여러분들은 마음에 드는 바지를 구입해서 입었을 때, 마네킹에 디피 된 모델처럼 다리와 비교되어 이쁘지 않고 자신감이 떨어지거나, 밑단이 여유롭게 남아돈 경험이 없으신가요?
아마 내가 구입했을 때는 딱 맞아 보이는데 그렇지 못할 경우가 종종 있으실 거라 생각합니다..
예전부터 유행한 스키니 진이나, 부츠컷 청바지를 구입했을 때 한 두벌 구입하신 분들은 공감하시겠죠
밑단이 남아돌아서 수선을 맡겨야 하고, 다리가 짧아 보여서 핏이 이쁘게 나지 않는 분들을 위해서 다리에 관한 이야기를 포스팅하고자 합니다. 다리가 길어지는 방법 5가지 그리고 평소 습관이나 운동, 자세 등을 알려드리도록 하겠습니다. 여러분들은 자신이 어떤 습관을 가지고 계시는지 한번 체크하시면서 이 글을 읽어주시면 감사하겠습니다.
포스팅을 시작하겠습니다.
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Step.1 힙업과 다리 길이를 동시에!
요즘 한창 머슬퀸 붐이 TV에서 연일 방송되곤 합니다. 몸매가 이쁜 연예인들이 나오면 나도 모르게 와! 하고 감탄하기도 하는데요. 이 머슬마니아들의 공통점 모두 알고 계시는가요? 바로 엉덩이가 이쁘답니다:)
그래서 힙업에 좋은 스트레칭 방법을 간단히 소개하고자 합니다.
여러분들이 많이 아시는 자세 일 것이라 생각합니다.
- 우선 허리를 펴고 바른자세로 11자 다리로 쭉 펴서 앉습니다. 이 상태에서 사진과 같이 앞으로 숙여서 자세를 유지합니다.
- 다시 원래대로 허리를 피시고 다시 20~30초 동안 이자세를 유지하는 사이클로 10회가량 진행해 주시면 되겠습니다.
- 허벅지가 당기고 종아리가 땅기는 느낌이 드시죠? 성공입니다.
힙업에도 굉장이 도움이 되며 다리가 길어지는 효과도 볼 수 있습니다.
이 운동방법을 계속하시다 보면 다리도 길어지는 효과와 엉덩이, 고관절, 복근에도 자극이 가기 때문에 예쁜 하체를 만드는데 효과가 있습니다.
처음 하시는분들은 횟수를 줄여서 매일매일 할 수 있도록 부담 없이 진행해 주시면 됩니다.
Step.2 새우등 조심!
허리가 구부정한 분들이 많이 계실 것이라 생각합니다. 새우등처럼 굽은 척추는 신체가 왜곡되는 원인이 되기도 하며 이는 곧 다리의 길이에도 영향을 미치게 됩니다.
굽은 새우등은 다른사람이 보더라도 좋지 않은 인상을 줄 수 있습니다. 조금 어둡고 늙은 느낌이 강하기 마련입니다.
간단히 시도해 볼 방법은, 일단 허리를 곧게 펴고 등에 팔로 이어지는 부분의 견갑골을 서로 마주 보게 붙이는 방법입니다.
가슴을 쫙 펴고 양 견갑골을 붙이게끔 의식하면서 실행하시면 되겠습니다.
이 방법을 시도 해보시면 확실히 가슴이 펴지는 느낌이 들고 새우등 때문에 굽어있는 척추도 쭉 늘어나는 느낌을 받은 실 것입니다.
장시간 계속하시게 되면 견갑골에 근육이 성장하면서 자세도 교정이 되게 됩니다. 이와 같이 등 근육운동을 병행하면서 하시면 효과는 더욱 좋아지며 굽은 등 때문에 컴플렉스를 가지신 분들은 자신감도 되찾게 될 것입니다.
Step.3 O 다리 치료로 숨은 키를 찾자
골반이 열려있기 때문에 O 다리의 원인이 되기도 합니다. 다리가 밖으로 굽어 버리면 체형이 왜곡되며 자세가 나빠지는 확률이 높아집니다.
아마 O다리를 제대로 펼 수 만 있다면 2 ~ 5센티 정도 다리가 더 길어질 수도 있습니다.
집에서도 할 수 있는 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다.
