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건강 정보/다이어트

복부지방태우기 초간단 비법(필독) - 나이시토루Z 직구

 

매일 다이어트와 힘겨운싸움을 하는 분들이 많이계십니다. 다이어트에서 가장 중요한 것은 바로 체지방을 줄이는 것입니다.

지방을 태우는 것이 필요한데요, 지방을 태우기위해서는 어떤 운동방법이 효과적일까요?

 

다이어트로 슬림한 몸이 되기위해서는 우리는 적절한 운동이 필수입니다. 다만, 몸속의 지방이 연소하는 구조를 알게되면 더욱 효율적인 운동이 되어 부위별 선택적인 다이어트를 할 수 있답니다.

 

오늘은 지방을 연소하는 매커니즘과 구조와 간단한 다이어트 운동 방법에 대해 소개해드리도록 하겠습니다.

남자든 여자든 반드시 도움이되리라 생각합니다.

 

지방이 연소하게되는 매커니즘


몸이 활동하는 이상 에너지를 섭취하게되면 중성지방화 되어 체내에 쌓이게됩니다.  배가 고플때나 몸을 움직이게되면 쌓여있던 지방이 소비가되는 구조입니다. 


 1. 유산소 운동과 지방 연소


그러나 중성지방은 그 형태로 에너지라고는 볼 수 없습니다. 그렇다면 체내에서는 어떤 일들이 일어나고 있을까요?

 

활동하기위한 에너지가 부족하게되면 먼저 뇌하수체에서 성장 호르몬이나 아드레날린, 노르아드레날린이 분비됩니다. 여기에는 지방 세포에 존재하는 호르몬 감수성 리파아제 (hormone sentive lipase)의 작용이 있습니다. 이 작용이 활성화하게되면 지방이 유리 지방산과 글리세롤로 분해되어 혈액으로 이송됩니다. 


이 중에서는 가장 많은 에너지를 가진 유리 지방산이 단백질의 일종인 알부민과 결합하여 혈액으로 이동하여 각 부위에 전달됩니다. 그리고 지방산이 세포 내에서 미토콘드리아에 의해 산화되어 결국 인체의 에너지가 사용되는 것입니다.


지방산이 산화 될 때 우리는 많은 산소를 소비하게됩니다. 따라서 운동 중에 지방을 연소시키고자하는 경우에는 호흡을 중요시하는 유산소 운동이 좋다고 말합니다. 

 

어떠셨나요 이해가 가셨나요?

Abdominal fat


 2. 무산소 운동과 지방 연소


한편, 근력운동과 같은 순발력을 필요로하는 무산소 운동은 주로 당질이 사용되어집니다. 그렇다고 무산소 운동이 지방 연소에 관계가 없다고는 할 수 없습니다.


무산소 운동에 의해 뇌가 저산소 상태가 되면 근육에 젖산이 쌓여지게됩니다. 이 상태가되면 근육의 복구를 관장하는 성장 호르몬의 분비를 촉진시키는 신호라고 할 수 있습니다. 성장 호르몬은 손상된 근육의 회복뿐만 아니라 지방 분해에 관여합니다.

 

또한 분비되고 약 5,6시간 정도 영향을 미치게됩니다. 따라서 무산소 운동은 실행하는 동안 지방을 태울 수 있으며, 단지 태우는 양은 적다고 볼 수 있지만, 누적이되면 지방이 연소하기 쉬운 몸으로 탈바꿈 할 수 있습니다.


또한 최근 골격 근육 조직에서 UCP-3이라는 물질이 발견되고 있습니다. 이것은 휴식 즉 운동하지 않는 경우, 지방과 당분을 에너지로 바꾸는 작용을 말하며, UCP-3는 지구력 운동에 필요한 지근섬유보다 속근섬유에 많이 포함되어 있습니다. 속근섬유를 단련시킨다면 지방을 연소하기 쉬운 몸이 될 가능성이 아주 높아집니다. 

 

Abdominal fat

 

지방연소 효과를 기대할 수 있는 운동법


효율적인 다이어트 운동은 우선 근육 트레이닝으로 대표되는 무산소 운동을 실시한 후 유산소 운동을 더하는 형태가 좋습니다. 무산소 운동에 의한 성장 호르몬의 분비는 바로 사라지지 않기때문에 근육 트레이닝 뒤에 유산소 운동을 해도 상관이없습니다.


자신의 체중으로만 실행하기때문에 비교적 안전하고 또한 시간과 장소를 가리지 않는 복근, 팔굽혀펴기, 스쿼드 등은 간단하게 운동을 지속하기 쉬운 방법입니다.

 

만약 이보다 더욱 심도있게 운동을 하고싶다면 헬스장의 기구 등이나 아령 등의 사용을 추천합니다. 부상의 위험을 줄이기 위해서는 근육 트레이닝 전에 워밍업은 반드시 이루어지도록 합시다.

 

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유산소 운동으로는 먼저 체내에서 당질을 사용되는 단계를 거치게되면 비로소 지방을 태우게 됩니다. 이 단계에 약 20분 소요되기 때문에 유산소 운동을한다면 20분 이상이 좋습니다. 유산소 운동은 걷기와 운동, 수영 등 다양한 종류가 있습니다. 운동에 걸리는 시간은 운동의 종류에따라 달라지게되지만, 유산소의 큰틀에서보면 큰 차이가 없기때문에 본인스스로 좋아하는 유산소를 실시하면되겠습니다. 그것이 바로 운동을 오래지속할 수 있는 포인트라고 할 수 있습니다. 

 

 

Abdominal fat

계속하는 것이 가장중요!


사람의 지방 세포의 에너지양은 1kg당 약 7200kcal라고 알려져 있습니다. 이 1kg을 유산소 운동으로 체중 감량하려고하면 식사에서 얻는 에너지로 부터 약 7200kcal를 소비해야합니다.


예를 들어, 시속 4.8km로 60분을 걷는다면 소비에너지는 약 208kcal입니다. 매일 진행하게된다면 7,200kcal에 도달하기까지 약 35일이 걸리게됩니다. 즉, 체지방 1kg 떨어 뜨리는 데 약 35일이라는 시간이 걸리게된다는 것이죠.

 

걷기의 속도를 조금 더 높여서 시속 6km로 60분 걷게되면 소비 에너지는 약 252kcal입니다. 이렇게 계산하게되면 7,200kcal에 도달하기까지 약 29일 뒤겠죠?


체지방에서 1kg 소비하는데 약 1개월 정도 걸린다는 것은 아주 긴 시간이라고 생각하시는 분들이 많으리라 생각합니다. 하지만, 음식에서 얻는 섭취 에너지를 제어할 수 있다면, 29일에서 더욱 줄어들게되겠죠? 또한 3개월에는 3kg 1년으로 계산하면  10kg라는 무게가 산출되네요. 따라서 지속하는것, 계속하는 것이 굉장히 중요합니다.

 

이것은 어느 다이어트라도 할 것없이 굉장히 중요한 부분이며, 조금이라도 효과가 나타나게되면 운동을 계속 할 수 있는 동기부여로 작용하게될 것입니다.

 

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오늘은 다이어트로 고생하시는 분들을 위해 도움을 줄 수 있는 제품을 소개해드리겠습니다.

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나이가 들면 지방을 태우는 기능이 떨어지게되며,

 지방이 축적되어 결국 조직까지 커지게 되면 지방을 연소시키기 힘든 체형으로 바뀌게됩니다.

 

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어떠셨나요? 도움이되셨나요?

오늘은 복부지방태우기 초간단 비법 및 나이시토루Z 직구에 대해 소개해드렸습니다.

 

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.