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슬림한 허벅지를 원한다면! 1 일 5 분만 투자 하라!

사람을 처음 마주하게 된다면 신체 비율은 무의식적 눈에 들어오기 마련입니다. 머리부터 발끝까지 말이죠.

신체중에 가장 눈에 띄기 쉬운 곳은 바로 다리 입니다. 다리의 이상적인 비율은 보는 이들로 하여금 눈을 떼기 힘들정도로 훌륭합니다. 다리 중에서도 여성분들이 가장 신경 쓰시는 허벅지. 관리해보신적 있으십니까? 요즘엔  주사, 지방 흡입 등 의사의 도움을 받아서 관리를 하시는 분들이 많지만, 자기의 몸을 사랑한다면 운동과 스트레칭으로도 보정 할 수 있습니다.

 

가장중요한 것은 자신의 체형에 자신감을 갖기 위해서는 신경 쓰이는 부분 부터 하나하나 개선하고자하는 마음 가짐입니다.

이번 포스팅은 모두가 신경쓰고 있는 이 허벅지에 대한 이야기를 해보도록 하겠습니다.

5가지 체조를 중심으로 포스팅 해보도록 하겠습니다. 
 

스쿼트로 하체를 강화하자 

허벅지를 가늘게 하려면 운동으로 지방을 연소시키는 것이 중요합니다. 헬스 트레이너 들이 이구동성으로 말하는 스쿼트는 하체 운동에 반드시 효과가있습니다. 정말 간단한 운동이지만 올바른 방법으로 운동하지 않으면 안될만큼 자세가 중요합니다.

어떻게 해야 바른자세를 가질 수 있을까요? 첫번째로 양손을 머리 뒤로 깍지를 껴서 가볍게 머리를 대어봅니다.  다리는 어깨 폭 정도로 자세를 갖추고 등은 곧게 펴 주세요. 이상태로 그대로 천천히 무릎​​을 90 도로 구부려 앉습니다.

이제  3초간 자세를 유지해주세요.  천천히 허리를 올리고 이 동작을 10 회 정도 반복합니다. 꽤나 힘들 수도 있지만 허벅지를 위해서라면 버티는것이 중요합니다.  스쿼트의 포인트는 빨리 빨리 하는것 보다는 하체 근육을 의식하면서 천천히 움직이는 것입니다. 

 

전신 운동으로 하체의 부종 예방

우리 몸은 하체에 노폐물이 쌓이기 쉽기 때문에 다리가 지치며 금방 붓기가 드는 것이 특징입니다.  허벅지 살을 빼려면 운동 및 스트레칭도 중요하지만  몸의 혈액순환을 활발하게하며 하체의 부종을 예방하는 것이 중요합니다.

부종의 원인은 여러가지가 있지만 체내의 염분과 수분의 원인이 가장 큽니다. 때문에 식생활에도 신경쓰며 채식과 단백질 섭취에 신경을 써야 합니다. 하체의 노폐물의 순환을 활발하게하는 림프의 흐름은 유산소 운동을 통해 활성화 시킬 수 있기 때문에 조깅이나 걷기를 병행합니다.

 

실내라면 무릎을 높이 들고 그 자리에서 가볍게 뛰는 것을 반복합니다(쿵쾅쿵쾅x). 5분동안 집중적으로 실행 한다면  몸에 땀이 흐른 만큼 에너지 연소가 되었다는 증거입니다. 

 

 

스트레칭으로 더욱 더 얇게

국소부위의 살을 빼려면 여러가지 방법이 있습니다만, 근육 트레이닝 등은 몸을 약간 힘들게 할 수 있기때문에 매일매일 하는 것은 조금 부담이 되실 수 도 잇습니다. 그래서 쉽게 접할 수 있는 스트레칭으로 허벅지의 살을 빼는 방법을 알려드리겠습니다.

 

먼저 벽에 등을 딱 붙이고 서서 진행을 합니다.  이 때 허벅지도 벽에 닿도록 해야합니다. 그대로 그자세를 유지하시면서 몸을 앞으로 굽혀주세요. 하체가 벽에서 떨어지지 않게 하는 것이 이 스트레칭의 포인트입니다.

허벅지 뒤쪽 부분을 풀어 주는 것 만으로, 림프의 흐름이 활발 해지고 지방 연소와 근육 증대에도 효과가 있습니다. 자신이 몸이 유연하지 않다면 무리는 금물 입니다. 천천히 자신이 할 수 있는 만큼 해주세요.  모든 스트레칭 자체는 혈액 순환을 활발하게 하며 근육 트레이닝과 같은 몸의 부담이 없기때문에 매일 하셔도 좋습니다.   

허벅지 둘레 계산 및 운동

허벅지를 가늘게 하려면 먼저 자신의 허벅지의 크기를 아는 것이 중요합니다. 너무 걱정할 필요가 없습니다. 아직 시작이니까요!  두께는 신장 x0.3로 계산합니다.

자, 오늘부터 당신의 둘레를 알아보았습니다. 이제부터 시작입니다. 매일매일 기입하면서 자신의 허벅지를 관리 하면서 점점 둘레가 줄어드는 모습을 보면서 희망을 가집시다.

이번에도 운동을 소개 하고자 합니다. 많은분들이 아실 만한 운동방법입니다.

