2024. 1. 11. 06:01ㆍ피부 미용 정보/다이어트
여러분들은 살을 빼기 위해 어떤 노력을 하시는가요?
아마도 식이요법을 하시는 분들이 많이 계시리라 생각합니다.
체지방 비율을 효과적으로 줄이기 위해서는 식이요법이 중요한 것이 아니라 근육 트레이닝, 걷기 운동, 요가, 유산소 운동이 복합되어야만 합니다.
오늘은 여자 체지방률 감소방법에 대해 현실적으로 알려드리도록 하겠습니다.
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체지방을 줄이는 근육 운동
체지방을 줄이기 위해서는 적절한 식이요법 이외에 운동을 하시는 것이 바로 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 헬스장의 기구로 근육 트레이닝 까지 한다면 더할 나위 없습니다..
우선, 걷기와 달리기 등을 싫어하시는 분들이라면, 신체 내부에 있는 지방을 천천히 태워가는 운동보다 스트레칭이나 요과, 필라테스 등 코어계통의 운동이 효과적이라 할 수 있습니다.
이들을 잘 조합한다면 이상적인 목표로 한걸음 더 다가갈 수 있습니다.
또한 이러한 운동 이외에 식사량과 영양균형이 잡힌 식생활을 지속하신다면 근육량이 올라가고 지방감소, 밸런스를 조정할 수 있습니다.
코어근육으로 지방질을 태우자
앞서 말씀드린 운동 중에서도 이너 머슬(inner muscle)을 단련할 수 있는 스트레칭, 필라테스, 요가 등을 꾸준히 하신다면 큰 효과를 기대할 수 있습니다. 작심삼일이 아니라 내 몸을 스스로 바꾸어본다고 생각하시고 꾸준히 실천하신다면 매력적인 몸매를 누구나 가질 수 있습니다.
코어근육은 앞서 말씀드린 이너머슬을 바꾸어 말씀드린 말이며 이름 그대로 몸 깊숙이 있는 근육을 지칭합니다. 요가와 필라테스는 신체 안쪽에 있는 지방을 태워 근육으로 조여주는 역할을 합니다.
무리하지 않고 꾸준히
예를 들어, 필라테스는 코로 숨을 들이마시고 입으로 뱉는 방법으로 천천히 신체를 움직이는 방법으로 운동을 합니다. 이는 몸 안쪽에서 내부 지방으로 접근하여 몸 전체 근육을 효율적으로 단련시킬 수 있습니다. 체지방을 태우는 것뿐만 아니라, 일상의 피로, 냉증도 개선되는 효과를 얻을 수 있습니다.
체지방 중에서도 피하지방은 빼는 것은 시간이 꽤나 필요한 작업입니다. 근육 트레이닝은 체지방이 빠지는 대신에 근육이 붙기 때문에 체중의 변화도 거의 느껴지지 않을 수 있습니다. 따라서 앞서 말씀드린 대로 여성들에게는 스트레칭, 요가, 필라테스를 지속적으로 하는 방법을 추천드립니다.
효과를 얻기 위해서는 인내가 필요하게 됩니다. 느긋하게 내 몸을 바꾼다고 생각하신다면 어느덧 이상의 몸매를 얻을 것이라 확신드립니다.
현실적인 여자 체지방 평균 만들기위해서는?
우리가 현실적으로 실천하기 쉬운 방법은 어떤 것들이 있을까요? 사실, 섭취칼로리가 많다면 살이 빠지기 힘들 수 있습니다. 그렇기 때문에 현실적으로 체지방을 줄이는데 꼭 필요한 것들을 아래의 표로 설명해보았습니다. 여러분들이 생활속에 서 반드시 목표를 달성하기 위해 여러방법을 시도해보는 것이 좋습니다.
