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건강 정보/다이어트

허벅지 살빼는 스트레칭 - 단 5분으로 효과보기

슬림한 허벅지를 원한다면! 1 일 5 분만 투자 하라!


사람을 처음 마주하게 된다면 신체 비율은 무의식적 눈에 들어오기 마련입니다. 머리부터 발끝까지 말이죠.

신체중에 가장 눈에 띄기 쉬운 곳은 바로 다리 입니다. 다리의 이상적인 비율은 보는 이들로 하여금 눈을 떼기 힘들정도로 훌륭합니다. 다리 중에서도 여성분들이 가장 신경 쓰시는 허벅지. 관리해보신적 있으십니까? 요즘엔 허벅지 주사, 허벅지 지방 흡입 등 의사의 도움을 받아서 관리를 하시는 분들이 많지만, 자기의 몸을 사랑한다면 운동과 스트레칭으로도 보정 할 수 있습니다.

 

가장중요한 것은 자신의 체형에 자신감을 갖기 위해서는 신경 쓰이는 부분 부터 하나하나 개선하고자하는 마음 가짐입니다.

이번 포스팅은 모두가 신경쓰고 있는 이 허벅지에 대한 이야기를 해보도록 하겠습니다.

5가지 체조를 중심으로 포스팅 해보도록 하겠습니다. 
 

스쿼트로 하체를 강화하자 



허벅지를 가늘게 하려면 운동으로 지방을 연소시키는 것이 중요합니다. 헬스 트레이너 들이 이구동성으로 말하는 스쿼트는 하체 운동에 반드시 효과가있습니다. 정말 간단한 운동이지만 올바른 방법으로 운동하지 않으면 안될만큼 자세가 중요합니다.

어떻게 해야 바른자세를 가질 수 있을까요? 첫번째로 양손을 머리 뒤로 깍지를 껴서 가볍게 머리를 대어봅니다.  다리는 어깨 폭 정도로 자세를 갖추고 등은 곧게 펴 주세요. 이상태로 그대로 천천히 무릎​​을 90 도로 구부려 앉습니다.

이제  3초간 자세를 유지해주세요.  천천히 허리를 올리고 이 동작을 10 회 정도 반복합니다. 꽤나 힘들 수도 있지만 허벅지를 위해서라면 버티는것이 중요합니다.  스쿼트의 포인트는 빨리 빨리 하는것 보다는 하체 근육을 의식하면서 천천히 움직이는 것입니다. 

 

전신 운동으로 하체의 부종을 예방합시다



우리 몸은 하체에 노폐물이 쌓이기 쉽기 때문에 다리가 지치며 금방 붓기가 드는 것이 특징입니다.  허벅지 살을 빼려면 운동 및 스트레칭도 중요하지만  몸의 혈액순환을 활발하게하며 하체의 부종을 예방하는 것이 중요합니다.

부종의 원인은 여러가지가 있지만 체내의 염분과 수분의 원인이 가장 큽니다. 때문에 식생활에도 신경쓰며 허벅지를 위한 채식과 단백질 섭취에 신경을 써야 합니다. 하체의 노폐물의 순환을 활발하게하는 림프의 흐름은 유산소 운동을 통해 활성화 시킬 수 있기 때문에 조깅이나 걷기를 병행합니다.

실내라면 무릎을 높이 들고 그 자리에서 가볍게 뛰는 것을 반복합니다(쿵쾅쿵쾅x). 5분동안 집중적으로 실행 한다면  몸에 땀이 흐른 만큼 에너지 연소가 되었다는 증거입니다. 

 

스트레칭으로 허벅지를 가늘게합시다 



허벅지의 살을 빼려면 여러가지 방법이 있습니다만, 근육 트레이닝 등은 몸을 약간 힘들게 할 수 있기때문에 매일매일 하는 것은 조금 부담이 되실 수 도 잇습니다. 그래서 쉽게 접할 수 있는 스트레칭으로 허벅지의 살을 빼는 방법을 알려드리겠습니다.