먼저 바닥에 양손을 대고 무릎을 꿇고 네발 자세를 갖춥니다. 그상태에서 되어주세요. 그 위치에서 한쪽 다리를 위로 뻗는 스트레칭입니다. 몸이 상체와 하체가 일자가 되게끔 생각하면서 천천히 다리를 올리고 그리고 반대편의 다리도 올리면서 5분정도 스트레칭을 합니다.

이 운동은 허벅지를 가늘게하는 효과가있을뿐만 아니라 힙업에도 도움이 되기때문에 절대적으로 추천드립니다!!

 

 

 발판 올리기운동으로 허벅지 관리 

조깅이나 걷기 같은 운동은 날씨가 나쁘면 오늘 하루는 하기싫어! 라는 생각이 들게 만듭니다. 그래서 언제든지  실내에서 할 수있는 체조가 있습니다.

밖을 나가지 않아도 간단하게 운동을 할 수 있는 방법은 바로  발판 올리기 운동입니다. 집 통로 계단을 사용하거나 두꺼운 잡지나 책을 사용 합니다.

발판을 오르락 내리락 하는 것이 포인트입니다. 정말 간단하죠? 효과가 없다구요? 속도를 올려서 몇번하다보면 굉장히 힘이 들수 있습니다. 효과를 이끌어 내기위해서는 '복근'에 힘을 느끼면서 운동을 해주시면 도움이 되실껍니다.

이 운동은 칼로리 소비에도  꽤나 효과가 있기 때문에 5분이상 하시는것을 추천해드립니다.

 

어떠셨나요^^?

허벅지 운동을 시행하면 앞서 알려드린 자신의 허벅지 둘레를 파악하고 포기하지않고 계속하신다면 자신이 상상한 매끈한 허벅지를 가질 수 있을 거라 생각합니다.  누구나 반드시 자신의 몸에 콤플렉스를 가지고 있다고 생각 합니다

가장중요한 것은 자신감을 잃지않고 매일매일 해야하는것이 중요합니다.

지금까지 고민해온 슬림핏 바지, 스키니, 치마 등을 위해서 꼭 게을리 하지않도록 이미지 트레이닝을 해봅시다 

 

이상 포스팅을 마치겠습니다.

포스팅 요약

스쿼트로 하체를 강화하자
전신 운동으로 하체 부종 예방하자!
스트레칭으로 관리 해주자

허벅지 집중 운동!

발판 운동으로 매끈한 다리를!

 

##이 포스팅은 2023년 3월 2일에 일부 수정되었습니다.##

 

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종아리의 살을 빼는 방법은 인터넷을 찾아보면 아주 쉽게 정보를 찾아볼 수 있습니다. 다만 막상 효과를 내려면 매일, 조금이라도 계속하는 것이 필요합니다. 인내력이 부족한 사람들은 힘든 운동을 하면 도중에 포기해 버릴 수도 있기 때문에, 매일 부담 없이 할 수 있는 운동 방법이 아무래도 이상적입니다.

 

나는 왜 종아리가 이렇게 굵을까,. 운동을 해도 왜 근육들이 커지는 느낌일까..라고 생각이 드실 텐데요, 모델과 같이 쭉 뻗은 다리처럼 각선미를 원하는 것은 누구나 마찬가지 일 것입니다.

 

그래서 간단하게 누구나 쉽게 할 수 있는 종아리 알 빼는 법 근육 뭉침을 먼저 시작해보는 것이 어떨까요? 5분만 투자하면쉽게 할 수 있는 스트레칭을 여러분께 소개해드립니다.

 

그럼 시작하도록 하겠습니다.

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종아리 부기를 빼는 마사지

 

종아리 근육 뭉침 (알을 빼는 방법)을 시작하기 전에 먼저 생각해 두어야 할 것은,  종아리의 특징입니다. 우리 몸에서 두 번째 심장이라고 불릴 정도로, 종아리는 혈액을 전신에 보내는 중요한 펌프의 역할을 하고 있습니다.

 

그리고 하체에 노폐물이 모이기 쉬운 특징도 있기 때문에, 종아리는 신체 중에서도 특히 붓기 쉬운 부위입니다. 그래서 먼저 알아두고 싶은 것이 림프의 흐름을 활성화하는 마사지입니다.

 

 

종아리 발 뒤꿈치에서 무릎을 향해 아래에서 마사지를 합시다. 종아리 양쪽에 림파선이 있으므로 손으로 종아리를 손으로 움켜쥐어서 아래에서 위로 마사지를 반복합니다. 목욕할 때 시행해 주시면 혈행도 개선되기 때문에 더욱 효과적으로 종아리 살을 뺄 수 있습니다.

 

발 뒤꿈치를 올리고 운동으로 지방 연소

 

종아리를 쉽게 근육과 알 빼는 방법으로는 하루 단 5분, 발 뒤꿈치를 올리는 운동입니다. 발끝으로 서 있는 것만으로도 간단한 운동이 되기 때문에 쉽게 어디 서나 할 수 있는 종아리 스트레칭입니다.

