2023. 11. 7. 07:09ㆍ생활 건강 팁/효능과 효과
[링크] - 마그네슘 효능 6가지 - 마법의 미네랄인 이유?! [1편]
1편에 이어 마그네슘의 효능에 대해 설명드리고자 합니다.
계속해서 읽어주시면 감사하겠습니다.
근육의 기능 효과
마그네슘은 혈액 내의 칼슘량을 조절하는 작용을 하며 근육의 수축을 원활하게 이루어지게 합니다.
예를 들어 칼슘은 근육의 수축에 관여하며, 마그네슘은 근육의 이완에 관여합니다.
마그네슘이 부족하면 정상적인 근육이 수축을 하지 않게 되고 경련, 심근경색, 심장질환 등으로 이어질 수도 있습니다.
우리가 흔히 마시는 포카리스웨트나 파워에이드 등의 성분을 유심히 보시면 마그네슘이 들어있는 것을 확인할 수 있습니다.
스포츠를 즐기는 사람들은 운동량에 따라서 섭취량도 늘리는 것이 좋습니다.
다이어트 효과
신진대사에 관여하는 효소를 활성화 시키고 당을 에너지로 바꾸는데 도움을 주는 역할을 하게 됩니다.
따라서 다이어트를 할 때에는 마그네슘을 제대로 섭취하는 것이 좋습니다.
체내의 수분이 장으로 모여드는 작용도 하고 있기때문에 장내에 남아있는 노폐물을 체외로 배출하는데 도움을 줍니다.
마그네슘은 곡류의 배아 부분에 많이 포함되어 있기 때문에, 쌀눈이 많이 들어가 있는 쌀이나 통밀빵을 중심으로 드신다면 충분히 효과를 얻을 수 있습니다. 덧붙여서 콩이나 해조류 등을 함께 드신다면 효과는 배가 됩니다.
심신안정
마그네슘은 신경 전달 물질 생성에 필요한 영양소로 심신을 안정시키는데 탁월합니다.
그리고 스트레스 호르몬을 생성하는 부신피질의 기능도 돕는 것으로 알려져 있습니다.
따라서 마그네슘을 섭취하면 불안감이나 우울증 등을 완화시키는 작용을 하여 정신적, 신체적으로 안정을 유지시키는데 효과가 있습니다.
'스트레스 미네랄' 이라고 부르는 마법의 영양소!
스트레스를 많이 받는 분들에게는 효과적입니다.
뇌의 기억력 개선
마그네슘을 섭취하게 되면 기억력을 향상할 수 있다는 연구결과가 발표되었습니다.
또한 마그네슘과 칼슘이 뇌에 부족하게되면 뇌세포를 이루는 불필요한 물질이 쉽게 침투하게 되어, 기억력 저하와 알츠하이머 등의 원인이 되어버립니다.
따라서 뇌를 위해서라도 마그네슘과 칼슘의 섭취는 꼭 필요합니다.
생리 증후군에 효과가?
생리증후군(PMS)의 원인 중 하나인 '마그네슘 부족'
생리증후군(PMS)의 증상을 완화시키기 위해서라도 섭취가 필수입니다. 특히 생리전에 발생하기 쉬운 얼굴부종, 다리 부종, 체중 증가에도 효과가 탁월하다고 알려져 있습니다.
[링크 - 생리전 몸무게 증가 왜일까?!- 생리통에 좋은 음식]
또한 임신 중에 다리에 쥐가 나는 현상은 바로 마그네슘이 부족해서 일어나는 증상이라고 생각하시면 됩니다.
변비약 대신
산화마그네슘과 탄산마그네슘은 배변에 도움을 주기 위해 위산을 중화하는 역할을 하기 때문에 병원에서 자주 처방이 되어지고 있습니다.
산화마그네슘은 체내를 통과할 때 수분을 흡수하는 성질이 있기 때문에 대변을 부드럽게 하고 대장에 자극을 주는 효과가 있습니다.
부작용도 거의 없기 때문에 자연스럽게 배변활동을 유도하고 있습니다.
임산부의 변비에 자주 처방되기도 합니다.
마그네슘 1일 권장 섭취량은?
그렇다면 마그네슘의 1일 권장량은 얼마일까요?
남성 18 ~ 29 세... 340㎎
남성 30 ~ 49 세 ... 370㎎
남성 50 ~ 69 세 ... 350㎎남성 70 세 이상... 320㎎
여성 18 ~ 29 세... 270㎎
여성 30 ~ 49 세 ... 290㎎
여성 50 ~ 69 세 ... 290㎎
여성 70 세 이상... 270㎎
임산부... + 40㎎※ 식사할 때 영양소를 배제한 1 일 섭취량은 성인 기준 350mg입니다.
대한민국 국민들은 하루에 100㎎ 정도 부족한 것으로 알려져 있습니다.
식사를 하시는 도중에 마그네슘 보충제를 섭취하는 것을 추천드립니다.
한국사람의 대부분은 마그네슘 결핍증?
보통, 영양 균형이 올바르게 잡힌 식사를 하는 경우에는 마그네슘이 부족한 경우는 거의 없다고 알려져 있습니다. 하지만, 운동부족, 스트레스가 많이 쌓여있을 경우에는 체내의 마그네슘이 소모하게 됩니다. 따라서 필요하는 양이 평소보다 많아지게 됩니다.
