팔뚝살 빼는 최고의 운동 ?NO! 스트레칭으로 충분!

최근 몇년 전 부터 뱃살이나 팔뚝 지방 흡입을 하시는 분들이 많이 늘고 있는 추세라고 합니다. 여러분들은 팔뚝에 덜렁덜렁 거리는 지방을 보면 어떤 생각이 드시는가요? 역시 돈이 들더라도 수술을 하고 싶으신가요? 막무가내의 수술이 해결책이 결코 될 수 없습니다. 부작용의 리스크, 비용의 리스크 그리고 재발의 리스크 등 수술은 해답이 아닙니다.

 

그럼 정답은 단 하나. 운동과 스트레칭을 병행하는 것입니다.

오늘은 지방 흡입 따위는 하지않아도 충분히 팔뚝살을 빼는 방법을 여러분들께 소개하고자 합니다.

 

이제 날씨가 점점 따뜻해지고 반년도 지나지않으면 되면 노출의 계절인 여름이 다가 올 것입니다. 여러분 스스로 관리를 잘 하신다면 충분히 여름에도 당당하고 매끈한 팔뚝을 노출하고 다니셔도 될 것입니다. 반팔이나 민소매티도 스타일링하면서 부담없이 입고 다니고 싶지 않으신가요?

 

이번시간에는 팔뚝살을 빼는 운동과 그리고 스트레칭 9가지 방법을 여러분들께 소개해드리고자 합니다.

 

그럼 시작하겠습니.

 

 

Step.1  손목으로 팔뚝 살 자극하기

 

 

일단 양손을 위로 올려봅니다. 그리고 손을 좌우로 크게 흔듭니다. 팔뚝에 살이 자극이 된다면 성공입니다. 정말 간단하죠? 포인트는 손을 가능한한 크게 흔들며 시간이 날때마다 생각이 날때마다 몇번씩 해주시면 아무런 힘도 들지않고 팔뚝의 살을 뺄 수 있게 됩니다.

 

 

Step.2  팔 스트레칭 1

 

이 스트레칭 방법은 팔 뿐만 아니라 어깨에도 효과가 있습니다. 먼저 서있는 상태에서 다리를 넓게 벌립니다.  그런 다음 앞으로 팔로 깍지를 끼듯, 뒤로 팔깍지를 껴봅시다.

 

 

그상태에서 상체는 앞으로 숙이면서 팔은 바로 위로 올린다는 생각으로 팔을 들어올려주세요 팔 양쪽에 땡긴다면 성공입니다. 몸이 조금 따뜻해져 있을때 효과가 있습니다.  

 

 

Step.3  팔 스트레칭 2

 

팔에 살을 뺄 수 있는 또다른 스트레칭 방법입니다. 먼저 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡고 안쪽으로 힘껏 당깁시다. 이때, 상체를 틀지않고 팔꿈치가 가슴  쪽에 머물도록하면 됩니다. 그리고 반대쪽도 다시 당겨봅니다. 팔을 당기면 혈액순환에 도움이 될 것입니다. 이 방법을 10초씩 3세트씩 진행합니다.

 

 

 

 

Step.4  팔 굽혀 펴기

 

예전부터 해오던 가장 전통적인 방법입니다. 남성들은 둘째치고 여성들은 근육이 남성보다 발달 되어있지않기때문에 힘이 들수도 있습니다. 또한 팔에 근육이 생겨버려서 좋지않다는 말씀을 많이하시는 분도 있습니다.

 

그렇다면 이때 여성들이 할 수 있는 추천 방법은 무릎을 꿇은 상태에서 팔 굽혀 펴기를 하시는 것입니다. 체중전체가 팔에 느껴지지않기때문에 그만큼 부담도 덜 수 있습니다. 10번씩 3세트를 진행하며 이때, 회당의 횟수를 늘리는 것보다 적은 횟수로 계속 하시는 것이 좋습니다.

 

Step.5  페트병 즉석 아령

 

집에 500 ml 페트병 2개가 있다면 할 수 있는 스트레칭 입니다. 페트병안에 물을 반정도 넣으면 즉석 아령 완성입니다.