 

하루 종일 의자에 앉으시는 분들도 정기적으로 스트레칭을 계속하면 부종 예방으로도 효과가 있습니다. 아주 간단한 운동이지만, 종아리에 붙은 지방을 연소하는 효과가 높고 긴축 효과도 있습니다.

 

 

또한 발끝으로 했을 때 전신의 균형을 잡기 위해 몸을 단련시키는 장점도 있습니다. 발끝으로 요리, 청소하면서 뺄 수 있는, 주부에게도 추천드리는 종아리 살 빼는 방법입니다.

 

진정 효과가 있는 스트레칭 운동

 

종아리를 효과적으로 살을 빼기 위해서는 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 종아리 근육 뭉침은 스트레칭으로 림프의 흐름이 활발히 시키며 다리에 쌓이는 노폐물이 배출될 가능성이 있습니다.

 

 

먼저 바닥에 다리를 펴고 앉아보세요. 허벅지가 바닥에 딱 붙인 상태에서 숨을 천천히 내쉬면서 발 뒤꿈치를 세워 종아리 근육이 커지고 있다는 것을 인지하세요

 

 

 

 

 

 

 

그대로 상체를 앞으로 숙인 채 숨을 천천히 내뿜으면서 발가락 부분을 앞으로 기울입니다. 이 방법을 5분간 반복합시다. 몸 전체의 근육을 풀면서 종아리 알 빼는 스트레칭을 해주는 것만으로도 전신의 혈행까지 개선됩니다.

 

계단 오르기 운동으로 예쁜 다리 만들기

 

전신 운동도 함께하고 싶다라고 생각하시는 분들에게 추천하는 종아리 살 빼는 방법을 소개합니다. 어떠한 도구도 필요하지 않으며 쉽게 할 수 있는 운동이기 때문에 꼭 추천드립니다.

 

 

계단이 없는 경우에는 그 대신 두꺼운 잡지를 쌓아서 사용해도 괜찮습니다. 5 분 정도 몸을 펴서 똑바로 계단 오르기를 시작합시다. 이때의 포인트는 복근을 의식하며 일정한 리듬을 가지면서 오르내리는 것입니다.

 

처음에는 스스로 페이스를 지켜서 무릎에 부담이 가지 않도록 해주세요. 종아리 살 빼는 것뿐만 아니라 전신 유산소 운동으로도 효과가 있고, 종아리 근육 트레이닝으로도 효과적입니다.

 

마사지 종아리 살 빼기 마무리하기

 

종아리 근육 뭉침, 알 빼기 방법에서 가장 마지막으로 해야 될 것을 말씀드리겠습니다. 종아리 부분은 다이어트에 효과가 있는 경혈이 4 개 있습니다. 무릎 뒤쪽 윗부분에 있는 위 중 무릎 부분에서 승근, 승간, 승산리는 3 개의 경혈이 있습니다.

 

 

종아리를 의식하여 스트레칭을 진행하면서 위에 말한 경혈을 부드럽게 자극해 봅시다. 의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 바닥과 평행이 되도​​록 펴고 양손으로 왼쪽 오른쪽 2분씩 진행합니다. 이 마사지는 종아리 근육에 쌓여있는 노폐물이 배출되기 쉬워져 부종 예방으로도 뛰어난 효과가 있습니다.

 

어떠셨나요?

 

종아리 때문에 고민이신 분들을 위한 접근하기 쉬운 종아리 스트레칭이었습니다. 운동을 해도 바로 효과가 없다고 좌절하는 분들이 많습니다만 이번에 소개해드린 방법은 매우 간단하고 시간이 걸리지 않는 것이 가장 큰 포인트입니다.

 

중요한 것은 전신 운동으로 혈액 순환을 개선시켜서 더 효과적인 종아리 살 빼는 것입니다. 단 5 분이지만, 다양한 각도에서 종아리 운동에 접근할 수 있기 때문에 효과는 배가 될 것입니다. 

 

이 글의 요약

 

종아리 부종, 마사지로 빼자.

발 뒤꿈치를 올리는 습관으로 지방을 연소시키자.

스트레칭 운동으로 효과를 얻자.

엘리베이터 보단 계단으로! 예쁜 다리 만들기.

 

오늘은 '종아리 근육 뭉침, 알 빼는 법 5가지 누구나 할 수 있다'에 대해 설명 하였습니다. 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.  

다리셀룰라이트 허벅지 셀룰라이트 때문에 고민이신 분들이 많다고 생각됩니다. 특히 여름철에 말이죠

모델 같은 날씬한 다리가 되고 싶지 않으세요??

 

다리를 예쁘게 보이기 위해, 여러 가지 약이나 기구등 잘 알려지지 않은 상품까지 판매되는 것을 보면 그만큼 많은 분들이 다리에 대해 많이 신경 쓰시고 있다고 생각합니다. 요즘은 오히려 마르고 다리가 얇은 사람들이 최근 들어 너무 증가해서 해외에서는 너무 마른모델들에게 쇼를 금지될 정도로 벌금을 매기는 등 관심이 높아지고 있습니다.

 

미의 기준이라는 것은 그렇게 쉽게 바뀌는 것이 아니지만, 모두가 모델처럼 예쁜 다리를 원하는 건 마찬가지죠. 모두들 얇고 예쁜 다리를 만들기 위한 간단한 스트레칭을 자기 전에 실천하고 멋진다리를 만들어 봅시다.