하지만 평소 가공 식품과 청량음료, 육류 등 '인'이 들어있는 식품들을 많이 섭취하신다면 한 번쯤은 생각해보셔야 합니다. '인'은 마그네슘의 흡수를 방해해버리기 때문에 주의가 필요합니다.
마그네슘이 부족하게 되면 혈압이 상승하고, 부정맥, 동맥경화, 협심증이나 심근경색 등 허혈성 질환의 위험도가 높아지게 됩니다.
또한, 부족한 상태로 계속해서 이어지게 되면 발육장애, 근육경련, 피부와 근육 등의 칼슘침착, 신경과민 등 신경증상과 불안, 우울증 질환 등의 정신과 적인 증상이 나타나게 되며 기억장애, 주의력 산만 등 여러 가지 증상을 불러오기도 합니다.
칼슘 마그네슘 효능 8가지 표 정리
| 칼슘 효능 | 마그네슘 효능 | |
| 1 | 뼈와 치아 건강과 성장에 필수적 | 에너지 생성에 중요한 역할 |
| 2 | 근육 기능과 신경 전달을 도움을 줌 | 근육과 신경 기능 유지에 필수적 |
| 3 | 심장의 정상적인 기능을 지원 | 심장 건강 유지와 혈압 조절에 도움 |
| 4 | 혈액 응고 과정에 중요한 역할을 함 | 혈당 수치 조절에 도움을 줌 |
| 5 | 특정 암 종류의 위험 감소와 관련되어 있음 | 스트레스와 불안 감소에 도움 |
| 6 | 체중 관리와 비만 예방에 도움 | 수면의 질 향상에 도움 |
| 7 | 호르몬 분비 조절에 영향 | 우울증 증상 완화에 도움 |
| 8 | 소화계 건강 유지에 도움이 됨 | 두통과 편두통 예방에 도움 |
복용 가능 여부 및 주의사항
- 함께 복용 시: 칼슘과 마그네슘은 함께 복용이 가능하지만, 칼슘은 다른 미네랄의 흡수를 방해할 수 있으므로 복용 시간을 분리하는 것이 좋습니다. 특히, 높은 칼슘 섭취는 마그네슘 흡수를 방해할 수 있으므로, 적절한 비율로 섭취하는 것이 중요합니다.
- 부작용: 두 미네랄 모두 과다 섭취 시 부작용을 일으킬 수 있으므로, 추천 섭취량을 초과하지 않는 것이 중요합니다. 따라서 적정량을 지키는 것이 좋습니다.
- 다른 약물과의 상호작용: 특히 마그네슘은 다른 약물과 상호작용을 일으킬 수 있어서, 이미 다른 약을 복용 중이라면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 건강 상태에 따른 주의: 신장 기능이 저하된 경우, 마그네슘의 과하게 작용할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
- 균형 있는 섭취: 칼슘과 마그네슘은 서로 상호작용하는데, 특히 마그네슘은 칼슘의 효과를 균형 있게 하고 과한 칼슘 섭취로 인한 부작용을 예방할 수 있기 때문에, 이 두 미네랄을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
항상 개인의 건강 상태와 적정량 필요에 맞게 섭취하시고, 필요시 의사나 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.
칼슘 마그네슘 같이 먹게 되면 그 비율은?
칼슘 마그네슘 같이 먹게되면 그 비율은? 어떻게 복용해야 할까요?
칼슘과 마그네슘을 함께 복용할 때 가장 이상적인 비율은 개인의 건강 상태, 식단, 생활 방식 및 특정 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 권장되는 비율은 칼슘 대 마그네슘으로 2:1 또는 1:1이며, 이 비율은 많은 전문가들과 보충제 제조업체들에 의해 널리 인정되고 있습니다.
2:1 비율 (칼슘:마그네슘)
- 이 비율은 칼슘의 흡수를 돕고, 칼슘의 과다 섭취로 인해 발생할 수 있는 마그네슘 결핍을 방지하는 데 도움이 됩니다.
- 예를 들어, 하루 칼슘 섭취량이 1000mg이라면 마그네슘은 500mg을 섭취하는 것이 이 비율에 해당합니다.
1:1 비율 (칼슘:마그네슘)
- 일부 전문가들은 이 비율이 더 자연스럽고, 몸에서 미네랄 간 균형을 맞추는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
- 예를 들어, 하루 칼슘 섭취량이 1000mg이라면 마그네슘도 1000mg을 섭취하는 것이 이 비율에 해당합니다.
다만 어느 쪽이 낫다고 판단할 수 없으며 위와 같은 비율은 모든 사람에게 적용되는 것은 아니기 때문에 개인의 건강 상태와 필요에 따라 조절이 될 수 있습니다. 특히 이미 다른 약물을 복용 중이거나 본인의 건강에 문제가 있는 경우, 또는 다른 영양제를 드실 경우에는 의사나 영양사와 같은 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.
포스팅 정리
2편에 걸친 마그네슘의 효능 및 기능들, 어땠나요?
평상시 의식을 하지 못했던 효능 등 지식들을 많이 접했으리라 생각합니다.
항상 균형 잡힌 영양가 있는 식사를 하시는 것이 좋으며, 부가적으로 부족한 영양소는 영양제로 보충을 하신다면 위와 같은 부족현상 등은 겪지 아느리라 생각합니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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본 포스팅에 수록된 내용은 의학적 오류가 있을 수 있으며, 집필자의 견해가 포함되어 있으므로 어디까지나 참고용으로 활용하시기 바랍니다.
참고문헌(References)