오늘은 임산부 여러분들에게 중요한 “엽산”에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
임신을 앞둔 부부나, 임신중인 분들에게도 중요한 정보가 될 수 있습니다.
아기를 가지고 싶어서 임신에 대해 여러 가지 찾아보거나 공부를 하면 반드시 “엽산”이 다양한 곳에서 거론이 되고 있습니다. 그 이유는 무엇일까요?
비타민B9의 일종인 엽산은 신경관 결손(NTD)으로 알려진 아기의 뇌와 척추의 선천적인 질병을 예방하는 데 도움이 크기 때문에 임산부에게는 매우 중요한 영양소입니다.
엽산은 영양소이며, 여성에게 어떠한 효과가 나타나고, 왜 엽산류의 보조식품이 잘팔리는지, 임산부 엽산 용량, 복용기간, 복용 시간에 대한 의문을 오늘 알려드리도록하겠습니다.
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엽산 이란?
아이를 가지려고 여러 가지 공부를 시작하면 여기저기 엽산에 대해 이야기가 끊이지 않습니다. 그도 그럴 것이 임산부가 섭취할 필수 영양소로, 일본에서는 후생노동성에서도 임산부의 엽산 섭취를 적극 추천하고 있습니다.
평소 생활하실때에는 접할 기회가 거의 없다고 해도 무방한 이 영상소는, 보조식품으로 섭취하도록 권장되는 데에는 크게 두가지 이유가 있습니다.
아기가 기형이 될 위험을 감소시킨다.
보조식품을 구입하시면 아마도 설명서에는 “태아의 정상적인 성장에 기여를 하는 영양소입니다”라고 말하고 있습니다.
간단하게 말씀드리면, “아기가 뱃속에서 자라는데 사용되는 영양소”입니다. 신체의 신진대사에 필수적인 영양소로, 잎이 많은 채소와 간에 다량 함유되어 있습니다. 이는, 아기의 신진대사에 필요하며, 임신기간 동안 엄마가 섭취 한 엽산으로 무럭무럭 성장한다고 해도 과언이 아닙니다.
따라서 임산부는 임신 기간 동안 엽산을 많이 섭취하는 것을 권장합니다. 엽산 복용시기는 임신 직후부터 3, 4 주째가 가장 중요합니다.
자, 그럼 왜 3, 4주냐?!
이 기간은 아기의 “신경관”이라는 부분이 만들어집니다. 신경관은 뇌와 척수를 갖춰지게 하는 역할을 합니다. 이, 신경관이 만들어지는 시기에 엄마에게 어떠한 문제가 발생한다면, 이는 곧 장애로 이어지게 됩니다.
하지만, 엽산을 섭취한 엄마는 이러한 장애 확률이 뚝 떨어지게 됩니다.
그렇다면, 임신 사실을 알고 나서부터 마시면 좋지 않을까?라고 궁금증이 생길 수도 있습니다. 배란일은 아시다시피 임신 3주이기 때문에 아직 아기는 들어서있지 않습니다. 이 시기부터 다음 생리예정일까지 보충하는 것이 중요합니다.
따라서 여러분들이 아이를 가지고 싶다면, 미리, 매일 섭취하는 것이 좋습니다.
임산부 엽산 복용 기간 및 복용 시간은 언제가 좋을까?
- 엽산복용 시작 시기
- 임신 전: 여성은 임신하기 최소 한 달 전에 엽산 복용을 시작하는 것이 좋습니다. 이러한 이유는 신경관 결손이 임신 초기나 임신 사실을 알기 전에 발생할 수 있기 때문입니다.
- 임신 초기: 신경관 발달에 중요한 시기는 임신 후 첫 28일 이내이며, 여성이 임신 사실을 알기 전인 경우가 많다고 생각합니다. 따라서 이 기간 동안만은 적절한 엽산 수치를 유지하기 위해 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 권장 복용량
- 표준 복용량: 모든 가임기 여성에 대한 일반적인 권장량은 매일 엽산 200-400 마이크로그램(μg)입니다.
- 특정 그룹에 대한 고용량 복용: 일부 여성, 특히 신경관 결손으로 인해 임신을 하였거나 특정 질병(예: 간질)이 있으며 특정 약물을 복용 중인 여성은 더 높은 용량이 필요할 수 있습니다. 이 더 높은 복용량은 최대 4밀리그램(4000 μg )까지 복용이 가능하지만 반드시 의사의 조언에 따라서 복용해야 합니다.
- 엽산 복용 기간
- 임신 기간 내내: 앞서 말씀드린 대로 임신 초기에 신경관 발달에 가장 중요하며, 엽산은 임신 기간 내내 복용하는 것이 좋습니다.
- 산후 및 모유 수유: 주로 산전기간에 중점을 두고 있지만 산후기간과 모유수유 중에 엽산을 계속 섭취할 것을 권장하고 있습니다.
