2023. 12. 15. 06:11ㆍ생활 건강 팁/효능과 효과
일상생활을 하면서 신체 내부 기관중 하나인 신장(콩)에 대해 크게 신경을 써보신 적이 있으신가요?
신장은 위통, 두통, 치통 등과 같이 증상이 바로 나타나는 기관이 아니지만, 우리 인간에게 있어서 아주 꿋꿋하게 신체 곳곳을 청소해 주는 필터와 같은 장기입니다.
아주 효율적으로 인간의 정화조 기능을 담당하는 곳 입니다. 따라서 증상이 바로 나타나거나 혹은 신장이 아프다고 생각하지 않는 곳입니다. 신체 내부에 들어온 영양분을 적재적소로 운반해 주며 이에 따른 노폐물 깨끗하게 청소해 줍니다. 그뿐만 아니라, 수분함량과 혈압, 적혈구, 뼈건강까지 관여를 하는 아주 중요한 곳입니다.
따라서 신장이 좋지않으면 어떠한 증상과 어떠한 일들이 일어날지 우리는 항상 염두에 두어야 합니다.
이번 포스팅에서는 신장에 안좋은 음식과 좋은 음식들에 대해 알기 쉽게 설명해 드리겠습니다.
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앞서 설명드린 대로 신장은 신체의 노폐물을 걸러 주는 역할과 혈압 등을 조절하는 데 있어서 아주 중요한 내부 장기중 하나입니다. 과일 혹은 야채, 저지방과 단백질 등이 신장에 좋은 효능과 효과를 주며, 수분을 충분히 신경 쓰고 소금 등 염분이 있는 음식을 줄여주는 것이 좋습니다. 아래에서 더 설명드리겠습니다.
신장이 중요한 이유는?
신장 건강에 있어서 규칙적인 생활과 식습관은 매우 중요합니다. 노폐물을 담당하는 기관으로서 만약 신장이 좋지 않아 생기는 질병들을 우리의 남은 인생에 있어서 상당히 힘들어질 수 있습니다. 자동차의 필터나 에어컨의 필터를 자주 갈아줘야 하는 이유와 마찬가지로 필터가 되지 않아, 좋지 않은 독소들이 몸에 쌓이게되면은 꽤나 심각한 건강문제를 일으킬 수 있습니다. 신장 건강에 있어서 좋지않은 영향을 미치는 요인에는 유전, 식습관, 생활 방식 등 이 있기 때문에 특히 주의해야 합니다.
그렇다면, 신장이 안 좋은 5가지 원인은 뭘까?
- 당뇨병이 조절되지 않을 때: 혈당 수치가 지속적으로 높게 유지가 되면 미세한 혈관들이 손상을 불러일으키게 됩니다. 이러한 손상으로 인해 노폐물을 적절히 처리하지 못하며 기능을 충분히 발휘할 수 없게 됩니다.
- 고혈압: 고혈압은 신장 혈관에 직접적으로 부담을 줄 수 있습니다. 고혈압으로 인해 치료시기를 놓치게 된다면 이러한 부담으로 인해 기능을 저하시키게 되어 결국 혈관에 문제가 생기게 됩니다.
- 만성 신장 질환: 다낭성 신장 질환 혹은 사구체신염(여과필터의 염증)과 같은 질환을 겪게 된다면 조기 치료시기를 놓치게 되면 기능을 완전히 상실하게 되어 죽음까지 초래하는 결과를 맞이할 수 있습니다.
- 요로 결석: 남자들이라면 한 번쯤 들어 봤을 법한 요로결석이 체내에 쌓일 수 있습니다. 결석 혹은 전립선 비대로 인해 소변을 보는 것이 힘들면(막히면) 다시 역류하게 되어 소변 성분이 감염을 불러 일으 킬 수 있습니다.
- 특정 약물 과복용: NSAID와 같이 일반의약품 진통제를 정기적으로 사용하게 되면 무리가 가게 되어 손상을 불러 일으 킬 수 있습니다. 따라서 이러한 영향으로 신장으로 가는 혈류를 감소시키게 되고 결국은 기능이 손상될 수 있습니다.
신장에 안 좋은 음식
| 식품 | 왜 나쁠까? | 나쁜 영양소 | 미치는 영향 |
| 가공육 | 나트륨과 인 함량이 높음 | 나트륨, 인 | 혈압 상승, 과로 |
| 소다 | 높은 당도, 인산 | 설탕, 인 | 결석으로 이어질 수 있고 여과 기능이 손상될 수 있음 |
| 유제품 | 칼륨과 인 함량이 높음 | 칼륨, 인 | 질환 환자에게 불균형을 일으킬 수 있음 |
| 콜라 | 인산 함유 | 인 | 높은 수치는 콩팥 건강에 영향을 미칠 수 있습니다 |
| 통조림 식품 | 종종 나트륨 함량이 높음 | 나트륨 | 혈압을 높이고 콩팥에 부담을 줄 수 있음 |
| 감자칩 | 나트륨 함량 높음, 때로는 칼륨 함량 | 나트륨, 칼륨 | 과잉은 체액 정체, 고혈압으로 이어질 수 있습니다 |
| 토마토 | 칼륨 함량이 높음 | 칼륨 | 콩팥질환에 불균형을 일으킬 수 있음 |
| 바나나 | 칼륨 함량이 매우 높음 | 칼륨 | 과잉은 콩팥 기능에 해로울 수 있습니다 |
| 오렌지 & 오렌지 주스 | 칼륨 함량이 높음 | 칼륨 | 콩팥 질환에서 고칼륨혈증을 일으킬 수 있음 |
| 견과류 | 일반적으로 인 함량이 높음 | 인 | 콩팥 질환 환자에게 문제를 일으킬 수 있음 |
신장에 좋은 음식
| 식품 | 왜 좋을까? | 유익한 영양소 | 미치는 영향 |
| 콜리플라워 | 칼륨은 적고 비타민은 풍부 | 비타민 C, 엽산 | 해독에 도움 |
| 블루베리 | 항산화 물질이 풍부 | 항산화제, 비타민 C | 염증 감소, 세포 보호 |
| 농어 | 고품질 단백질, 저지방 | 오메가-3 지방산 | 콩팥에 대한 부담 감소, 염증 감소 |
| 붉은 포도 | 항산화 물질 함량은 높고 칼륨 함량은 낮음 | 비타민 C, 플라보노이드 | 혈관청소, 혈관 확장제 |
신장이 우리 건강에 미치는 7가지 나쁜 증상
- 피로: 노폐물 제거가 힘들어지게 되어 피로가 쌓일 수 있습니다.
