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건강 정보/다이어트

엘카르니틴 부작용 및 효과 정리, 다이어트에도?!(복용방법)

최근 각종 매스컴에서 주목받고 있는 엘카르니틴, 분말로 섭취하거나 음료에 첨가하여 섭취하는 분들이 많이들 계십니다. 약간 특이한 냄새를 가지고 있지만, 우리 신체에는 어떤 작용을 하고 있을까요?

 

오늘은 엘카르니틴 부작용, 효과, 다이어트에 대해 이야기 하고자합니다. 

 

다이어트 효과가 있다고 말하는 제품들은 사실 미미한 효과만 안겨다 줄 뿐입니다. 다이어트 식품들을 자세히 살펴보면, 각종 다이어트에 도움이되는 영양소, 성분들이 많다고 광고하고 있지만, 실상 다이어트에 성공했다고 말하는 사람들은 미미 할 뿐입니다. 

 

최근 엘카르니틴(L카르니틴)이라는 성분이 각종 여성 패션잡지나, 미용잡지에서도 화제를 모으고 있습니다. 협찬을 받은 많은 연예인이나 모델들로 앞다투어 효과가 있다고 여느 다이어트 식품과 마찬가지로 광고를 하고 있는데요, 아직 이 성분에 대해 생소하게 생각하시는 분들도 많으리라 생각됩니다. 다이어트 성분이지만, 이것이 구체적으로 신체에서는 어떤 작용을 하고 어떠한 다이어트 효과가 있을까요?

 

1. 체지방 연소의 효과를 기대할 수 있다?

 

신체 내부에 들어오게되면, 지방을 에너지로 변환하는 작용을 가진 성분입니다. 사람의 체내에 항상 있는 성분이라 볼 수 있으며, 인간 이외에도 곤충과 조류뿐만 아니라 지상의 대부분의 동물 체내에 존재하는 것으로 알려져 있습니다. 

 

이 지방 연소 효과가 보충제로 섭취하였을 때도 충분히 효과를 얻는 것이 아닐까 하는 논의가 있던 와중에 2004년 독일의 한 대학에서 인간에 의한 실험이 진행되었습니다. 

 

carnitine-Take


이 실험은 특별한 운동을 하지 않는 조건에서 이루어졌으며, 보충제로써 섭취한 엘카르니틴의 작용을 살펴본 결과, 지방이 연소되는 것으로 나타났으며, 보충제로 섭취하면서 운동을 추가하여 실험한 집단군에게는 많은 지방이 연소되는 것이 확인되었습니다. 인간은 연령을 거듭함과 동시에 체내에서 만들어지는 카르니틴의 양은 감소하는 것으로 나타났으며, 이는 보충제로써의 목적화 효과가 명확하게 알려지는 연구 결과를 도출하게 되었습니다. 

 

2. 보충제를 섭취할 때 주의할 점

 

이제는 보충제로 시중에 나와 있는 상품들을 부담없이 구입, 섭취 할 수 있게되었습니다. 관련업체들도 우후죽순 생겨나고 있습니다. 다만, 카르니틴이 몸에 부담을 주지 않는 성분이라고해서 안심할 수 는 없습니다. 하루 섭취량이 정해져 있으며, 적정량을 섭취해도 사람에 따라 나타나는 효과는 제각각 다를 수도 있습니다. 


사실, 엘카르니틴은 L형과 D형이 존재하며, 우리 인간의 체내에는 바로 L형으로만 존재하고 있습니다. 따라서 시중에 판매중인 보충제에도 L형만 함유되어 있어야 하지만, 신뢰할 수 없는 기업들은 생산 과정에 따라 D형이 함유 되어 있을 수 있습니다. 카르니틴 D형을 오랫동안 복용하게된다면, 우리는 다이어트는 고사하고 근력이 저하되는 효과만 얻을 뿐입니다. 

 

L-carnitine how many supply


3. 보충제에만 의존하는 것은 좋지 않다..?

