오늘은 가르시니아 캄보지아 효과 3가지, 가르시니아 먹는 법을 소개해드리고자 합니다.
가르시니아는 영양보조제로 널리 알려져 있으며 다이어트에 관심이 많으신 분들은 어느 정도 지식을 가지고 있으리라 생각합니다.
가르시니아는 다이어트에 효과가 있는 성분으로 분말형태(혹은 엑기스)로 많이 섭취하고 있습니다. 효과 중에서 가장 눈에 띄는 것이 바로 식욕억제 효과입니다.
본인스스로 식욕을 제어할 수 있다면 좋겠지만, 먹는 양과 습관 등은 좀 처럼 바꿀 수 없습니다. 평소에 드시는 식사에서 어느 정도의 양을 줄이거나 하여도 가르시니아를 함께 복용함에 따라 어느 정도 견딜 수 있는 몸으로 바꾸어줍니다.
하지만, 왜 가르시니아를 섭취함으로 식욕이 억제될지 그리고 다이어트 성공률을 높이는 이유에 대해 여러분들에게 설명드리겠습니다.
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가르시니아는 어떤 성분인가?
최근들어 텔레비전이나 잡지 등에서 다뤄지고 있는 다이어트 관련 정보를 살펴보면 가르시니아라는 성분이 간혹 눈에 뜨입니다. 다이어트 보조식품으로도 출시된 제품들이 많으며, 왜인지 가르시니아가 모든 사람들에게 알려져서 붐이 될 것 같은 느낌이 듭니다.
가르시니아는 사실 망고스틴이라는 과일의 일종이며 예전부터 태국과 동남아시아 등에서 많이 먹는 과일입니다.
사실 과일로 먹을는 것보다 건조한 후 향신료로 사용되는 경우가 많으며, 태국 카레 등에 적합한 향신료로 사용되고 있습니다.
이와중에 다이어트에 효과가 있다는 것이 알려진 것은 최근이야기이며 더군다나 다이어트의 대국(?) 미국에 의해서 알려졌습니다.
한국에서도 최근 몇 년 사이 관련 보조식품들이 대거 몰려들어 다이어트 열풍에 동참하고 있으며, 일본산 다이어트 보조식품이 각종 화장품매장에서 찾아볼 수 있을 정도로 흔한 영양제가 되었습니다.
가르시니아를 섭취해서 얻는 효과는?
그럼 도대체 왜 가르시니아 추출물을 섭취하면 다이어트에 효과를 얻을 수 있을까요?
3가지 정도로 그 효과를 말씀드리겠습니다.
식욕억제 효과가 반드시 있다?
가르시니아 추출물에 의한 최대의 효과는 바로 식욕을 억제하는 효과입니다.
흔히 효과가 좋은 식욕억제 보조제라고 하면 해외에서 화학제품 등으로 만들어진 다이어트 알약이 많지만, 사실 가르시니아 등 일반식물에서 추출된 성분으로도 그 효과를 얻을 수 있을지 의문이 생기리라 생각합니다.
대개 사람들의 허기는 정말 뱃속에 아무것도 들어있지 않는 경우와 그렇지 않은 경우 이 2가지의 경우가 있습니다.
간에서 글리코겐이 분비되는 양이 부족하게 되고, 아직 뱃속이 비어 있지 않은데 공복감을 느껴서 식욕이 솟구치게 됩니다.
하지만 한편으로 간에서 분비되는 글리코겐이라는 물질의 분비량이 많아지게되면 혈액 속에 포함된 포도당의 양이 안정되어 오히려 쓸데없이 배고픈 허기짐이 더해질 수 있습니다.
가르시니아 추출물 중에서는 히드록시 구연산이 함유되어 있는데 이 히드록시 구연산은 간에 포함된 글리코겐을 효율적으로 생성하는 효과가 있습니다.
즉 떨어지게되는 글리코겐의 양을 가르시니아 추출물에 의해 의도적으로 안정시켜 주어, 원래는 공복감을 느끼게해야되는 타이밍에서 확실하게 식욕을 억제해 주는 원리라고 보시면 됩니다.
콜레스테롤 수치를 조절 한다면?
또한 가르시니아 추출물에 포함된 히드록시 구연산은 꽤나 다방면 효능을 가지고 있는 성분으로서 음식물을 섭취할 때 혈액 속에 포함된 나쁜 콜레스테롤을 줄여주는 효과를 얻을 수 있습니다.
나쁜 콜레스테롤이 체내에 쌓이게 되면 혈액은 꽤나 질퍽질퍽하게 되는 경향이 있기 때문에 이와 같은 이유로 신진대사가 저하되어 비만이 되거나 하는 일이 생깁니다. (심할 경우에는 동맥경화나 뇌질환)
따라서 혈액이 오염된 환경을 가급적이면 피해야 하는 것이 바람직합니다.
가르시니아 추출물을 섭취함에 따라 비만이나 동맥경화의 원인이 될 수 있는 콜레스테롤의 수치를 감소시키며 안정화시키는 것이 가능하게 되므로 단순히 식욕억제를 넘어 다른 관점으로서도 신체를 건강하게 유지시킬 수 있습니다.
내장지방과 피하지방의 지방을 태워준다고?
다른 식욕 억제제와는 전혀 다른 차원의 이야기가 될 정도로 효과가 충분히 나타나리라 생각하지만, 사실 가르시니아의 추출물은 지방연소 효과에도 충분히 효과를 발휘하고 있습니다.
복부 주위에 둘러싸인 지방질 때문에 고민이 있으신 분들이 많습니다. 내장지방과 피하지방을 줄이지 않으면 대사증후군이나 각종 성인병의 원인이 되기도 합니다.