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다리를 체중을 줄이는 간단한 스트레칭 법! 자기 전에 5 분의 절대적인 효과

 

스트레칭은 언제 해야 될까?

 

스트레칭은 아시다시피 혈액 순환이 원활히 이루어지는 시간에 하는 것을 추천합니다. 자기 전에 샤워나, 목욕을 하고 몸을 안정시킵니다. 그리고 욕실에서 나와서 정리를 한 후에 몸이 따끈따끈해질 때 스트레칭을 하면 효과가 배가 됩니다

 

부기는 반드시 오늘 안에 빼자!

 

다리의 붓기는 즉 림프의 흐름이 나빠져있는 상태라고 할 수 있습니다. 부기를 빼지 않고 내버려 두면 점점 더 심해집니다. 다리의 붓기는 곧 발의 피로와 같은 것입니다.

 

방법은 정말 간단합니다. 다른 일을 하면서도 할 수 있습니다. 다리를 양쪽으로 쭉 핀 상태에서 양발의 발 뒤꿈치를 올립니다. 이 스트레칭을 통해서 발바닥과 다리의 근육을 자극하고 혈액 순환을 원활히 하는 효과가 있습니다.

 

근육을 조절하며 혈액을 밀어내는 효과도 있으며, 쌓여있던 노폐물도 배출하기 쉬워서 다리를 가늘게 하는 효과를 볼 수 있습니다. 

 

발목 스트레칭도 필수

 

누워있는 상태에서 다리를 발끝까지 쫙 펴서 그 상태를 5 초간 유지합니다. 그리고 반대로 발가락을 올려 본인의 얼굴 쪽 향하도록 하여 이 상태를 5초간 유지합니다.

 

세트는 10세트 정도 하는 것이 좋습니다. 이때 약간 다리를 띄워 주면 복근도 자극이 오기 때문에 효과가 두 배가 됩니다.

 

 

 

골반 스트레칭

 

위로보고 누워서 다리를 어깨너비로 벌린 다음 양발을 10cm 정도 공중에 띄웁니다. 그리고 엄지발가락과 엄지 손가락을 붙이고 5초 정도 유지하고 천천히 다리를 내립니다.

 

이 동작을 5 회 정도 반복하면 골반 틀림을 교정해 주며 다리를 가늘게 하는데도 효과가 있습니다.

 

종아리 스트레칭

 

서서 일을 하는 사람은 특히 종아리가 탱탱할 정도로 부으신 분들이 많다고 생각합니다. 마사지하거나, 또는 파스를 붙여서 하루하루 대책을 하시는 분들도 많으실 겁니다. 이 붓기에 탱탱한 종아리를 어떻게 하면 좋을까요?

 

매일마다 계속한다면 효과가 좋은 방법입니다. 벽에서 조금 떨어진 곳에서 양발을 어깨너비 정도로 조금 벌려서 섭니다. 거기에서 벽에 기대어서 무릎을 굽히는 방법입니다

 

이때 종아리근육이 꽤나 당긴 느낌이 들것입니다. 이 상태로 약 5초 정도 유지하고 원래 위치로 돌아갑니다. 이것을 5 회 정도 반복합니다. 셀룰라이트에도 효과적입니다.

 

 

허벅지 스트레칭

 

지금까지 말씀드린 스트레칭 동작은 자세가 나쁘면 효과도 떨어지기 때문에 신경 써서 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

 

이버에는 안쪽 허벅지 스트레칭입니다. 허리를 쭉 늘리고 섭니다. 이때 양발의 뒤꿈치는 붙인 상태입니다.

 

천천히 무릎을 구부리고 허리수직으로 내립니다. 그리고 천천히 무릎을 펴서 원래 상태로 돌아갑니다 종아리 스트레칭과 흡사하지만 벽을 사용하지 않는 것, 그리고 엉덩이의 뒤가 튀어나오지 않게 하는 것을 조심해야 합니다

 

상태를 5초 정도 유지하고 원래대로 돌아옵니다.

 

편안한 스트레칭은 필수

 

목욕 후에 스트레칭은 가급적이면 땀을 흘리지 않을 정도가 좋습니다. 그리고 수면의 질까지 방해가 되기 때문에, 무리하지 않고 무엇보다 효과가 나에게 온다는 기분으로 편안한 상태로 있는 것이 가장 바람직합니다.

 

그러기 위해서는 호흡도 중요합니다. 신체의 혈액순환이 더 좋아졌기 때문에 수면에도 상당한 효과가 있습니다

 

 

자, 잘 따라 하셨나요^^?

 

 

 

 

 

다리를 가늘고 이쁘게 보이기 위해서는 스트레칭도 중요하지만 어느 부분을 중점적으로 빼고 싶은지 어느 곳에 더 신경을 써야 할지 의식하면서 스트레칭을 하면 효과도 완전히 달라집니다.

 

 

 

위에 말씀드렸던 운동방법은 한 가지 한가지 각각의 스트레칭에 의미가 있습니다.

 

충분히 운동법을 이해하고 스트레칭을 하면 한 달 정도도 안되어서 셀룰라이트가 사라지는 효과를 볼 것입니다. 

