코감기에 좋은 음식 BEST10 코감기 코막힘 총정리

계절이 바뀌고 온도의 급격한 차이로 인해 신체는 알게 모르게 부담을 받고 있습니다. 

바이러스와 체질에 따라 코가 막히기 쉽거나 혹은 바이러스에 노출되어 우리는 콧물과 두통 등을 겪게 됩니다. 

 

따라서 체온을 항상 유지하거나 코감기에 걸리지 않도록 신체의 면역체계를 바로 세워서 가급적 바이러스에 노출되지 않는 환경을 지속하는 것이 중요합니다. 

 

코의 조직과 혈관에 과도한 체액으로 인해 발생하게 되는데, 이러한 증상을 겪지 않기 위해 우리는 어떻게 해야 할까요?

단체생활에서 굉장히 불편한 이 코감기에 대해 오늘은 코감기 코막힘, 코감기에 좋은음식, 차 10가에 대해 설명하도록 하겠습니다. 

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코감기에 걸리는 7가지 이유는?

1. 약한 면역: 우리 신체의 면역 체계가 약해짐에 따라 외부에서 들어오는 바이러스 등의 감염을 쉽게 막지 못하기 때문입니다. 
2. 알레르기: 겨울의 끝자락을 지나 봄철과 가을철(2월~7월)의 꽃가루, 집먼지나 각종 더스트, 애완동물의 털에서 시작되는 동물 알레르기 등에 의해 발생됩니다.
3. 날씨 변화: 계절이 바뀌어짐에 따라 갑작스러운 기온에 의해 유발할 수 있습니다.
4. 바이러스: 제일 일반적인 전염성이 강한 감기 바이러스로 인해 쉽게 노출이 될 수 있습니다.
5. 스트레스: 각종 스트레스 혹은 만성 스트레스에 의해 면역 반응을 약화시키게 됩니다. 
6. 영양 부족: 1번과 유사한데요, 우리 몸에 필수 영양소가 부족해짐에 따라 면역력이 저하될 수 있습니다.
7. 탈수증상: 체내에 충분한 수분을 공급해주지 못하면 코의 점막이 말라 바이러스가 침투하기 쉬운 환경을 만들 수 있습니다. 

코감기가 우리 건강에 미치는 영향?

많은 분들이 코감기에 걸리게 되면 단체생활을 하는 회사나 학교에서 콧물을 체외로 배출할 시 주위 사람들에게 피해(?)를 줄 수 있으며 코를 풀지 않고 훌쩍거리게 되면 따가운 시선을 맞이할 수 있습니다.

 

그뿐만 아니라 콧물로 인해 부비동염, 두통을 쉽게 유발할 수 있으며, 수면이나 앞서 말씀드린 대로 일상생활에 대단히 불편함을 겪을 수 있습니다. 그리고 제때 치료하지 못하면 만성적으로 자리 잡게 된다면 부비동염 또는 알레르기에 노출될 수 있습니다. 

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코감기에 좋은 음식 차 10가지

1. 따뜻한 음식: 예로부터 전해져 내려온 습관 중 하나가 바로 따뜻한 음식을 섭취하는 것입니다. 양파나 무를 활용한 음식들은 코감기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 위에 말한 채소들이 천연 항염증제 역할을 하며 콧속의 점액의 이동 속도를 높여 주어 바이러스가 코 내막과 접촉하는 시간을 줄여주게 됩니다. 
2. 생강차: 감기 하면 빼놓을 수 없는 생강은 항염증 및 항산화 성분으로 유명합니다. 생강차를 마시게 되면 콧물로 인한 인후통을 진정시키고 염증을 줄여주게 될 뿐만 아니라 예방효과까지 있습니다.
3. 마늘: 마늘에는 항균 특징인 알리신이 함유되어 있습니다. 식사 시 마늘을 활용한 음식들을 섭취하신다면 감기와 콧물을 동시에 잡아 주는데 도움을 줄 수 있습니다. 
4. 꿀: 마누카 꿀이나 국내 토종 벌꿀을 활용한다면, 항균 작용으로 인해 기침을 완화시키고 목 속에 있는 점막들을 진정시키는 역할을 하게 됩니다. 따라서 따뜻한 물에 꿀을 타서 섭취하는 습관을 가지신다면 감기예방에 효과도 있습니다.  
5. 감귤류(귤, 오렌지, 레몬, 자몽): 시트러스류의 과실들은 비타민 C가 풍부하여 우리 몸의 면역을 보강하는데 충분한 과일이라 할 수 있습니다. 비타민C는 콧물을 비롯한 감기 증상의 지속 시간을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
6. 매운 음식(고추, 고추냉이): 고추냉이를 드시면 코끝이 찡한 느낌이 드는 것과 청양고추를 먹고 난 뒤의 입안의 얼얼함 들은 부비동과 입안을 깨끗하게 하는 데 도움이 됩니다. 청양고추나 칠리 등에서 발견되는 캅사이신 성분은 체내의 점액을 묽게 만들어주어 체외로 배출하기 용이합니다. 
7. 강황: 카레의 성분인 강황에는 강력한 항염증 및 항산화 효과가 있는 커큐민이 함유되어 있습니다. 카레 등의 식사는 이러한 효과를 주기 때문에 강황이 들어간 음식을 자주 드셔보세요.
8. 허브차: 카페에 커피를 마시기 꺼려하신다면 허브티를 드셔 보세요. 많은 허브티가 있지만, 그중에서 페퍼민트는 천연 멘톨을 을 함유하고 있기 때문에 목에서 청량감을 느낄 수 있으며 이로 인해 호흡기관을 편안하게 해주는 효과를 가지고 있습니다.
9. 요구르트: 여러분들이 자주 마시는 요구르트도 코감기에 좋다는 사실 알고 계셨나요? 살아있는 유산균, 프로바이오틱스가 함유된 요구르트는 우리 체내의 면역 체계를 보충하는데 효과가 있습니다. 만약 요구르트를 규칙적으로 섭취하신다면 면역력 예방에도 그리고 장건강에도 도움이 됩니다. 
10. 녹차: 자주마시는 녹차에는 항산화제가 풍부하며 이 결과 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 녹차에 함유된 카테킨은 다이어트(체지방 연소)에도 도움을 줄 뿐만 아니라 항바이러스 효과도 있기 때문에 코감기에 도움이 될 수 있습니다.