먼저 의자에 앉아서 한쪽 다리를 바닥에 확실히 붙인 다음, 한쪽다리는 들어서 앞으로 쭉 펴주십시오
- 쭉 펴신 다리는 발 뒷꿈치로 밑으로 내리고 엄지발가락 끝을 대각선 방향으로 가리켜서 쭉 펴주세요
- 쭉 편상태가 되면 뻗은 다리와 발가락이 직각이 되게끔 유지 시켜주세요
- 이 상태로 몸은 움직이지 마시고 그대로 숨을 들이마신 뒤에 다리를 원상태로 돌려주시면 됩니다.
반대편 쪽 다리도 똑같이 이와 같이 실행합니다.
쥐가 날 수 있기 때문에 힘껏 하지 마시고 천천히 의식하면서 5~10세트씩 다리가 당길 만큼 하시면 되겠습니다.
바로 효과가 난다면 거짓말이겠지만 매일매일 계속 실행해 주신다면 다리가 길어지는 효과를 확! 실! 히! 얻을 수 있습니다.
Step.4 높은의자에서 다리 흔들기
성장판이 멈춰서 키가 더 크지 않는다?라고 생각하시면 금물입니다. 성인이 되고 성장기가 끝나더라도 다리가 성장할 가능성은 충분히 있습니다. 집에 계신다면 가급적 높은 의자에 앉아서 다리를 바닥에 붙이지 않도록 해서 왔다 갔다 흔들어주시면 다리에 자극이 생깁니다.
물론 단기간으로 효과를 거두기에는 무리가 있지만, 다리가 길어지는 효과를 얻을 수 있습니다.
위와 같은 방법은 다리의 혈류의 흐름을 이용해서 자극하는 것이 목적입니다.
물론 매일매일 실행하시면 힘들 수이지만, 높은 의자에 앉으면 습관처럼 하시면 도움이 되실 거라 생각합니다.
하지만 무리하게 흔드는 것은 금물! 다리 전체적으로 자극이 될 수 있는 정도로만 실행해 주세요
Step.5 신발에 깔창 넣기!
앞서 말씀드린 방법은 운동 및 스트레칭입니다만 이번에는 바로 효과를 나타내는 방법입니다. 많은 분들이 이미 하시고 계실 수 도 있겠네요:)
다리 자체를 길어 보이게 하는 방법은 바로 깔창입니다.
깔창을 평소에 넣고 다니신 분들은 알고 계시듯 3~5cm까지 키가 커 보이는 효과를 얻을 수 있습니다. 요즘에는 기술과 종류가 여러 가지라서 어설프게 티도 나지 않는 깔창이 많답니다~아주 자연스러운 효과를 얻을 수 있기 때문에 꼭 추천드립니다.
부츠나 구두 등 보이지 않는 곳 넣어두면 처음 만난 사람들은 알 수가 없죠. 앞서 말씀드린 방법은 조금 시간이 걸리고 매일 해야 되는 스트레칭 등이지만 바로바로 효과를 얻으실 분들은 꼭 구입해 주시길 바랍니다.
하지만 신발을 벗으면 원래키로 돌아오기 때문에 좌식 식당 등에는 금물입니다!
성장판이 닫혀도 다리를 늘릴 수 있는 방법은 아직 존재합니다.
키는 컸다고 생각하지만 바르지 못한 자세로 인해 O다리나 척추가 휘어지신 분들도 많이 계시리라 생각됩니다.
분명 이를 교정해 주면 다리가 길어지는 효과를 얻을 수 있기 때문에 매일매일 꾸준히 지속해서 스트레칭 주시길 바랍니다.
잘못된 자세 개선, 운동 등은 자신이 이겨야 될 목표로 생각하시면서 실행하시면 분명 좋은 결과를 얻을 수 있을 것이라 생각합니다.
포스팅 정리
1. 힙업과 다리 길이를 동시에 얻어보자
2. 새우등은 항상 조심하자
3. O 다리 치료로 숨은 키를 찾자
4. 높은 의자에서 다리 흔들어보자
5. 신발에 깔창 넣어보자
본 포스팅에 수록된 내용은 의학적 오류가 있을 수 있으며, 내용이나 치료법을 추천하거나 보증하지 않습니다.
집필자의 견해가 포함되어 있으므로 어디까지나 참고용으로 활용하시기 바랍니다.
도움이 되셨다면 부탁드리겠습니다!