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노래방녹음
목소리가 올라갈수록 갈라지고 복식호흡부터 시작한 목소리는 2절부분즈음 되면 자연스럽게 목으로 힘이 들어간다 이걸고쳐야된다 어쨌든 여자가 매일 화장 하다가 어느날 쌩얼로 나왔을때를 보는 것처럼 에코없는 마이크는 무섭다는 것
2009.02.20 -
여자와 남자
"너 또 그럴꺼니?" 눈물을 글썽이던 한 여자가 매몰차게 쏘아붙였다 "응... 왠지 또 그럴꺼 같아.." 여자말을 기다린 듯 나즈막히 말했다 "그래 그럼 우리 헤어져" 라고 말하고 이유도 뭍지않은체 그의 곁을 떠나가 버렸다 ".................." 남자는 분명 주어진 기회를 잡지못한걸 두고두고 후회할 것이다.
2009.02.20 -
2.19 홈헬스
갑작스러운 눈&비로 인해 집에서 운동함 어깨위주
2009.02.20 -
단백질섭취
하루 140g의 단백질을 섭취해야한다면 한번에 30g의 단백질을 섭취하도록 5번 나누어 배분하면 될것입니다. 아침과 운동후에는 단백질이 고갈되어 있는 상태이기 때문에 흡수가 빨리되는 보충제를 저녁과 취침전에는 느리게 흡수되는 닭가슴살같은 단백질을 섭취하는게 좋습니다.
2009.02.18 -
2.18 水 헬스 2일차
아침에 일어났더니 어제운동했던 가슴과 삼두가 무척땡겼다 오늘은 간단한 스트레칭을 시작으로 10분가볍게 워킹, 5분 약간달리기, 5분 급격히달리기. 총 20분 러닝머신을 끝내고 하체위주로 했다. 어제 68.9kg 오늘 69.9kg +1kg 월 화 수 목 금 등(복근) 가슴(복근) 유산소 하체(복근) 어깨(복근) 유산소 이두, 삼두(복근)헬스 시간표도 대충 짰다 헬스할때 가장중요한것은 단백질섭취다. 자기몸무게x2 = 하루단백질섭취량(g) 70x2=140g 운동할때는 간간히 먹어주는것이 제일좋은데 그렇게 하질못하니 끼니때마다 한꺼번에 섭취할수밖에없다. 운동끝나고 한시간 안에 탄수화물 단백질 보충(최대2시간) 운동 30분전까지 적당한 탄수화물섭취가 골고루 이루어져야함 탄수화물을 섭취하지않으면 몸에 열량이없어 힘..
2009.02.18 -
2.16 월요일 헬스시작하다
헬스는 여러모로 힘이든다 유산소운동과 더불어 여러가지운동들이.. 그리고 헬스에서 제일중요한 식단! 다가오는 여름을 피할수는 없으니 부딛힐수밖에.. 역시나 초심이 관건이겠다 그리고 같이시작한 블로그도 사랑해봐야겠다 이번엔 진득하게 해보자고 등승아..
2009.02.17