키크는 스트레칭 및 운동 6가지 - 숨은 키

친구들과 혹은 키큰 무리에 끼어서 함께 걸어다닐 때 자신의 키 때문에 컴플렉스를 가지신 많은 분들은 [조금만 더 컸으면.. ] 하는 희망을 가지신 분들 오늘 포스팅을 주목 해주시기 바랍니다. 많은 분들이 성장판이 닫힌 성인이 되면 키가 크지 않는다 라고 줄곧 들어왔죠. 하지만 포기는 금물입니다. 아마도 여러분들의 키는 앞으로도 몇센치 더 클 수 있는 가능 성이 있습니다.

 

사실 자세가 나쁜 상태에서는 그것만으로 키를 스스로 줄이고 있는 것과 같습니다. 새우등이나 휘어 버린 허리, 뒤틀려버린 골반 등 자세를 교정하는 것 만으로도 알아차리지 못한 숨은 키를 찾을 수 있게됩니다. 

 

또한 키는 작을 수 있지만, 다른 사람들이 볼 때에는 실제보다 신장이 크다고 느껴지는 경우가 간혹 있을 것입니다. 그렇기때문에 올바른 자세는 키와 뗄래야 뗄 수 없는 밀접한 관계를 가집니다. 그렇기때문에 여러분들도 자세를 교정한다면 다른사람들이 볼 때 키가 커보인다, 혹은 키가 커지고 있는 것 같다라고 주위에서 이야기를 들으실지도 모릅니다.

 

그렇기때문에 키에 대한 컴플렉스를 떨처버리고 숨어있는 키와 자세를 교정하는

키크는 스트레칭 및 운동 방법 7가지를 여러분들께 소개시켜드리고자 합니다. 

 

 

 

Step.1 매달리는 스트레칭

첫번째는 정말 간단히 자극을 줄 수 있는 방법이니다. 말 그대로 간단히 철봉 등 기둥에 매달리는 스트레칭입니다. 자신의 체중을 이용해서 척추를 펴고 바른 자세로 돌아갈 수 있는 방법입니다. 집에는 마땅히 매달릴 곳이 없다면 근처 공원으로 달려나가셔서 철봉과 친하게 지내신다면 척추를 펴는데 효과가 있으며 척추 등 자극을 줄 수 있는 간단한 방법입니다.

 

 

 

 

Step.2 허리 스트레칭

두번째로는 줄어들어버린 등, 허리 근육을 늘려주는 방법입니다. 방법은 양쪽 무릎을 굽혀서 앉고 자연스레 손도 앞으로 펼치는 자세를 취해주세요. 양손은 어깨 폭 넓이로 유지해주시고 두 무릎은 엉덩이 바로 아래에 위치하는 포즈가 될 것입니다. 그 상태에서 고양이처럼 배를 집어넣고 등을 올려서 고양이가 기지개를 키는 방법(A 사진) 처럼 스트레칭을 실시합니다. 등을 위로 굽히고 그리고 배를 다시 내밀어서 등

(B 사진)을 넣는 방법으로 스트레칭 해주시면 되겠습니다. 

 

 

 

 

Step.3 몸 옆 근육 스트레칭

등과 같이 줄어들어버린 몸의 옆근육을 늘리는 방법입니다. 방법은 양발을 어깨넓이로 하고 서있습니다. 이상태로 양팔을 머리위로 쭉 뻗어서 손바닥을 마주합니다. 그런다음 시선은 정면을 향하면서 상체를 왼쪽 오른쪽으로 허리 옆 근육을 땡기는 방법입니다. 몸은 절대 구부리시거나 비틀지 마시고 옆으로만 기울여주셔서 근육이 땡기는 느낌이 드신다면 바른자세라고 할 수 있습니다. 좌우 균형있게 번갈아가면서 실시 해주세요 

 

Step.4 엉덩이 근육 스트레칭

많은 사람들이 모르고 있는 것 들 중 하나가 바로 골반에 붙어있는 근육을 늘려주는 방법입니다. 골반의 근육을 늘려주면 자극이 될 뿐만아니라 키 성장에도 큰 효과가 있습니다. 엉덩이의 근육을 늘려주면 골반이 교정이 되며 뒤틀린 척추에도 상당히 도움이 됩니다. 

 

방법은 두다리를 앞뒤로 버리로 뒷다리는 바닥에 붙입니다. 앞 발의 무릎은 90도 정도 굽혀주고 체중을 아래로 실으면서 엉덩이에 자극을 줍니다. 이상태에서 바깥쪽으로 허리를 살짝 돌리시면 더 확실한 자극이 됩니다. 번갈아가면서 10초정도 유지해줍시다.

 

 

Step.5 허벅지 스트레칭

그림을 보면 흡사 스쿼트와 비슷하지만 조금은 다른방법입니다. 일단 양다리를 앞뒤로 벌려서 서 있습니다. 좌우의 발가락을 균형을 잡으면서 상체의 무게를 앞으로 실으면서 무릎을 굽힙니다. 굽히는 순간 허벅지에 자극이 오는것이 느껴지십니까? 이때 굽히고 올라올때는 뒷다리는 쭉펴시고 뒷꿈치가 바닥에 붙지않도록 주의해주세요. 10회 진행하시고 3세트 정도 해주시면 충분히 자극이 됩니다. 원래 자세로 돌아갈때는 반동하지않고 본인의 힘으로 천천히 내려오시면 됩니다.

 

 

어땠나요?

복잡하지않고 간단히 할 수 있는 스트레칭이죠? 몸에 있는 근육을 풀어주게 되면 척추가 성장하기 쉽고, 그로인해 키도 몇센치 더 성잘 할 수 이습니다. 꾸준히 여러가지 운동방법이랑 병행하시면 충분히 효과를 보실 수 있으실겁니다.

포기하지마시고 이번에 소개시켜드린 5가지 방법을 통해서 지속적으로 자극을 준다면 멈춰있던 키도 다시 클 수 있는 발판이 될 수 있습니다.

 

포스팅 정리

매달리는 스트레칭

허리 스트레칭
몸의 측면 근육 스트레칭
엉덩이 스트레칭
종아리 스트레칭