생리전증후군 개요
생리전증후군(PMS)은 월경주기 전에 여성이 겪는 신체적, 정신적 증상을 말합니다. 짧은 기간 동안 발생하는 정상적인 생리학적 변화로 인해 발생하는 것으로 추정되며, 월경주기의 말기에 시작되어 월경 첫날까지 지속됩니다. 생리전증후군은 대부분의 여성들이 겪는 일시적인 증상이지만, 일부 여성들은 중등도 이상의 증상을 겪을 수 있습니다.
먼저, 생리전 증상 10가지에 대해 설명하도록 하겠습니다.
생리전증후군 증상 10가지
아래는 PMS의 여러 가지 증상에 대해 설명하였습니다.
- 갈색혈: 생리 시작 전에 발생하는 짙은 갈색색 배출물
- 생리전 몸무게: 월경주기 전에 체중이 증가하는 경우
- 냉증가: 손과 발이 차갑고, 냉기에 민감해지는 증상
- 배아픔: 하복부나 요통 등의 통증
- 피로감: 일상생활에서의 피로와는 다른 피로감
- 두통: 두통이 심해지는 경우
- 가슴통증: 유방부위가 아프거나 민감해지는 경우
- 식욕변화: 식욕이 많거나 없어지는 경우
- 우울감: 우울하거나 기분이 안 좋아지는 경우
- 불면증: 잠이 오지 않거나 불규칙적인 경우
생리전증후군이 우리 건강에 미치는 영향
생리전증후군은 신체건강에 직접적인 영향을 끼치지는 않습니다. 하지만 증상으로 인해 생활의 질이 저하되고, 우울증이나 불안장애 등의 정신질환을 유발할 수 있습니다.
생리전증후군 겪을 시 극복방법(원인과 해결법)
생리전증후군의 원인이 다양하기 때문에, 각각의 증상에 따라 다양한 해결 방법이 있습니다.
- 갈색혈: 장기적으로 증상이 지속되는 경우 정기적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면 등의 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
- 생리 전 몸무게: 체중 증가를 방지하기 위해 건강한 식습관을 유지하고, 정기적인 운동을 하며, 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
- 냉증가: 몸이 충분히 따뜻하게 유지되도록 따뜻한 옷을 입고, 온도가 적절한 실내에서 생활하는 것이 좋습니다.
- 배아픔: 통증을 완화하기 위해 통증 완화제나 생리통 치료제를 복용할 수 있습니다. 또한, 체온 유지와 혈액순환을 돕기 위해 온열치료나 냉감치료를 시도해 볼 수 있습니다.
- 피로감: 충분한 휴식과 수면, 규칙적인 운동 등으로 피로감을 줄일 수 있습니다.
- 두통: 통증 완화제나 두통 치료제를 복용할 수 있습니다. 또한, 스트레스를 줄이는 방법이나 명상 등의 마음의 안정을 도와주는 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
- 가슴통증: 유방을 부드럽게 마사지하거나, 지지력이 있는 브래지어를 착용하는 것
- 식욕변화: 건강한 식습관을 유지하고, 정기적인 운동을 함께 실시하여 식욕 변화를 줄일 수 있습니다.
- 우울감: 생리전증후군 증상을 완화하는 방법으로는 운동, 명상, 심호흡 등의 생활습관 개선 방법이 효과적입니다.
- 불면증: 충분한 수면시간을 확보하고 스트레스를 줄이는 방법이나 수면을 도와주는 자연요법을 시도해 볼 수 있습니다.
생리전증후군을 겪을 시 주의사항
생리전증후군은 여성들이 월경주기 전에 겪는 신체적, 정신적 증상을 말합니다. 따라서, 다음과 같은 주의사항을 지켜야 합니다.
- 건강한 식습관과 생활 습관을 유지합니다.
- 음주와 흡연은 피해야 합니다.
- 충분한 수면을 취합니다.
- 스트레스를 관리합니다.
- 건강한 체중을 유지합니다.
- 운동을 꾸준히 합니다.
생리전증후군의 증상과 비슷한 질병 비교표
다음은 PMS의 증상과 비슷한 질병 비교표입니다.
| 증상 | 생리전증후군 | 갑상선 기능 이상 | 자율신경조절부전 |
| 두통 | O | O | O |
| 가슴통증 | O | X | O |
| 피로감 | O | O | O |
| 배아픔 | O | X | O |
| 우울감 | O | O | O |
| 불면증 | O | O | O |
| 식욕 변화 | O | O | O |
| 갈색분비 | O | X | O |
| 냉감증강 | O | O | O |
| 소화불량 | O | X | O |
생리전증후군 자가진단 방법
아래는 증후군의 자가진단 방법을 서술하였습니다.
- 월경주기 전에 체중이 증가한다.