지방연소 효과에 대해서는 특히 운동을 하기 전 가르시니아를 섭취하게 되면 그 효과가 현저하게 나타납니다.
만약 운동을 하지 않으셨다면 섭취 후 목욕이나 사우나 등으로 몸을 따뜻하게 유지시키는 것만으로 땀이 흐르는 양을 증가시키고 지방을 효과적으로 연소시킬 수 있습니다.
하루 중 아침에 가르시니아를 섭취하게 되면 하루동안 움직이거나 활동적인 일을 할 때 효율적으로 지방을 연소시켜 주기 때문에 무리하게 운동과 근력 트레이닝을 하지 않아도 효과는 나타나리라 생각합니다.
가르시니아의 부작용
향신료나 보조제로 사용할 경우에는 사용량을 정하고 섭취를 하셔야 합니다. 보조제로 사용하는 경우에는 부작용의 예는 보고 되지 않고 있지만, 인간이 과잉섭취를 할 경우에 큰 부작용은 없지만, 쥐를 대상으로 한 실험에서는 고환장애가 나타난 연구결과가 있습니다.
이와 같은 쥐를 대상으로 한 실험에서는 인간의 섭취허용량의 약 5배 이상을 투여한 실험 결과입니다.
다만, 임산부나 수유 중의 여성분들에게는 태아나 유아에게 영향이 갈 수 있는 가능성이 있기 때문에 사용은 피해 주시는 것이 좋습니다. 또한 가르시니아는 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있기 때문에, 가르시니아를 포함한 콜레스테롤 수치와 혈당치를 낮춰주는 효과가 있는 보조제(당뇨병, 심장질환을 가진 분)는 피해 주시는 것이 좋습니다.
그 외에 상용약(감기약)이나 진통제를 먹은 경우에도 콜레스테롤 수치의 불균형을 초래할 수 있기 때문에 의사와 상담하시면서 섭취하시는 것이 좋습니다.
가르시니아 캄보지의 효과와 부작용에 대해 알아보았습니다.
흔히 식욕억제에 효과가 있다고 하지만, 사실 다방면으로 좋은 보조제임에는 틀림이 없습니다. 균형 있는 건강과 다이어트에는 탁월하다고 생각합니다.
가르시니아 캄보지아 먹는법
- 신선한 과일: 아마 처음 보는 분이시라면 가르시니아 캄보지아의 열매는 생각보다 작고 단 호박 처럼 보일 수 있습니다. 색상도 비슷한 노란색이나 녹색입니다.
- 과일 준비:
- 과일을 깨끗이 씻기
- 씨를 제거해야 함으로 잘 자른다
- 가르시니아 캄보지아의 껍질 부분에는 건강에 효능이 있다고 알려진 히드록시구연산(HCA)이 포함되어 있어서 섭취하는 것이 좋다.
- 요리적 용도:
- 가르시니아 재배가 활발한 지역에서는 껍질을 말려서 카레의 향료로 사용하는 경우가 많습니다.
- 타마린드와 비슷한 종류의 조미료를 만드는 데에도 사용할 수 있습니다.
- 다이어트 보충제:
- 가르시니아 캄보지아는 시판된 제품들의 대부분은 알약이나 분말 형태의 건강 보조 식품으로 판매 하고 있습니다.
- 권장 복용량은 제조사에 따라 각각 다르기 때문에 설명서를 충분히 숙지하여 복용하는 것이 좋습니다.
가르시니아 캄보지아와 비슷한 과일 및 효능
| 기능/과일 | 가르시니아(가르시니아 캄보지아) | 파파야 | 망고 | 레몬 | 파인애플 |
| 원산지 | 동남아시아, 인도 | 중앙아메리카, 멕시코 | 남아시아, 동남아시아 | 아시아, 지중해 | 남미, 카리브해 |
| 주요 용도 | 체중감량, 식욕조절 | 소화기 건강, 피부관리 | 영양, 소화 | 비타민 C 공급원, 디톡스 | 면역력, 소화 |
| 주요 영양소 | 히드록시구연산 | 파파인, 비타민C, 베타카로틴 | 비타민 C, 비타민 A | 비타민 C, 구연산 | 비타민 C, 브로멜라인 |
| 맛 | 신맛, 약간 달콤한 | 달콤한, 약간 사향 | 달콤하고 톡 쏘는 맛 | 신맛, 톡 쏘는 맛 | 달콤하고 신랄한 |
| 다이어트 할 때함께 어울리는 식품 | 건강보조식품, 요리(동남아시아) | 신선한 과일, 샐러드, 스무디 | 신선한 과일, 주스, 디저트 | 향료, 주스, 요리 | 신선한 과일, 주스, 디저트 |
| 효능 | 식욕 감소, 지방 합성 억제 | 소화 지원, 피부 건강 증진 | 항산화 특성, 소화 보조 | 소화를 돕고 피부 건강을 지원합니다 | 면역력 강화, 소화 지원 |
| 계절성 | 열대 지역에서는 연중 내내 | 열대 지역에서는 연중 내내 | 계절별, 지역에 따라 다름 | 연중무휴, 지역에 따라 다름 | 계절별, 지역에 따라 다름 |
이번 포스팅에서는 가르시니아 효과 3가지, 가르시니아 먹는 법 다이어터라면! 에 대해 설명하였습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
본 포스팅에 수록된 내용은 의학적 오류가 있을 수 있으며, 집필자의 견해가 포함되어 있으므로 어디까지나 참고용으로 활용하시기 바랍니다.
참고문헌(References)
National Library of Medicine