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발목이 얇으면 다리가 이뻐보이기 마련입니다. 잡지나 TV에서 나오는 모델의 다리가 이뻐보이는 것도 발목이 가늘고 얇기때문에 더더욱 하체가 이뻐보이죠. 여러분들의 발목은 어떠십니까? 모델과 비교해서 발목이 조금 굵은 편은 아니신가요? 아마도 발목 굵기때문에 고민이 많으실 수도 있습니다.

 

예로부터 다리와 발목이 예쁜 것을 최고의 아름다움이라고 여겨져 왔습니다. 과거 선조들도 아름다움을 보는 시각이 현재와 영 다를 바가 없다고 생각합니다. 그만큼 다리와 그리고 발목이 얼마나 중요시되는지 알 수 있습니다.

 

게다가 발목은 하체에서도 눈에 띄기 쉬운 부분이기때문에 치마를 입어도, 그리고 바지를 입어도 감출 수 없는 부분입니다. 

1년 내내 굵은 발목때문에 부츠를 신을 수도 없고 참으로 곤란하죠...

굵은 발목을 얇아 지게 할 수 있다면 과연 여러분은 어떻게 하실건가요? 이번 포스팅에서는 발목때문에 고민이 많으신 분들을 위한 포스팅입니다.

 

시작하겠습니다.     

 

 

 

Step.1 발목 굵어지는 이유

 

발목 굵어지는 원인은 무엇일까요? 아마도 많은분들이 생각하시는 대로 어떤이유를 불문하고 발목이 굵어지는 것은 붓기(부종) 입니다. 인간의 몸은 심장에서 동맥을 통해서 혈액을 이송하고 온몸에 영양분을 공급하고 있습니다. 또한 그 혈액이 심장을 향하여 정맥을 통해서 다시 돌아가는 원리이죠. 펌프의 원리와도 사뭇 비슷합니다.

 

이 때! 불필요한 수분과 노폐물도 함께 심장쪽으로 흘러가게 되고 나중에는 체외로 소변과 땀으로 배출 되게 됩니다.

 

부종이 일어나는 이 원리만 파악한다면 여러분들도 분명 쉽게 이해가 가실 것입니다. 인체의 신진대사 기능이 나빠지면 다리에 쌓인 노폐물이 몸으로 돌아가지 않을때 발생하게 됩니다. 제가 말씀드리고 싶은것은 발목을 가늘게 만드는 것은 부종이 일어나지않게 한다면 충분히 가능하다는 이야기입니다.

 

 

Step.2 부종을 해소

 

그럼 부종을 풀기위해서 우리는 어떻게 해야 할 까요? 붓기를 뺄 수 있다면 발목이 가늘어 질 수 있다는 소리지만, 간단히 발목이 가늘어지면 그것도 욕심일 것입니다.

 

인간의 다리는 근육이 수축과 이완으로 펌프역활을 하게되며 노폐물을 몸쪽으로 다시 밀어내는 작용을 하고 있습니다. 하지만 여성분들은 남성분들 보다 근육이 발달되지 않았으며 그 만큼 근육 밀도도 높지 않기때문에 아무래도 부종이 계속 생기게 되어 버립니다.

 

자, 그럼 근육을 키워야 할 까요? 정답은 '네'입니다. 근육이 적은 여성 분들이 많이 계시는데 부종으로 다리가 탱탱해진 경험을 한번이상은 하셨을 것이라 생각합니다. 하이힐과 매일 서있는 근무와 매일 앉아 있는 근무를 하시는 분들의 발은 매일 피곤의 연속입니다. 그렇기때문에 부종을 매일 해소시켜야 할 필요성이 있습니다. 그것이 키 포인트 입니다.

 

 

Step.3 음식으로 발목을 가늘게 해준다면?

 

발목을 가늘게 하기위해서는 부종을 빼는 방법이 최고이지만, 음식으로 부종을 뺄 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

먼저 붓기에 아주 효과가있는 영양소는 '칼륨'입니다. 이 칼륨은 이뇨 작용이 있기때문에 부종의 원인이 되는 몸의 염분과 수분을 체외밖으로 소변으로 통해서 배출이 됩니다. 칼륨이 많이 들어있는 음식은 다시마, 미역, 해초류 이외에는 바나나, 콩, 아보카도, 감자 등 식품에 많이 함유되어 있습니다.

 

칼륨이외에에 부종에 효과가 있는 것 구연산입니다. 구연산은 노폐물의 배출과 신진대사를 촉진시키고 그밖에도 구연산은 박카스에도 들어있는데 피로회복 효과가 있기때문에 붓기를 빼는데도 효과가 있습니다. 칼륨, 구연산 이외에 오렌지와 감귤, 식초, 매실에도 많이 함유되어있습니다.

 

 

Step.4  발목 돌리기 운동

 

발목의 부종을 빼기 위해서는 음식을 사용하는 방법도 있지만, 현실적으로 생각해서 오늘 저녁에 다리가 부어있다면? 이와같은 경우에는 직접적으로 빼주는 것이 빠르고 효과적입니다. 여러분께 운동하나를 소개시켜드리겠습니다.

 

그것은 바로, 발목을 돌리는 운동입니다. 다리를 움직이게되면 발목에 쌓인 노폐물이 몸위로 올려주기때문에 발목을 조금씩 움직여 주시면 좋습니다. 발목돌리기는 가장 기본적인 운동으로

 

좌우의 발목을 각각 30 번씩 돌려주시면 발목 부종을 빼는데에 효과적입니다. 무엇보다 혈액순환을 시켜서 붓기를 빼는것이 최고입니다. 욕조가있다면 욕조에 몸을 담궈서 발목을 돌리면 쉽게 붓기가 빠집니다. 욕조가 없으시다면 족욕기나 혹은 발을 담글 수 있는 크기의 통이 있으시다면 따뜻한 물을 받아서 피로를 푸시기 바랍니다. 

