2023. 12. 13. 06:02ㆍ피부 미용 정보/다이어트
여러분들은 성별 그리고 연령별에 따른 이상적인 체지방률에 대해 알고 계십니까?
체지방은 인간의 필수 구성 요소이며 이는 중요한 역할을 하고 있습니다.
예를 들어 인류가 시작되고 진화과정을 거치면서 존재하는 에너지 저장의 기능입니다. 지방은 신체가 활용할 수 있는 칼로리를 저장하는 것은 인류의 진화과정의 일부분이라 할 수 있습니다.
또한, 지방으로 인해 인간의 체온을 유지하는데 도움이 되며 장기를 보호하는 역할을 하고 있습니다. 마찬가지로 호르몬 조절기능이 있습니다만, 신진대사와 우리의 생식과 밀접한 관련을 하여 호르몬을 생성하고 유지하는데 사용이 됩니다.
현대사회로 넘어와서 건강을 중요시하기 때문에 체지방의 관리는 필수적이며 체지방 비율에서 이상적인 수치는 바로 남자인가 혹은 여자인가 그리고 나이에 따라 달라집니다. 한국인의 체지방 비율 평균과 성별, 연령별 표준값에 대한 궁금증을 해소해드리도록 하겠습니다.
이번 포스팅에서는 여자 체지방률 평균과 이상적 표준은 과연?! -체지방률 계산법에 대해 설명하겠습니다.
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한국인의 체지방 비율 평균과 이상수치
"체지방 비율"은 말 그대로 체중에서 "지방의 비율"을 뜻합니다. 즉, 체중의 몇 %가 지방인가에 대한 수치입니다.
체지방은 신체의 건강을 유지하는데 매우 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 체온조절과 면역, 성기능 등 호르몬 분비와 몸을 움직이기 위한 에너지 비축 등 신체에서 지방은 필수적입니다.
체지방율의 구분 중 하나로 [마른], [표준 - (마이너스)], [표준 + (플러스)], [경비만], [비만] 이렇게 다섯가지로 나눌 수 있습니다. 이상적인 체지방 비율은 남녀에 따라 그리고 연령에 따라 차이가 있기 때문에 자신의 나이와 성별의 표준값을 알고 비교하시면 알기 쉬울 것입니다.
주로 체지방을 살펴볼때에는 마른, 표준, 비만의 세 가지 패턴입니다. 표준에 관해서는 마이너스와 플러스 두 가지로 나뉘어 있습니다. [표준 마이너스]는 마른 쪽에 가깝고, [표준 플러스]는 비만 쪽에 가깝습니다. 하지만 표준 중의 수치라면 체지방으로 인한 몸의 부담이 적다고 생각해도 좋습니다.
이상적인 체지방률을 목표로하기 위해서는?
그럼 [표준 체지방률] 이 아닐 경우 어떤 위험이 있을까요?
예를 들어 급격한 다이어트한 마른 사람은 몸에서 지방의 비율이 낮아졌기 때문에 몸이 기아상태라고 잘못 판단하는 경우가 있습니다. 그렇게 되면 기아상태에서 생명을 보호하기 위해 다양한 에너지를 사용하게 되고, 여성의 경우 월경을 하지 않거나 다른 질병에 걸리기 쉬워질 수 있습니다. 따라서 극단적인 칼로리 제한을 하고 있지 않은지, 식사 전체의 영양밸런스를 검토하시는 것이 중요합니다.
반대로 [경 비만][비만]인 사람은 지방이 많기때문에 몸에 부담이 가버려서 질병을 일으킬 위험이 있습니다. 적당하게 운동을 하거나 먹는 양을 줄이고 영양균형을 재차 파악하는 등 생활 습관을 바꿔서 체지방 비율을 조금이라도 표준에 접근할 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다.
한국인의 이상 체지방률은 남성은 15 ~ 20 %, 여성은 20 ~ 28 %로 나타납니다. 한국은 세계적으로 봐도 비만율이 낮으며 다른나라에 비해 뚱뚱한 사람의 비율이 낮은 나라라고 합니다. 그것은 식습관과 영향이 있으며 청소년들이 다이어트를 생활, 습관적으로 하고 있기 때문이라고 보고 있습니다. 아마도 매체의 연예인들의 마른 몸매등의 영향이 크다고 볼 수 있겠네요. 최근에는 패스트푸드와 고단백, 고지방을 섭취하기 쉬운 환경에 있기 때문에 주의해야 합니다. 또한 연령이나 성별에 따라 이상적인 체지방 비율이 다르기 때문에 본인스스로 파악하셔야 합니다.
