마그네슘 효능 및 권장량 - 부족현상 시, 섭취방법은?

2016. 5. 20. 22:22건강 정보/효능과 효과

     

    [링크] - 마그네슘 효능 6가지 - 마법의 미네랄인 이유?! [1편]

     

     

    1편에 이어 마그네슘의 효능에 대해 설명 드리고자 합니다.

    계속해서 읽어주시면 감사하겠습니다.

     

     

    1. 근육의 기능 효과


     


    마그네슘은 혈액 내의 칼슘량을 조절하는 작용을 하며 근육의 수축을 원활하게 이루어지게 합니다.
    예를들어 칼슘은 근육의 수축에 관여하며, 마그네슘은 근육의 이완에 관여합니다.


    마그네슘이 부족하면 정상적인 근육이 수축을 하지 않게되고 경련, 심근경색, 심장질환 등으로 이어질 수도 있습니다.
    우리가 흔히 마시는 포카리스웨트나 파워에이드 등의 성분을 유심히 보시면 마그네슘이 들어있는 것을 확인 할 수 있습니다.

     

    스포츠를 즐기는 사람들은 운동량에 따라서 섭취량도 늘리는 것이 좋습니다.

     

    magnesium muscle


    2. 다이어트 효과


     


    신진대사에 관여하는 효소를 활성화 시키고 당을 에너지로 바꾸는데 도움을 주는 역할을 하게됩니다.

    따라서 다이어트를 할 때에는 마그네슘을 제대로 섭취하는 것이 좋습니다.


    체내의 수분이 장으로 모여드는 작용도 하고 있기때문에 장내에 남아있는 노폐물을 체외로 배출하는데 도움을 줍니다.

     

    마그네슘은 곡류의 배아 부분에 많이 포함되어 있기 때문에, 쌀눈이 많이 들어가 있는 쌀이나 통밀빵을 중심으로 드신다면 충분히 효과를 얻을 수 있습니다. 덧붙여서 콩이나 해조류 등을 함께 드신다면 효과는 배가 됩니다.

     

     

    magnesium relax

    3. 심신안정


     

     

    마그네슘은 신경 전달 물질 생성에 필요한 영양소로 심신을 안정시키는데 탁월합니다.

    그리고 스트레스 호르몬을 생성하는 부신피질의 기능도 도우는 것으로 알려져 있습니다.

     

    따라서 마그네슘을 섭취하면 불안감이나 우울증 등을 완화시키는 작용을 하여 정신적, 신체적으로 안정을 유지시키는데 효과가 있습니다.  

     

    '스트레스 미네랄' 이라고 부르는 마법의 영양소!

     

    스트레스을 많이 받는 분들에게는 효과적입니다.

     

    magnesium brain


    4. 뇌의 기억력 개선


     

     

    마그네슘을 섭취하게되면 기억력을 향상시킬 수 있다는 연구결과가 발표되었습니다.

    또한 마그네슘과 칼슘이 뇌에 부족하게되면 뇌세포을 이루는 불필요한 물질이 쉽게 침투하게되어, 기억력 저하와 알츠하이머 등의 원인이 되어버립니다. 

     

    따라서 뇌를 위해서라도 마그네슘과 칼슘의 섭취는 꼭 필요합니다.

     

    magnesium pms

     

    5. 생리 증후군에 효과가?


     

     

    생리증후군(PMS)의 원인 중 하나인 '마그네슘 부족'

    생리증후군(PMS)의 증상을 완화시키기 위해서라도 섭취가 필수입니다. 특히 생리전에 발생하기 쉬운 얼굴부종, 다리 부종, 체중 증가에도 효과가 탁월하다고 알려져 있습니다.

     

    [링크 - 생리전 몸무게 증가 왜 일까?!- 생리통에좋은음식]

     

    또한 임신중에 다리에 쥐가나는 현상은 바로 마그네슘이 부족해서 일어나는 증상이라고 생각하시면 됩니다.

     

     

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    효능 6. 변비약 대신


     


    산화 마그네슘과 탄산 마그네슘은 배변에 도움을 주기위해 위산을 중화하는 역활을 하기때문에 병원에서 자주 처방이 되어 지고 있습니다.

     

    산화 마그네슘은 체내를 통과 할 때 수분을 흡수하는 성질이있기 때문에 대변을 부드럽게하고 대장에 자극을 주는 효과가 있습니다.

     

    부작용도 거의 없기때문에 자연스럽게 배변활동을 유도하고 있습니다.

    임산부의 변비에 자주 처방되기도 합니다.

     

    magnesium drug

     

    마그네슘의 1일 권장 섭취량은?


     

     

    그렇다면 마그네슘의 1일 권장량은 얼마일까요?

     

    남성 18 ~ 29 세 ... 340㎎
    남성 30 ~ 49 세 ... 370㎎
    남성 50 ~ 69 세 ... 350㎎

    남성 70 세 이상 ... 320㎎

    여성 18 ~ 29 세 ... 270㎎
    여성 30 ~ 49 세 ... 290㎎
    여성 50 ~ 69 세 ... 290㎎
    여성 70 세 이상 ... 270㎎
    임산부 ... + 40㎎

    ※ 식사할때 영양소를 배제한 1 일 섭취량은 성인 기준 350mg입니다.

     

    대한민국 국민들은 하루에 100㎎ 정도 부족한 것으로 알려져 있습니다.
    식사를 하시는 도중에 마그네슘 보충제를 섭취하는 것을 추천드립니다.

     

    magnesium lack


    마그네슘 결핍증?


     

     

    보통, 영양 균형이 올바르게 잡힌 식사를 하는 경우에는 마그네슘이 부족한 경우는 거의 없다고 알려져 있습니다. 하지만, 운동부족, 스트레스가 많이 쌓여있을 경우에는 체내의 마그네슘이 소모하게됩니다. 따라서 필요하는 양이 평소보다 많아 지게됩니다.


    하지만 평소 가공 식품과 청량음료, 육류 등 '인'이 들어있는 식품들을 많이 섭취하신다면 한번쯤은 생각해보셔야 합니다. '인'은 마그네슘의 흡수를 방해 해버리기 때문에 주의가 필요합니다.

     

    마그네슘이 부족하게되면 혈압이 상승하고, 부정맥, 동맥경화, 협심증이나 심근경색 등 허혈성 질환의 위험도가 높아지게 됩니다.

     

    또한, 부족한 상태로 계속해서 이어지게 되면 발육장애, 근육경련, 피부와 근육 등의 칼슘침착, 신경과민 등 신경증상과 불안, 우울증 질환 등의 정신과 적인 증상이 나타나게 되며 기억장애, 주의력 산만 등 여러가지 증상을 불러오기도 합니다.  

     

    포스팅 정리


     


    2편에 걸친 마그네슘의 효능 및 기능들, 어땠나요?

     

    평상시 의식을 하지못했던 효능 등 지식들을 많이 접했으리라 생각합니다.

    항상 균형잡힌 영양가 있는 식사를 하시는 것이 좋으며, 부가적으로 부족한 영양소는 영양제로 보충을 하신다면 위와같은 부족현상 등은 겪지 아느리라 생각합니다. 

     

    끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

     

     

     

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