2.18 水 헬스 2일차

2009. 2. 18. 22:54카테고리 없음


    아침에 일어났더니 어제운동했던 가슴과 삼두가 무척땡겼다

    오늘은 간단한 스트레칭을 시작으로
    10분가볍게 워킹, 5분 약간달리기, 5분 급격히달리기.
    총 20분 러닝머신을 끝내고
    하체위주로 했다.

    어제 68.9kg
    오늘 69.9kg
    +1kg

     월 화  수  목  금 
    등(복근)   가슴(복근)
    유산소
    하체(복근)  어깨(복근)
    유산소
     
     이두, 삼두(복근)
    헬스 시간표도 대충 짰다

    헬스할때 가장중요한것은 단백질섭취다.

    자기몸무게x2 = 하루단백질섭취량(g)

    70x2=140g


    운동할때는 간간히 먹어주는것이 제일좋은데
    그렇게 하질못하니 끼니때마다 한꺼번에 섭취할수밖에없다.

    운동끝나고 한시간 안에 탄수화물 단백질 보충(최대2시간)
    운동 30분전까지 적당한 탄수화물섭취가 골고루 이루어져야함
    탄수화물을 섭취하지않으면 몸에 열량이없어 힘이나지않을뿐더러
    탄수화물이 몸에 남아있지않다면 저절로 단백질을 에너지원으로 사용하기때문에
    근육을 키워야되는 헬스는
     즉 하나마나.

    과연 


    반응형
    맨 위로