 

 

Step.5 발목을 심장보다 높은 곳에 두자

 

발목 부종을 빼기 위해서는 또 한가지 방법이 있습니다. 잠을 들때 이른바 '다리베개' 를 해주시면 효과가 있습니다. 발 아래에 사용하지 않는 개개나 담요를 접어서 깔고 자신의 심장보다 높게 위치해주면 자연스럽게 다리에 쌓인 노폐물이 잘 순환이 되게 됩니다. 어떠십니까? 간단하죠?

잘때 다리를 베개에 올리는 것만으로도 발목의 부종을 뺄 수 있답니다.

 

Step.6 공중으로 자전거 타기

 

Step.5까지는 다리 부종을 빼는 방법을 알려드렸습니다. 힘이들지 않게 부종을 없애는 방법을 알려드렸는데 이번에는 하늘을 향해서 달리는 운동방법으로, 전과 다르게 조금은 힘이드는 방법일 수도 있네요

간단하게 설명하면 누워서 자전거 타듯이 다리 전체를 빙빙돌리는 방법입니다. 다리 전체에 붓기를 해소시키는데 효과가 있습니다.

 

일단 방법은 침대나 바닥에 누워서 허리를 양손으로 받치고 다리를 올려서 빙빙 돌리는 방법입니다.

처음에는 약 20회 정도 실시합니다. 이 방법이 익숙해지면 횟수를 점점 늘리시면 됩니다.

이 운동은 잠자기 전이나 목욕을 하기전에 하는 것이 가장 효과적입니다.

 

어떠셨나요?

발목이 얇으면 다리가 부각되어 예쁠 뿐만아니라 부종이 없어보이기때문에 건강한 모습도 보일 수 있습니다. 건강을 위해서라도 부종의 원인을 찾아서 꼭 해소 하셔야만 합니다. 하지정맥류 같은 좋지않은 병들이 찾아올 수도 있으니 평소에 다리가 자주 붓는 분들은 꼭 염두하셔야 할 것입니다.

 

무리하지않게 천천히 꾸준히 운동과 식이요법을 지속한다면 분명 좋은 결과를 얻을 수 있습니다 🙂

이상 발목이 얇아지는 방법, 원인, 운동에 관한 포스팅을 마치겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

 

점점 날씨가 풀려서 봄이 다가오는 듯해 보이는 요즘입니다. 그렇지만 따뜻해 질 수록 이제 여름에 대한 걱정을 하지 않을 수 없게되었습니다.:(

 

얇게 입는 여름 시즌이 되면 이제 체형을 걱정하지 않을 수 없네요 ㅠㅠ

더더욱 스커트나 스키니를 입는 기회가 많은 젊은 여성들은 특히 하체 다이어트를 신경쓰기 마련이죠

상체는 말랐다는 소리를 많이 듣지만, 하체의 경우는 들어본적이 없으신분들? 이런 체형때문에 많은 여성분들이 한번쯤은 심각하게 고민해보신적이 있으실 겁니다.

 

항간에는 하체 다이어트 방법에 대한 정보가 엄청나게 많이 나와 있지만, 이번 포스팅에서는 1개월 단기간을 목표로 성공을 시키는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

많은 분들이 하체살을 빼는 것은 단기간은 불가능하고 어렵다고 생각하실지는 모르겠지만, 원인을 파악하신다면 충분히 가능합니다!

 

상체보다 특히 하체가 살이 쪘다고 하시는 분들, 주목하시고 1개월 뒤의 자신을 생각하면서 읽어주시면 감사하겠습니다.

 

그럼 시작하겠습니다!

  

 

Step.1 하체부터 살이찐다면 ? – 원인

 

자, 일단 하체가 굵어지는 원인에 대해서 생각해보아야 합니다. 주로 3가지 원인이 있다고 알려져 있습니다. 그것은 부종(붓기), 셀룰라이트, 골반 휘어짐 이 세가지 입니다. 여러분들은 이 3가지 중에서 해당 되는 항목이 없으십니까?  이 원인 중 하나가 여러분들의 다이어트의 키 포인트 입니다. 그 원인을 개선 할 수 만 있다면 다이어트를 성공시킬 가능성은 UP!

 

그럼 첫번째에 해당하시는 분들에게 알려드리겠습니다. 다리가 자주 붓는 여러분들이 알아야 할 것은 부종이 왜 생기는 것인가 입니다. 부종은 불필요한 수분이 혈관 밖에 쌓여있기때문에 다리가 부어오르게 됩니다. 이 유형에 해당되는 분들은 다리 부종을 개선시키는 방법을 시도해보셔야 합니다. (링크 :  다리 얇아지는 방법 5가지 – 부종, 얇아보이는 팁 )

 

그리고 저녁즈음 되면 다리가 탱탱해짐을 느끼는 현상이 자주 찾아오게되는데 그런분들은 흔히 말해 냉증의 원인도 생각해보셔야 합니다.

부종의 원인 대부분은 혈류의 움직임과 혈관내에 쌓이는 노폐물이 축적되어 있기때문입니다. 혹시 끼니를 거르거나 운동을 싫어하신다면, 균형잡힌 식사를 꼭 하시고 운동 그리고 마사지를 통해서 혈액순환을 개선시켜야만 다리 붓기를 뺄 수 있습니다.

