볼록 튀어나온 올챙이배의 원인이 무엇일까? 몸은 가늘고 적절한 체형을 유지하고 있지만 남녀 불문하고 가장 큰 고민은 어떤 것일까요? 자신의 볼록 튀어나온 올챙이배의 원인을 먼저 아는 것부터 탄력 있는 복근을 만드는 준비가 갖춰진다고 볼 수 있습니다.
올챙이배의 원인과 방향성
올챙이배의 원인은 제각각 다르며 원인에서부터 접근을 해야 할 것입니다.
가장 큰 원인은 바로 4가지입니다.
1. 피하지방
2. 자세
3. 변비
3. 내장
이번포스팅에서는 이러한 4가지 원인에 효과적인 접근 방법을 소개해 드리겠습니다.
오늘 자신의 키워드를 “ 허리 둘레를 줄이자 ” 로 정하시고 , 직장이나 학교 등으로 바쁜 나날을 보내고 계신 여러분을 위해 헬스장 이외에서도 매일 꾸준히 할 수 있는 운동 방법을 소개해드리겠습니다.
자. 시작하겠습니다. 잘 염두에 두시고 읽어주시면 감사하겠습니다.
심호흡을 하면서 피하 지방 줄이기
호흡의 종류에는 가슴으로 들이마시는 호흡법과 복식 호흡이 있는데요, 여러분이 일반적으로 호흡을 할 때는 가슴으로 들이마시는 호흡법을 하고 있다고 보시면 되겠습니다. 그렇기 때문에 가슴호흡에서 의식적으로 복식호흡으로 전환하는 방법을 연습하시면 될 것입니다.
방법은 굉장히 간단합니다. 이 호흡법의 포인트는 항상 숨을 내쉴 때 의식을 하시면 될 것입니다.
크게 숨을 들여 마시고 내쉴 때 배를 가능한 한 등에 붙는다는 생각으로 움푹 들어가게끔 내쉬면 됩니다. 심호흡은 밖에 나가기 귀찮으신 분들에게는 굉장히 도움이 되는 호흡방법입니다. 정말 사소하지만, 피하지방을 자극하는데 효과적입니다. 당장이라도 오늘부터 심호흡할 때 의식을 하시면서 집중을 해보세요!
복근 운동을 하고 대사량을 늘리기
하지만, 복근 운동을 매일 하기는 쉽지 않죠, 사실 아시다시피 근력운동은 매일 할 필요는 없습니다. 대개 트레이너들이 이구동성으로 말하는 운동법은 48시간 휴식, 운동의 무한 반복입니다. 즉 3 일에 1번, 복근 운동을 하면 효과적으로 복근을 단련시킬 수 있습니다. 매일 하지 않기 때문에 부담도 어느 정도 없을뿐더러 계획적으로 운동계획을 짤 수 있어서 효과적인 운동 방법입니다.
이너머슬(inner muscle)로 단련하고 올바른 자세를 가지기
하지만 오히려 이 자세를 취하고 있으면 피하 지방이 별로 없던 사람들도 배가 볼록하게 보이기 마련입니다. 올챙이배의 원인이인 자세를 개선하기 위해서는 관절 등을 유지시킬 수 있는 이너머슬로 단련하는 것을 추천합니다.
자세를 유지하는 이너 머슬 종류는 많이 있지만 이번에는 올챙이배에 도움이 되는 이너 머슬을 알려드리겠습니다.
바로 복부의 아래쪽, 즉 하복부에 힘을 넣은 상태에서 유지를 하는 방법입니다. 사실 하복부에 힘을 준 상태에서 계속하는 것은 상당히 곤욕일 수도 있습니다. 트레이너에 따라 다르지만 하복부에 힘을 넣은 상태에서 항문을 조이는 방법 그리고 힘을 풀었다가 다시 힘을 주기 등등 트레이너에 따라 지도방법이 다르기 때문에 자주 찾는 헬스장이 있다면 하복부에 관한 어드바이스를 받으시면 좋겠습니다.
식생활 개선 및 변비 예방
변비를 예방하는 방법 중 하나는 아시다시피 식. 습. 관입니다. 좋은 식습관으로 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 방법이 가장 좋은 예방법입니다.
예를 들어 섬유질이 많은 야채와 과일, 발효 식품 등도 변비 해소, 예방에 탁월한 효과가 있다고 알려져 있습니다. 최근에는 패스트푸드 등으로 급하게 식사를 하시는 분들이 늘고 있지만, 가능한 한 혼자서 요리를 하여 균형 잡힌 식습관을 가지는 것이 중요하다고 생각합니다.
올챙이배의 원인은 바로, 내장
이번 원인이 이렇게 의학적으로 접근해야 할 문제이기 때문에 조깅을 하던지 운동, 그리고 식생활 개선 등을 열심히 하신다고 해서 효과가 없다고 합니다. 따라서, 내과에 내방하여 나의 내장들이 아래로 처져 있는 것이 아닌지 확인해봐야 할 것입니다.
간단히 확인할 수 있는 방법은, 우선 엉덩이에 손을 대고 서있습니다. 이 상태에서 발꿈치를 띄지 않고 웅크려 앉아보세요
잘 앉으실 수 있으신가요? 반대로 발꿈치가 뜨면서 앉게 되신다면 내장이 철저 있을 가능성이 있습니다.
내장이 처저 있을 경우에 이너머슬을 활용하여 개선을 시킬 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 올챙이 배의 원인이 되는 4가지를 여러분께 소개해드렸습니다. 가만히 방치를 하게 되시면 하복부의 피하지방질이 늘어나며 최악의 경우엔 당뇨까지 불러올 수 있는 위험하답니다.
자, 그럼 이번에 소개한 방법을 가지고 부담 없이 매일매일 의식하면서 개선하신다면 분명 좋은 효과를 볼 수 있으실 것입니다.
다시 한번 말씀드리지만 꾸준히, 계속하는 것이 중요합니다
## 2023년 3월 4일 일부 내용을 수정하였습니다 ##
| 포스팅 정리 심호흡을하고 피하 지방을 줄이자 복근 운동을하고 대사량을 늘리자 이너머슬(inner muscle)로 단련하고 올바른 자세를 가지자 식생활 개선 및 변비를 예방하자 올챙이 배의 원인은 바로, 내장이다?! |
함께 읽으면 좋은 글 – 허벅지 살빼는 스트레칭 – 단 5분으로 효과보기 – 하루 3분 투자 ! 다리 얇아지는 스트레칭 방법 |
본 포스팅에 수록된 내용은 의학적 오류가 있을 수 있으며, 내용이나 치료법을 추천하거나 보증하지 않습니다.
집필자의 견해가 포함 되어 있으므로 어디까지나 참고용으로 활용하시기 바랍니다.
도움이 되셨다면 부탁드리겠습니다!