- 부종: 신체의 부종을 일으키게 되며, 특히 다리와 발목이 붓거나 저릴 수 있습니다.
- 산만함: 독소 축적으로 인해 집중을 힘들게 하여 산만해질 수 있습니다.
- 식욕부진: 위와 마찬가지로 독소가 축적됨에 따라 식욕부진을 겪을 수 있습니다.
- 배뇨 영향: 자주 소변을 보거나 야뇨증을 겪을 수 있습니다.
- 건조하고 가려운 피부: 기능이 원활하지 못함에 따라 미네랄과 영양소의 불균형을 불러일으킬 수 있습니다.
- 근육 경련: 신체에 폐기물이 쌓이게 되어 근육과 뼈까지 손상됩니다. 이로 인해 근육경련 혹은 감각상실등을 겪을 수 있습니다.
신장 건강, 방치하면 안 되는 이유는 무엇입니까?
앞에서 말씀드린 대로 노폐물을 걸러내고 일상생활을 유지시켜 주는데 반드시 필요로 하는 기관입니다. 방치를 하게 되면 만성 질환이 발생하게 되며 점차적으로 기능을 상실할 수 있습니다. 이러한 결과로 신부전으로까지 이어지게 되며 종국에는 혈액 투석이나 이식하게 되는 불상사를 겪을 수 있습니다. 따라서 조기 발견과 더불어 생활 방식을 개선하여 최악까지 가지 않도록 예방하거나 증상을 지연시켜야만 합니다.
신부전을 예방하기 위해서 어떤 예방조치가 있을까?
- 정기 검진: 유전적 혹은 환경적으로 약해지거나 위험 요인이 있는 경우 정기검진으로 조기발견을 할 수 있습니다.
- 건강한 식단: 식사는 반드시 나트륨, 가공식품, 설탕 등 배제하거나 혹은 줄이는 방법이 좋습니다.
- 적절한 수분공급: 노폐물을 빨리 신체밖으로 배출하기 위해서 물이나 차 종류를 자주 드셔서 노폐물을 효과적으로 여과시키는데 도움이 됩니다.
- 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 혈압을 낮추게 되고 심장의 기능 및 건강을 향상해 줄 수 있습니다.
- 흡연과 과도한 음주 자제: 만병의 근원인 술과 담배는 적절하게 혹은 포기하는 방법이 신장건강을 유지하는 길입니다.
신장 관련 유사 증상 비교표
| 질병 | 원인 | 증상 | 해결책 |
| 만성신장질환 | 방치 | 피로, 부종, 배뇨 변화 | 약물 치료, 식단 변화, 투석 가능 |
| 요로결석 | 미네랄 축적 | 날카로운 통증, 배뇨 변화 | 수분 공급, 진통제, 때로는 수술 |
| 사구체신염 | 염증 | 혈뇨, 고혈압 | 약물, 식이조절 |
| 다낭성 질환 | 유전 | 허리 통증, 감염 | 대증치료, 모니터링 |
| 감염 | 세균 감염 | 발열, 통증, 잦은 배뇨 | 항생제, 통증 완화, 소변참지않기 |
신장에 관한 QnA
Q: 내 신장이 건강한지 어떻게 알 수 있나요?
A: 정기적인 혈액 및 소변 검사를 통해 콩팥 기능을 확인할 수 있습니다.
Q: 단백질 섭취를 많이 하면 신장에 어떤 영향이 미치나요?
A: 기존 질환을 겪고 있는 분들이라면, 과도한 단백질은 신체에 해로울 수 있습니다.
Q: 신장 손상을 개선시킬 수 있나요?
A: 질환의 초기 단계는 관리가 가능한 경우가 많지만, 손상은 대개 되돌릴 수 없습니다.
요약
눈으로 나 타지 않기 때문에, 혹은 증상이 잘 나 타지 않는다고 하더라도 신장 건강을 유지하는 것은 아주 중요합니다. 반드시 일상생활 속 적절한 의심과 증상, 원인 등을 파악해야 하며 예방을 통한 적절한 조치가 필요합니다. 가급적 인스턴트 식품등은 삼가하 좋지 않은 식습관을 버리도록 합시다.
이번 포스팅에서는 신장에 안 좋은 음식 BEST10 좋은 음식 총정리에 대해 설명하였습니다.
본 포스팅에 수록된 내용은 의학적 오류가 있을 수 있으며, 집필자의 견해가 포함되어 있으므로 어디까지나 참고용으로 활용하시기 바랍니다.
참고문헌(References)