물론 예쁜 다리를 위해서 스트레칭과 여러 가지 운동요법을 사용하면서 효과를 얻어야 하겠지만, 수면과 식생활도 상당히 영향이 있으니 조심해 주세요!

 

위에서 말씀드린 스트레칭을 한다고 하더라도 폭식을 하게되어버린다면 의미없는 일이 되어버립니다. 스트레칭의 효과는 혈액의 흐름을 좋게 유지하며 그와 동시에 신체를 단련 하는 효과입니다.

 

당신의 다리에 자신감이 가득할 그날이 오길 바라면서 이만 포스팅을 줄이겠습니다.

 

 

요약

 

자기 전에 5 분의 절대적인 효과

스트레칭은 언제 해야 할까?

붓기가 있다면 바로바로 빼자

발목 스트레칭, 골반 스트레칭, 종아리 스트레칭, 허벅지 스트레칭 규칙적으로 매일!

마지막으로 목표의식을 갖자!

 

 

본 포스팅에 수록된 내용은 의학적 오류가 있을 수 있으며, 내용이나 치료법을 추천하거나 보증하지 않습니다.
집필자의 견해가 포함 되어 있으므로 어디까지나 참고용으로 활용하시기 바랍니다.

도움이 되셨다면 부탁드리겠습니다!

오늘은 단백질보충제 부작용, 먹는 법에 대해 여러분들께 소개해드리도록 하겠습니다.

요즘 건강을 중요시여기는 분들이 많이 늘어나고 있습니다. 다이어트, 근육증진 이외에도 걷기 운동 등 유산소 운동으로 꾸준히 건강을 지키는 것이 무엇보다 중요한데요. 

 

운동이외에도 필수적인 것이 바로 음식섭취입니다. 운동자세가 중요한 것처럼 음식을 섭취하는 것도 중요한 요소입니다. 

 

최근에는 남녀가리지 않고 탄수화물보다 중요하게 생각하는 분들이 많이 계시는데, 이러한 단백질보충제의 과잉섭취 영향과 부작용에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 구입 시 참고가 되셨으면 하네요.

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단백질의 과잉 섭취에 의한 영향

 

주성분으로하고 있는 단백질 보충제도 과다섭취의 폐해가 여러 곳에서 들려오고 있습니다. 건강을 유지하기 위해서 섭취하는 보충제의 부작용이 누구에게나 일어날 수 있는 일이라고 생각하시고 참고하시면 좋겠습니다. 

 

신장 등에 영향

 

단백질의 과잉 섭취는 건강한 사람도 신장기능에 일시적인 변화가 나타날 수 있습니다. 다만, 시간이 지나면 평상시대로 돌아가기 때문에 그렇게 위험하지 않다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 주의해야 할 것은 신장 질환을 앓고있는 사람에게는 악영향 (신장결석 포함)을 끼칠 수 있다는 지적이 나오고 있습니다. 

 

일정수준 이상을 섭취하게 된다면, 심장 혈관 질환이나 당뇨병 등의 위험성이 증가될 것이라는 연구결과도 있습니다. 따라서 보충제를 섭취하실 때에는 본인의 건강 및 가족력을 먼저 파악하는 것이 중요합니다. 

 

 

뼈에 미치는 영향

 

단백질을 과잉섭취하게되면 뼈에 영향이 간다는 사실 알고 계십니까? 사실 잘 알려지지 않았으며, 전혀 관계가 없다고 생각하기 쉬우나, 일정량을 초과 섭취할 경우 뼈에 영향(골다공증)을 끼친다는 연구결과가 있습니다. 건강을 생각하고 섭취하는 단백질이 오히려 과하면 독이된다는 사실을 인지하는 것이 좋습니다. 

 

참고인용 : https://nutritionfacts.org/2014/07/31/does-animal-protein-cause-osteoporosis/ 

 

 

유해물질에 의한 영향

 

아마도 많은 분들이 신경쓰는 부분이기도 합니다. 과잉 섭취와는 다른 차원의 이야기입니다만, 주로 해외 업체의 일부제품에서 불순물과 유해물질이 혼입 되는 사례가 수차례 보고되고 있습니다. 소량으로는 문제가 발생되지 않겠지만, 이것이 지속된다면 꽤나 큰 리스크로 다가올 것입니다.

 

따라서 단백질보충제 부작용을 피하기 위해서는 믿을 수 있는 곳에서 구입하는 것이 가장바람직합니다. 여러 제품 중에 본인에게 맞는 제품이 분명 있을 것입니다.

단백질 섭취를 생각하신다면 보충제 뿐만아니라 식사도 어떻게 섭취할 것인가에 대해서도 충분히 생각해보셔야 할 것입니다. 

 

 

 단백질보충제 부작용은?