성별, 연령별 체지방 이상 비율
체지방률을 계산하는 방법에 대해 알고 계십니까? 체지방률을 계산하는 방법으로 남성과 여성의 계산법이 있습니다.
1. 남성 체지방량 = (1.10 x 체중) - (128 x 체중² / 키 ²)
2. 여성 체지방량 = (1.07 X 본인체중 ) - ( 128 X (본인체중 ² / 본인키 ²)
입니다.
아래의 표를 참고하여 본인의 체지방률을 비교해 보세요.
1. 남성
~ 14 세
- 마른 ~ 6 %
- 표준 (-) 7 ~ 15 %
- 표준 (+) 16 ~ 24 %
- 가벼운 비만 25 ~ 29 %
- 비만 30 % ~
15 세 ~ 17 세
- 마른 ~ 7 %
- 표준 (-) 8 % ~ 15 %
- 표준 (+) 16 % ~ 23 %
- 가벼운 비만 24 % ~ 27 %
- 비만 28 % ~
18 세 ~ 39 세
- 마른 ~ 10 %
- 표준 (-) 11 ~ 16 %
- 표준 (+) 17 ~ 21 %
- 가벼운 비만 22 ~ 26 %
- 비만 27 % ~
40 세 ~ 59 세
- 마른 ~ 11 %
- 표준 (-) 12 ~ 17 %
- 표준 (+) 18 ~ 22 %
- 가벼운 비만 23 ~ 27 %
- 비만 28 % ~
60 세 ~
- 마른 ~ 13 %
- 표준 (-) 14 ~ 19 %
- 표준 (+) 20 ~ 24 %
- 가벼운 비만 25 ~ 29 %
- 비만 30 % ~
남자 연령별 체지방 이상 비율- 비교표
| 연령층 | 평균 체지방률(%) | 이상적 범위(%) |
| 13세 | 12-18% | 10-20% |
| 14~17세 | 12-20% | 10-20% |
| 18~39세 | 15-20% | 8-19% |
| 40~59세 | 19-23% | 11-21% |
| 60세 이상 | 20-25% | 13-24% |
2. 여성
~ 13 세
- 마른 ~ 14 %
- 표준 (-) 15 ~ 24 %
- 표준 (+) 25 ~ 33 %
- 가벼운 비만 34 ~ 37 %
- 비만 38 % ~
14 세 ~ 17 세
- 마른 ~ 17 %
- 표준 (-) 18 ~ 26 %
- 표준 (+) 27 ~ 35 %
- 가벼운 비만 36 ~ 39 %
- 비만 40 % ~
18 세 ~ 39 세
- 마른 ~ 20 %
- 표준 (-) 21 ~ 27 %
- 표준 (+) 28 ~ 34 %
- 가벼운 비만 35 ~ 39 %
- 비만 40 % ~
40 세 ~ 59 세
- 마른 ~ 21 %
- 표준 (-) 22 ~ 28 %
- 표준 (+) 29 ~ 35 %
- 가벼운 비만 36 ~ 40 %
- 비만 41 % ~
60 세 ~
- 마른 ~ 22 %
- 표준 (-) 23 ~ 29 %
- 표준 (+) 30 ~ 36 %
- 가벼운 비만 37 ~ 41 %
- 비만 42 % ~
여성 연령별 체지방 이상 비율- 비교표
| 연령층 | 평균 체지방률(%) | 이상적 범위(%) |
| ~ 13세 | 16-24% | 16-22% |
| 14~17세 | 18-24% | 17-24% |
| 18~39세 | 21-32% | 21-32% |
| 40~59세 | 23-34% | 23-33% |
| 60세 이상 | 24-35% | 24-35% |
본인의 표준수치를 파악하셨나요? 만약 가벼운 비만 또는 비만이라는 결과가 나타났다면 이상적인 체지방률을 목표로 하여 생활습관을 바꾸는 것이 좋습니다.
또한 마지막으로 여성의 경우에 체지방 비율이 낮으면 임신을 하기 어려울 수도 있으니 조심하시는 것이 좋습니다.
오늘부터 가볍게 운동을 시작해 보시는 것은 어떨까요?
이번 포스팅에서는 남자 여자 체지방률 평균과 이상적 표준은 과연?! -체지방률 계산법에 대해 설명하였습니다.
본 포스팅에 수록된 내용은 의학적 오류가 있을 수 있으며, 집필자의 견해가 포함되어 있으므로 어디까지나 참고용으로 활용하시기 바랍니다.
참고문헌(References)