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건강 정보/다이어트

올챙이배 탈출법 5가지 방법 - 원인, 이너머슬

 

볼록 튀어나온 올챙이배는 과연 원인이 무엇일까? 몸은 가늘고 적절한 체형을 유지하고 있지만 남녀 불문하고 가장큰 고민은 어떤것일까요? 그것은 바로 '올챙이배' 라고 하네요. 자신의 올챙이배의 원인을 아는 것 부터 탄력있는 복근을 만드는 준비가 갖춰진다고 볼 수 있습니다. 

올챙이배의 원인은 제각각 다르며 원인에서 부터 접근을 해야 할 것입니다.

 

가장큰 원인은 바로 4가지 입니다.

1. 피하지방

2. 자세

3. 변비

3. 내장

 이번포스팅에서는 이러한 4 가지 원인에 효과적인 접근 방법을 소개시켜 드리겠습니다.

오늘의 키워드는 " 허리 둘레를 줄이자 " 로 정하시고 , 직장이나 학교 등으로 바쁜 나날을 보내고 계시다고 생각하여 헬스장 이외에서도 매일 꾸준히 할 수 있는 운동 방법을 소개 시켜드리겠습니다.

 

자. 시작하겠습니다. 잘 염두해두시고 읽어주시면 감사하겠습니다.

 

 

relax breath


 

Step1. 심호흡을 하면서 피하 지방을 줄이자



피하지방이라는 것은 소비되지 않은 잉여 에너지가 오랜 시간에 걸쳐 서서히 복부를 중심으로 축적 된 것을 칭합니다. 오랜시간을 걸쳐 축적 되었기때문에 피하지방을 연소시키는 것은 매우 어려운 것으로 알려져 있습니다. 때문에 피하 지방을 줄이기 위해서 유산소 운동이 가장 효과적이지만, 조깅, 자전거 등을 매일 실천하는 것은 굉장히 힘든 일임에 틀림이 없습니다. 그래서 이번에는 실내에서도 할 수 있는 피하지방 연소에 효과적인 심호흡 체조 방법을 알려드리겠습니다.

 

호흡의 종류에는 가슴으로 들이 마시는 호흡법과 복식 호흡이 있는데요, 여러분이 일반적으로 호흡을 할 때는 가슴으로 들이마시는 호흡법을 하고 있다고 보시면 되겠습니다. 그렇기때문에 가슴호흡에서 의식적으로 복식호흡으로 전환하는 방법을 연습하시면 될 것입니다. 

방법은 굉장히 간단합니다. 이 호흡법의 포인트는 항상 숨을 내쉴때 의식을 하시면 될 것입니다.

크게 숨을 들여 마시고 내쉴 때 배를 가능한 한 등에 붙는다는 생각으로 움푹 들어가게끔 내쉬면 됩니다. 심호흡은 밖에 나가기 귀찮으신분들에게는 굉장히 도움이 되는 호흡방법입니다. 정말 사소하지만, 피하지방을 자극하는데 효과적입니다. 당장이라도 오늘부터 심호흡 할때 의식을 하시면서 집중을 해보세요!

 

abs crunch

 

Step2. 복근 운동을하고 대사량을 늘리자



올챙이 배의 원인이 되는 피하 지방을 없애는 방법 중에 가장 많은 사람들이 많이 실시하고있는 것은 바로 윗몸 일으키기 일 것입니다. 복근을 단련시키면 긴장된 복근을 쉽게 얻을 수 있으며 외관상에서도 실행 전과 후를 비교하면 조금씩 차이가 날 것입니다.

하지만, 복근 운동을 매일 하기는 쉽지 않죠, 사실 아시다시피 근력운동은 매일 할 필요는 없습니다. 대개 트레이너들이 이구동성으로 말하는 운동법은 48시간 휴식, 운동의 무한 반복입니다. 즉 3 일에 1 번, 복근 운동을 하면 효과적으로 복근을 단련시킬 수 있습니다. 매일 하지 않기때문에 부담도 어느정도 없을뿐더러 계획적으로 운동계획을 짤 수 있어서 효과적인 운동 방법입니다. 