앞서 말씀드린 10가지의 음식을 자주 드신다면 콧물을 완화시켜줄 뿐만 아니라, 면역력을 유지시키는 데에도 탁월한 식품이라고 할 수 있습니다. 다만, 본인의 질병이나 건강상태를 고려하여 섭취하는 것이 바람직하며, 만약 걱정이 되신다면 섭취에 관하여 담당의와 상담을 하는 것이 좋습니다.

코감기를 무시해서는 안 되는 이유?

앞서 말씀드린 대로 콧물이 지속적으로 혹은 만성적으로 계속하여 증상이 나타난다면 부비동염이나 만성 호흡기 질환과 같은 합병증으로 이어질 수 있습니다.

 

따라서 본인의 알레르기 이력들 기타 감염 등을 면밀히 조사하여 어떠한 원인 인자를 제거하는 것이 중요합니다. 

 

코감기가 심할 때 주의사항

• 수분 섭취 유지: 체내에 충분한 양의 수분을 섭취하세요.
• 휴식: 증상의 정도에 따라 충분한 수면과 휴식을 취하세요.
• 알레르겐 : 알레르기의 근본적인 자극시키는 요인을 파악하고 제거하는 것이 좋습니다. 
• 공간 가습: 가습기를 사용하여 목 건강과 코 건강을 습하게 유지하는 것이 좋습니다. 
• 이비인후과 내방: 만약 증상에 차도가 없다면 병원에 내방하는 것도 방법입니다. 
• 청결 유지: 손 씻기와 외출 후의 가글을 사용해 보세요. 그리고 가급적 오염된 손으로 얼굴 근처에 위치하지 않도록 하세요.

코감기와 관련된 유사 증상 비교표

질병	원인	증상	해결책
감기	바이러스	재채기, 콧물	휴식, 수분 섭취
알레르기	알레르겐	코 가려움, 재채기	알레르겐 피하기, 항히스타민제
부비동염	감염/염증	통증, 코 막힘	약물, 수술
독감	인플루엔자 바이러스	발열, 근육통	백신, 항바이러스 약물
코로나19	코로나바이러스	발열, 기침	백신, 격리

 

코감기에 관한 QnA

Q: 콧물이 심하게 지속된다면 어떠한 질병의 징후일 수 있나요?

A: 만약 지속적인 콧물이 해결되지 않는다면 부비동염과 같이 더 심각한 상태를 마주할 수 있습니다. 

 

Q: 코감기가 잘 안 떨어져요. 시판하고 있는 약은 안전하며 효과가 있을까요?

A: 코감기를 떨쳐 내기 위해 항히스타민 혹은 비강에 직접적으로 분사하는 제품들이 있습니다. 항히스타민은 알레르기와 알레르기 증상을 유발하는 히스타민을 차단하는 메커니즘이며 비강에 직접적으로 뿌리는 스프레이는 염증을 줄이는데 효과가 있을 수 있습니다만, 지속적으로 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 약사와 담당의와 상의를 하여 사용하는 것이 좋습니다. 

 

요약

앞서 말씀드린 대로 콧물을 방치하면 다른 질병들과 함께 악영향을 미치게 됩니다. 따라서 원인 인자들을 파악하여 증상을 완화시키는데 초점을 두시고 코감기에 좋은 음식과 차를 섭취하여 증상이 나아지는 방향으로 노력해야 합니다. 최악의 경우 부비동염으로 진행되는 경우도 있기 때문에 병원이나 감기약 등의 직접적인 방안도 생각해 보아야 할 것입니다. 

 

이번 포스팅에서는 코감기 코막힘, 코감기에 좋은 음식, 차 BEST10 총정리에 대해 설명해 드렸습니다.

본 포스팅에 수록된 내용은 의학적 오류가 있을 수 있으며, 집필자의 견해가 포함되어 있으므로 어디까지나 참고용으로 활용하시기 바랍니다.

참고문헌(References)

1. Mayo Clinic - Common Cold
2. WebMD - Child Plus COUGH-RUNNY NOSE