 

 

Step.2 셀룰라이트(원인)의 최대의 적은 음식

 

셀룰라이트라는 말을 종종 들어보신 적이 있으실 것입니다. 셀룰 라이트는 앞서 말씀드린 것과 비슷하게 피하 지방에 약간의 수분이나 노폐물이 축적되어 버린 상태를 말합니다. 여성은 남성과 달리 피하에 지방을 축적하는 체질이 있습니다.

 

특히 신체는 상체뿐만아니라. 하체에도 지방을 쌓으려고 하기때문에 엉덩이 그리고 허벅지, 종아리 쪽에 셀룰라이트가 많이 생기게 되는 것입니다.  

여러분들의 허벅지와 종아리를 한번 손으로 눌러보시면 쉽게 이해되실 것입니다. 손으로 누를때 움푹 들어가서 탄성에 의해서 빠르게 튀어나오지 않는 다면 셀룰라이트가 원인이라고 생각하시면 됩니다. 이와 같은 타입을 가지신 분들이 해결해야 할 하체 다이어트 방법은 셀룰 라이트를 제거하는 방법입니다. (링크 :  엉덩이 살빼는 운동 5가지 방법 – 셀룰라이트 )

 

그리고 셀룰라이트를 없애는 또다른 방법은 식이요법입니다. 먼저, 설탕과 유분이 많이 들어간 음식을 자제하는 것이 가장 중요합니다. 정말 달콤한 과자나 통닭, 튀김등은 여분의 지방을 다리에 축척시키는 원인 중 하나입니다. 또한, 셀룰라이트를 생성을 막아주는 영양소는 칼륨입니다. 칼륨은 노폐물을 몸 밖으로 배출하는 효과가 있습니다. 칼륨이 들어간 음식은 과일, 생야채 등이 칼륨이 많이 들어간 음식이기때문에 식이요법을 통해서 셀룰라이트를 예방하거나 제거할 수 있습니다. 

 

Step.3 골반 휘어짐 혹은 뒤틀림 = 하체 비만의 원인

 

상당히 의외라고 생각하실 지는 모르겠지만, 골반이 휘어진것도 다리가 굵어지는 원인이 될 수 있답니다. 하체 다이어트에 굉장히 노력하는 데도 불구하고 전혀 효과가 나타나지 않는 것은 바로 골반이 휘어졌기때문 입니다. 만약 다이어트에 조금은 효과를 보았다고 하더라도 얼마가지않아 다시 살이찐다면 골반이 휘어진 것을 의심해보아야 합니다.

 

이와 같은 타입이신 분들은 다이어트를 하시기전에 일단 골반의 교정이 꼭 필요 합니다. 골반이 삐뚤어지면 다리가 왜 굵어 질까요? 

그 이유는 골반이 삐뚤어져서 주위의 혈관이 눌려서 혈류가 점점 나빠지기 때문입니다.

 

혈류라는 단어가 이번포스팅에서 굉장히 많이 나오지만, 혈류와 다이어트의 관계는 굉장히 밀접합니다. 다리의 부종과 셀룰라이트가 축척되는 현상이 일어나기때문에 바른자세를 유지하는 것이 중요합니다. 다리를 꼬거나, 혹은 허리를 굽혀서 앉는 버릇 등 자신의 자세가 좋지않은 분들은 꼭 의심해봐야 합니다. 가까운 병원에서 진단도 쉽게 나오기때문에 먼저 스스로의 자세를 파악하시길 바랍니다.

 

 

 

Step.4 자세에 주의하자

 

 

앞서 말씀드렸듯, 골반이 휘어지는 것의 대부분은 본인이 인지하지 못한 채로 나쁜 자세를 유지하는 것과 매우 관련이 깊습니다. 우선 여러분의 평소의 자세는 어떤가요? 이번 포스팅에서는 올바르게 앉는 방법에 대해 알려 드리겠습니다. 올바른 자세는 굽은허리 및 골반의 휘어짐을 교정 할 수 있답니다.

 

앉을때는 특히 두가지를 명심하세요. 첫째는 앉아 있을때, 무릎의 위치를 허리높이보다 낮게 위치시키는 것입니다. 무릎을 엉덩이 부다 높게 유지하게되면 골반이 뒤로 기울여져 휘어버리기 쉽습니다.

 

또 다른 한가지는 가능한 한 의자 깊숙히 앉는 방법입니다. 등을 펴고 옆에서 봤을때 의자 바닥쪽과 골반이 수직으로 되어 있는 자세가 가장 좋은 자세입니다. 그리고 마지막으로 다리를 무의식적으로 꼬았을경우에는 반대쪽 다리도 한번씩 꼬아서 앉아주시면 골반 밸런스도 유지할 수 있습니다. 하지만 다리꼬는 것은 결코 추천드리지않습니다.

 

 

Step.5 살을 빼는 효과적인 하체 운동법

 

마지막으로 하체 다이어트에 효과가있는 운동 방법에 대해 알려드리겠습니다.

1. 걷기는 가장 손쉽게 할 수있는 운동 중 하나입니다. 이미시작하신 분들도 계실 수 도 있겠네요.

왜 걷기 운동을 추천하느냐? 걷기는 대표적인 유산소 운동이며, 효율적으로 지방을 연소시킬 수 있습니다.

 

다 알고 계시다구요? 그럼 더 효율적으로 지방을 연소시키기 위해 이와같은 방법을 시도해보시길 바랍니다.

우선, 걷기 운동을 하고 있지만, 몸에 있는 지방을 연소 시키기 위해서는 20분 이상을 투자하셔야 합니다. 20분 이상이라고 해서 25분~30분이 최소의 시간이 20분 입니다. 효과를 보시려면 20분 이상은 반드시 해야 한다고 생각하시면서 운동하셔야 할 것입니다.