엽산과 비슷한 영양소, 임산부에게 필요한 영양소 비교표
| 영양소 | 엽산(비타민 B9) | 철 | 칼슘 | 비타민 D | 오메가-3 지방산 |
| 주요 기능 | 신경관 결함을 예방합니다. DNA 합성과 세포 성장을 지원합니다. | 헤모글로빈을 만드는 데 필수적입니다. 빈혈을 예방합니다. | 엄마와 아기의 뼈 건강에 매우 중요합니다. | 칼슘 흡수를 돕습니다. 뼈 건강과 면역 기능에 필수적입니다. | 태아의 두뇌와 눈 발달을 에 영향을 줍니다. |
| 일일 권장량 | 400-800mcg(특정 조건에서는 더 높음) | 27mg | 1000-1300mg | 600IU | DHA 200-300mg |
| 식품 공급원 | 잎채소, 견과류, 콩, 감귤류, 강화 시리얼. | 붉은 고기, 가금류, 해산물, 콩, 시금치, 철분 강화 시리얼. | 유제품, 강화된 식물성 우유, 두부, 잎채소. | 강화식품, 지방이 많은 생선, 햇빛 노출. | 지방이 많은 생선(연어, 정어리), 조류 기반 보충제. |
| 보충 | 식이 요법을 통해 필요한 양을 달성하기 어렵기 때문에 종종 필요합니다. | 특히 식이 섭취량이 적거나 빈혈이 있는 경우 필요할 수 있습니다. | 식이 부족으로 인해 종종 보충 형태가 필요합니다. | 제한된 식이 공급원과 햇빛으로 인해 보충이 권장되는 경우가 많습니다. | 특히 지방이 많은 생선을 정기적으로 섭취하지 않는 사람들의 경우 종종 보충됩니다. |
| 임신 시 고려사항 | 임신 초기와 임신 초기에 필수적입니다. 선천적 결함의 위험을 줄입니다. | 증가된 혈액량과 아기의 성장을 지원하기 위해 임신 중에 필요량이 증가합니다. | 태아의 뼈 발달과 산모의 뼈 건강 유지에 필수적입니다. | 결핍은 자간전증과 같은 합병증의 위험이 더 높습니다. | 태아의 두뇌 발달에 중요하며 조산의 위험을 줄일 수 있습니다. |
식사라고 생각하면서 “권장량”을 섭취하는 것이 중요
평소 식생활에서 섭취하라고 말씀드렸지만, 일부러 보조식품 형태로 추천되는 이유는 바로 권장량과 관계가 있습니다.
건강한 성인이 섭취해야 할 양은 240μg / 일입니다. 우리는 평소의 식상활에서 과연 얼마나 섭취하고 계십니까?
하루 식단을 예로 보도록 하겠습니다.
아침 : 식빵 2장… 32μg / 삶은 달걀 1개… 21μg / 과일 요구르트… 19μg
낮 : 메밀국수… 109μg
밤 : 밥 1큰술… 4μg / 된장국… 18μg / 연어 뫼니에르… 29μg
엽산 총 섭취량… 232μg
특히 위에서 말씀드린 식단은 야채가 그렇게 많지 않기 때문에 240μg을 약간 밑돌고 있습니다. 일일 권장량 240μg을 넘어서기 위해서는 야채를 적극적으로 먹는 것이 좋습니다.
성인이 라면 약 240μg를 섭취하면 되지만, 만약 아이를 가졌을 경우에 섭취해야 할 양은 과언 얼마 정도가 될까요?
바로 평소 섭취량(240μg) + 모노 글루타민산(Mono glutamine) 상태에서 400μg이라고 되어 있습니다. 모노 글루타민산 은 음식에서 엽산을 흡수하기 쉽도록 분해한 상태이며, 흡수율은 식품의 약 2배입니다.
즉, 권장량과 같은 양을 음식으로 취하려고 하면 약 800μg 정도가 필요합니다. 하지만, 800μg치 식재료로 환산을 한다면 다음과 같습니다.
어떠신지요? 위와 같은 섭취량이라면 매일 섭취할 수 없을 것입니다.
아니, 아마도 매일 준비하기에도, 쉽게 구할 수 없는 것들도 많죠.
그렇기 때문에, 우리는 보조식품이라는 편리한 복용법이 있습니다. 하지만, 지나친 섭취는 금물, 과유불급입니다.
1일 상한 복용 용은 1000μg이기 때문에 보조식품을 사용하시더라도 꼭 권장 복용량을 지키도록 합시다.
영양 보조식품이라면 아무거나 찾아 먹어도 상관없을까?
아이를 가졌을 때에는 엽산이 중요하다는 것은 이제 잘 아셨으리라 생각합니다. 하지만, 보조식품을 고르려고 하면 아무래도 무엇을 사야 할지 망설이게 되는데요.
다음 포스팅에서는 어떤 보조식품이 자신에게 맞는지 제대로 파악하기 위해 보조식품의 안정성과 주의해야 할 성분 등을 여러분들에게 소개해드리도록 하겠습니다.
오늘은 임산부 엽산 용량, 복용기간, 복용 시간 대해 설명하였습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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본 포스팅에 수록된 내용은 의학적 오류가 있을 수 있으며, 집필자의 견해가 포함되어 있으므로 어디까지나 참고용으로 활용하시기 바랍니다.
참고문헌(References)