대략 물 비중이 1이라고 했을때 물을 페트병 반틈 정도 넣으면 250g 정도의 무게가 되겠네요.

 

서 있는 상태에서 팔을 굽히지 않고 이 아령을 위아래로 올리고 내리고 반복합니다. + 옆 그리고 뒤로 하는 것도 물론 효과적입니다. + Step.1에서 설명한 방법대로 손에 쥐고 좌우로 흔들어봅니다. 맨손으로 하는 것보다 팔뚝에 자극이 되기때문에 효과가 충분히 있습니다. 옆, 뒤도 병행 하신다면 상당히 효과적 입니다. 

 

 

Step.6  팔을 돌려서 자극하자 (림프)

 

팔도 다리와 마찬가지로 잘 붓는 곳 중 하나입니다. 때문에 팔 림프의 흐름을 잘 이해하면 팔에 붓기도 해소할 수 있는데 도움이 됩니다. 팔 림프를 자극하는 방법도 아주 간단합니다.

 

팔을 위로 뻗어서 일직선이 되도록 한뒤 앞에서 뒤로 연속족으로 돌립니다. 끝! 어때요 굉장히 간단하죠? 간단하지만 팔을 돌리는 것 이외에 주의할 점이 있습니다. 팔을 돌릴때 가능한한 큰 원을 그리듯 돌려주시면 되겠습니다.

 

귀 근처에서 팔이 윙윙 돌아가는 느낌으로 돌려주시면 되겠습니다. 심하지않도록 천천히 자극을 시키면서 돌리면 됩니다. 이운동은 팔뚝 살을 제거하는데 효과가 있으며 어깨 결림을 풀어주는데도 충분히 효과가 있는 스트레칭 방법입니다.

 

 

Step.7  걸레질

 

스트레칭이나 운동은 아니지만, 예전과같이 손으로 엎드려서 걸래질을 하는 시대는 이미 지났기때문에 걸레질을 할 기회도 적어진 것이 사실입니다.

약간의 불편함을 감수하더라도 손으로 걸레질을 하시는 것도 팔뚝에 살을 빼는데 상당한 효과가 있습니다. 바닥에 걸래질 뿐만아니라 창 청소를 할때도 팔뚝에 힘이 전달되기때문에 살을 빼는데 효과적입니다.

 

 

Step.8  랩으로 팔을 감싸자!

 

샤워나 목욕전에 팔뚝을 랩으로 돌돌 감싸는 방법입니다. 팔을 랩으로 감싸고 난다음 씻으시면 됩니다. 단순히 랩을 감는데 효과가 있을까라고 의아하시는 분들이 많으시겠지만 팔뚝에 땀을 배출하기때문에 노폐물을 뺄 수 있는 좋은 방법입니다. 랩을 감는데 조금 힘이 들 수도 있지만, 이번에는 전혀 힘이 들지않는 살빼기 방법이 되겠습니다. 운동을 싫어하신다면 랩으로 팔뚝을 감싸봅시다!

 

 

Step.9  마사지 롤러를 사용해보자!

 

시중에 판매되고 있는 마사지기가 살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다. 팔뚝에 신경이 쓰이는 부분을 이 마사지 롤러기로 마사지를 해주시면 좋습니다. 림프선을 자극시켜 흐름을 좋게만들 수 있습니다.

 

앞에서 말씀드렸듯 팔뚝에 노폐물이 쌓이게되면 팔뚝이 굵어질 수도 있습니다. 팔뚝에 쌓인 노폐물을 밖으로 꺼내는 것만으로 해결이 가능합니다.

 

팔뚝 살 제거에 대한 운동방법이 인터넷 여기저기 산재해 있지만 운동을 싫어하시는 분들이라면 충분히 따라 할 것이라고 생각합니다. 특별한 비용이 들지않으며 그렇다고 큰 공간을 차지하는 것도 아닙니다. 외과에서 지방흡입을 망설이시는 분들, 한번더 도전을 해봅시다. 꾸준히 지속한다면 팔뚝살이 말끔히 사라질 수 있습니다.

작심삼일은 금물!

 

읽어주셔서 감사합니다.