 

또한, 유산소 운동을 하기 전에 근력운동을 하시게되면 지방 연소 효율이 높아질 수 있다고 알려져있습니다. 과거에는 반대의 경우로 많이들 하셨으리라 생각됩니다. 근력운동이라고 해서 헬스장에가서 무거운것을 들거나 하는 것이 아니라. 아무런 기구없이 스쿼트 운동 등으로 다리 전체를 단련 할 수있는 방법을 추천드립니다. 아, 스쿼트 운동이 오히려 하체가 굵어진다는 것은 낭설입니다;;

 

 

어떠셨나요?

이번 포스팅에서는 하체 다이어트를 1개월 단기간으로 성공시키는 방법에 대해 포스팅해보았습니다.

1개월이라는 단기간 하체 다이어트를 성공시키기 위해서는 여러분들의 노력이 꼭 필요합니다.

처음에 말씀드린대로 자신의 하체가 굵은 이유를 생각하시면서 대책을 세우시는 것이 중요합니다. 

그 과정을 거치면 눈에띄게 효과를 볼 수 있습니다. 매일 하는 것도 쉬운 일이 아니끼때문에 계획을 세워야 합니다. 금방 포기 할 수도 있으니 이틀에 한번 정도 한다고 생각하면 한결 마음이 편해질 것이라 생각합니다. 계획이 정말 중요하기때문에 계획을 잘 세우신다면 무리없이 하체 다이어트를 성공 하실 수 있게될 것입니다.

 

막연하게 하체를 빼고싶다 가아니라 허벅지, 종아리를 xxCM를 줄이고 싶다 라는 생각이 오히려 현실적이고 목표에 도달하는 힘이 생길 것입니다. 오늘 포스팅의 5가지를 꼭 명심하시고 다가올 여름을 위해 예쁜다리를 만드시길 바랍니다^^

 

포스팅을 마치겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

 

여러분들은 마음에 드는 바지를 구입해서 입었을 때, 마네킹에 디피 된 모델처럼 다리와 비교되어 이쁘지 않고 자신감이 떨어지거나, 밑단이 여유롭게 남아돈 경험이 없으신가요?

아마 내가 구입했을 때는 딱 맞아 보이는데 그렇지 못할 경우가  종종 있으실 거라 생각합니다..

예전부터 유행한 스키니 진이나, 부츠컷 청바지를 구입했을 때 한 두벌 구입하신 분들은 공감하시겠죠 

 

밑단이 남아돌아서 수선을 맡겨야 하고, 다리가 짧아 보여서 핏이 이쁘게 나지 않는 분들을 위해서 다리에 관한 이야기를 포스팅하고자 합니다. 다리가 길어지는 방법 5가지 그리고 평소 습관이나 운동, 자세 등을 알려드리도록 하겠습니다. 여러분들은 자신이 어떤 습관을 가지고 계시는지 한번 체크하시면서 이 글을 읽어주시면 감사하겠습니다.

 

포스팅을 시작하겠습니다. 

 

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Step.1  힙업과 다리 길이를 동시에!

요즘 한창 머슬퀸 붐이 TV에서 연일 방송되곤 합니다. 몸매가 이쁜 연예인들이 나오면 나도 모르게 와! 하고 감탄하기도 하는데요. 이 머슬마니아들의 공통점 모두 알고 계시는가요? 바로 엉덩이가 이쁘답니다:)

그래서 힙업에 좋은 스트레칭 방법을 간단히 소개하고자 합니다.

 

여러분들이 많이 아시는 자세 일 것이라 생각합니다.

1. 우선 허리를 펴고 바른자세로 11자 다리로 쭉 펴서 앉습니다. 이 상태에서 사진과 같이 앞으로 숙여서 자세를 유지합니다.
2. 다시 원래대로 허리를 피시고 다시 20~30초 동안 이자세를 유지하는 사이클로 10회가량 진행해 주시면 되겠습니다.
3. 허벅지가 당기고 종아리가 땅기는 느낌이 드시죠? 성공입니다.

힙업에도 굉장이 도움이 되며 다리가 길어지는 효과도 볼 수 있습니다.

 

이 운동방법을 계속하시다 보면 다리도 길어지는 효과와 엉덩이, 고관절, 복근에도 자극이 가기 때문에 예쁜 하체를 만드는데 효과가 있습니다.

처음 하시는분들은 횟수를 줄여서 매일매일 할 수 있도록 부담 없이 진행해 주시면 됩니다.

 

 

 

 

Step.2  새우등 조심!

 

허리가 구부정한 분들이 많이 계실 것이라 생각합니다. 새우등처럼 굽은 척추는 신체가 왜곡되는 원인이 되기도 하며 이는 곧 다리의 길이에도 영향을 미치게 됩니다.

 

굽은 새우등은 다른사람이 보더라도 좋지 않은 인상을 줄 수 있습니다. 조금 어둡고 늙은 느낌이 강하기 마련입니다.

 

간단히 시도해 볼 방법은, 일단 허리를 곧게 펴고 등에 팔로 이어지는 부분의 견갑골을 서로 마주 보게 붙이는 방법입니다.

가슴을 쫙 펴고 양 견갑골을 붙이게끔 의식하면서 실행하시면 되겠습니다.

 

이 방법을 시도 해보시면 확실히 가슴이 펴지는 느낌이 들고 새우등 때문에 굽어있는 척추도 쭉 늘어나는 느낌을 받은 실 것입니다.

장시간 계속하시게 되면 견갑골에 근육이 성장하면서 자세도 교정이 되게 됩니다. 이와 같이 등 근육운동을 병행하면서 하시면 효과는 더욱 좋아지며 굽은 등 때문에 컴플렉스를 가지신 분들은 자신감도 되찾게 될 것입니다.

