매일 바쁜 현대인을 위하여 다양한 영양제가 출시되고 있습니다. 영양제를 필수적으로 드시지 않는 분들은 건강보조식품을 이용하기도 하는데요. 보충제나 영양제, 보조식품을 언제 복용하면 좋을까요? 항상 신경이 쓰이지만 섭취하게 되면 신체에 어떠한 영향이 있을지 짐작하기도 임기 마련입니다.
여러분들 중에서는 아마도 식전에 드시는 분이나 혹은 식후에 드시는 분, 혹은 취침전 드시는 분 등 각양각색일 것이라 생각됩니다.
오늘은 이런 보충제나 영양제를 언제 복용하면 체내에 가장 효과적으로 흡수될 지에 대해여러분들게 알려드리고자 합니다. 끝까지 읽으신다면 복용방법이 당장 오늘부터 달라질 것이라 생각됩니다.
이번포스팅에서는 영양제 먹는시간, 먹는 순서 언제가 가장 적당 할까? 에 대해 설명하겠습니다.
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먹는 방법을 굳이 설명서에 명시하지 않는 이유는?
“식전에 한알” “식후에 두 알” “1일 2번” 등 흔히 우리가 규칙적으로 정해진 시간에 먹는 것이 일반적인 약 복용방법입니다.
따라서 처방전으로 받은 조제약이나 의사나 약사에 의해 권유받은 약 등은 반드시 복용시간을 알려주게 됩니다.
하지만, 영양제에는 이러한 문구나 설명 등이 전혀 없는 것이 다른 점입니다. 예를 들어 하루에 2미리 ~ 5미리 정도로만 알려주고 있으며, 대략적인 표시가 있을 뿐 먹는 시간을 정하지 않는 것이 약과 다른 특징이라 볼 수 있습니다.
이것은 약사법이라는 법률에 따라”식품“인 보충제가 의약품 등의 약으로 오인되지 않도록 하기위함입니다. 약은 과학적인 뒷받침에 따라 효능과 효과, 부작용이 명확하게 구분되어 있지만, 영양제 혹은 보충제는 어디까지나 건강보조식품 혹은 일반적인 식품으로 간주하기 때문에 효능과 효능을 분명하게 말할 수 없습니다.
따라서 영양제는 복용시간을 지정할 수 없다고 보시면 됩니다.
그렇다면 언제 먹는 것이 가장 효과가 좋을까?
보충제, 혹은 건강식품에 따라 다르지만, 복용하였을때 가장 효과가 좋은 시간이 존재합니다. 예를 들어서 아침에 먹으면 가장 좋은 사과라던지, 자기 전에는 우유를 마신다던지, 다이어트 중 일 때에는 야채라던지 아마도 한 번쯤은 들어보셨으리라 생각합니다.
이와같이 영양제에도 효율을 높이는 타이밍이 존재합니다.
언제일까요?
영양보충을 하기 위한 영양제 (멀티비타민, 각종 영양보조제 등)
음식을 소화시키고 흡수하는 타이밍에서 함께 섭취하게 되면 보다 효율적으로 영양제가 체내에 흡수하게 됩니다. 식사하실 때 섭취한 당과 지방의 흡수를 천천히 시켜주는 (예를 들어 다이어트 보조식품) 보충제 또한 식후 위가 흡수하는 타이밍에 섭취하는 것이 좋습니다.
포만감을 주는 다이어트영양제
음식을 먹으면서 음식만으로 포만감을 얻는 것은 효과적이지 않기 때문에 식전에 이러한 영양제를 먹는 것이 좋습니다. 또한 공복에 참을 수 없을 때 이러한 다이어트 제품을 드시는 것이 효과 적입니다.
아미노산계 영양제 (헬스, 피트니스 등 운동 )
아미노산계는 식사와 함께 섭취하게 되면 음식에 들어있는 단백질이 위에 들어가 먼저 소화, 흡수가 되어버리기 때문에 효율이 나쁘다고 할 수 있습니다. 따라서 식전에 드시는 것이 바람직합니다.
