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건강 정보/생활 질병 증상과 원인

생리통 완화법 완전정복 5가지 - 진통제?

여성들이 한달에 한번씩은 고생하는 생리, 생리통 완화법만 제대로 숙지를 하면 도움이 됩니다. 


대개 여성들의 생리통의 증상은 복통, 요통, 전신의 권태감 등 다양하지만 거의 대부분의 여성분들은 대부분 참는 경우가 많으며 심할 경우에는 진통제 등을 복용하고 있습니다. 


하지만 증상에 맞는 대처방법만 숙지한다면 통증을 줄일 수 있기때문에 여러가지 대책을 세워야 합니다. 

오늘은 여성들의 생리통 완화법에 대해 여러분들에게 소개해드리고자합니다. 



 생리통의 증상


생리통의 증상은 사람마다 제각각이지만, 거의 대부분 복통과 요통, 두통 등 신체적인 통증 이외에 전신에 권태감이나 나른함, 막연한 통증, 우울, 무기력, 신경질 등 정신적인 증상이 수반되기도 합니다. 


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또한 메스꺼움과 복통, 식욕부진, 설사, 현기증까지 앓는분들도 많이 계십니다. 


통증도 사람에따라 다르며 극심한 통증을 겪는분들이 있는 반면, 통증이 전혀 없는 분들도 계십니다. 거의 대부분 통증을 동반하는 생리통은 생리직전부터 나타나기시작하며 첫째날에 많이 심하며 거의 2~3일 정도로 통증이 가시는 경우가 많습니다. 


 본인에 맞는 대처방법


어느연구기관에서 2만 7천명 이상의 여성들을 대상으로 설문조사를 실시하였는데, 생리통이 없는 사람은 불과 11.8% 였다고 합니다. 즉 증상은 개인차가 크며, 약 90%의 여성들이 생리통을 겪는다는 것을 밝혀냈습니다. 


이렇게 많은 여성들이 고통과 불편함이 있음에도 불구하고 조사에 따르면 통증을 대처하는 방법에 대해서는 미온적인 반응이였습니다. 대처법이라고 하기보다는 "아무것도 하지않고 참는다"가 43.3% 였으며, "누워서 휴식"이 48.9%의 압도적인 결과를 보였습니다. 

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오늘 말씀드릴 생리통 완화법은 굳이 참을 필요가 없으며, 생리통은 일상 생활 속에서 개선할 수 있습니다. 하지만, 생리의 통증은 천차만별이며 극히 주관적이기 때문에 개인에 맞는 대처방법이 필요합니다. 


매달 생리가 심하신 분들이라면 다양한 방법을 시도해봐야하겠습니다. 통증을 완화시키는 개인적인 방법은 반드시 있습니다. 


 생활 속에서 할 수있는 대처법


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 1. 오한을 예방하고 신체를 따뜻하게 하자


집이나 직장에서 쉽게 하실 수 있는 방법이 바로 신체를 따뜻하게 하는 방법입니다. 쉽게 살을 노출하시는 분이라면 한번쯤 생각해보셔야 할 것입니다. 두꺼운 양말을 착용하고 냉방이 있는 장소(카페, 지하철 등) 에서는 무릎담요를 덮거나 겨울철의 경우에는 배와 허리에 핫팩등을 붙이는 등 하체를 따뜻하게 할 수 있도록 생각해보셔야 합니다. 

 

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 2. 적당한 운동 및 휴식


스트레스도 통증으로 연결 될 수 있기때문에 가급적 스트레스를 풀수 있도록 적당한 체조를 하는 것이 좋습니다. 스트레칭 혹은 요가와 함께 자신만의 운동법을 개발 하시면 좋습니다. 물론 이러한 간단한 운동이 끝나면 충분히 휴식을 하시는 것이 효과적입니다. 


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요가나 스트레칭 등을 실시할때 같은 자세만 계속 고집하시다보면 혈액 순환이 나빠질 뿐만아니라 스트레스도 쌓일 수도 있으니 주의하셔야 합니다. 대개 하루에 30분에 정도는 충분한  1번씩계속하면 혈액 순환이 나빠질뿐만 아니라 스트레스도 높아집니다. 30 분에 1 번 정도는 신체를 움직이는 운동이 필요합니다. 


또한 생리전과 생리통이 일어나는 날에는 균형잡힌 식생활과 충분한 수면 등 규칙적인 생활을 하는 것도 생리통 완화법에 중요한요소입니다. 


 약물에 의한 대처법


 앞서말씀드린 가벼운 운동에도 통증이 아직까지 가시지 않는다 라고 하시는 분들이라면 참지말고 생리통 약을 복용하도록 합시다. 생리통에 효과가 있는 약물 몇가지를 소개해드리겠습니다. 


 1. 진통제 (NSAIDs)


진통제는 프로스타글란딘의 작용을 억제하는 작용이 있습니다. 프로스타글란딘은 자궁 수축을 촉진하는 물질의 분비가 많게되면 강한 통증이 발생하게됩니다. 생리통 완화법에 빠지지않는 약물이기도합니다.


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 2. 저용량 에스트로겐, 프로게스틴이 포함된 의약품


주요 여성호르몬 인 난포 호르몬 (에스트로겐)과 황체 호르몬 (프로게스테론)이 포함 된 약물입니다. 특징은 배란을 일시적으로 정지를 시킴으로써 생리에 의한 통증이나 증상을 완화시키는 작용을 하고 있습니다. 


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 3. 한약


 한약을 복용하여 체질을 개선하는 방법입니다. 혈액순환을 좋게하는 효과를 기대할 수 있습니다. 혈액순환이 정체하지않도록 하여 통증을 완화시킬 수 있습니다. 한약은 체질 개선을 위한 약물인 만큼 자신에게 맞는 것을 처방하는 것이 무엇보다 중요합니다. 한의원에서 처방이 가능하며 보험도 가능합니다. 


생리통 때문에 고민하시는 분들중에서는 "일을 할 수 없을 정도로 생리통이 심하다", "너무 고통스러워서 회사나 학교에 갈 수 없다" 라고 말 할 정도로 일상생활에 지장을 줄만큼 심한 분들이 계십니다. 이런분들의 경우에는 자궁내막증 등 다른 질병 등이 있을 수도 있으므로 산부인과에 방문하셔서 의사와 상담하시는 것이 좋습니다. 


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오늘은 생리통 완화법에 대해 여러분들에게 소개해드렸습니다. 

생리통때문에 고생하시지 마시고 여러가지 본인에게 맞는 대처방법을 찾도록 해야하겠습니다.