먼저 벽에 등을 딱 붙이고 서서 진행을 합니다.  이 때 허벅지도 벽에 닿도록 해야합니다. 그대로 그자세를 유지하시면서 몸을 앞으로 굽혀주세요. 하체가 벽에서 떨어지지 않게 하는 것이 이 스트레칭의 포인트입니다.

허벅지 뒤쪽 부분을 풀어 주는 것 만으로, 림프의 흐름이 활발 해지고 지방 연소와 근육 증대에도 효과가 있습니다. 자신이 몸이 유연하지 않다면 무리는 금물 입니다. 천천히 자신이 할 수 있는 만큼 해주세요.  모든 스트레칭 자체는 혈액 순환을 활발하게 하며 근육 트레이닝과 같은 몸의 부담이 없기때문에 매일 하셔도 좋습니다.   

 


허벅지 둘레 계산 및 운동



허벅지를 가늘게 하려면 먼저 자신의 허벅지의 크기를 아는 것이 중요합니다. 너무 걱정할 필요가 없습니다. 아직 시작이니까요! 허벅지  두께는 신장 x0.3로 계산합니다.

자, 오늘부터 당신의 허벅지 둘레를 알아보았습니다. 이제부터 시작입니다. 매일매일 기입하면서 자신의 허벅지를 관리 하면서 점점 둘레가 줄어드는 모습을 보면서 희망을 가집시다.

이번에도 운동을 소개 하고자 합니다. 많은분들이 아실 만한 운동방법입니다.

먼저 바닥에 양손을 대고 무릎을 꿇고 네발 자세를 갖춥니다. 그상태에서 되어주세요. 그 위치에서 한쪽 다리를 위로 뻗는 스트레칭입니다. 몸이 상체와 하체가 일자가 되게끔 생각하면서 천천히 다리를 올리고 그리고 반대편의 다리도 올리면서 5분정도 스트레칭을 합니다.

이 운동은 허벅지를 가늘게하는 효과가있을뿐만 아니라 힙업에도 도움이 되기때문에 절대적으로 추천드립니다!!

 

 

 

 

발판 올리기운동으로 허벅지 관리 



조깅이나 걷기 같은 운동은 날씨가 나쁘면 오늘 하루는 하기싫어! 라는 생각이 들게 만듭니다. 그래서 언제든지  실내에서 할 수있는 체조가 있습니다.

밖을 나가지 않아도 간단하게 운동을 할 수 있는 방법은 바로  발판 올리기 운동입니다. 집 통로 계단을 사용하거나 두꺼운 잡지나 책을 사용 합니다.

발판을 오르락 내리락 하는 것이 포인트입니다. 정말 간단하죠? 효과가 없다구요? 속도를 올려서 몇번하다보면 굉장히 힘이 들수 있습니다. 효과를 이끌어 내기위해서는 '복근'에 힘을 느끼면서 운동을 해주시면 도움이 되실껍니다.

이 운동은 칼로리 소비에도  꽤나 효과가 있기 때문에 5분이상 하시는것을 추천해드립니다.

 

어떠셨나요^^?

허벅지 운동을 시행하면 앞서 알려드린 자신의 허벅지 둘레를 파악하고 포기하지않고 계속하신다면 자신이 상상한 매끈한 허벅지를 가질 수 있을 거라 생각합니다.  누구나 반드시 자신의 몸에 콤플렉스를 가지고 있다고 생각 합니다

가장중요한 것은 자신감을 잃지않고 매일매일 해야하는것이 중요합니다.

지금까지 고민해온 슬림핏 바지, 스키니, 치마 등을 위해서 꼭 게을리 하지않도록 이미지 트레이닝을 해봅시다 

 

이상 포스팅을 마치겠습니다.


포스팅 정리

 

스쿼트로 하체를 강화하자
전신 운동으로 하체 부종 예방하자!
스트레칭으로 허벅지 관리

허벅지 집중 운동!

발판 운동으로 매끈한 다리를!