2023. 12. 4. 06:09ㆍ생활 건강 팁/효능과 효과
요즘 자주 광고에 나오는 콘드로이친이라는 말 들어보신 적 있으신가요?
콘드로이친은 우리몸에서 연골과 뼈, 각막, 혈관 등 조직 속에서 활발히 활동하고 있습니다.
그 이유로 영양소가 부족한 혹은 연골이 좋지않은 노인분들의 영양제로서 사용되고 있습니다.
일반적으로 식사에서 충분히 영양이 보충이 된다고는 하지만, 보충제로 섭취를 하계면 더욱 효과적인 것은 왜일까요?
보충제로 섭취함으로써 가져올 효과와 보충제로서 섭취하면 좋은 이유, 콘드로이친 효과 및 부작용에 대해 설명하도록 하겠습니다.
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연령과 함께 줄어드는 콘드로이친
콘드로이친은 인간의 몸에 존재하는 성분입니다. 신체가 급격하게 성장하는 시기에는 체내 합성이 충분히 가능했지만, 나이를 먹어 감에 따라 체내 합성이 떨어지게 됩니다. 중년이 되면 필요한 양의 약 1/20 정도밖에 체내에서 생성된다고 합니다.
현저히 떨어진다는 사실 알고 계셨나요?
콘드로이친 효과 7가지
- 관절 건강 개선: 콘드로이친은 관절을 완충시키는 조직인 연골의 완전성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 관절 통증을 줄이고 골관절염의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 항염증성: 관절의 염증을 감소시켜 골관절염과 같은 증상을 완화시킬 수 있습니다.
- 연골 재생: 일부 연구에서는 콘드로이친이 연골의 재생 또는 복구에 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다. 다만, 이 분야에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
- 관절 범위, 이동성 향상: 콘드로이친은 연골 건강에 효과가 있으며 염증을 줄여줌으로써 관절 이동성과 유연성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 통증 완화: 콘드로이친은 특히 골관절염으로 고통받는 사람들의 통증 완화시켜 주기 때문에 이러한 이유로 사용됩니다.
- 뼈 건강 지원: 콘드로이친이 골밀도에 영향을 주거나 뼈 손실을 줄여주게 되어 전반적인 뼈 건강에 효과를 줍니다.
- 피부 건강: 앞서 말씀드린 관절 건강 외에도 피부 결합 조직 형성에 관여하기 때문에 피부 건강을 유지하는 역할을 합니다.
콘드로이친과 비슷한 성분을 가진 보충제는?
| 속성 | 콘드로이친 | 글루코사민 | MSM(메틸설포닐메탄) | 히알루론산 | 오메가-3 지방산 | 콜라겐 |
| 추출 | 동물 연골 | 조개 껍질 또는 합성 | 자연 발생 또는 합성 | 자연 발생 또는 합성 | 생선 기름, 조류, 아마씨 | 동물 조직 또는 보충제 |
| 주요 효능 | 관절 건강, 항염증 | 관절 건강, 골관절염 | 항염증, 관절 건강 | 피부보습, 관절윤활제 | 항염증, 심장 건강 | 피부, 관절건강, 뼈강도 |
| 체내내 메커니즘 | 연골 무결성 유지 | 연골 형성 | 유황 공여체, 항염증제 | 조직의 수분 유지 | 세포막 지원 | 조직에 구조 제공 |
| 일반적인 용도 | 골관절염, 관절통 완화 | 골관절염, 관절 건강 | 관절통, 염증완화 | 스킨케어, 눈 건강, 골관절염 | 심혈관 건강, 인지 건강 | 스킨케어, 관절 건강, 뼈 건강 |
| 부작용 | 최소한의 위장 문제 | 위장관, 조개류 알레르기 우려 | 위장 불편, 알레르기 | 드물지만 알레르기 반응 | 비린내 나는 뒷맛, 일부 약물과 상호 작용 | 위장 문제, 알레르기 |
| 보충방식 | 알약, 캡슐, 분말 | 알약, 캡슐, 분말 | 알약, 분말, 국소 크림 | 주사, 보충제 | 캡슐, 액체 | 분말, 캡슐, 액체 |
콘드로이친을 보충제로 섭취해야 하는 이유는?
