2023. 5. 25. 23:34ㆍ피부 미용 정보/다이어트
여성들이 가장 민감하게 생각하는 종아리. 이 살을 빼기 위해서 근육운동도 마다하지 않았지만 잘 빠지지 않는 종아리 살 때문에 고민이 이만저만이 아닙니다.
장시간 같은 자세로 서서 일을 하시는 분들은 부기 또한 빼기 힘든 게 사실입니다. 다리가 두꺼워 어렸을 때부터 코끼리다리라던가 무 다리라던가 놀림받으신 분들이 많으실 거라 생각하는데요.
종아리살을 빼야 하는 목적을 가지신 분, 다리의 혈류부족으로 인해 붓기가 지속되는 분, 셀룰라이트까지 진행되는 분들에게 간단하게 날씬하게 만드는 방법을 이번 포스팅에서 설명하겠습니다.
종아리알 빼는 법 5가지, 종아리 압박밴드 효과에 대해 시작하겠습니다.
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무릎 뒷쪽의 오목한 부분(오금)을 공략하자
종아리를 가늘게 하기 위해서는 붓기의 원인을 제거해야만 합니다. 다리 부종의 원인은 세포 자체의 수분 함량 증가 또는 세포간질강이라고 불리는 곳의 간질액의 양이 증가하기 때문입니다.
간질액은 모세 혈관에서 혈액이 새어 나와서 만들어지며, 그리고 일부는 림프관에 들어가 버려서 림프액이라고 불리기 때문에 해외에서는 간질액=림프액이라고 불리어지고 있습니다.
오금 림프절이라는 무릎 뒷면에 있는 림프절을 마사지하는 것 만으로, 근육을 정상적으로 수축시키며, 무릎 통증이나 정맥류, 손끝 발끝의 냉기를 개선해 주며, 이에 따라 종아리도 가늘게 만들어줍니다.
조금 어렵죠? 한마디로 무릎뒷면의 림프절을 마사지하면 무릎통증과 정맥류, 냉기증을 개선해 주어 가늘게 만들 수 있습니다.
다리 근육이 뭉쳐있는 경우에는 먼저 손바닥으로 비벼 풀어주며 그리고 손바닥 전체를 발목에서 무릎 뒤쪽의 다리오금의 림프절을 부드럽게 마시지 하도록 해야 합니다.
다리를 들어 올려보자
장시간 같은 자세로 서서 일하시는 분들이 많이 계실 것이라 생각합니다. 장시간 같은 자세를 유지하게 되면 종아리 근육이 긴장해 버려서 근육이 수축되어 정맥이나 림프관을 압박하고 혈액과 림프액의 흐름까지 나빠져버리게 됩니다.
그렇기 때문에 종아리를 가늘고 슬림하게 하며 림프의 흐름을 좋게 하기 위해는 발목 아래에 베개 또는 둥그렇게 말은 수건을 깔고, 종아리의 위치를 심장보다 높은 위치에 올려놓고 주무시면 다음날 다리 붓기가 완화된 것을 알 수 있습니다.
다리를 심장보다 높게 올리라고 한 이유는 종아리에 있는 혈액이 자연스럽게 심장 쪽으로 순환시킬 수 있으며 림프는 유미조라고 불리는 림프액이 모여있는 창고로 돌아가게 됩니다. 부종의 원인인 혈액을 심장으로 되돌리는 효과로 붓지 않고 효과를 보실 수 있습니다.
족욕으로 다리 혈액 순환을 시키자
앞에서 종아리 알 빼는 방법을 몇 가지 말씀드렸는데요, 지금까지 말씀드린 내용은 근육의 긴장으로 혈관과 림프관을 압박하고 부종의 원인이 된다고 말씀드렸습니다. 이것을 해소시키기 위해서는 마사지 및 족욕을 생활화하신다면 종아리 또한 건강하고 생기가 돌게 될 것입니다. 족욕을 하면 정맥의 흐름이 좋아지고 근육으로 인한 압박감도 없어지게 되면 노폐물도 순조롭게 이동이 가능하기 때문에 가늘게 보이는 효과를 줄 수 있습니다.
족욕이라고 해서 발만 담그지 마시고 최소 종아리 중간정도까지의 높이부터 무릎까지 오는 족욕통을 사용해 주시면 되겠습니다. 족욕에 담그는 동안 발목을 풀어주시거나 발가락을 풀어주시면 한결 더 부종이 빠집니다.
마그네슘, 칼슘양을 조절하자
근육이 긴장하는 원인은 근육에서 칼슘이 과다 분비되기 때문입니다. 칼슘의 과다분비를 해결하면 종아리를 가늘게 만들 수 있습니다. 과다분비된 칼슘을 유지시켜 줄 수 있는 것은 바로 '마그네슘'입니다.
하지만 마그네슘은 몸에 흡수되기 어렵기 때문에 예를 들어 칼슘 1에 마그네슘 3 정도의 양을 섭취하시는 것이 좋습니다. 또한 마그네슘이 많이 들어있는 식품으로는 콩, 녹색채소, 참깨, 목이버섯, 멸치 등에 포함되어 있습니다.
식생활을 위와 같은 식단으로 잘 바꾸신다면 종아리알 빼는 좋은 방법이 될 것입니다.
