발목 접질렀을때 붓기, 테이핑, 통증, 찜질방법 및 치료 대응 완전정리

발목을 접질렀을때는 부종과 통증이 동반하게 됩니다. 이는 발목을 감싸고 있는 인대에 손상이 원인이며, 제때 대응을 해야 합니다. 발목은 우리 몸에서 가장 많은 무게를 지탱해 주는 부위 중 하나이기 때문에 이러한 손상이 생기면 일상생활에 불편을 초래할 수 있습니다.

 

연구에 따르면, 발목 부상은 운동 중 무리하게 사용하는 경우, 불균형한 근력으로 인한 부종 그리고 적절하지 않은 신발 착용(사이즈가 크거나 작은 경우) 등이 원인이 됩니다. 따라서 부상을 예방하기 위해서는 발목과 관련된 운동을 하여 강화시키는 것이 우선이며, 발목 부위가 강화되면 부상을 예방할 수 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 발목 접질렀을때 붓기, 부종, 통증, 찜질방법, 테이핑 등 대응방법에 대해 설명하겠습니다. 혹여나 발목이 접질렀을때 이 글을 통해 대처법에 대해 알아보시길 바랍니다.

 

발목 접질렀을때 

발목을 접질렀을 때는 부종과 통증이 발생합니다. 이는 발목을 감싸고 있는 인대에 손상이 생겼기 때문입니다. 발목은 우리 몸에서 가장 많은 무게를 지탱해 주는 부위 중 하나이기 때문에 이러한 손상이 생기면 일상생활에 불편을 초래할 수 있습니다.

 

발목 접질렀을때 붓기, 통증 및 상태 확인 방법

발목을 접질렀을때는 붓기와 통증이 생길 수 있습니다. 이러한 증상을 확인하는 방법은 다음과 같습니다.

 

• 붓기: 부종이 생긴 부위를 눌렀을 때 손가락 자국이 남거나 눌렀을 때 딱딱한 느낌이 드는 경우
• 통증: 접질린 부위를 움직였을 때 통증이 생기는 경우
• 상태 확인: 발목 주변의 색깔이 변했거나, 뼈가 이상하게 돌출되는 경우

 

부상으로 인한 부종은 통증과 함께 발생하는 경우가 많습니다. 접질린 부위가 부어오르면 통증을 느끼게 됩니다. 또한  환부주위에 상처가 생길 경우에는 감염 위험이 있으므로 주의해야 합니다. 부종이 심한 경우에는 반드시 병원을 방문하셔서 의료진의 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

신체에 미치는 영향

발목을 접질렀을때는 발목을 감싸고 있는 인대에 손상이 생기기 때문에 신체에는 다음과 같은 영향을 미치게 됩니다.

 

• 움직임 제한: 움직일 때 통증이 생겨 움직임이 제한됩니다.
• 보행이 불편:  다쳐 걷기가 어려워지기 때문에 보행에 불편을 초래합니다.
• 감염 위험: 상처가 생길 경우 감염 위험이 있습니다.

 

확인 방법 및 자가진단

아래는 자가진단을 통해 접질렀을때 증상을 확인하는 표입니다.

 

증상	확인 방법
붓기	부종이 생긴 부위를 눌렀을 때 손가락 자국이 남거나 눌렀을 때 딱딱한 느낌이 드는 경우
통증	발목 부위를 움직였을 때 통증이 생기는 경우
상태 확인	발목 주변의 색깔이 변했거나, 뼈가 이상하게 돌출되는 경우

 

발목 접질렀을때 극복 방법

접질렀을 때는 아래와 같은 대처법이 있습니다.

 

테이핑

테이핑은 손쉽게 적용할 수 있는 대처법 중 하나입니다. 테이핑 방법은 다음과 같습니다.

