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건강 정보/다이어트

다리셀룰라이트, 허벅지 셀룰라이트 운동 6가지 필독

다리셀룰라이트 허벅지 셀룰라이트 때문에 고민이신분들이 많다고 생각됩니다. 특히 여름철에말이죠

모델같은 날씬한 다리가되고 싶지 않으세요??


다리를 예쁘게 보이기 위해, 여러가지 약이나 기구등 잘 알려지지않은 상품까지 판매되는 것을 보면 그만큼 많은 분들이 다리에 대해 많이 신경쓰시고 있다고 생각합니다. 요즘은 오히려 마르고 다리가 얇은사람들이 최근들어 너무 증가해서 해외에서는 너무 마른모델들에게 쇼를 금지 될 정도로 벌금을 매기는 등 관심이 높아지고 있습니다.


미의 기준이라는 것은 그렇게 쉽게 바뀌는 것이 아니지만, 모두가 모델처럼 예쁜다리를 원하는건 마찬가지죠. 모두들 얇고 예쁜 다리를 만들기위한 간단한 스트레칭을 자기 전에 실천하고 다리미인이 되보세요^^ 




다리를 체중을 줄이는 간단한 스트레칭 법! 

자기 전에 5 분의 절대적인 효과

 

    스트레칭은 언제 해야될까?


스트레칭은 아시다 시피 혈액 순환이 원활이 이루어지는 시간에하는 것을 추천합니다. 자기 전에 샤워나, 목욕을 하고 몸을 안정시킵니다. 그리고 욕실에서 나와서 정리를 한 후에 몸이 따끈따끈해질때 스트레칭을 하면 효과가 배가 됩니다

leg diet cellulite


    붓기는 반드시 오늘 안에 빼자!


다리의 붓기는 즉 림프의 흐름이 나빠져있는 상태라고 할 수 있습니다. 붓기를 빼지않고 내버려두면 점점 더 심해집니다. 다리의 붓기는 곧 발의 피로와 같은 것입니다.


방법은 정말 간단합니다. 다른일을 하면서도 할 수 있습니다. 다리를 양쪽으로 쭉 핀 상태에서 양발의 발 뒤꿈치를 올립니다. 이 스트레칭을 통해서 발바닥과 다리의 근육을 자극하고 혈액 순환을 원활히 하는 효과가 있습니다.


근육을 조절하며 혈액을 밀어내는 효과도 있으며, 쌓여있던 노폐물도 배출하기 쉬워서 다리를 가늘게하는 효과를 볼 수 있습니다. 


    발목 스트레칭도 필수


누워있는 상태에서 다리를 발끝까지 쫙펴서 그 상태를 5 초간 유지합니다. 그리고 반대로 발가락을 올려 본인의 얼굴쪽 향하도록 하여 이 상태를 5초간 유지합니다.


세트는 10세트 정도 하는 것이 좋습니다. 이 때 약간 다리를 띄워 주면 복근도 자극이 오기때문에 효과가 두배가 됩니다.

 

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    골반 스트레칭


위로보고 누워서 다리를 어깨너비로 벌린다음 양발을 10cm 정도 공중에 띄웁니다. 그리고 엄지 발가락과 엄지 손가락을 붙이고 5 초 정도 유지하고 천천히 다리를 내립니다


이 동작을 5 회 정도 반복하면 골반 틀림을 교정해주며 다리를 가늘게 하는데도 효과가 있습니다

 

 

 

 

    종아리 스트레칭


서서 일을하는 사람은 특히 종아리가 탱탱할정도로 부으신분들이 많다고 생각합니다. 마사지 하거나, 또는 파스를 붙여서 하루하루 대책을 하시는 분들도 많으실겁니다. 이 붓기에 탱탱한 종아리를 어떻게 하면 좋을까요?


매일마다 계속한다면 효과가 좋은 방법입니다. 벽에서 조금 떨어진 곳에서 양발을 어깨넓이 정도로 조금 벌려서 섭니다. 거기에서 벽에 기대어서 무릎을 굽히는 방법입니다


이 때 종아리근육이 꽤나 당긴 느낌이 들것입니다. 이 상태로 약 5초 정도 유지하고 원래 위치로 돌아갑니다. 이것을 5 회 정도 반복합니다. 셀룰라이트에도 효과적입니다.

 

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    허벅지 스트레칭


지금까지 말씀드린 스트레칭 동작은 자세가 나쁘면 효과도 떨어지기 때문에 신경써서 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.


이버에는 안쪽 허벅지 스트레칭입니다. 허리를 쭉 늘리고 섭니다. 이때 양발의 뒤꿈치는 붙인 상태입니다.


천천히 무릎을 구부리고 허리수직으로 내립니다. 그리고 천천히 무릎을 펴서 원래 상태로 돌아갑니다 종아리 스트레칭과 흡사하지만 벽을 사용하지 않는 것, 그리고 엉덩이의 뒤가 튀어나오지 않게 하는 것을 조심해야 합니다


상태를 5 초 정도 유지하고 원래대로 돌아옵니다.


    편안한 스트레칭은 필수


목욕 후에 스트레칭은 가급적이면 땁을 흘리지 않을 정도가 좋습니다. 그리고 수면의 질까지 방해가 되기 때문에, 무리하지 않고 무엇보다 효과가 나에게 온다는 기분으로 편안한 상태로있는 것이 가장바람직합니다.


그러기 위해서는 호흡도 중요합니다. 신체의 혈액순환이 더 좋아졌기때문에 수면에도 상당한 효과가 있습니다


 

자, 잘 따라하셨나요^^?


 




다리를 가늘고 이쁘게 보이기 위해서는 스트레칭도 중요하지만 어느 부분을 중점적으로 빼고 싶은지 어느곳에 더 신경을 써야할지 의식하면서 스트레칭을 하면 효과도 완전히 달라집니다.


 


위에 말씀드렸던 운동방법은 한가지 한가지 각각의 스트레칭에 의미가 있습니다.


충분히 운동법을 이해하고 스트레칭을 하면 한달정도도 안되어서 셀룰라이트가 사라지는 효과를 볼 것입니다. 

물론 예쁜다리를 위해서 스트레칭과 여러가지 운동요법을 사용하면서 효과를 얻어야 하겠지만, 수면과 식생활도 상당히 영향이 있으니 조심해주세요!


 


예를들어서 스트레칭을 한다고 하더라도 폭식을 해버린다면 말짱꽝이되버립니다 ㅠㅠ 스트레칭의 효과는 혈액의 흐름을 좋게하며 그와 동시에 신체 단련의 효과입니다


당신의 다리에 자신감이 가득할 그날이 오길 바라면서 이만 포스팅을 줄이겠습니다.


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정리


자기 전에 5 분의 절대적인 효과

스트레칭은 언제 해야할까?

붓기가 있다면 바로바로 빼자

발목 스트레칭,골반 스트레칭,종아리 스트레칭, 허벅지 스트레칭 규칙적으로 매일!

마지막으로 목표의식을 갖자!