무거운 짐, 그리고 장시간 활동할 때 찾아오는 신체적인 스트레스뿐만 아니라 심인성 스트레스에도 목결림, 어깨 결림이 걸리기 쉬운 이유에 대해 알고 계십니까?
현대사회에서는 스트레스로 인해 질병이 찾아오고 인간관계, 업무 등으로 스트레스를 쌓아두시는 분들이 많습니다. 그런 심인성 스트레스는 목에 담이 걸리거나 어깨 결림의 원인이 되기도 합니다.
스트레스 사회라고하는 현대. 인간관계 나 업무 등으로 스트레스를 느끼는 기회도 많이 있습니다 만, 그런 심인성 스트레스, 어깨 결림의 원인이 되기도 합니다.
오늘은 스트레스로 인한 목, 어깨 결림이 발생하는 메커니즘 및 원인과 대처법, 목 담 걸렸을때 원인과 해결법 10가지 상세정리에 대해 여러분들께 설명드리겠습니다.
함께 읽으면 좋은 글
・코막힘 원인, 증상 6가지 – 콧물, 재채기
・인후염 증상, 목 칼칼, 목 따가움, 침 삼킬 때 이물감 7가지 원인, 대처법
・목이 부었을 때 빨리 낫는 방법 5가지!! 인후염 증상 및 원인
스트레스와 목과 담의 관계는 밀접할까?
목 결림은 어깨에 혈행이 잘 통하지 않을 때 근육까지 피로가 미치게 되는 것이 큰 요인입니다. 그리고 우리 건강을 담당하는 자율신경이 흐트러져 근육에 대한 피로가 미치게 됩니다.
자율신경은 낮 활동을 주관하는 교감 신경과 몸의 회복을 담당하는 부교감 신경의 두 가지로 이루어져 있습니다. 이 정반대의 역할을 하는 두 신경이 균형 있게 작동함으로써 우리는 건강을 유지하고 있습니다.
하지만, 스트레스가 쌓이게 되면 자신의 의지와 상관없이 자율신경을 잘 조정할 수 없으며, 교감신경으로 인해 근육 혈관이 수축하는 상태가 오래 지속하게 되면 혈액 순환이 나빠지고 결국 목이나 어깨에 담이 걸리게 됩니다.
특히 책임감이 남달리 강한 사람이나 완벽을 추구하시는 분, 성격이 꼼꼼하신 분들 등은 무의식적으로 자신을 몰아내는 성향이 강하며 실제로 받고 있는 스트레스를 더욱 증폭시켜 버리는 경향이 있기 때문에 이는 결국 담에 쉽게 걸리는 메커니즘을 갖고 있습니다. 즉 꼼꼼하고 대충 하는 일 없는 분들이 이러한 증상이 쉽게 보이는 경우가 많다고 볼 수 있습니다.
따라서 현대사회에서는 적당한 스트레스 해소법이 필요하다고 볼 수 있습니다. 심신이 편안한 공간과 환경이 제공된다면 현재 갖고 계시는 근육의 결림, 경직, 담 같은 것은 완화할 수 있습니다.
목 담 걸렸을때 원인은 구체적으로 어떤 것들이 있을까?
목 담 걸렸을때 우리의 생활 방식에 대해 충분히 생각할 필요가 있습니다. 예를 들어 장시간 컴퓨터를 사용하는 프로그래머분들이나 직장인들이 흔히 가지고 있는 거북목(Tech Neck)이 그러한 방증을 하고 있습니다. 신경 쓰지 않은 채 우리는 갖가지 많은 질병들에 쉽게 노출이 되는데요, 목 담 걸렸을때도 마찬가지입니다. 쉽게 자세가 흐트러지게 되면 스스로 자각하지 않은 채로 많은 생활질병에 노출되기 쉽습니다.
따라서 아래의 원인을 한 번 더 스스로 생각해 보는 것이 좋습니다.
- 일상생활 방식이 원인이 될 경우:
- 장시간 컴퓨터 사용: 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 ‘테크 넥’이 발생할 수 있습니다.
- 모바일 기기 사용: 스마트폰이나 모바일 기기를 자주 내려다보면 목 근육이 긴장되기 쉽습니다.
- 침대에서 책을 읽거나 TV를 시청하는 경우: 앉는 것과 다르게 침대나 누워 있을 경우에는 목의 자세가 쉽게 변형되기 때문에 목 담이 걸리기 쉬워질 수 있습니다.
- 무거운 짐: 목에 무리가 가는 반복적인 행동을 하는 것은 담에 걸리기 쉽습니다.
- 수면 자세: 신체가 긴장되어 있는 상태나 혹은 잘못된 수면 자세로 인해 목에 담이 걸릴 수 있습니다.
- 신체적 요인:
- 퇴행성 변화: 인간의 노화로 인한 목 관절과 디스크가 마모되거나 찢어지는 경우
- 척추 문제: 척추측만증이나 척추후만증 등 신체적인 요인으로 인해 발생하는 경우
- 과거 목 부상: 이전에 목 부상으로 인해 만성 담에 걸리라는 경우가 있습니다.