 

보충제는 바쁜 현대인을 위한 필요한 성분을 섭취하는 데에 아주 편리한 제품이라고 볼 수 있습니다. 마찬가지로 평소 식사로 섭취하지 못한 영양소를 이러한 보충제를 섭취함으로써 체내에 충족이 되기 때문에, 많은 기업들은 앞다투어 다이어트 서플리먼트로 제품 개발에 힘을 쓰고 있습니다. 

 

 

 

 

다만,  우리 체내에서 정말 필요한 성분인지 혹은 부작용이 나타나지 않을까 하는 우려의 목소리도 나오고 있습니다. 따라서 쉽게 다이어트 효과를 얻을 수 있다고 하더라도 안일하게 생각하는 것도 좋지는 않습니다. 확실히 독일 대학교 연구진에게서 충분히 카르니틴의 효과를 기대할 수 있지만, 단지 섭취하는 것만으로 다이어트 성공을 할 수 있다고는 볼 수 없습니다. 따라서 평소의 식생활을 본인 스스로 파악하면서 음식을 섭취하는 것을 의식한다면, 보충제의 역할은 더할 나위 없으리라 생각됩니다. 

 

4. 엘카르니틴 부작용 및 효과

 

앞서 말씀드린 대로,  효과는...

(1) 체중 감소 효과

(2) 근력운동의 효과

(3) 뇌 기능의 효과

(4) 노화 방지 효과

로 생각해 볼 수 있으며, (3)의 뇌 기능의 효과를 말씀드리자면, 

 

carnitine brain effect


일상적으로 엘카르니틴을 섭취한 쥐를 대상으로 미로 상태의 블록 내에 길에 대한 기억을 시험하는 실험 결과, 성분을 투여받은 개체가 아무것도 투여하지 않는 개체보다 높은 학습능력이 발견되었다고 알려져 있습니다. 

 

쥐뿐만 아니라, 인간 학습에도 섭취를 한다면, 알츠하이머 병 등의 뇌 저하를 억제하는 데에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 한 실험 연구 결과 알츠하이머병에 대해 효과적으로 영향을 주고 있으며, 기억력, 언어능력, 공간인지, 구축 능력을 섭취하지 않은 알츠하이머 환자들보다 월등이 좋은 점수를 얻을 수 있었습니다. 또한 다른 연구에서는 세포의 손상으로부터 뇌를 보호할 수 있으며, 알코올 중독 환자를 대상으로 한 실험에서는 뇌 기능 측정에서 현저한 개선 효과를 보였다고 합니다. 

 

다만, 보충제로써 약 3g의 용량을 초과할 경우, 우리는 구토, 메스꺼움, 설사, 체내 비린내 등을 경험할 수 있으며, 드물게는 근력저하, 발작 등의 부작용이 발생할 수 있다고 합니다. 

 

일부 연구에 따르면, 장내 세균이 엘크르니틴 대사와 결합할 때, 심혈계 질환의 위험성을 높이는 트리메틸아민 옥사이드 (TMAO)라는 물질이 형성된다고 합니다. 다만 이 연구결과를 바탕으로 추후 다른 연구성과가 필요하다고 보입니다.

 

carnitine capsule


정리하며..

 

체질은 개인에 따라 각각의 차이가 있기 때문에, 직접적으로 섭취한 적이 없는 사람들이라면, 동네병원에서 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다. 보충제를 잘 활용하면 신체에 좋은 영향을 주지만, 부작용 또한 쉽게 보아서는 안됩니다. 

다이어트 제품을 이용하신다면, 정말 믿을만한 업체인지, 성분은 어느 정도 들어갔는지를 잘 파악하시고 복용하면 되겠습니다. 

 

오늘은 엘카르니틴 부작용 및 효과에 대해 이야기드렸습니다. 

도움이 되셨으면 좋겠네요 끝까지 읽어주셔서 감사합니다!

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