 

단백질을 드시고 부작용이 아닌지 일찌감치 걱정하시는 분들이 계십니다. 과잉섭취와는 별도로 섭취하는 자체에 대해 신체가 거부를 하게 된다면 오히려 드시지 않는 것이 좋다고 생각됩니다. 예를 들어 복통이나 설사, 지방량 증가, 수분 부족 등 이 있습니다. 다만, 부작용이라는 말은 제품에 사용되어지는 말로써 건강식품과 건강보조식품으로 속하는 단백질 보충제에는 부작용이라는 단어가 다소 맞지 않다고 생각이 드네요

 

섭취 후 배탈

 

보충제의 주성분인 단백질은 아미노산으로 구성되어있는 영양소입니다. 유제품이나 콩 제품 등에서 단백질을 추출하여 주성분으로 사용하고 있습니다. 따라서 유제품 등을 드시고 배탈이 나는 체질이나 알레르기가 보이는 분들에게는 적합하지 않다고 생각합니다. 우선 단백질에 함유되어 있는 성분이 어디에서 추출이 되는지 원료가 어떻게 되는지 확인하시는 것이 좋습니다.

 

 

지방이 증가한다?

 

단백질을 마시는 목적은 다이어트, 근육 증강 등이 있습니다만, 지방이 증가될 우려도 있습니다. 이것은 과잉섭취로 야기될 수 있지만, 단백질을 과잉섭취하게 되어 남아있는 잉여 단백질은 곧장 지방으로 바뀌게 됩니다. 되려 체중증가가 되는 꼴이 되네요.

 

영양소 확인에 주의

 

간단히 영어로는 프로틴이라고 불리는 이 단백질보충제는 단백질로만 이루어진 것이 아닙니다. 주성분이 단백질인 것은 의심치 않지만, 보충제에는 탄수화물 이외에 다른 영양소가 함께 함유되어 있습니다. 또한 비타민과 미네랄을 함유한 제품들도 있습니다만 많이 섭취하게 되면 어떤 문제를 불러올지 본인스스로 파악하시는 것이 좋습니다.

 

따라서 본인의 알레르기의 유무, 단백질 이외에 더 섭취하고 싶은 영양소 등을 세세하게 확인하고 단백질 보충제 구입을 결정하는 것이 좋습니다.

 

프로틴만큼은 '누가 이걸 먹기 때문에' 따라서 먹는 다는 것은 결코 바람직하지 않습니다.

 

 

단백질 올바르게 먹는 법

단백질만 꾸준히 섭취하시게 되면 다른 영양소도 부족하기 마련입니다. 즉, 단백질을 섭취한다면 동시에 균형 잡힌 식사도 매우 중요시 생각하지 않으면 안 됩니다. 더욱 효과를 보시기 위해서라면 운동과, 섭취 이 두 가지만 제대로 하신다면 당신은 이미 몸짱.

 

운동이 끝나는 대로 적당한 양의 단백질을 섭취하게 된다면 목표한 체중 혹은 근육을 빨리 만들어 줄 것입니다.

다시 한번 말씀드리지만, 과유불급! 부작용을 불러올  가능성이 있기 때문에 정해진 양을 지켜주시는 것이 좋습니다.

 

단백질보충제 부작용에 대해 알아보았습니다.

끝까지 읽어주셔서 감사합니다 🙂

 

일을 끝마치고 퇴근 할 때쯤에는 다리에 감각이 사라지거나 다리 붓기때분에 고생하시는 분들이 많습니다. 분명 아침에는 다리가 얇았는데 오후가되면 코끼리 다리처럼 굵어져버리곤 합니다. 

때문에 여성분들의 고민이 날로 늘어나고있으며 압박스타킹 등으로 붓기를 가라앉히는 방법을 동원하기도 합니다. 이 보다더 현명한 것은 저녁쯤에 부어버리는 다리를 미리 예방하는 것이 가장 중요하다고 생각합니다. 

따라서 이번포스팅에서는 누구나 할 수 있는 다리붓기빼는법 5가지에 대해 여러분들께 소개해드리고자합니다. 

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서서 일을 하더라도 혹은 앉아서 일을 하더라도 저녁에 똑같이 부어버리는 경우가 많습니다. 왜냐구요? 그원인은 같은 자세를 오래 유지하기때문에 그러한 증상이 나타나는데 결과적으로 혈액 순환이 나쁘다고 볼 수 있습니다. 

이를 방지하기 위해서는 1시간에 1번씩 자세를 바꾸는 것이 효과적입니다. 

예를들어, 서서일하시는 분들은 화장실에 웅크리고 앉아서 몸전체를  굽히거나 한번씩 펴주는 운동을 실시합니다. 

그리고 앉아서 일하시는 분들은 한시간에 한번씩 자리에 일어나서 화장실에 다녀올때 계단을 가볍게 오르락 내리락 하는 행동을 해주시는 방법이 있습니다. 

이러한 동작을 점심시간에는 여유를 가지고 제대로 실시해보시는 것을 추천드립니다. 

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30분에 한 번씩 종아리 근육을 자극시키는 방법도 적극 추천합니다. 

예로부터 종아리는 두번째 심장이라고 불리우며 전신의 혈액순환을 돕는 펌프와도같은 역할을 하고 있습니다. 간혹 뉴스에서 보도되는 사망사건 중 하나가 피시방에서 장시간 앉아서 게임을 하다가 죽는 경우입니다. 이런 부류의 사망사건은 대다수가 심장질환으로 사망을 하게되는데, 자리에서 일어나지않고 한자세만 계속유지하다가 혈액순환이 잘 되지않아 사망에 이릅니다. 