Step.3  O 다리 치료로 숨은 키를 찾자

골반이 열려있기 때문에 O 다리의 원인이 되기도 합니다. 다리가 밖으로 굽어 버리면 체형이 왜곡되며 자세가 나빠지는 확률이 높아집니다.

아마 O다리를 제대로 펼 수 만 있다면 2 ~ 5센티 정도 다리가 더 길어질 수도 있습니다.

 

집에서도 할 수 있는 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다.

먼저 의자에 앉아서 한쪽 다리를 바닥에 확실히 붙인 다음, 한쪽다리는 들어서 앞으로 쭉 펴주십시오

 

1. 쭉 펴신 다리는 발 뒷꿈치로 밑으로 내리고 엄지발가락 끝을 대각선 방향으로 가리켜서 쭉 펴주세요
2. 쭉 편상태가 되면 뻗은 다리와 발가락이 직각이 되게끔 유지 시켜주세요
3. 이 상태로 몸은 움직이지 마시고 그대로 숨을 들이마신 뒤에 다리를 원상태로 돌려주시면 됩니다.

 

반대편 쪽 다리도 똑같이 이와 같이 실행합니다. 

쥐가 날 수 있기 때문에 힘껏 하지 마시고 천천히 의식하면서 5~10세트씩 다리가 당길 만큼 하시면 되겠습니다. 

바로 효과가 난다면 거짓말이겠지만 매일매일 계속 실행해 주신다면 다리가 길어지는 효과를 확! 실! 히! 얻을 수 있습니다.

 

 

 

 

Step.4  높은의자에서 다리 흔들기

성장판이 멈춰서 키가 더 크지 않는다?라고 생각하시면 금물입니다. 성인이 되고 성장기가 끝나더라도 다리가 성장할 가능성은 충분히 있습니다. 집에 계신다면 가급적 높은 의자에 앉아서 다리를 바닥에 붙이지 않도록 해서 왔다 갔다 흔들어주시면 다리에 자극이 생깁니다.

물론 단기간으로 효과를 거두기에는 무리가 있지만, 다리가 길어지는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

위와 같은 방법은 다리의 혈류의 흐름을 이용해서 자극하는 것이 목적입니다.

물론 매일매일 실행하시면 힘들 수이지만, 높은 의자에 앉으면 습관처럼 하시면 도움이 되실 거라 생각합니다.

하지만 무리하게 흔드는 것은 금물! 다리 전체적으로 자극이 될 수 있는 정도로만 실행해 주세요

 

 

Step.5  신발에 깔창 넣기!

앞서 말씀드린 방법은 운동 및 스트레칭입니다만 이번에는 바로 효과를 나타내는 방법입니다. 많은 분들이 이미 하시고 계실 수 도 있겠네요:)

다리 자체를 길어 보이게 하는 방법은 바로 깔창입니다.

 

깔창을 평소에 넣고 다니신 분들은 알고 계시듯 3~5cm까지 키가 커 보이는 효과를 얻을 수 있습니다. 요즘에는 기술과 종류가 여러 가지라서 어설프게 티도 나지 않는 깔창이 많답니다~아주 자연스러운 효과를 얻을 수 있기 때문에 꼭 추천드립니다.

 

부츠나 구두 등 보이지 않는 곳 넣어두면 처음 만난 사람들은 알 수가 없죠. 앞서 말씀드린 방법은 조금 시간이 걸리고 매일 해야 되는 스트레칭 등이지만 바로바로 효과를 얻으실 분들은 꼭 구입해 주시길 바랍니다.

하지만 신발을 벗으면 원래키로 돌아오기 때문에 좌식 식당 등에는 금물입니다!

 

 

성장판이 닫혀도 다리를 늘릴 수 있는 방법은 아직 존재합니다.

키는 컸다고 생각하지만 바르지 못한 자세로 인해 O다리나 척추가 휘어지신 분들도 많이 계시리라 생각됩니다.

분명 이를 교정해 주면 다리가 길어지는 효과를 얻을 수 있기 때문에 매일매일 꾸준히 지속해서 스트레칭 주시길 바랍니다.

잘못된 자세 개선, 운동 등은 자신이 이겨야 될 목표로 생각하시면서 실행하시면 분명 좋은 결과를 얻을 수 있을 것이라 생각합니다.

 

 

포스팅 정리

 

1. 힙업과 다리 길이를 동시에 얻어보자

2. 새우등은 항상 조심하자

3. O 다리 치료로 숨은 키를 찾자

4. 높은 의자에서 다리 흔들어보자

5. 신발에 깔창 넣어보자

본 포스팅에 수록된 내용은 의학적 오류가 있을 수 있으며, 내용이나 치료법을 추천하거나 보증하지 않습니다.
집필자의 견해가 포함되어 있으므로 어디까지나 참고용으로 활용하시기 바랍니다.

 

도움이 되셨다면 부탁드리겠습니다!

 

 

 

굵은 다리때문에 고민이신 분들 많으시죠?

이번 포스팅에서는 다리를 가늘게 보이게 하는 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

예전부터 몸이 슬림하면 스타일도 좋아보인다고들 많이 하죠 사실 체중을 줄이는 건 운동, 먹는것 이외에는 쉽지않은게 사실입니다. 다리에 대해 많이 고민하시는 분들은 이번 포스팅을 보시고 다리가 가늘어보이는 방법을 배우고 가시면 좋겠습니다.

