우리는 매일 건강을 위해 비타민과 미네랄 혹은 단백질보충제까지 다양한 영양제를 섭취하고 있습니다. 과거와 다르게 자신의 신체를 먼저 생각하는 풍토와 빠르게 발전해 나가는 영양제, 보충제 시장이 활성화 되어 있어, 우리는 충분히 다양한 영양제를 섭취할 수 있게 되었습니다.
건강보조제, 한약, 일반 처방약품 등을 정제, 캡슐, 액체, 분말로 섭취하여 신체의 회복과 건강 예방을 위한 습관은 바람직 하다고 생각합니다.
다만, 영양제를 먹게 된다면 언제 섭취해야 좋을지, 아침과 저녁 언제가 좋을지에 대한 고민들을 많이 하곤 합니다.
따라서 하루 24시간 이내에 언제 섭취해야 신체 흡수율, 효과가 더 좋을지 반대로 효과 떨어질지 지식이 부족할 수도 있습니다.
따라서 이러한 영양 보조제를 복용하는 가장 좋은 순서와 시간을 생각해보는 것, 그리고 자신만의 루틴을 가지는 것으로 충분한 도움이 되었으면 합니다.
이번 포스팅에서는 영양제 먹는 순서, 시간 아침 저녁 언제가 좋을까?에 대해 설명 드리겠습니다.
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영양제 섭취 가이드
우리가 일과시간중 영양제의 섭취 순서는 여러분의 신체 상태와 영양제의 특성을 잘 파악 하셔야 합니다.
영양제 혹은 보충제 먹는 순서
- 공복에 먹는 다면: 비타민C, 비타민B와 같은 수용성 비타민은 공복에 더 효과적으로 흡수됩니다.
- 식사와 함께 먹는다면: 흡수를 높이기 위해 지용성 비타민(A, D, E, K)과 마그네슘, 철분과 같은 미네랄을 식사와 함께 섭취해야 합니다.
한약, 영양제, 건강보조식품 섭취순서
- 한약:
- 아침에 일어나자마자 혹은 공복에: 한약은 위가 비어 있는 시간에 가장 잘 흡수된다고 합니다. 따라서 다른 영양제나 보충제와 상호 작용을 예방 할 수 있고 음식물로 인한 흡수에 방해되지 않습니다.
- 영양제, 보충제:
- 식사와 함께 복용: 종합비타민 그리고 미네랄, 특히 지용성 비타민(A, D, E, K)을 포함한 대부분의 영양제는 음식물과 함께 섭취해야 흡수가 보다 더 잘 됩니다. 따라서 아침 혹은 점심때 함께 섭취하여 성분을극대화 시키는 것이 좋습니다.
- 건강보조식품/기능식품:
- 식사 중 또는 식사 후: 자주 먹는 보조제 중, 건강보조제품과 기능식품이 있습니다. 이는 식단을 보완하기 위해 출시된 것이 많기 때문에, 영양제 섭취와 비슷하게 식사 중이나 식사를 마친 직후에 섭취하는 것이 좋습니다. 강화식품, 섬유질, 각종 보충제, 프로바이오틱스 등 유산균이 여기에 해당 됩니다. 과거에는 위산에 거의 대부분 녹아 없어져 효능을 얻기 힘들었는데, 요즘에 출시되는 유산균은 식사 전, 후 크게 상관 없습니다.
아침에 먹는 영양제
- 비타민C: 면역력과 항산화 보호를 강화합니다.
- 비타민B: 에너지 대사와 뇌 기능에 필수적입니다.
- 프로바이오틱스: 장 건강에 유익하기 때문에 되도록이면 아침 공복에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
- 오메가-3 지방산: 뇌 건강과 염증에 대한 방어를 돕습니다.
점심시간에 먹는 영양제
- 비타민D: 우리 뼈 건강과 면역 기능을 향상시킵니다.
- 칼슘: 뼈의 강도에 필수적이며 이때 섭취한 비타민D와 함께 가장 잘 흡수됩니다.
- 섬유질 보충제: 소화를 돕고 혈당 수치를 원만하게 유지시켜 줍니다.
- 코엔자임 Q10(CoQ10): 심장의 기능 건강과 에너지 생산을 지원합니다.
저녁에 먹는 영양제
- 마그네슘: 휴식과 근육 회복을 촉진시켜주기 때문에 저녁에 섭취하는 것이 좋습니다.
- 아연: 면역 기능과 우리 몸의 상처를 치유하는데 효과가 있기 때문에 저녁에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
- 멜라토닌: 수면 조절을 위해 취침 전에 복용하는 것이 좋습니다.
- 철분: 일찍 복용하면 위장 장애가 있는 분들은 저녁이 좋을 수 있습니다.
피해야 할 영양제 조합
- 칼슘과 철분: 이 두 성분은 먼저 체내로 흡수 하기 위해 서로를 방해하는 조합입니다.
- 섬유질 및 미네랄: 섬유질은 미네랄 흡수를 억제할 수 있습니다.
- 고용량 아연: 체내로 들어오는 구리의 흡수를 방해할 수 있습니다.
식사와 관련된 영양제 먹는 타이밍
앞에서 설명드렸듯, 아래와 같이 식사 전 후로 각각 섭취해주시면 좋습니다.
- 수용성 비타민: 식사 전에 섭취하는 것이 체내 흡수율이 좋습니다.
- 지용성 비타민 및 미네랄: 식사 중 또는 식사 직후가 좋습니다.
영양제를 다른 건강 보조제와 함께 먹는 경우
영양제의 상호작용을 방지하고 체내의 최적 흡수를 돕기 위해 보장하기 위해 영양 보충제, 처방약, 건강기능식품, 한약재 등을 순서대로 섭취하는 것이 중요하며, 종종 시간차를 두고 섭취하는 것이 중요합니다.
영양제에 관한 Q&A
Q: 한 번에 여러 영양제를 복용해도 안전한가요?
A: 보충제에 따라 다릅니다. 따라서 한번에 여러 영양제를 섭취한다고 하더라도 효능을 제대로 볼 수 없기때문에 가급적 각각 시간을 두고 드시는 것이 좋습니다.
Q: 하루 중 종합 비타민제는 언제 복용 할 수 있나요?
A: 대개 식사도중이나 직후에 드시는 것이 흡수 효율을 높일 수 있습니다.
결론적으로, 말씀 드리자면 영양제를 섭취하는 최적의 순서라는 것은 없으며, 각종 영양제를 동시에 섭취하는 것보다 시간을 두고 섭취하는것이 체내 흡수율을 높이는데 도움이 됩니다. 그리고 개인의 건강에도 사람마다 다르기 때문에 이것이 정답이다 라고는 볼 수 없습니다.
이번 포스팅은 영양제 먹는 순서, 시간 아침, 저녁 언제가 좋을까? 에 대해 설명하였습니다. 감사합니다.
본 포스팅에 수록된 내용은 의학적 오류가 있을 수 있으며, 집필자의 견해가 포함 되어 있으므로 어디까지나 참고용으로 활용하시기 바랍니다.
참고문헌(References)
