점점 날씨가 풀려서 봄이 다가오는 듯해 보이는 요즘입니다. 그렇지만 따뜻해 질 수록 이제 여름에 대한 걱정을 하지 않을 수 없게되었습니다.:(
얇게 입는 여름 시즌이 되면 이제 체형을 걱정하지 않을 수 없네요 ㅠㅠ
더더욱 스커트나 스키니를 입는 기회가 많은 젊은 여성들은 특히 하체 다이어트를 신경쓰기 마련이죠
상체는 말랐다는 소리를 많이 듣지만, 하체의 경우는 들어본적이 없으신분들? 이런 체형때문에 많은 여성분들이 한번쯤은 심각하게 고민해보신적이 있으실 겁니다.
항간에는 하체 다이어트 방법에 대한 정보가 엄청나게 많이 나와 있지만, 이번 포스팅에서는 1개월 단기간을 목표로 성공을 시키는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
많은 분들이 하체살을 빼는 것은 단기간은 불가능하고 어렵다고 생각하실지는 모르겠지만, 원인을 파악하신다면 충분히 가능합니다!
상체보다 특히 하체가 살이 쪘다고 하시는 분들, 주목하시고 1개월 뒤의 자신을 생각하면서 읽어주시면 감사하겠습니다.
그럼 시작하겠습니다!
Step.1 하체부터 살이찐다면 ? – 원인
자, 일단 하체가 굵어지는 원인에 대해서 생각해보아야 합니다. 주로 3가지 원인이 있다고 알려져 있습니다. 그것은 부종(붓기), 셀룰라이트, 골반 휘어짐 이 세가지 입니다. 여러분들은 이 3가지 중에서 해당 되는 항목이 없으십니까? 이 원인 중 하나가 여러분들의 다이어트의 키 포인트 입니다. 그 원인을 개선 할 수 만 있다면 다이어트를 성공시킬 가능성은 UP!
그럼 첫번째에 해당하시는 분들에게 알려드리겠습니다. 다리가 자주 붓는 여러분들이 알아야 할 것은 부종이 왜 생기는 것인가 입니다. 부종은 불필요한 수분이 혈관 밖에 쌓여있기때문에 다리가 부어오르게 됩니다. 이 유형에 해당되는 분들은 다리 부종을 개선시키는 방법을 시도해보셔야 합니다. (링크 : 다리 얇아지는 방법 5가지 – 부종, 얇아보이는 팁 )
그리고 저녁즈음 되면 다리가 탱탱해짐을 느끼는 현상이 자주 찾아오게되는데 그런분들은 흔히 말해 냉증의 원인도 생각해보셔야 합니다.
부종의 원인 대부분은 혈류의 움직임과 혈관내에 쌓이는 노폐물이 축적되어 있기때문입니다. 혹시 끼니를 거르거나 운동을 싫어하신다면, 균형잡힌 식사를 꼭 하시고 운동 그리고 마사지를 통해서 혈액순환을 개선시켜야만 다리 붓기를 뺄 수 있습니다.
Step.2 셀룰라이트(원인)의 최대의 적은 음식
셀룰라이트라는 말을 종종 들어보신 적이 있으실 것입니다. 셀룰 라이트는 앞서 말씀드린 것과 비슷하게 피하 지방에 약간의 수분이나 노폐물이 축적되어 버린 상태를 말합니다. 여성은 남성과 달리 피하에 지방을 축적하는 체질이 있습니다.
특히 신체는 상체뿐만아니라. 하체에도 지방을 쌓으려고 하기때문에 엉덩이 그리고 허벅지, 종아리 쪽에 셀룰라이트가 많이 생기게 되는 것입니다.
여러분들의 허벅지와 종아리를 한번 손으로 눌러보시면 쉽게 이해되실 것입니다. 손으로 누를때 움푹 들어가서 탄성에 의해서 빠르게 튀어나오지 않는 다면 셀룰라이트가 원인이라고 생각하시면 됩니다. 이와 같은 타입을 가지신 분들이 해결해야 할 하체 다이어트 방법은 셀룰 라이트를 제거하는 방법입니다. (링크 : 엉덩이 살빼는 운동 5가지 방법 – 셀룰라이트 )
그리고 셀룰라이트를 없애는 또다른 방법은 식이요법입니다. 먼저, 설탕과 유분이 많이 들어간 음식을 자제하는 것이 가장 중요합니다. 정말 달콤한 과자나 통닭, 튀김등은 여분의 지방을 다리에 축척시키는 원인 중 하나입니다. 또한, 셀룰라이트를 생성을 막아주는 영양소는 칼륨입니다. 칼륨은 노폐물을 몸 밖으로 배출하는 효과가 있습니다. 칼륨이 들어간 음식은 과일, 생야채 등이 칼륨이 많이 들어간 음식이기때문에 식이요법을 통해서 셀룰라이트를 예방하거나 제거할 수 있습니다.
Step.3 골반 휘어짐 혹은 뒤틀림 = 하체 비만의 원인
상당히 의외라고 생각하실 지는 모르겠지만, 골반이 휘어진것도 다리가 굵어지는 원인이 될 수 있답니다. 하체 다이어트에 굉장히 노력하는 데도 불구하고 전혀 효과가 나타나지 않는 것은 바로 골반이 휘어졌기때문 입니다. 만약 다이어트에 조금은 효과를 보았다고 하더라도 얼마가지않아 다시 살이찐다면 골반이 휘어진 것을 의심해보아야 합니다.