 


 

Step3. 이너머슬(inner muscle)로 단련하고 올바른 자세를 가지자



올챙이배가 생기게 되는 원인의 두번째로 자세를 들 수 있습니다. 근육이 상대적으로 부족하신 분들은 평소 허리를 뒤로 젖히는 자세를 취하고 계시는 분들이 많으실 것입니다.

하지만 오히려 이 자세를 취하고 있으면 피하 지방이 별로 없던 사람들도 배가 볼록하게 보이기 마련입니다. 올챙이배의 원인이인 자세를 개선하기위해서는 관절 등을 유지시킬 수 있는 이너머슬로 단련하는 것을 추천합니다.

자세를 유지하는 이너 머슬 종류는 많이 있지만 이번에는 올챙이배에 도움이 되는 이너 머슬을 알려드리겠습니다.

 

바로 복부의 아랫쪽, 즉 하복부에 힘을 넣은 상태에서 유지를 하는 방법입니다. 사실 하복부에 힘을 준 상태에서 계속하는 것은 상당히 곤욕일 수도 있습니다.  트레이너에 따라 다르지만 하복부에 힘을 넣은 상태에서 항문을 조이는 방법 그리고 힘을 풀었다가 다시 힘을 주기 등등 트레이너에따라 지도방법이 다르기때문에 자주찾는 헬스장이 있다면 하복부에 관한 어드바이스를 받으시면 좋겠습니다.

 

eating habits

 

Step4. 식생활 개선 및 변비를 예방하자



올챙이 배의 원인 그 세번째로 변비를 들 수 있습니다. 여성분이시라면 변비는 뗄레야 뗄수 없는 지독한 사이이죠.. 

변비를 예방하는 방법중 하나는 아시다시피 식.습.관 입니다. 좋은 식습관으로 균형잡힌 영양소를 섭취하는 방법이 가장 좋은 예방법입니다.

예를들어 섬유질이 많은 야채와 과일, 발효 식품 등도 변비 해소, 예방에 탁월한 효과가 있다고 알려져 있습니다.  최근에는 패스트 푸드 등으로 급하게 식사를 하시는 분들이 늘고 있지만, 가능한한 혼자서 요리를 하여 균형잡힌 식습관을 가지는 것이 중요하다고 생각합니다.

 

potbelly

 

Step5. 올챙이배의 원인은 바로, 내장이다?!



뿐만아니라 올챙이배의 다른 원인은 내장 처짐현상때문이라는 것을 알고 계셨습니까? 내장이 처저버리는 현상때문에 위장 등 내장등이 위치하는 곳에서 조금 아랫부분에 위치하는 분들이 계십니다.

이번 원인이 이렇게 의학적으로 접근해야 할 문제이기때문에 조깅을 하던지 운동, 그리고 식생활 개선 등을 열심히 하신다고해서 효과가 없다고 합니다. 따라서, 내과에 내방하여 나의 내장들이 아래로 처져 있는 것이 아닌지 확인해봐야 할 것입니다.

 

간단히 확인 할 수 있는 방법은, 우선 엉덩이에 손을 대고 서있습니다. 이상태에서 발꿈치를 띄지않고 웅크려 앉아보세요

잘 앉으실수 있으신가요? 반대로 발꿈치가 뜨면서 앉게 되신다면 내장이 처저있을 가능성이 있습니다.

내장이 처저 있을 경우에 이너머슬을 활용하여 개선을 시킬 수 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 올챙이 배의 원인이되는 4가지를 여러분께 소개해드렸습니다. 가만히 방치를 하게 되시면 하복부의 피하지방질이 늘어나며 최악의 경우엔 당뇨까지 불러올 수 있는 위험하답니다.

자, 그럼 이번에 소개한 방법을 가지고 부담없이 매일매일 의식하면서 개선하신다면 분명 좋은 효과를 볼 수 있으실 것입니다.

다시한번 말씀드리지만 꾸준히, 계속 하는 것이 중요합니다

 

 

포스팅 정리

 심호흡을하고 피하 지방을 줄이자

 복근 운동을하고 대사량을 늘리자

 이너머슬(inner muscle)로 단련하고 올바른 자세를 가지자

 식생활 개선 및 변비를 예방하자

 올챙이 배의 원인은 바로, 내장이다?!

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