- 의학적 요인:
- 섬유근통: 몸 전체에 근육통을 일으키는 질환으로 인해 발생하는 경우
- 류머티즘 관절염: 관절에 영향을 미치게 되어 영향이 갈 수 있습니다.
목 담 걸렸을때 해결법은 어떤 것들이 있을까?
자, 원인은 위와 같은 경우 발생하는 것이라 말씀드렸습니다. 우리가 자각하지 못하는 생활방식이나 자세들로 하여금 목 담이 걸리는 걸 알 수 있었습니다. 아래 리스트에서 해결법에 대해 한번 더 생각해 봅시다. 우리 생활환경을 개선할 수 있다면 혹은 그러한 원인들이 있다면 생활환경에서 차츰 바꾸어보는 것은 어떨까요?
- 몸에 부담 가지 않게:
- 근무 환경 체크: 눈높이에 맞는 모니터를 사용하며 앉은 자세를 지지해 줄 높낮이 의자 사용하기
- 인체공학적 키보드 및 마우스: 엄지손가락으로 사용하는 볼마우스나, 키보드의 배열이 손에 무리가 가지 않는 제 품 사용
- 생활 습관 개선:
- 체중 관리: 체중을 줄이게 되면 목에 가해지는 부담이 덜어주게 됩니다.
- 균형 잡힌 식단: 관절과 뼈 그리고 근육들에 효과가 좋은 칼슘, 마그네슘, 비타민D를 섭취합시다.
- 규칙적인 신체 활동:
- 근력 운동: 담이 잦다면 목과 견갑과 등 위주로 근육을 키우는 것이 좋습니다.
- 유연성 운동: 제한된 동작 범위를 넘어서는 동작들 예를 들어 요가나 필라테스가 효과가 좋습니다.
각종 치료로 담 증상을 개선시킬 수 있을까?
- 치료 :
- 카이로프랙틱 : 우리 몸의 척추를 바로 잡아주는 효과를 볼 수 있습니다.
- 약물:
- 근육 이완제: 담에 걸렸을 경우 근육 긴장감을 해소시키기 위해 근육 이완제를 사용합니다.
- 국소 진통제: 국소적인 통증을 완화시키는데 각종 크림 등이 효과를 볼 수 있습니다.
- 물리치료:
- 전기 신경 자극: 정형외과의 물리치료 등에서 사용하는 자극들은 통증 완화에 효과 적이며 이를 사용할 때에는 저전압 전류를 사용하게 됩니다.
- 경추 견인기: 목을 부드럽게 늘려주며 경추 디스크에 직접적인 압력을 경감시켜 줍니다.
스트레스로 인한 담에는…
스트레스의 근본적인 원인을 없애버린다면 굉장히 좋을 수 있겠지만, 그렇게 환경이 쉽게 변화할 수 있다고 생각하지 않습니다. 스트레스로 인한 담을 푸는 방법에는 어떤 것이 있을까요?
가장 좋은 방법에는 산책, 요가, 필라테스, 스트레칭 등 간단하게 할 수 있는 운동입니다. 피로감을 느끼지 않을 정도로 꾸준히 실천하신다면 근육을 푸는데 도움이 되리라 생각합니다.
또한 몸을 움직이게 되면 몸 전체에 혈액 순환이 좋아지게 된답니다. 목, 어깨에 결림이 심하시다면 견갑골 주위의 근육을 움직이게 하여 혈액순환에 도움을 주는 것이 중요합니다. 몸을 움직이는 것을 의식해야 하는 것이 중요하답니다. 업무나 고민 등은 머릿속에서 떠오르지 않도록 하여야 스트레스완화에 도움이 됩니다.
마지막으로, 목욕, 족욕, 반신 욕은 혈액 순환 촉진에 좋은 영향을 미치고 있습니다. 약 40도 정도의 욕조에 몸을 담가서 전신의 경직된 근육을 풀어주게 되면 자연스레 혈액 순환도 좋아지게 됩니다. 하지만 너무 오랫동안 욕조에 있는 것도 좋지 않다고 하네요.
약 20~30분 정도가 적당하며 시간을 넘어서게 되면 반대로 피로를 느끼기 쉽기 때문에 적당히 몸을 따듯하게 유지하는 정도로 피로를 푸시는 것이 좋습니다.
사실, 우리가 이 세상에 태어난 이상 스트레스를 완전히 없앤다는 것은 현실적으로 힘듭니다. 이 불편한 동반자와 함께 하기 위해서는 본인에게 맞는 다양한 방법으로 해소하는 방법이 가장 중요합니다.
본 포스팅에 수록된 내용은 의학적 오류가 있을 수 있으며, 집필자의 견해가 포함되어 있으므로 어디까지나 참고용으로 활용하시기 바랍니다.
참고문헌(References)
- Cleveland Clinic: “Stiff Neck: Common Causes & How to Treat Them” Cleveland Clinic.
- Spine-health: “Stiff Neck Causes, Symptoms, and Treatment” Spine-health.
- Mayo Clinic: “Cervical spondylosis – Diagnosis & treatment” Mayo Clinic.
오늘은 목 담 걸렸을때 원인과 해결법 10가지 정리에 대해 정리해 보았습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.