무거운 짐, 그리고 장시간 활동할때 찾아오는 신체적인 스트레스 뿐만 아니라 심인성 스트레스에도 목결림, 어깨 결림이 걸리기 쉬운 이유에 대해 알고 계십니까?
현대사회에서는 스트레스로 인해 질병이 찾아오고 인간관계, 업부 등으로 스트레스를 쌓아두시는 분들이 많습니다. 그런 심인성 스트레스는 목에 담이 걸리거나 어깨 결림의 원인이 되기도 합니다.
스트레스 사회라고하는 현대. 인간 관계 나 업무 등으로 스트레스를 느끼는 기회도 많이 있습니다 만, 그런 심인성 스트레스, 어깨 결림의 원인이되기도합니다.
오늘은 스트레스로 인한 목, 어깨 결림이 발생하는 메커니즘 및 원인과 대처법에 대해 여러분들께 소개해드리고자합니다.
끝까지 읽어주세요!
스트레스와 목과 담의 관계
목 결림은 어깨에 혈행이 잘 통하지 않을때 근육까지 피로가 미치게되는 것이 큰 요인입니다. 그리고 우리건강을 담당하는 자율신경이 흐트러져 근육에 대한 피로가 미치게됩니다.
자율신경은 낮 활동을 주관하는 교감 신경과 몸의 회복을 담당하는 부교감 신경의 두가지로 이루어져 있습니다. 이 정반대의 역할을 하는 두 신경이 균형있게 작동함으로써 우리는 건강을 유지하고 있습니다.
하지만, 스트레스가 쌓이게되면 자신의 의지와 상관없이 자율신경을 잘 조정할 수 없으며, 교감신경으로 인해 근육 혈관이 수축하는 상태가 오래 지속하게되면 혈액 순환이 나빠지고 결국 목이나 어깨에 담이 걸리게됩니다.
특히 책임감이 남달리 강한 사람이나 완벽을 추구하시는 분, 성격이 꼼꼼하신 분들 등은 무의식적으로 자신을 몰아내는 성향이 강하며 실제로 받고 있는 스트레스를 더욱 증폭시켜버리는 경향이 있기때문에 이는 결국 담에 걸리는 메커니즘을 갖고 있습니다.
따라서 현대사회에서는 적당한 스트레스 해소법이 필요하다고 볼 수 있습니다. 심신이 편안한 공간과 환경이 제공된다면 현재 갖고 계시는 근육의 결림, 경직, 담 같은 것은 완화할 수 있습니다.
스트레스로 인한 담에는...
스트레스의 근본적인 원인을 없애버린다면 굉장히 좋을 수 있겠지만, 그렇게 환경이 쉽게 변화 할 수 있다고 생각하지 않습니다. 스트레스로 인한 담을 푸는 방법에는 어떤것이 있을까요?
가장 좋은 방법에는 산책, 요가, 필라테스, 스트레칭 등 간단하게 할 수 있는 운동입니다. 피로감을 느끼지 않을 정도로 꾸준히 실천하신다면 근육을 푸는데 도움이 되리라 생각합니다.
또한 몸을 움직이게되면 몸 전체에 혈액 순환이 좋아지게된답니다. 목, 어깨에 결림이 심하시다면 견갑골 주위의 근육을 움직이게하여 혈액순환에 도움을 주는 것이 중요합니다. 몸을 움직이는 것을 의식해야하는 것이 중요하답니다. 업무나 고민 등은 머릿속에서 떠오르지 않도록하여야 스트레스완화에 도움이 됩니다.
마지막으로, 목욕, 족욕, 반신 욕은 혈액 순환 촉진에 좋은 영향을 미치고 있습니다. 약 40도 정도의 욕조에 몸을 담구어서 전신의 경직된 근육을 풀어주게되면 자연스레 혈액 순환도 좋아지게됩니다. 하지만 너무 오랫동안 욕조에 있는 것도 좋지않다고 하네요.
약 20~30분 정도가 적당하며 시간을 넘어서게되면 반대로 피로를 느끼기 쉽기때문에 적당히 몸을 따듯하게 유지하는 정도로 피로를 푸시는 것이 좋습니다.
사실, 우리가 이 세상에 태어난 이상 스트레스를 완전히 없앤다는 것은 현실적으로 힘듭니다. 이 불편한 동반자와 함께 하기위해서는 본인에게 맞는 다양한 방법으로 해소하는 방법이 가장 중요합니다.
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오늘은 목 담 푸는법에 대해 알아보았습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.