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건강 정보/다이어트

종아리 근육 뭉침, 알빼는 법 5가지 누구나 할 수 있다


종아리의 살을 빼는 방법은 인터넷을 찾아보면 아주 쉽게 정보를 찾아볼 수 있습니다. 다만 막상 효과를 내려면 매일, 조금이라도 계속하는 것이 필요합니다. 인내력이 부족한 사람들은 힘든 운동을 하면 도중에 포기 해 버릴 수도 있기 때문에, 매일 부담 없이 할 수 있는 운동 방법이 아무래도 이상적입니다.

 

나는 왜 종아리가 이렇게 굵을까,. 운동을 해도 왜 근육들이 키워지는 느낌일까.. 라고 생각이 드실텐데요, 모델과 같이 쭉 뻗은 다리처럼 각선미를 원하는 것은 누구나 마찬가지 일 것 입니다.


그래서 간단하고 누구나 할 수 있는 종아리 알빼는 법 근육 뭉침을 해소 시키는 방법을 시도해봅시다. 이 글의 포인트는 5분만 투자해서 누구나 쉽게 할 수 있는 스트레칭을 소개 시켜드리는 것이 이 글의 하는 간단한 스트레칭이라는 점입니다.


그럼 시작하도록 하겠습니다.


1. 종아리 붓기를 빼는 마사지


종아리 근육 뭉침 (알을 빼는 방법)을 시작하기 전에 먼저 생각해 두어야 할 것은,  종아리의 특징입니다. 우리 몸에서 두 번째 심장이라고 불릴 정도로, 종아리는 혈액을 전신에 보내는 중요한 펌프의 역할을 하고 있습니다.


그리고 하체에 노폐물이 모이기 쉬운 특징도 있기 때문에, 종아리는 신체 중에서도 특히 붓기 쉬운 부위입니다. 그래서 먼저 알아두고 싶은 것이 림프의 흐름을 활성화하는 마사지입니다.


women-Calf


종아리 발 뒤꿈치에서 무릎을 향해 아래에서 마사지를 합시다. 종아리 양쪽에 림파선이 있으므로 손으로 종아리를 손으로 움켜쥐어서 아래에서 위로 마사지를 반복합니다. 목욕 할 때 시행해주시면 혈행도 개선되기 때문에 더욱 효과적으로 종아리 살을 뺄 수 있습니다.


2. 발 뒤꿈치를 올리고 운동으로 지방 연소


종아리를 쉽게 근육과 알빼는 방법으로는 하루 단 5분, 발 뒤꿈치를 올리는 운동입니다. 발끝으로 서 있는 것 만으로도 간단한 운동이 되기 때문에 쉽게 어디 서나 할 수 있는 종아리 스트레칭입니다.


하루 종일 의자에 앉으시는 분들도 정기적으로 스트레칭을 계속하면 부종 예방으로도 효과가 있습니다. 아주 간단한 운동이지만, 종아리에 붙은 지방을 연소하는 효과가 높고 긴축 효과도 있습니다.


Calf up and down


또한 발끝으로 했을 때 전신의 균형을 잡기 위해 몸을 단련 시키는 장점도 있습니다. 발끝으로 요리, 청소 하면서 뺄 수 있는, 주부에게도 추천 드리는 종아리 살빼는 방법입니다.


3. 진정 효과가 있는 스트레칭 운동


종아리를 효과적으로 살을 빼기 위해서는 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 종아리 근육 뭉침은 스트레칭으로 림프의 흐름이 활발히 시키며 다리에 쌓이는 노폐물이 배출 될 가능성이 있습니다.


Calf streching


먼저 바닥에 다리를 펴고 앉아보세요. 허벅지가 바닥에 딱 붙인 상태에서 숨을 천천히 내쉬면서 발 뒤꿈치를 세워 종아리 근육이 커지고 있다는 것을 인지 하세요

 

 

 

그대로 상체를 앞으로 숙인 채 숨을 천천히 내뿜으면서 발가락 부분을 앞으로 기울입니다. 이 방법을 5 분간 반복합시다. 몸 전체의 근육을 풀면서 종아리 알빼는 스트레칭을 해주는 것 만으로도 전신의 혈행까지 개선됩니다.


4. 계단 오르기 운동으로 예쁜 다리 만들기


전신 운동도 함께하고 싶다 라고 생각하시는 분들에게 추천하는 종아리 살 빼는 방법을 소개합니다. 어떠한 도구도 필요 하지 않으며 쉽게 할 수 있는 운동이기 때문에 꼭 추천 드립니다.


woman-up-stairs


계단이 없는 경우에는 그 대신 두꺼운 잡지를 쌓아서 사용해도 괜찮습니다. 5 분 정도 몸을 펴서 똑바로 계단 오르기를 시작합시다. 이때의 포인트는 복근을 의식하며 일정한 리듬을 가지면서 오르내리는 것입니다.


처음에는 스스로 페이스를 지켜서 무릎에 부담이 가지 않도록 해주세요. 종아리 살 빼는 것 뿐만 아니라 전신 유산소 운동으로도 효과가 있고, 종아리 근육 트레이닝으로도 효과적입니다.


5. 마사지 종아리 살빼기 마무리하기


종아리 근육 뭉침, 알빼기 방법에서 가장 마지막으로 해야 될 것을 말씀드리겠습니다. 종아리 부분은 다이어트에 효과가 있는 경혈이 4 개 있습니다. 무릎 뒤쪽 윗부분에 있는 위 중 무릎 부분에서 승근, 승간, 승산라는 3 개의 경혈이 있습니다.


knee-acupuncture points


종아리를 의식하여 스트레칭을 진행 하면서 위에 말한 경혈을 부드럽게 자극 해 봅시다. 의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 바닥과 평행이 되도​​록 펴고 양손으로 왼쪽 오른쪽 2분씩 진행합니다. 이 마사지는 종아리 근육에 쌓여있는 노폐물이 배출되기 쉬워 져 부종 예방으로도 뛰어난 효과가 있습니다.


어떠셨나요?


종아리 때문에 고민이신 분들을 위한 접근하기 쉬운 종아리 스트레칭 이였습니다. 운동을 해도 바로 효과가 없다고 좌절하는 분들이 많습니다만 이번에 소개 시켜드린 방법은 매우 간단하고 시간이 걸리지 않는 것이 가장 큰 포인트 입니다.


중요한 것은 전신 운동으로 혈액 순환을 개선시켜서 더 효과적인 종아리 살 빼는 것입니다. 단 5 분이지만, 다양한 각도에서 종아리 운동에 접근 할 수 있기 때문에 효과는 배가 될 것 입니다. 


이 글의 요약


종아리의 부종을 빼는 마사지

발 뒤꿈치를 올려서 지방 연소시키기

효과적인 스트레칭 운동 실시

계단 왕복 운동으로 예쁜 다리 만들기


오늘은 '종아리 근육 뭉침, 알빼는 법 5가지 누구나 할 수 있다'에 대해 포스팅 하였습니다. 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 

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