생리통 심한 이유, 이것때문이다? – 생리통 완화법

1) 지난달 통증이 조금 있었지만 이번달에는 그만큼 심하지는 않았습니다. 매월 생리통이 찾아오는 것이아니라 1개월 건너뛰어서 통증이 있는 것 같아요  (36세)

2) 일을 그만두고 결혼을 하고나서 집에서 머무르는시간이 길어지면서 생리 통증이 심해져했습니다. 배꼽부터 아래쪽에는 감각이 없어지고 나른한 느낌이 지속됩니다. 손끝에는 감각이 둔해지고 배가 아프고 일어나는 것조차 힘듭니다. (26세)

3) 아이를 낳고 나서 생리 통증이 심해져했습니다. 병원에서는 이상 없음다고 말하지만, 심한 통증으로 진통제를 매번 복용하고 있습니다. (37세)

1) 나이와 생활 환경의 변화에도 영향

몸이 성숙됨에 따라 생리통은 경감된다고 알려져 있지만 반드시 그렇지만은 않습니다. 생활환경의 변화나 스트레스로부터 고통을 강하게 느낄 수 있습니다. 또한 낭설로 돌고있는 “출산 후 생리통은 자연적으로 치유된다” 라는 말도 있습니다. (출산을하게되면 자궁경부가 열려서 혈액이 원활하게 흐르게된다) 물론 사람에 따라 맞는 말일 수는 있지만, 모두에게 해당되는 말은 아닙니다. 

2) 진통을 촉진하는 호르몬 문제

20대 젊은 여성들에게 비교적 자주나타나는 통증은 자궁내막에서 만들어지는 호르몬인 프로스타글라딘의 과잉분비가 원인으로 일어나는 생리 통증입니다. 프로스타글라딘은 자궁을 수축시키는 작용을 하고 있습니다. 경혈을 밖으로 내보낼때 이 호르몬이 과다하게 분비가되면 자궁이 수축되기 쉬우며 이로인해 통증을 유발하는 것입니다. 

덧붙여서 출산시 진통은 프로스타글란딘의 작용에 의한 것 입니다. 자궁의 수축이 통증을 유발시키기때문에 프로스타글라딘 억제약을 드시면 생리통이 경감에 도움이 됩니다. 

3) 질병으로 인한 기질성 월경 곤란증

생리통은 질병이 원인인 경우도 있습니다. 자궁내막증이나 자궁근종 등의 질환과 염증 등의 원인으로 인해 통증을 일으키고 있기때문에 정확한 진단과 이에따른 치료가 반드시 있어야 생리통을 완화시킬 수 있습니다. 

치료의 기본은 증상을 완화시키는 것

생리통 완화방법

1) 혈액 순환

일단 통증을 경감시키기위해서는 하체를 따뜻하게 하여 혈액순환을 원활히 하는 것이 좋습니다. 그래서 추천드리는 것이 바로 목욕입니다. 생리시 목욕은 생리혈의 양이 늘어나는 것으로 알려져 있지만, 실제로는 변하지않기때문에 자주 적극적으로 욕조에 몸을 담그는 것이 좋습니다.

몸을 따뜻하게해주는 입욕제와 혈액순환을 촉진시키는 아로마 성분이 들어있는 입욕제를 넣으면 더욱 효과적입니다. 

만약 욕조에 몸을 담그는 것을 꺼리는 분들은 족욕을 하는 것도 좋은 방법입니다. 플라스틱 대야에 약 41~42도 정도의 따뜻한 물을 붓고 다리를 넣고 15~20 분 정도 족욕을 하면 하반신이 따뜻해지며 냉증에도 효과가 있습니다. 

2) 요가

생리를 시작하게되면 신경과 몸이 긴장되고 이에따라 통증을 더 강하게 느낄 수 있습니다. 가능한한 편한 복장으로 요가나 가벼운 체조, 아로마테라피 등을 하시면 생리통을 경감시킬 수 있습니다. 지압과 마사지등을 꾸준히 하는 사람은 그렇지않은사람보다 생리통을 완화시키는데 효과를 보았습니다. 

3) 허리돌리기

양발을 어깨 넓이로 벌리고 동그라미를 그리듯 허리를 돌려줍니다. 오른쪽 왼쪽 번갈아가면서 약 20회씩 실시 합니다. 

4) 의자에 앉아서 발목운동

우선 편안한 자세로 의자에 앉습니다. 발뒷꿈치를 바닥에 붙힌채로 천천히 양발의 발끝을 위로 올려 90도 각도로 굽혀서 5초정도 유지합니다. 이렇게 다섯번씩 실시 합니다. 

사무직에 종사하시는 분들은 하차의 혈액순환이 좋지않은 경우가 많습니다. 생리뿐만 아니라 평소에 혈액순환을 위해서 가볍게 시도해볼만한 운동입니다.