 

• 발목 주변을 깨끗이 닦습니다.
• 발목에 끈적이지 않은 테이프를 붙입니다.
• 테이프를 붙일 때 발목을 가볍게 끌어올린 후 붙입니다.(테이프를 부위에 늘어뜨리면서 붙여나갑니다. 이때, 테이프를 너무 길게 늘어뜨리면 효과가 떨어지기 때문에 적절한 길이로 자르는 것이 중요합니다. 마찬가지로 테이프를 부착할 때 너무 빽빽하게 붙이면 혈액순환이 원활하지 않아 더 큰 문제가 될 수 있으니 적절한 간격을 두고 붙이는 것이 좋습니다. )
• 마지막으로, 테이핑이 완료되면 부위를 잘 떨어지지 않게 테이핑 된 곳을 잘 눌러주며 마무리합니다.

 

테이핑은 운동을 할 때 부상을 예방하고 치료하기 위해 매우 중요합니다. 특히나, 운동을 더욱 열심히 하려는 초보자들은 근육이나 인대를 다치기 쉽기 때문에 꼭 테이핑을 해주는 것이 좋습니다.  테이핑을 하면 운동할 때 부상을 예방할 수 있으며, 다친 부위를 치료하는 데에도 효과가 있습니다.

 

찜질

발목을 찜질하면 혈액순환이 좋아져 증상을 완화시킬 수 있습니다. 찜질 방법은 다음과 같습니다.

 

• 뜨거운 물에 타월을 적셔 물기를 빼고, 발목 부위에 올려놓습니다.
• 15분간 가볍게 눕거나 앉아 있습니다.

 

 

휴식

발목을 접질렀을때는 휴식이 가장 중요합니다. 부상부위를 되도록이면 움직이지 않도록 하고, 휴식을 취해야 합니다.

발목 접질리는 원인은 다양합니다. 예를 들면, 운동 중 발목을 관절의 움직임을 제어하는 근육이나 인대를 무리하게 사용하는 경우입니다. 이를 예방하기 위해서는 발목운동을 하면서 발목을 강화시켜야 하며, 발목 부위가 강화되면 발목 부상 예방할 수 있습니다.

 

주의사항

접질렀을때 주의해야 할 점은 아래와 같습니다.

 

• 물에 닿지 않도록 합니다.
• 압박을 하거나 무리한 운동을 하지 않도록 합니다.
• 증상이 심각할 경우 의료진의 진료를 받아야 합니다.

 

발목 접질렀을때 증상과 비슷한 증상 비교표

아래는 접질렀을때 증상과 유사한 증상을 비교한 표입니다.

 

증상	설명	해결법
스프레인	인대 손상으로 인해 발생하는 통증과 붓기	휴식과 물리치료, 항염증제 복용
염좌	힘줄이나 근육이 손상되어 발생하는 통증과 붓기	물리치료와 휴식, 항염증제 복용
탈구	뼈가 탈구되어 발생하는 극심한 통증	즉시 의사의 진료를 받아야 함

 

요약

발목부위를 접질렀을때는 붓기와 통증이 생길 수 있으며, 이는 발목을 감싸고 있는 인대에 손상이 생긴 것입니다. 이러한 증상을 해결하기 위해서는 찜질, 테이핑, 휴식 등의 방법을 활용할 수 있습니다. 하지만 증상이 심각할 경우 병원을 방문하여  의료진의 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

본 포스팅에 수록된 내용은 의학적 오류가 있을 수 있으며, 내용이나 치료법을 추천하거나 보증하지 않습니다.
집필자의 견해가 포함되어 있으므로 어디까지나 참고용으로 활용하시기 바랍니다.

참고문헌(References)

• "Sprains and Strains: What’s the Difference?" - FDA (https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/sprains-and-strains-whats-difference)
• "Ankle Sprains and Strains" - American Academy of Orthopaedic Surgeons (https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/ankle-sprains-and-strains/)
• "Acute Ankle Sprain: An Update" - American Family Physician (https://www.aafp.org/afp/2016/0101/p28.html)

 

도움이 되셨다면 🧡 부탁드리겠습니다!

 

함께 읽으면 유익한 글

---

 

다리 붓기 빼기, 원인 및 증상 5가지! - 착압스타킹

발목 얇아지는 운동 - 원인, 부종제거