학창 시절에 즐기던 운동이나 스포츠를 했던 분들은 다리에 근육이 많이 붙어 있기때문에 특히 고민이 많으실 거라 생각됩니다. 때문에 이미 붙어있는 다리근육을 없애는 것은 매우 힘든 일입니다. 하지만 다리가 가늘지 않더라도 약간의 기술?로 다리가 얇아보이는 효과를 가져 올 수 있습니다.

이번 포스팅에서는 다리를 가늘게하여 스타일이 좋아보이는 5가지 비결에 대해 알려드리겠습니다.   

  

 

Step.1 다리를 가늘게 보이는 코디

먼저 가장 각선미에 가장 효과가 좋은 것부터 알려드리겠습니다. 그것은 다리를 가늘게 보이는 효과가있는 옷을 입는 것입니다. 이미 이렇게 입으시는 분들도 많으시겠지만, 현실적으로 이 방법을 추천 드릴 수 있습니다.

하지만 다리를 위해서 옷을 결정하는 사람은 그리 많지 않을 것이라 생각합니다.  정말 옷을 잘 입는 멋지고 이쁜 사람은 옷 디자인뿐만 아니라 어떻게하면 몸에 맞는 스타일링을 잘 하는가에 대한 관점에서 옷을 선택합니다.

그럼, 어떤 옷을 선택하면 다리가 얇아보이는 것일까요? 하의는는 검은 색과 짙은색 예를들어 청색계열을 선택하시면 다리를 가늘게 보이는데 효과가 있습니다.

또한 스키니나 바지 핏이 좁은 것에 다가 약간 팔랑한 상의를 맞춰서 코디를 하시면 시각적으로 날씬하고 깔끔해보이기 까지 합니다. 이와 같이 입는 옷과 신발을 바꾸는 것 만으로 내일코디는 결정된거겠죠? 내일부터 바로 실천해봅시다:)

 

 

Step.2 서 있을 때는 다리를 교차 시키자

 

이 포스팅을 읽으시는 여러분들이 다리의 굵기를 제일 걱정 할때는 언제인가요? 아마 사진에 찍힌 자신의 모습을 보았을때 느끼실 지도 모르겠습니다. 최근에는 인스타그램이나 트위터 페이스북 등 SNS로 인해 자신이나 타인에 의해서 사진이 노출 되는 것이 과거와 비교해서는 상당히 늘어났다고 볼 수 있습니다.

아무래도 사진에 찍힌 자신의 모습은 이뻐 보이고 싶고 누구에게 보여주기때문에 신경이 많이 쓰이기 마련입니다. 그럴때 여러분들께 추천 드리는 방법은 다리를 교차시켜 다리를 분산시키는 방법입니다. 실제로 현역 모델들도 패션쇼 등에서 자주 볼 수 있는 방법이기 때문에 여러분들께 추천드리고 싶습니다.

다리를 교차 시키면 시각적으로 다리가 가늘어 보이는 효과를 가집니다. 무릎을 약간 구부려서 뒷꿈치를 조금 올리시면 효과가 배가 됩니다.  결코 누군가가 사진을 찍거나 셀카를 찍을때는 부끄러워하지마시고 당당하게 연출 해봅시다.

 

 

Step.3 올바른 자세를 유지하자

앞에서 소개 드린 두가지 팁 들은 현실적이게 얇아지게 보이는 방법이지만 이제부터는 다리가 얇아지는 방법에 대해 소개 해 드리겠습니다. 불필요한 근육들과 지방들이 다리 사이사이에 분포가 된다면 우리들은 흔히 다리가 굵다! 라고 생각합니다.

과거에 운동을 한 분들이 다리에 근육이 많이 붙어서 굵어진 다리때문에 신경을 쓰시는 분들도 계시지만, 평소의 자세가 좋지않으신 분들도 불필요한 근육이 몸에 붙기 쉽습니다.

척추는 사람을 옆으로 봤을때 목과 허리에 걸쳐서  S 자 모양을 그리고 있습니다. 태어날때부터 직선이아니라 약간은 굽은 자세를 가지고 있기 때문에 일상생활이 가능하며 몸에도 부담이 가지 않습니다, 하지만 이 척추가 밸런스가 무너저 버린다면 허리, 다리 뿐만아니라 무릎과 발까지 부담이 가게 되어버립니다.

우선 여러분들에게 말씀드리고 싶은것은 바른자세를 유지할 수 있도록 의식하는 것이 중요합니다. 시중에도 자세교정을 위한 제품들도 많이 출시 되어 있으니 혹시 자신이 척추가 좋지않다거나 앉는 자세가 조금 불편하시는 분들은 자세 교정을 위해서 신경 써주시면 되겠습니다.

 

 

Step.4 다리 붓기를 가라 앉히자

 

특히 서서 일을 하시는 분들이나, 하루종일 앉아서 일을 하시는 분들은 퇴근 할 때 쯤 다리가 부어서 매일 신고 다니던 신발이 들어가지 않는 경험을 하시는 분들이 많으시리라 생각됩니다.

다리의 붓기를 방치하면  결국 다리가 굵어지는 원인이 되기도 합니다. 따라서 다리를 가늘게 하고 싶은 사람들은 다리의 부종을 그대로 방치해서는 안됩니다.

다리 부종을 개선 시키기 위해서는 마사지등 다양한 방법이 이번 포스팅에서는 종아리 근육을 단련하는 방법을 알려 드리겠습니다.

일단 똑바로 선 상태에서 뒤꿈치를 올리고 내리는 운동으로 반복적으로 실시해주시면 됩니다.

종아리 근육이 붙으면 다리의 부종이 줄어들 수 있지만, 과도하게 실시할 경우에는 반대로 다리가 굵어지는 부작용이 생길 수도 있으니 5부가량 퇴근 후 집에서 실시 해주시면 됩니다.

