살이 찌는 이유 - 당신의 5가지 습관 때문이다

2016. 2. 22. 07:59건강 정보/다이어트

    오늘도 다이어트를 하시는 여러분들, 목표로 한 체중에 가깝게 달려가고 계시는가요?!

    다이어트를 하는 많은 분들은 자기가 정한 식사량을 넘지않기위해 노력하고 있습니다. 왜냐하면 칼로리 소비를 위해 운동하는 것 보다 입으로 들어가는 것을 줄이는 건 간단하다고 생각하시는 분들이 많기때문이죠. 이론적으로도 섭취하는 칼로리만 줄인다면 빨리 목표로 한 체중에 쉽게 접근 할 수 있습니다.

     

    그러나, 음식 섭취로 칼로리를 줄여서 다이어트를 하시는 분들은 아시는대로 오래가지 않습니다. 필자의 경우도 매번실패 하기때문에 여러분들도 아마 동감하실 거라 생각합니다.

     

    그 이유는 인간이 활동하는 동안 음식을 섭취하지않는 것 자체가 매우 힘들기 때문입니다. 바깥출입을 하지않는다고 해서 인간의 몸도 활동하지않는 것은 아닙니다. 음식 섭취 조절 자체가 매우 힘든 일입니다.

     

    혹시 여러분이 왜 살을 찌는지 생각하신적 있으십니까? 많은 분들은 많이 먹기때문에, 먹고 운동을 하지않기때문이라는 생각을 하시지만, 더 구체적인 원인까지 생각하시는 분들은 그리많지 않다고 생각합니다.  

     

    "다이어트는 원래 힘들다", "몸이 괴롭지 않으면 살이빠지지 않는다" 라고 생각하시고 과도하게 식사를 하지않는다면 오히려 몸에 부담이 생길 수 밖에 없습니다.

     

    하.지.만 여러분들이 좋아하는 것을 먹으면서 살을 뺄 수 있다면? 말이 되지않는다고 생각하시는 가요? 그런 방법은 정말 많습니다. 여러분들도 즐겁게 다이어트를 지속 시킬 수 있는 방법!

     

    일단 여러분들이 살이 찌는 원인을 이해하셔야 하며, 식사 조절까지 하지않아도 살을 뺄 수 있는 방법에 대해 여러분들께 알려드리고자 합니다.

     

    그럼 살이 찌는 이유, 5가지에 대한 포스팅을 시작하겠습니다.

    칼로리계산

       

    Step.1 섭취 칼로리를 계산하자



    오늘 아침, 점심은 어떤 것을 드셨나요? 여러분이 오늘 하루에 먹은 것을 기억하셔야 합니다. 그럼, 여러분들이 드신 음식의 총 칼로리를 계산 할 수 있나요?

     

    음식을 조절하면서 드시는 분들도 오늘 하루 섭취하는 칼로리에 대해 명쾌하게 대답하실 수 있는 분들은 거의 없을 것이라 생각합니다. 아시다시피 살이찌는 가장 큰 원인은 칼로리의 과다 섭취 입니다.

     

    매일 매일 섭취하고 있는 칼로리를 계산한다면 여러분들은 절반을 성공한 셈입니다. 여기서 추천 드리고 싶은 방법은 레코딩 다이어트 입니다. 일본에서 한때 붐이 일어난 이 다이어트는 매일 먹은 음식과 내용 그리고 칼로리량을 메모하는 아주 간단한 다이어트 방법입니다. 이 방법으로 살을 빼시는 분들은 하나같이 효과가 있다! 라며  입증된 다이어트 방법입니다.

     

    이 방법의 포인트는 단지 먹은 것을 메모를 해서 살이찌는 원인인자를 찾아서 스스로 느낄 수 있다는 점이 포인트 입니다. 어느정도 자기가 열량을 섭취하였는지 일목요연하게 알 수 있습니다. 이 방법을 사용하게 되면 점심때 먹고싶은 음식을 마음 것 먹고, 그대신 저녁 식사는 칼로리를 줄여가면서 같은 음식이라도 칼로리가 낮은 것을 선택 할 수 있게 됩니다.

     

    최근에는 정부 정책으로 음식들에는 칼로리 기입이 필수적입니다. 물론 외식이나 수제 식품 등에는 기입이 되지않은 경우도 있습니다.

    이런것들을 참고하여 자신이 얼마만큼 칼로리를 섭취하고 있는지 스스로 인지하는 것 부터 시작하면 어떨까요? 최근 핏빗차지 등 웨어러블 제품들을 활용하여 칼로리 섭취 및 소비 등을 그래프로 나타내는 제품까지 생겼으니 아주 편해졌다고 생각합니다.

     

    음식 시계

     

    Step.2 천천히 먹어서 과섭취를 줄이자



    살찌는 원인 중 하나는 많은 분들이 음식을 빨리 먹기때문입니다.  여러분들도 혹시 빨리 먹는 습관이 있으신 것 아닌가요? 이와 같은 이유로 천천히 먹으면서 살을 빼는 분들도 많이 계십니다.

     

    하지만, 빨리 먹으면 왜 살이 쉽게 찔까요? 이것은 신체 구조와 밀접한 관련이 있습니다. 이유는 몸에 혈당이 올라가면 포만감을 느끼고 혈당이 내려가면 공복감을 느끼기 때문입니다.