콘드로이친은 관절에 있는 연골에 특히 많이 포함되어 있습니다. 관절 부분은 뼈와 뼈를 이으며 뼈의 끝을 덮는 역할로 존재하고 있기 때문에 뼈끼리는 직접 접촉하지는 않습니다. 연골이 쿠션과 같은 역할을 하여 충격과 마찰로부터 뼈를 지킨다고 볼 수 있습니다.
콘드로이틴친 특징 중 하나는 바로 높은 보수 높은 보수(保水) 능력입니다. 탄력성도 뛰어나며 마찬가지로 연골에 있는 히알루론산 등과 함께 관절의 움직임을 부드럽게 하는 역할을 하고 있습니다.
하지만 노화가 됨에 따라 콘드로이친이 부족하게 되면 연골은 보수성과 탄력성을 함께 잃어버리게 됩니다.그렇게 되면 뼈를 지키고 있던 연골이 조금씩 닳게 되며 뼈와 뼈끼리 부딪치는 가능성이 높아집니다.
나이를 먹으면 먹을수록 관절통과 요통 오십견 등 통증이 생기기 쉬운 것은 바로 이와 같은 이유 때문입니다.
또한 체내의 콘드로이친은 연골뿐만 아닙니다. 예를 들어 피부에도 콘드로이틴이 포함되어 있으며 신선한 피부를 유지하는 역할을 담당하고 있습니다. 따라서 나이를 먹게 되면 피부의 탄력이 없어지게 되고 주름이 생기는 것은 콘드로이친의 원인이 크다고 볼 수 있습니다. 이외에도 콘드로이친은 항 염증 작용과 피부의 대사개선 작용, 항동맥경화 등의 작용을 하고 있다고 알려져 있습니다.
따라서 이러한 이유로 노인분들에게는 필수 영양제라고 볼 수 있으며 반드시 보충해야 한다고 생각됩니다.
그리고 우리 인간의 신체에는 수분이 매우 중요한 요소입니다. 인체의 60%는 수분으로 이루어져 있다고 생각한다면 인체에는 얼마나 수분이 중요한지를 알 수 있습니다. 하지만, 여기서 중요한 것은 노인들의 대다수가 수분함량이 40%까지 줄어들게 됩니다.적정량의 수분이 없어지면 몸에서 필요한 영양공급이 이루어지지 않을 수도 있습니다. 따라서 보수력이 있는 성분을 적극적으로 섭취하는 것이 필요하며 건강한 몸을 유지하기 위해서라도 콘드로이친의 섭취가 필요합니다.
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콘드로이친, 어떻게 섭취할까?
콘드로이친은 버섯, 토란, 감자, 콩, 자라 등 끈적임이 많은 식품에 많이 함유되어 있습니다.
따라서 콘드로이을 보충하고자 할 때에는 이러한 식품을 중심으로 섭취하시는 것이 좋습니다.
그러나 식품에서 섭취할 수 있는 양은 미미한 것도 사실입니다. 만약 콘드로이틴을 식품으로 드시게 되면 체외로 배출되기 쉽다는 특징도 있기 때문에 식사만으로 충분한 양을 보충하기에는 곤란할 수 도 있습니다.
이처럼 식사만으로는 보충되지 않기 때문에 부족한 양을 보충제로 드시는 것이 효과적입니다. 보충제를 선택할 때에는 메이커도 중요하지만 함유량 등을 꼼꼼히 살피는 것이 중요하며, 콘드로이친 함유가 기입된 믿을만한 보충제를 구입하셔서 드시는 것이 좋습니다.
이번 포스팅에서는 콘드로이친 효과 7가지 및 부작용 -관절영양제에 대해 설명해 드렸습니다.
본 포스팅에 수록된 내용은 의학적 오류가 있을 수 있으며, 집필자의 견해가 포함되어 있으므로 어디까지나 참고용으로 활용하시기 바랍니다.
참고문헌(References)
