발목 얇아지는 운동 – 원인, 부종제거

발목이 얇으면 다리가 이뻐보이기 마련입니다. 잡지나 TV에서 나오는 모델의 다리가 이뻐보이는 것도 발목이 가늘고 얇기때문에 더더욱 하체가 이뻐보이죠. 여러분들의 발목은 어떠십니까? 모델과 비교해서 발목이 조금 굵은 편은 아니신가요? 아마도 발목 굵기때문에 고민이 많으실 수도 있습니다.

 

예로부터 다리와 발목이 예쁜 것을 최고의 아름다움이라고 여겨져 왔습니다. 과거 선조들도 아름다움을 보는 시각이 현재와 영 다를 바가 없다고 생각합니다. 그만큼 다리와 그리고 발목이 얼마나 중요시되는지 알 수 있습니다.

 

게다가 발목은 하체에서도 눈에 띄기 쉬운 부분이기때문에 치마를 입어도, 그리고 바지를 입어도 감출 수 없는 부분입니다. 

1년 내내 굵은 발목때문에 부츠를 신을 수도 없고 참으로 곤란하죠...

굵은 발목을 얇아 지게 할 수 있다면 과연 여러분은 어떻게 하실건가요? 이번 포스팅에서는 발목때문에 고민이 많으신 분들을 위한 포스팅입니다.

 

시작하겠습니다.     

 

 

 

Step.1 발목 굵어지는 이유

 

발목 굵어지는 원인은 무엇일까요? 아마도 많은분들이 생각하시는 대로 어떤이유를 불문하고 발목이 굵어지는 것은 붓기(부종) 입니다. 인간의 몸은 심장에서 동맥을 통해서 혈액을 이송하고 온몸에 영양분을 공급하고 있습니다. 또한 그 혈액이 심장을 향하여 정맥을 통해서 다시 돌아가는 원리이죠. 펌프의 원리와도 사뭇 비슷합니다.

 

이 때! 불필요한 수분과 노폐물도 함께 심장쪽으로 흘러가게 되고 나중에는 체외로 소변과 땀으로 배출 되게 됩니다.

 

부종이 일어나는 이 원리만 파악한다면 여러분들도 분명 쉽게 이해가 가실 것입니다. 인체의 신진대사 기능이 나빠지면 다리에 쌓인 노폐물이 몸으로 돌아가지 않을때 발생하게 됩니다. 제가 말씀드리고 싶은것은 발목을 가늘게 만드는 것은 부종이 일어나지않게 한다면 충분히 가능하다는 이야기입니다.

 

 

Step.2 부종을 해소

 

그럼 부종을 풀기위해서 우리는 어떻게 해야 할 까요? 붓기를 뺄 수 있다면 발목이 가늘어 질 수 있다는 소리지만, 간단히 발목이 가늘어지면 그것도 욕심일 것입니다.

 

인간의 다리는 근육이 수축과 이완으로 펌프역활을 하게되며 노폐물을 몸쪽으로 다시 밀어내는 작용을 하고 있습니다. 하지만 여성분들은 남성분들 보다 근육이 발달되지 않았으며 그 만큼 근육 밀도도 높지 않기때문에 아무래도 부종이 계속 생기게 되어 버립니다.

 

자, 그럼 근육을 키워야 할 까요? 정답은 ‘네’입니다. 근육이 적은 여성 분들이 많이 계시는데 부종으로 다리가 탱탱해진 경험을 한번이상은 하셨을 것이라 생각합니다. 하이힐과 매일 서있는 근무와 매일 앉아 있는 근무를 하시는 분들의 발은 매일 피곤의 연속입니다. 그렇기때문에 부종을 매일 해소시켜야 할 필요성이 있습니다. 그것이 키 포인트 입니다.

 

 

Step.3 음식으로 발목을 가늘게 해준다면?

 

발목을 가늘게 하기위해서는 부종을 빼는 방법이 최고이지만, 음식으로 부종을 뺄 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

먼저 붓기에 아주 효과가있는 영양소는 ‘칼륨‘입니다. 이 칼륨은 이뇨 작용이 있기때문에 부종의 원인이 되는 몸의 염분과 수분을 체외밖으로 소변으로 통해서 배출이 됩니다. 칼륨이 많이 들어있는 음식은 다시마, 미역, 해초류 이외에는 바나나, 콩, 아보카도, 감자 등 식품에 많이 함유되어 있습니다.