     

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    그러나 음식을 먹으면 혈당이 상승하기까지 뇌가 감지하기까지는 약간의 시간이 걸리게 됩니다. 일반적으로 혈당이 상승하여 뇌가 포만감을 느낄 때까지 약 20 분 정도 걸린다고 알려져 있습니다. 위와 같은 이유 때문에 빨리 먹는 습관을 가지는 분들은 필요 이상으로 많이 먹어버리게 됩니다.

     

    따라서 잘게씹는 습관을 가지는 것이 필요합니다. 잘게 씹는 습관은 음식 섭취량을 줄이는데 충분한 효과가 있습니다. 여러분들의 타액에 포함 된 소화 효소가 음식물의 분해를 촉진시켜서 당의 흡수를 쉽게 유도 하는 것입니다.  또한, 잘 씹어서 드신 음식은 그만큼 맛을 더 느낄 수 있기때문에 자신이 설정해놓은 다이어트 식단이 맛이 없다! 라고 느끼는 분들은 이 방법을 참고하면 좋을 것입니다.

     

    1일3식

     

    Step.3 살 빼고 싶다면 하루 세 끼는 꼭 먹자



    어떤 분들은 다이어트를 위해 하루에 한 끼 밖에 먹지 않는 아주 치밀한 다이어트를 하고 계시는 분들이 있습니다. 올림픽이나, 각종 운동대회가 열릴때 권투 선수나 레스링 선수 등 무리하게 중량을 줄이는 것을 간혹 보신 적이 있으실 것입니다.

     

    단기간은 효과가 나타날지 모르겠지만, 장기적으로 다이어트를 하신다면 이방법은 절대 추천 드리고 싶지않습니다. 사실 섭취 칼로리를 극단적으로 줄이는 것은 오히려 살찌는 원인이 되기도 합니다.

     

    섭취 하는 칼로리를 극단적으로 줄여버리게 되면 몸은 섭취 한 칼로리를 모두 흡수하려고 발악합니다. 실제로도 먹지않고 살을빼는 많은 분들은 요요현상 즉 리바운드 현상이 일어나는 것이 이때문입니다.

     

    또한 몸에 필요한 영양소가 체내에 들어오지 않는 상태가 되면 몸은 근육 양을 줄이려고 합니다. 그렇게 되면 점점 더 살이 빼는 것이 힘들 어 버릴 수 있습니다. 다이어트로 효과를 보고 있다면 아주 좋겠지만, 순간 몸 여러군데에서 영양소를 넣으라고 발악을 하면 그때는 정신없이 먹는 자신을 보게 될 것입니다.

     

    때문에 삼시세끼는 꼭 드시는 것을 목표로 하십시오. 

     

    스트레스 폭식

     

    Step.4 스트레스가 살이 찌는 원인?



    벌써부터 동감을 하시는 분들이 많이 계실겁니다. 살이 찌는 원인은 바로 스트레스 입니다. "먹어서 스트레스를 풀자"라는 분들이 계십니다만, 이는 스트레스 해소를 위해서 과식을 하게 된다면 오히려 깊은 좌절감을 맛보시게 될 것입니다. 과식때문에 다시 체중이 증가하고, 다시 다이어트를 하고 악순환의 연속이 될 것입니다.

     

    그렇게되지 않기 위해서라도 여러분들은 과식은 멀리하고 다른 스트레스 해소방법을 찾으셔야 합니다. 필자가 추천하는 것은 운동입니다. 운동을 하면 기분뿐만아니라 운동에도 효과적이니까요 :)

     

    체질변화

    Step.5 본인의 체질을 바꿔보자


     

    마지막으로 여러분들께 말씀드리고 싶은 것은, 살찌는 원인이 바로 여러분들 자신에게 있다는 점입니다. 예를 들면 평균체온이 낮은 사람이나 만성 수면 부족으로 고민하고있는 사람들은 살찌기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.

     

    먹는 것을 조절 하지않으셔도 체질 개선의 노력만으로도 다이어트에 효과가 있습니다. 체온을 올리기위해서는 몸의 근육량을 늘리는 것이 중요합니다. 근력운동이 중요하다고 여러 매스컴에서 떠드는 것도 이유가 있습니다. 여러분들이 근력 운동을 통해서 근육량을 늘리는 노력이 뒷바침되어야 할 것입니다.

     

     

    살찌는 원인에는 앞서 말씀 드린대로 여러 가지가 있지만, 살찌는 원인은 여러분들의 생활 습관에 굉장히 밀접하게 관련되어있는 것을 알 수있었습니다. 음식 섭취를아에 하지 않는 것이아니라, 천천히 먹고 레코딩 다이어트, 그리고 하루 세끼 식사 등 식습관을 스스로 개선하는 것만으로도 충분히 효과가 있습니다.

     

    먹는 것은 인간의 기본적인 욕구 중 하나입니다. 이것을 스스로 제한을 해 버리는 것은 여러분들이 생각하는 이상으로 스트레스가 될 수 있습니다. 좋아하는 것을 먹으면서 즐겁게 체중을 조절하자구요^^

     

    포스팅 정리


    섭취 칼로리를 계산하자

    천천히 먹어서 과섭취를 줄이자

    살 빼고 싶다면 하루 세 끼는 꼭 먹자

    스트레스가 살이 찌는 원인?

    본인의 체질을 바꿔보자

     

     

     

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