- 감정이 쉽게 변화한다.
- 두통, 가슴통증, 배아픔 등의 증상이 있다.
- 생리 시작 전 몸에서 냉이 많이 나온다.(갈색)
- 식욕이 변화하거나, 불규칙하다.
만약 위 질문 중 2개 이상의 증상이 있다면, 생리전증후군의 가능성이 높습니다.
생리전증후군 예방법
완전히 예방할 수는 없지만, 다음과 같은 방법으로 증상을 완화시키는 것이 가능합니다.
- 건강한 식습관 유지: 생리전증후군이나 다른 건강 문제를 예방하는 가장 기본적인 방법은 건강한 식습관입니다. 식사 시간을 규칙적으로 가져가고, 과자, 담배, 음주 등은 피하는 것이 좋습니다.
- 정기적인 운동: 정기적인 운동은 증상의 예방과 치료에 도움을 줍니다. 운동은 스트레스를 줄이고, 감정을 안정시키며, 체중을 조절하는 데 도움을 줍니다.
- 충분한 휴식: 충분한 휴식은 증상을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 휴식을 취하면 몸과 마음을 편안하게 유지할 수 있습니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 증상을 악화시키는 원인 중 하나입니다. 스트레스를 줄이는 방법으로는 명상, 요가, 태극권 등의 운동, 습관적인 호흡 등이 있습니다.
- 생리전증후군 일지 작성: 증상을 기록하는 일지를 작성하여, 증상 변화를 추적할 수 있습니다. 일지를 작성하면, 증상이 언제 발생하는지, 그리고 증상이 얼마나 오래 지속되는지를 파악할 수 있습니다.
생리전증후군 치료법
치료법은 각 개인의 증상에 따라 다르며, 다음과 같은 방법으로 치료가 가능합니다.
- 생활 습관 개선: 건강한 생활 습관을 유지하면, 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
- 약물 치료: 증상을 완화시키는 약물 치료도 가능합니다. 약물 치료는 세로토닌 재흡수 억제제, 합성 프로게스틴, 활성형 비타민 D3 등이 사용됩니다.
- 심리 치료: 증상은 심리적인 요인에 의해 악화될 수 있습니다. 심리 치료는 스트레스를 줄이고, 감정을 안정시키며, 증상을 완화시키는 데 도움을 줍니다.
생리전증후군과 관련된 질문과 답변
- Q:생리전증후군은 모든 여성이 겪나요?
A:생리전증후군은 모든 여성이 겪지는 않습니다. 하지만 대부분의 여성이 경험할 수 있는 일시적인 증상입니다.
- Q: 생리전증후군은 어떤 원인으로 발생하나요?
A: 생리전증후군의 원인은 여러 가지이며, 세로토닌 수치 변화, 호르몬 불균형, 스트레스, 알코올 등이 원인으로 작용할 수 있습니다.
- Q: 생리전증후군의 증상은 어떻게 완화시킬 수 있나요?
A: 생리전증후군의 증상을 완화시키는 방법으로는 건강한 생활 습관, 정기적인 운동, 충분한 휴식, 스트레스 관리 등이 있습니다.
- Q: 생리전증후군 치료는 어떻게 이루어지나요?
A: 생리전증후군 치료는 약물 치료, 생활 습관 개선, 심리 치료 등으로 이루어질 수 있습니다.
요약
생리전증후군은 여성들이 월경주기 전에 겪는 일시적인 신체적, 정신적 증상입니다. 생리 전 증후군의 증상으로는 몸무게 증가, 갈색분비, 냉감증강, 배아픔, 피로감, 두통, 가슴통증, 식욕 변화, 우울감, 불면증 등이 있습니다. 건강한 생활 습관과 의학적 치료, 마음의 안정을 돕는 방법 등으로 증상을 완화시키며 극복할 수 있습니다. 하지만, 서두에 작성한 비교표와 같은 질병과 유사한 증상을 보일 경우 전문의를 찾아 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
본 포스팅에 수록된 내용은 의학적 오류가 있을 수 있으며, 집필자의 견해가 포함되어 있으므로 어디까지나 참고용으로 활용하시기 바랍니다.
참고문헌(References)
- Mayo Clinic. (2019, May 14). Premenstrual syndrome (PMS). Retrieved from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780
- National Institute of Mental Health. (2016). Premenstrual dysphoric disorder. Retrieved from https://www.nimh.nih.gov/health/topics/premenstrual-dysphoric-disorder-pmdd/index.shtml
- Women’s Health Concern. (2019). Premenstrual syndrome (PMS). Retrieved from https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/premenstrual-syndrome/
- FDA PMS syndrome, https://www.fda.gov/womens-health/medical-conditions-women/premenstrual-syndrome-pm
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