 

 

Step.5 압박 스타킹을 사용해 보자

압박 스타킹은 시중에서도 찾아 보기 쉬운 제품입니다. 미용도구의 천국인 일본이나 한국이라면 가까운 미용매장 및 인터넷에서 구입이 가능한 것으로 알고 있습니다. 당장이라도 다리에 신경을 쓰고 싶다고 생각하시는 분들은 꼭 추천 드립니다. 압박 스타킹을 사용하시면 다리 부종에도 효과적이고, 다리가 가늘게 보이는 데도 효과적입니다.

그러나 지나치면 독이 되는 법. 가늘게 보이게 하기위해서 압박이 심한 압박스타킹을 착용 하게되면 피부나 혈관 등이 부담이 가게되는 원인이 되기때문에 반드시 자기 체형에 맞는 것을 구입하도록 합시다 

 

 

다리와 팔뚝 등 신경을 쓰시면서 운동이나 식습관을 조절하시는 분들이 많으시지만 도중에 포기하시는 분들도 많이 있다고 생각합니다. 왜냐하면 신체의 전체적인 부분이아니라 일부분의 살을 빼는 것은 정말 어려운 일이기 때문이거든요

스타일 기법과 자세 등 여러가지 방안을 생각하시는 것만으로 여러분들은 한층 더 노력하시고 있다고 생각합니다.

다리 붓기 등 생활 속 작은 변화가 있다면 정말 당신의 다리는 가늘게 할 수 있습니다. 오늘 포스팅한 5가지 방법을 습득하시어 자신감있고 예쁜 다리를 가지시길 바랍니다. 

 

포스팅 정리

다리가 얇아보이는 팁

– 다리를 가늘게 보이는 코디

– 서 있을 때는 다리를 교차 시키자

– 올바른 자세를 유지하자
– 다리 붓기를 가라 앉히자

– 압박 스타킹을 사용해 보자

 

이번에 포스팅 할 내용은 엉덩이 다이어트 방법에 대한 내용입니다.

엉덩이가 커서 좋아하는 옷을 못입을때가 가장 우울하죠 ㅠㅠ

모델처럼 살을 빼서 스키니나 실루엣이 사는 옷들을 입고 싶어하시는 분들은 이 포스팅을 꼭 읽어 주세요!

사실 자기 엉덩이를 관찰하는 것은 쉽지 않은 일임에 틀림이없습니다. 누군가가 야! 너 엉덩이 크다! 라고 직접적으로 듣지 않는다면 더더욱이 그렇겠죠 ..그러다가 무심코 자기 엉덩이를 거울로 통해서 굉장히 충격을…

 

이번 포스팅은 운동을 해서 체형을 바꾸는 방법이 포스팅 되겠지만, 무엇보다 본인의 몸을 한번더 생각하게끔 만들어드리고 싶네요

예를 들어 엉덩이가 처지는 이유, 살이 엉덩이로 가는지 등등 좀더 꼼꼼히 살펴 보도록 하겠습니다.

엉덩이가 살이 쉽게찌는 세 가지 원인과 이를 개선하기위한 효과적인 5 가지 운동방법을 알려드립니다.

 

이 포스팅을 읽으시고 작은 것 하나하나 꾸준히 실천하셔서 꼭 엉덩이 미인이 되시길 바랍니다 🙂

그럼 시작하겠습니다.

 

 

Step.1 엉덩이 근력을 강화하자

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엉덩이살을 못빼는 첫번째 이유는 바로 엉덩이 주위의 근력이 떨어지거나 부족하기때문입니다. 사실 엉덩이에는 수 많은 근육이 있는데, 그 근육을 단련시킬 수 있다면 엉덩이 살을 뺄 수 있을 뿐더러 탄탄한 엉덩이를 만들 수 있습니다.

 

엉덩이 살 중에서 특히 대둔근 이라는 근육을 자극시키는 운동방법에 대해 알려드리겠습니다.

대둔근의 근력강화로 널리 알려진 방법은 바로 히프 레이즈(hip raise) 라는 방법입니다.

 

먼저 매트에 드려 누워 양 무릎을 세웁니다. 이때. 그 때 양 무릎 사이는 조금 벌려주시면 안정감 있게 운동을 하실 수 있습니다.

이 상태에서 엉덩이의 근육을 의식하면서 천천히 엉덩이를 매트에서 뗍니다

 

허리와 엉덩이가 일직선이 될 때까지 올리시고 엉덩이가 올라오면 천천히 엉덩이를 내려줍니다. 이 방법으로 30회 정도 반복을 합니다. 하지만 허리가 약하신 분들이나, 요통이 있으신분들은 통증을 악화시킬 수 있기때문에 무리하게 운동하는 것은 금물입니다.

 

 

Step.2 걷는 방법을 바꿔서 다리에 있는 근육들을 자극하자 

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여러분은 평상시에 어떻게 걸음걸이를 하는가요? 혹시 자신의 걸음 걸이를 의식하시면서 걸어본적 있으신가요? 아마도 스스로의 걸음 걸이를 의식하는 사람은 모델 이외에는 없다고 생각합니다!

 

평소 직장이나 학교 등 으로  매일 바쁘게 생활하고 있는 분은 짬을 내서 운동할 시간 조차 어려울지 모르겠습니다. 그렇기때문에 평소에 걷고 있는 시간 만이라도 운동이 된다면 더 할 나위없겠죠. 추천드리는 방법은 걸음걸이를 의식하면서 다리를 크게 벌리면, 위에서 말씀드린 대둔근을 자극시키는데 효과적입니다.