따라서 종아리근육을 자주 움직이고 수분이 하반신에서 정체를 방지하도록 종아리근육을 움직이는 것이 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 

서서 근무를 하실경우에는 등을 펴주시고 앉아서 근무를 하실때에는 발목을 상하로 움직이는 것만으로도 종아리 근육을 자극시킬 수 있습니다. 

 

 

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다리의 붓기는 수분이 체내에 정체 해버리는 것이 가장 큰 이유입니다. 

따라서 적당한 수분섭취를 통해 자주 체외로 배출 하는 것이 중요합니다. 

앉아 있는 동안 수분을 거의 섭취하지않은 사람, 혹은 수분은 섭취하지만 화장실에는 가지 않는사람은 앞으로 조금 더 신경쓰시는 것이 좋습니다. 

또한 염분을 줄이는 식사방법도 효과적이라고 볼 수 있습니다.

 

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하반신을 차게하면 붓기가 생기기 쉬워지는 환경을 만들게 됩니다. 

따라서 사무직이나 앉아서 근무하시는 분들은 무릎담요를, 서서 근무하시는 분들은 레깅스를 착용하여 오한을 예방하는 것이 무엇보다 필요합니다. 

만약, 복장이 자유롭지않는 곳에서 일을하시게된다면 옷안에 짧은바지 등을 이용하여 추위를 보호하는 것이 좋습니다. 

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오한을 쉽게 느끼시는 분들은 발바닥과 허리 혹은 척추에다가 붙이는 핫팩을 사용하여 따뜻하게 체온을 유지하신다면 부종을 줄일 수 있습니다. 

특히 허리는 오한이 들면 하반신전체가 온도가 내려가기때문에 혈액 순환을 나쁘게 바꿔버립니다. 

본인이 오한을 잘 느끼지않는 분들이라도 척추에 핫팩을 붙이는 것만으로 다리붓기를 줄이며 피로완화에도 효과가 뛰어납니다. 

저녁에 약속이 있음에도 불구하고 다리가 퉁퉁부어버리면 스타일 전체가 나빠보이게됩니다. 

미팅이나 회식 등에는 참석하기싫어질 수도 있습니다. 

따라서 이번에 소개해드린 방법으로 다리붓기빼보는 것은 어떠신가요?

도움이 되셨으면 좋겠습니다. 

여러분들 중에 다리가 부어오는 증상을 느끼시는 분들이 많다고 생각합니다. 붓기가 빨리 가라앉는 분들은 그렇게 신경 쓰이지 않겠지만, 붓기가 자고 일어나도 지속되는 경우, 여러분은 어떻게 대처하십니까?

 

아마도 여러분들이 다리의 부종 증상들을 보면 여러분들의 신체에서 원인을 찾아 볼 수 있습니다. 다리가 붓는 이 증상에 대해 오늘 여러분들에게 이야기를 하고자 합니다.

 

아마 서비스업을 하시는 거의 모든분들이 나타나는 현상이라고 볼 수 있습니다. 이 증상이 하루 만에 없어지면 다행이지만, 아마도 어느 순간부터 계속 지속되어 오고 있습니다. 평소와 다른 특별한 움직임도 없었으며, 원인을 어디에서 하소연할 수도 없는 노릇입니다.

 

일반적으로 여러분들이 생각할 수있는 것은 단지 피로에 의한 증상이라고 생각하실 수 있지만, 원인은 바로 다른 곳에 숨어 있습니다.

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Step.1 다리에 부종이 생기는 원인은?

 

위에서 말씀드렸듯, 다리가 붓는다는 것은 피로의 축적 때문이라고 볼 수 있습니다. 또한 다리를 사용한 스포츠, 오래 걸어서, 전날 수면을 취하지 못해서 등등 원인은 각양각색이지만, 몸이 피로했을때 체내에서 생성되는 '유산'이라는 것 때문에 다리에 부종이 생깁니다.

 

또한 근육의 장력을 의심해보아야 합니다. 사무직, 서비스직 등 장시간 같은 자세를 유지하고 있는 근육들은 모든 근육 에너지를 그 자세에 투자하고 있습니다. 때문에 근육이 굳어지면 다리에 흘러들어온 많은 혈액들을 심장으로 다시 되돌리는 기능이 쇠퇴해버리고 맙니다. 그 결과 노폐물이 다리에 쌓여서 부종이 생길 수 있습니다.

 

그리고 혈액순환 장애 및 질병들을 의심해보아야합니다. 특히 여성들은 하체가 차가워 지게되면 혈액 순환이 원활하지 않게 되면 다리가 붓는 증상을 느낄 수 있습니다. 거의 남성보다 여성에게 많이 나타나는 증상이며, 이 부종이 지속이 되면 만성이 되기 쉽습니다. 만성이 된다면 그다음 최악의 결과인 ” 하지 정맥류 “가 기다리고 있을 것입니다.

 

 

Step.2 다리가 붓는 증상 또다른 이유

 

냉증

생리 전이되면 여성 호르몬 밸런스가 무너지게 되며,동시에 자율 신경도 흐트러지고 맙니다. 따라서 혈액 순환이 나빠지게되며 결국 심장에서 다리에 흐르는 혈액을 다시 심장으로 보내는 것이 힘들 수도 있으며 최악의 경우 하지 정맥류, 또는 비슷한 증상을 겪게 될 것입니다.