 

칼륨이외에에 부종에 효과가 있는 것 구연산입니다. 구연산은 노폐물의 배출과 신진대사를 촉진시키고 그밖에도 구연산은 박카스에도 들어있는데 피로회복 효과가 있기때문에 붓기를 빼는데도 효과가 있습니다. 칼륨, 구연산 이외에 오렌지와 감귤, 식초, 매실에도 많이 함유되어있습니다.

 

 

Step.4  발목 돌리기 운동

 

발목의 부종을 빼기 위해서는 음식을 사용하는 방법도 있지만, 현실적으로 생각해서 오늘 저녁에 다리가 부어있다면? 이와같은 경우에는 직접적으로 빼주는 것이 빠르고 효과적입니다. 여러분께 운동하나를 소개시켜드리겠습니다.

 

그것은 바로, 발목을 돌리는 운동입니다. 다리를 움직이게되면 발목에 쌓인 노폐물이 몸위로 올려주기때문에 발목을 조금씩 움직여 주시면 좋습니다. 발목돌리기는 가장 기본적인 운동으로

 

좌우의 발목을 각각 30 번씩 돌려주시면 발목 부종을 빼는데에 효과적입니다. 무엇보다 혈액순환을 시켜서 붓기를 빼는것이 최고입니다. 욕조가있다면 욕조에 몸을 담궈서 발목을 돌리면 쉽게 붓기가 빠집니다. 욕조가 없으시다면 족욕기나 혹은 발을 담글 수 있는 크기의 통이 있으시다면 따뜻한 물을 받아서 피로를 푸시기 바랍니다. 

 

 

Step.5 발목을 심장보다 높은 곳에 두자

 

발목 부종을 빼기 위해서는 또 한가지 방법이 있습니다. 잠을 들때 이른바 ‘다리베개’ 를 해주시면 효과가 있습니다. 발 아래에 사용하지 않는 개개나 담요를 접어서 깔고 자신의 심장보다 높게 위치해주면 자연스럽게 다리에 쌓인 노폐물이 잘 순환이 되게 됩니다. 어떠십니까? 간단하죠?

잘때 다리를 베개에 올리는 것만으로도 발목의 부종을 뺄 수 있답니다.

 

Step.6 공중으로 자전거 타기

 

Step.5까지는 다리 부종을 빼는 방법을 알려드렸습니다. 힘이들지 않게 부종을 없애는 방법을 알려드렸는데 이번에는 하늘을 향해서 달리는 운동방법으로, 전과 다르게 조금은 힘이드는 방법일 수도 있네요

간단하게 설명하면 누워서 자전거 타듯이 다리 전체를 빙빙돌리는 방법입니다. 다리 전체에 붓기를 해소시키는데 효과가 있습니다.

 

일단 방법은 침대나 바닥에 누워서 허리를 양손으로 받치고 다리를 올려서 빙빙 돌리는 방법입니다.

처음에는 약 20회 정도 실시합니다. 이 방법이 익숙해지면 횟수를 점점 늘리시면 됩니다.

이 운동은 잠자기 전이나 목욕을 하기전에 하는 것이 가장 효과적입니다.

 

어떠셨나요?

발목이 얇으면 다리가 부각되어 예쁠 뿐만아니라 부종이 없어보이기때문에 건강한 모습도 보일 수 있습니다. 건강을 위해서라도 부종의 원인을 찾아서 꼭 해소 하셔야만 합니다. 하지정맥류 같은 좋지않은 병들이 찾아올 수도 있으니 평소에 다리가 자주 붓는 분들은 꼭 염두하셔야 할 것입니다.

 

무리하지않게 천천히 꾸준히 운동과 식이요법을 지속한다면 분명 좋은 결과를 얻을 수 있습니다 🙂

이상 발목이 얇아지는 방법, 원인, 운동에 관한 포스팅을 마치겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.