(용천)
(승근)
종아리 부종, 경혈을 누르자
다리의 발바닥 중간에 움푹 들어간 곳 보이십니까? 여기에는 용천이란 혈이 있습니다. 여기를 누르면 부종을 해소시킬 수 있으며 가늘게 만드는데 효과가 있습니다.
용천은 전신 피로 해소와 자율 신경을 의 밸런스를 맞춰주는 만능 혈이라고 알려져 있습니다. 그리고 또 하나는 종아리의 가장 굵은 부분의 중간에는 승근이라는 혈이 있습니다. 승근을 눌러주면 부종이 있을 경우에는 정말 아플 수도 있습니다. 각 혈을 약 5초간 3세트 정도 눌러주시면 효과를 보실 수 있습니다.
종아리알을빼거나 좀 더 슬림하게 만들기 위해서는 근육 긴장을 풀어서 세포 사이를 흐르는 정맥과 림프의 흐름을 개선하여 부종을 개선시키는 것이 가장 중요합니다.
근육의 긴장을 식사와 마그네슘과 칼슘의 양에 등을 주의하고 목욕과 족욕을 하여 피로를 풀 수 있게 해야 합니다.
밤에는 꼭 쉬게 해주어야 하며 위와 같은 5가지 방법을 실천해 주신다면 건강한 다리, 자신 있는 다리가 될 것이라 생각합니다.
종아리 부종, 종아리 압박밴드, 효과가 있을까?
옆나라 일본에서는 취침시나 일상생활에서 자주 사용하는 것이 있습니다.
그것은 바로 수면시나 집에서 생활할 때 신는 압박밴드인데요, 현지에서도 부종과 붓기가 심한 여성분들은 일상생활처럼 사용하고 있습니다.
종아리 압박밴드, 압박스타킹이라고도 하는 이 압박밴드는 근육, 피부, 연골 등을 지지하면서 혈액 순환을 촉진하는 데 사용됩니다.
아래는 추천드리는 일본의 Qtto 압박밴드 제품입니다.
국내 제품과 다르게 의료용으로 출시되어 기존 국내제품의 발목까지만 떨어지는 모양이지만, 발가락 이외에 모든 부분을 덮어서 효과를 극대화시킨 제품입니다.
일본 종아리 압박밴드의 사용 장점
1. Medi-Qtto의 의료용 압박밴드는 의학에 기본이 된 설계를 채택하여 압박수치를 표준규격화 하여 피부에 적절한 압박을 유지시켜줍니다.
2. 한국제품은 발목을 노출시킨 제품들이 거의 대부분이지만, 일본의 Medi-Qtto제품은 발가락 부분 이외에는 덮어서 효과를 더욱더 극대화시킬 수 있습니다.
3. 종아리 압박밴드는 잘 때나 운동을 할 때 시간을 구애받지 않고 사용이 가능합니다.
4. 엔저 효과로 인해 제품을 보다 저렴하게 구입할 수 있습니다.
아래는 의료용 압박밴드 효과입니다.
- 혈류량 증가 : 압박밴드 혈류를 증가시켜 종아리 부상의 가능성을 낮추고 근육 회복에 도움을 줍니다. 또한, 혈액이 역류하는 것을 막아 혈전의 위험을 낮추는 데도 도움이 됩니다.
- 부종 감소 : 장시간 서 있거나 앉아 있어야 하는 사람들에게 혈액과 체액이 다리에 축적되는 것을 방지하여 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 통증 감소 : 근육의 피로나 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 효율성 향상 : 운동 능력 또한 향상할 수 있습니다. 압박 밴드는 안정성을 높이고 근육의 진동을 줄여 운동할 때 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 근육 서포트 : 착용 시 근육을 안정시키고 지지시켜 주기 때문에 부상을 방지하고 운동 수행 능력을 향상하는 데 도움이 됩니다.
이런 효과 때문에 종아리 압박밴드를 많이 사용하는데요, 특히 운동하시는 분들, 장시간 오래서 계시는 분들이나 부종이 일어나기 쉬운 환경에서 지내시는 분들을 위한 최고의 제품이라고 할 수 있습니다. 또한 의료 산업에서는 수술 후 환자의 회복을 돕거나 특정 질병(부종이나 정맥류 등)을 치료하는 데 활용하기도 합니다.
다만, 압박밴드를 착용할 때 너무 많이 압박하면 좋지 않기 때문에 적절한 크기와 압박 수준을 선택하는 것이 중요합니다.
이번 포스팅에서 종아리알 빼는 법 5가지, 종아리 압박밴드 효과에 대해 설명하였습니다.
포스팅 요약정리
무릎 뒤쪽의 오목한 부분(다리오금)을 살펴보자
다리를 들어 올려보자
족욕으로 다리 혈액 순환을 시키자
마그네슘 칼슘 량을 조절하자
종아리 부종, 경혈을 누르자
압박밴드나 스타를 사용해서 부종을 줄이자.
본 포스팅에 수록된 내용은 의학적 오류가 있을 수 있으며, 내용이나 치료법을 추천하거나 보증하지 않습니다.
집필자의 견해가 포함되어 있으므로 어디까지나 참고용으로 활용하시기 바랍니다.
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