2016. 3. 18. 23:58ㆍ신체관리 정보/신체 컴플렉스
여러분들은 앉을때 자세가 좋다고 주위에서 들으시는 편이십니까? 아니면 자세가 나쁘다고 자주 들으시는 편이십니까? 자세가 좋지않으면 어떻게 될까요? 등에 담이 자주생기며 통증 또한 자주 유발되기도 합니다.
대개 등이 아픈이유는 자세가 좋지않으며 나쁜 자세를 계속 유지하려는 신체의 반응때문입니다. 새우등 처럼 등이 굽은 이유로 등의 통증이 생기기도하기때문에 평소에 반복되는 습관에 의한 통증이라고 볼 수 있습니다. 매일 여러가지 자세로 인해서 누적이되어 버리고 누적된 좋지않은 자세 때문에 등의 통증을 유발 하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 나쁜자세를 개선하고 원인을 파악하는 것이 첫걸음입니다.
오늘은 등이 아픈 이유와 원인 및 통증에 대해 포스팅하도록 하겠습니다.
Step.1 자세가 나쁜 이유?
판매업, 서비스업 등에서 종사하고 계시는 많은 분들은 대개 서서 일을 하시곤 합니다. 서서 자주 움직이면 그나마 괜찮지만, 그자리를 지키면서 긴시간을 움직이지 않는 분들은 대체로 짝다리를 짚거나 몸 한쪽에 의지하게 되는 경우가 많습니다. 한쪽다리에 체중이 많이 실거나 하면 결국 몸이 기억하여 버릇이 되어버립니다.
체중을 실는 자세를 계속 유지하게된다면 몸의 밸런스가 무너지게 되버리고 결국 골반에까지 영향을 미치게 됩니다. 골반이 틀어지면 척추질환까지 영향을 받게 됩니다. 서있는자세에 피곤함을 쉽게 느끼신다면 꼭두각시인형처럼 머리끝에서 누군가가 조정하는 것처럼 턱을 약간 올리고 가슴을 펴고 다리 뒷꿈치를 올려서 스트레칭하는 방법이 좋습니다.
Step.2 핸드백을 한쪽으로 맨다?
평소에 물건이나 가방 등 소지물건을 어깨등에 걸칠때 한쪽으로만 걸치는 습관을 가지고 있는 것은 아닐까요? 한쪽을 자주쓰면 어깨와 허리에 부담을 느끼게되며 결국 척추와 골반이 왜곡될 수도 있습니다.
따라서 짐은 양쪽으로 번갈아가면서 매거나 들도록 하는 것이 좋습니다.
Step.3 스마트폰은 척추, 목에 영향을 준다?
최근에 스마트폰 보급으로 인해 허리가 굽는 일명 새우등을 가지고 있는 분들이 늘어나고 있습니다. 거북목이 생기거나 어깨등이 자주 피곤하다면 바른자세를 유지하도록 해야합니다. 스마트폰은 화면이 대체적으로 밖에서는 빛때문에 잘 보이지않거나 작은 화면으로 인해서 앞으로 고개를 숙이기때문에 등을 구부리거나 목을 구부리는 사람들이 많이 늘어나고 있습니다. 장시간 나쁜자세를 유지하게되면 결국 좋지않은 습관이 생기게 됩니다.
만약 스마트폰을 만지더라도 자세를 의식하고 스마트폰을 지면이아닌 수평에 가깝게 바라본다면 나쁜습관을 떨칠 수 있을 것입니다.
Step.4 누워서 TV, 책을 보면 좋지않다?
누워서 책을 읽거나 TV를 보는 행동은 등의 통증을 유발시킬 수 있다고 합니다. 습관적으로 이런 자세를 취하시는 분들이 많지만, 이와같은 습관은 척추와 허리에 부담이 가기때문에 결국 골반이 틀어지는 현상을 불러올 수 있다고 합니다.
그리고 목디스크에도 좋지않다고 하니 TV나 책을 볼때에는 편한자세를 유지하되 몸이 부담을 느끼지않을 정도로 의식하시면 좋겠습니다.
Step.5 편안한 자세로 앉는 방법!
등이 아픈 이유중 하나가 바로 앉는 방법이 잘못 되었기때문입니다. 좋지않은 자세는 결국 새우등을 유발 할 수 있으며 척추에 부담을 주게 됩니다. 또한 턱을 받치는 행위도 허리와 등이 좋지않은 영향을 불러 일으킵니다.
편안한 자세란 허리를 의자 등받이에 꼭 붙이고 허리를 펴고 앉는 자세를 말합니다.
그리고 다리를 꼬고 앉는 분들도 골반이 뒤틀어질 수 있기때문에 가급적이면 하지않는 편이 좋고 만약에 다리를 꼬게된다면 좌우 교대로 밸런스를 유지해주시면 되겠습니다.
Step.6 운동 부족으로 인한 근육 손실
등이 아픈 이유 중 하나가 등의 근육이 손실되고 있으며 복근 등의 근육이 부족하기때문이라고 합니다. 평소 운동을 별로하지 않는 사람은 등, 복근 근육을 키울 수 없기 때문에 근육으로 자세를 유지시켜주는 근력도 떨어지기 마련입니다.
등의 통증을 없애기 위해서는 격렬한 스포츠나 무리한 근력운동은 오히려 증세를 악화시키기 때문에 가벼운 스트레칭이나 요가, 그리고 조깅, 수영 등 전신운동이 효과적입니다.
Step.7 잠 잘때 등이 아프다면?
흔히 등이 아픈이유중하나가 엎드려서 잠을자는 버릇을 가진사람들이라고 합니다. 바른 잠자기 방법은 천장을 향하고 자는 것이 좋은 숙면을 취할 수 있다고 합니다.
또한 침구로 인해서 허리나 등이 통증이 있을 수도 있습니다. 신체에 부담이 없는 침구를 활용하고 침구 매트 등을 고를때는 너무딱딱하거나 너무 푹신푹신해도 좋지않기때문에 자신과 맞는 제품을 선택하시면 되겠습니다.
또한 자기 전에 스트레칭을 하고 취침을 하면 통증완화에도 효과가 있습니다.
Step.8 높이가 맞지 않는 베개가 통증의 원인?
잘 때에 베개의 높이가 맞지않는 것도 통증의 원인이 되기도 합니다. 요즘에는 침구에 대해 지식을 갖춘 분들이 많기때문에 전문매장 또는 백화점코너에서 상담후에 구입하는것이 좋습니다.
이와 같이, 등과 허리의 통증은 일상생활에서 자연스러운 동작이나 생각 등의 버릇이차츰차츰 쌓여 발생하게됩니다.
이제부터라도 몸에 좋지않은 습관을 조금씩 없애가면서 건강한 척추, 허리를 만들어가면 좋겠습니다.
포스팅 정리
자세가 나쁜 이유?
핸드백을 한쪽으로 맨다?
스마트폰은 척추, 목에 영향을 준다?
누워서 TV, 책을 보면 좋지않다?
편안한 자세로 앉는 방법!
운동 부족으로 인한 근육 손실
잠잘때 등이 아프다면?