| 방법 | 설명 | 장점 | 단점 |
| 균형 잡힌 식단 | 다양한 음식을 치우치지 않게 올바른 비율로 섭취하세요. | 지속 가능한 필수 영양소를 제공합니다. | 영양에 대한 계획과 지식이 필요합니다. |
| 칼로리 섭취제한 | 신체에서 필요한 것보다 더 적은 칼로리를 섭취하세요. | 체지방 감량에 효과적입니다. | 섭식균형이 맞지 않으면 어려울 수 있으며 영양 결핍의 위험이 있습니다. |
| 근력 트레이닝 | 신진대사를 개선하기 위한 근육을 키우세요. | 근육량을 늘리고 신진대사를 촉진합니다. | 헬스장의 장비 및 교육 지식에 대한 기초지식이 필요합니다. |
| 심혈관 운동 | 달리기, 자전거 타기 등 심박수를 높이세요. | 심장 건강을 강화하고 칼로리를 소모합니다. | 신체적으로 꽤 힘들 수 있습니다. |
| 고강도 인터벌 트레이닝 | 짧은 시간 동안 강렬한 운동과 휴식을 번갈아 가며 실시하세요. | 효율적이고 체력이 빠르게 향상됩니다. | 보기보다 어려울 수 있으며 부상 위험이 높습니다. |
| 적절한 수면 | 반드시 충분한 휴식을 취하세요. | 우리몸 곳곳의 건강을 개선시키고 체중 감량을 돕습니다. | 수면 부족은 여러분의 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. |
| 스트레스 관리 | 명상, 요가와 같은 스트레스를 줄이세요. | 지방 증가와 관련된 코티솔을 감소시킵니다. | 시간과 일관성이 필요합니다. |
| 수분 공급 | 하루 종일 충분한 물을 마시세요. | 포만감과 신진대사에 도움을 줍니다. | 자주마셔야한다는 의식적인 노력이 필요합니다. |
가장 효과적인 방법은 사람마다 크게 다를 수 있으며 종종 이러한 방법을 조합하여 최상의 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억하십시오. 새로운 식이요법이나 운동 프로그램을 시작하기 전에, 특히 기존 건강 문제가 있는 경우 의료 전문가와 상담하는 것도 중요합니다.
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일본에서는 한국과 비슷하게 식이요법이 꾸준히 사랑을 받고 있습니다.
그중에서는 바나나 다이어트, 낫또 다이어트, 곤약 다이어트 등 해가 바뀔 때마다 다이어트 방법들이 유행을 타고 있습니다.
오늘 소개드릴 방풍통성산 와칸센은 아마도 체중걱정을 하시는 분들이라면 한 번씩 들어봤다고 생각되네요
꾸준히 복부지방 다이어트 제품으로 사랑받고 있으며, 최근에는 한국분들이 많이 구입하는 제품이기도 합니다.
18가지 종류의 생약에서 엑기스를 추출하여 만든 제품으로 비만세포를 태워주는 효과를 볼 수 있습니다.
지방연소뿐만 아니라 고혈압비만, 어깨결림, 변비, 부종, 축농증에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.
섭취방법도 아주 간단한데요, 식간에 따뜻한 물과 섭취하면 끝!
앞서 말씀드린 요가나 스트레칭, 필라테스 등을 같이 실천해 주신다면 효과가 2배!
한국에서 잘 구하지 못하는 와칸센 제품을 Qoo10에서 일본현지가격으로 구입하시기 바랍니다.
방풍통성산 와칸센 가격은 효과가 좋기 때문에 가격이 조금 비쌀 수 있습니다.
소비자 가격은 372정 기준으로 7590엔,
264정 기준 5830엔
210정 기준 4620엔 입니다.
*엔저 효과로 싸게 구입 가능합니다.
오늘은 여자 체지방률 현실적인 감소방법에 대해 소개해드렸습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
본 포스팅에 수록된 내용은 의학적 오류가 있을 수 있으며, 집필자의 견해가 포함 되어 있으므로 어디까지나 참고용으로 활용하시기 바랍니다.
참고문헌(References)