 

조금더 자극을 원하시는 분들은 걷는 속도를 높이거나, 앞꿈치로 걸어서 뒷꿈치로 확실히 바닥에 붙히는 방법 등을 지속하시면 효과가 확실히 나타날 것입니다. 단지 걸음걸이를 의식하고 보폭을 크게 걸으시는 것만으로도 평소 사용하지않는 다리근육들을 자극시킬 수 있습니다.

 

다리는 절대로 굵어지지않습니다. 오히려 대둔근을 자극시켜서 엉덩이 살 처짐을 방지해주기때문에 엉덩이 살을 빼고자하시는 분들께 추천드립니다. 평소 걷기 운동만 잘해도 하체 보정은 확실하겠죠?^^

 

 

Step.3 겉으로 드러나지 않는 이너 머슬을 단련시켜 골반까지 교정하자 

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엉덩이 살이 안빠지는 두번째 이유는, 바로 골반과 척추가 휘었기때문이라고 말씀드릴 수 있습니다. 골반이 휘었으며 허리가 새우처럼 구부러지면 하체가 살이 찌기 쉬운 환경을 만들 수 있습니다.

 

자 그럼 운동방법을 알아볼까요?

그전에 자기 자신이 골반이 삐뚤어졌는지 자가 테스트를 해보겠습니다.

 

우선 다리가 바닥에 닿지 않도록 약간 높은 의자에 앉아보세요. 자연스럽게 발을 쳐다보시게되면 발가락 각도가 좌우가 비대칭 인 경우에는 골반이 휘었다고 생각하시면 됩니다.

골반과 척추의 휨 때문에 엉덩이의 살을 뺄 수 없으신 분들은 바로, 이너머슬로 단련을 시키면 효과적입니다. 이너머슬로 단련을 시키신다면 골반과 척추를 교정시킬 뿐만아니라 엉덩이 살까지 뺄 수 있으니 일석이조이죠^^

 

골반 체조 방법을 간단히 소개해드립니다. 우선 바닥에 앉아 다리를 편 상태에서 그대로 엉덩이로 걷는 연습을 합니다. 

잘 모르시겠으면 HOT의 문희준을 떠올리시면 됩니다. 그 춤과 흡사합니다. 이 운동법은 튕기는 것이아니라, 엉덩이 근육을 사용해서 조금씩 앞으로 걸으시면 됩니다. 이방법을 10보 앞으로 가셨다면 10보 뒤로 가시면 되겠습니다. 자신의 운동량에 맞게 적절히 세트수를 조정해서 운동하시면 되겠습니다.

 

 

Step.4 엉덩이 지방을 제거하기 위한 마사지 

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엉덩이 살을 못빼는 3번째 이유는 바로 지방의 축적입니다. 특히 여성들은 셀룰라이트에 굉장히 민감하죠

이 셀룰라이트가 보인다면 지방과 노폐물이 쌓여서 큰 엉덩이로 우리에게 아픈 상처를 줄것입니다.

여기에서 가장 중요한 것은 엉덩이 살을 빼기위한분은 꼭 셀룰라이트를 제거 하셔야만 됩니다.

 

그렇다고 지방제거 수술을 권하느냐?! 그것은 아닙니다. 절대적으로 운동으로 빼셔야 됩니다.

셀룰라이트의 제거방법으로 유명한 것은 바로 림프 마사지 입니다.

 

보기 싫은 셀룰라이트를 발견하신다면  양쪽 아랫배쪽에 있는 림프우선 자극이 필요합니다. 셀룰라이트

두들겨 셀룰 라이트를 찾으면 사타구니의 림프절이 있는 방향으로 마사지를 하여 노폐물을 흘려줍니다.

그리고 림프는 혈관 보다피부 표면에 가까이 있으니 참고 하시길 바랍니다.

마시지는 강한힘을 사용하지않고 조금 약한 힘으로 자극시켜서 시행하도록 합니다. 시간이 날때마다 틈틈히 하신다면 효과를 얻을 수 있습니다.  

 

 

Step.5 스트레칭으로 혈액 순환을 개선하자 

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스트레칭은  혈액 순환을 개선시키며 지방과 노폐물이 쉽게 쌓이지 않는 것이 효과적입니다. 위에서 말씀드린 대둔근과 림프절라는 림프를 자극하여 스트레칭을 하시면 좋게습니다.

 

스트레칭 방법은 간단합니다. 우선 누운상태에서 정면보다 윗쪽을 바라봅니다. 그리고 한쪽 무릎을 안고 대둔근을 자극해주며, 안지 무릎을 안지 않는쪽은 다리를 펴두어 안았던 무릎을 자극이 되도록 스트레칭을 합니다.

 

그러면 안지 않았던 다리는 사타구니가 벌어지게 되며 림프절의 흐름을 아주 좋게 합니다. 이 스트레칭을 30초 정도 쉬지 않고 진행해주세요 스트레칭은 무리하지않을 정도로 당겨주시며 30초동안 무릎을 놓지않도록 해야합니다.

 

 

엉덩이 살을 못빼는 원인을 알아보았습니다. 3가지 정도로 파악이 가능했죠?

이 원인을 해결하는 방법은 근력을 높이며, 골반과 척추 등 골반체조를 통해서 대둔근을 자극하며 림프선을 자극시키는 마사지나 스트레칭을 한다면 처지고 못난 엉덩이 살은 금세 매력적인 엉덩이로 바뀔 것이라 생각합니다.

 

포스팅마다 말씀드리지만 꾸준히 해야합니다. 작심삼일로는 바꿀수없다는것을 인지하셔야합니다.

의지력을 높여서 남부럽지 않는 뒤태가 이쁜 엉덩이를 가지시길 바라며 이 포스팅을 마치도록 하겠습니다.

 

 

포스팅 정리