섭취 시 반드시 물을 마셔야 하는 이유는?
이와 같은 영양제나 보충제들이 어디까지나 정해진 규칙이 없기 때문에 반드시 위와 같이 먹지 않아도 문제는 없습니다. 예를 들어 비타민 등은 한 번에 먹는 것보다 여러 번에 걸쳐서 나누어 먹는 것이 효과적입니다. 하지만 한 가지 신경 쓰셔야 할 점이 있습니다.
그것은 바로 “물”입니다. 물은 반드시 섭취해주셔야 합니다. 간혹 과일주스나 커피, 콜라, 사이다, 우유 등을 함께 물대용으로 마시기도 하는데 이는 좋다고 볼 수 없습니다. (약의 효능, 효과가 최소화)
반드시 물과 함께 섭취하시는 것이 좋으며, 특히 녹차에 들어있는 카테킨과 커피나 홍차에 들어있는 카페인은 전혀 효과를 볼 수 없기 때문에 주의가 필요합니다.
영양제 섭취에 관한 QnA
Q: 언제 영양제를 먹어야 할까요?
A: 영양 결핍이나, 특정한 건강 상태, 식이제한이 있거나 임신 중 혹은 모유 수유 중인 경우 영양 보충제 복용을 주로 하게 됩니다. 다만, 이러한 경우에는 섭취 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
Q: 하루 중 특정 영양제를 복용하고 신체에 가장 효과적인 특정 시간이 있나요?
A: 네, 일부 영양제는 특정 시간에 복용할 때 더 잘 흡수됩니다. 예를 들어, 지용성 비타민(A, D, E, K)은 지방이 포함된 식사에서 주로 더 잘 흡수되는 것으로 알려져 있으며, 철과 같은 일부 미네랄은 최적의 흡수를 위해서 공복에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
Q: 영양소 결핍이 있는지 어떻게 확인할 수 있을까요?
A: 영양결핍은 혈액 검사를 통해서 알 수 있는데요, 따라서 병원에 내방하여 확인하여 본인의 건강상태를 파악하는 것이 좋습니다. 특정 생활 방식이나, 본인의 건강상태 또는 식이제한으로 인해 결핍이 발생할 수 있습니다.
Q: 보충제를 복용하면 부작용이 생길 수 있나요?
A: 네, 보충제를 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 특히 과다 섭취할 경우는 확률이 높아지게 됩니다. 일반적인 부작용으로는 위장 부담으로 인한 소화 문제, 알레르기 반응, 치우쳐진 영양 불균형 등이 있습니다. 보충제를 시작하기 전에 본인의 신체를 파악하시는 것이 좋습니다.
Q: 영양제와 유사한 식품보조제가 있을까요?
A: 시중에 출시하고 있는 많은 보조제들은 본인의 영양소결핍에 따라 간편히 섭취할 수 있도록 판매되고 있습니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 그리고 풍부한 지방과 같은 자연식품이 풍부하게 어우러진 제품을 구매하시면 좋습니다.
Q: 영양제와 약물 간에 상호 작용을 할까요?
A: 네, 일부 영양제는 약물과 상호 작용하여 효과가 감소하거나 부작용이 나타 날 수 있습니다. 특히 처방약을 복용하는 경우에는 반드시 약사나 의사에게 복용하고 있는 영양제에 대해 상의하는 것이 중요합니다.
이번 포스팅에서는 영양제 먹는 시간, 먹는 순서 언제가 가장 적당 할까? 에 대해 설명하였습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
본 포스팅에 수록된 내용은 의학적 오류가 있을 수 있으며, 내용이나 치료법을 추천하거나 보증하지 않습니다.
집필자의 견해가 포함되어 있으므로 어디까지나 참고용으로 활용하시기 바랍니다.
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