이와 같은 타입이신 분들은 다이어트를 하시기전에 일단 골반의 교정이 꼭 필요 합니다. 골반이 삐뚤어지면 다리가 왜 굵어 질까요?
그 이유는 골반이 삐뚤어져서 주위의 혈관이 눌려서 혈류가 점점 나빠지기 때문입니다.
혈류라는 단어가 이번포스팅에서 굉장히 많이 나오지만, 혈류와 다이어트의 관계는 굉장히 밀접합니다. 다리의 부종과 셀룰라이트가 축척되는 현상이 일어나기때문에 바른자세를 유지하는 것이 중요합니다. 다리를 꼬거나, 혹은 허리를 굽혀서 앉는 버릇 등 자신의 자세가 좋지않은 분들은 꼭 의심해봐야 합니다. 가까운 병원에서 진단도 쉽게 나오기때문에 먼저 스스로의 자세를 파악하시길 바랍니다.
Step.4 자세에 주의하자
앞서 말씀드렸듯, 골반이 휘어지는 것의 대부분은 본인이 인지하지 못한 채로 나쁜 자세를 유지하는 것과 매우 관련이 깊습니다. 우선 여러분의 평소의 자세는 어떤가요? 이번 포스팅에서는 올바르게 앉는 방법에 대해 알려 드리겠습니다. 올바른 자세는 굽은허리 및 골반의 휘어짐을 교정 할 수 있답니다.
앉을때는 특히 두가지를 명심하세요. 첫째는 앉아 있을때, 무릎의 위치를 허리높이보다 낮게 위치시키는 것입니다. 무릎을 엉덩이 부다 높게 유지하게되면 골반이 뒤로 기울여져 휘어버리기 쉽습니다.
또 다른 한가지는 가능한 한 의자 깊숙히 앉는 방법입니다. 등을 펴고 옆에서 봤을때 의자 바닥쪽과 골반이 수직으로 되어 있는 자세가 가장 좋은 자세입니다. 그리고 마지막으로 다리를 무의식적으로 꼬았을경우에는 반대쪽 다리도 한번씩 꼬아서 앉아주시면 골반 밸런스도 유지할 수 있습니다. 하지만 다리꼬는 것은 결코 추천드리지않습니다.
Step.5 살을 빼는 효과적인 하체 운동법
마지막으로 하체 다이어트에 효과가있는 운동 방법에 대해 알려드리겠습니다.
1. 걷기는 가장 손쉽게 할 수있는 운동 중 하나입니다. 이미시작하신 분들도 계실 수 도 있겠네요.
왜 걷기 운동을 추천하느냐? 걷기는 대표적인 유산소 운동이며, 효율적으로 지방을 연소시킬 수 있습니다.
다 알고 계시다구요? 그럼 더 효율적으로 지방을 연소시키기 위해 이와같은 방법을 시도해보시길 바랍니다.
우선, 걷기 운동을 하고 있지만, 몸에 있는 지방을 연소 시키기 위해서는 20분 이상을 투자하셔야 합니다. 20분 이상이라고 해서 25분~30분이 최소의 시간이 20분 입니다. 효과를 보시려면 20분 이상은 반드시 해야 한다고 생각하시면서 운동하셔야 할 것입니다.
또한, 유산소 운동을 하기 전에 근력운동을 하시게되면 지방 연소 효율이 높아질 수 있다고 알려져있습니다. 과거에는 반대의 경우로 많이들 하셨으리라 생각됩니다. 근력운동이라고 해서 헬스장에가서 무거운것을 들거나 하는 것이 아니라. 아무런 기구없이 스쿼트 운동 등으로 다리 전체를 단련 할 수있는 방법을 추천드립니다. 아, 스쿼트 운동이 오히려 하체가 굵어진다는 것은 낭설입니다;;
어떠셨나요?
이번 포스팅에서는 하체 다이어트를 1개월 단기간으로 성공시키는 방법에 대해 포스팅해보았습니다.
1개월이라는 단기간 하체 다이어트를 성공시키기 위해서는 여러분들의 노력이 꼭 필요합니다.
처음에 말씀드린대로 자신의 하체가 굵은 이유를 생각하시면서 대책을 세우시는 것이 중요합니다.
그 과정을 거치면 눈에띄게 효과를 볼 수 있습니다. 매일 하는 것도 쉬운 일이 아니끼때문에 계획을 세워야 합니다. 금방 포기 할 수도 있으니 이틀에 한번 정도 한다고 생각하면 한결 마음이 편해질 것이라 생각합니다. 계획이 정말 중요하기때문에 계획을 잘 세우신다면 무리없이 하체 다이어트를 성공 하실 수 있게될 것입니다.
막연하게 하체를 빼고싶다 가아니라 허벅지, 종아리를 xxCM를 줄이고 싶다 라는 생각이 오히려 현실적이고 목표에 도달하는 힘이 생길 것입니다. 오늘 포스팅의 5가지를 꼭 명심하시고 다가올 여름을 위해 예쁜다리를 만드시길 바랍니다^^
포스팅을 마치겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.
포스팅 정리
하체부터 살이찐다면 ? – 원인
셀룰라이트(원인)의 최대의 적은 음식
골반 휘어짐 혹은 뒤틀림 = 하체 비만의 원인
자세에 주의하자
살을 빼는 효과적인 하체 운동법