 

빈혈

생리 전이되면 냉증, 빈혈이 발생할 수 있습니다. 이는 혈액 부족을 야기하며 다리 붓기에 영향을 끼칠 수 있습니다. 하지만 이러한 증상은 일시적인 것이기 때문에호르몬 균형이 정상으로 돌아 오게 된다면 금방 회복할 수 있습니다.

 

 

 

Step.3 부종 증상 대처 방법은 스트레칭이다!

 

다리가 붓고 딴딴하게 뭉쳐져 있다면 해소방법은 스트레칭을 예로 들 수 있습니다. 다시한번 말씀드리지만 다리근육이 제기능을 하지 못할 때에는 심장으로 혈액을 보내는 힘이 약해져서 노폐물이 쌓이게 되기 때문에 이를 해소해야만 합니다.

 

스트레칭 방법 첫번째

 

다리를 좌우로 벌리고 양발을 발끝 정면을 향하게 합니다. 이때 무릎 위에 손을 가지런히 올리시고 그대로 앞으로 숙입니다. 이때 주의해야 할 것은 뒤꿈치가 올라지 않도록 하며 무릎도 굽히지 않게 합니다.

 

스트레칭 방법 두 번째

 

그림과 같이 다리를 뻗고 양 발목을 돌리는 방법입니다. 무리하게 돌리지 마시고 천천히 당기는 부분을 집중적으로 자극하면 됩니다.

스트레칭 방법 세 번째

 

바닥에 앉아 한쪽 무릎을 몸 쪽으로 당기는 방법입니다. 골반까지 자극이 이루어지게 됩니다.

 

스트레칭을 실시할 때에 포인트는 동작 하나하나에 천천히 실행하는 것이 중요합니다. 호흡도 제대로 쉬게 하며, 다리의 근육을 자극하여 혈액의 흐름을 좋게 하고 뿐만 아니라 다리의 부종도 뺄 수 있습니다.

 

 

Step.4  다리 부종 예방 방법은 착압스타킹?

 

지금까지 계속 읽어오신 분들이라면 눈치채셨듯, 다리 부종이 생기게 되는 주요 원인은 근력이 상대적으로 떨어지기 때문입니다. 그렇기 때문에 붓기도 다른 사람들보다 빨리 붓고, 이 부기가 늦게 빠지는 현상을 겪게 되는 것입니다.

특히 종아리는 '제2의 심장'이라고 불리는 곳입니다. 종아리 근력이 약하면 심장까지 다시 혈액을 이송시킬 수 없기 때문에 결과적으로 노폐물은 종아리에 남게 됩니다.

따라서 평소 산책, 등산, 조깅 등으로 다리의 근육량을 높이는 것이 필요합니다. 또한 장시간 동안 업무를 하는 사무직에 종사하시는 분들이나 서서 일을 하시는 분들에게 추천드릴 것은 다리의 부기를 빼기 위한 용도로 시중에 판매 중인 착압스타킹을 신고 잠에 드는 것이 좋습니다.

 

착압스타킹의 원리는 바로 압력에 있습니다. 그 종아리의 압력을 바꾸어 중력 때문에 아래에 쌓인 수분과 노폐물을 효과적으로 심장으로 돌려보내는 기능을 하게 됩니다.

끝으로 여러분의 건강한 다리를 유지하시길 바라며 포스팅을 마치겠습니다. 

 

포스팅 요약

다리에 부종이 생기는 이유는?
다리가 붓는 증상 또 다른 이유는? 냉증, 빈혈
다리가 부었을 때 대처 방법은 스트레칭이다!
다리 부종 예방 방법은 착압스타킹?

 

본 포스팅에 수록된 내용은 의학적 오류가 있을 수 있으며, 내용이나 치료법을 추천하거나 보증하지 않습니다.
집필자의 견해가 포함 되어 있으므로 어디까지나 참고용으로 활용하시기 바랍니다.

도움이 되셨다면 부탁드리겠습니다!

 

 

여러분이 살이찌는 이유, 살이 안빠지는 이유 모든 것은 본인이 이미 해답을 가지고 있다고 볼 수 있습니다.

더 깊이 들어가보면 지식과 방법에 대한 정확한 정보가 없을뿐더러 본인스스로 해결하기에 힘이 버거울 수 있습니다.  깊숙히 들어가면 원인과 이유를 근거로 개선해야 할 과제는 상당히 많아보입니다.

하지만 반대로 생각하면 그 원인과 이유만 정확하게 알면, 이와같은 문제를 해결 할 수 있는 중요한 키 포인트가 됩니다.

 

그렇기때문에 여러분의 일상생활을 하나하나를 돌이켜보는 것이 매우 중요합니다.

오늘 어떤 음식을 드셨나요? 운동은 하셨습니까?

학교, 직장내에서 칼로리 섭취량과 칼로리 소비량은 비슷한가요?

 

이와같이 처음부터 살이 찌는 이유를 생각하며 파악하고 극복해나아가야만 여러분들이 목표로한 다이어트를 성공 시킬 수 있습니다.

우리는 단지 시간과 노력이 필요할 뿐입니다. 본인이 조금은 느슨해진 고삐를 새로단단히 잡고 살이 안빠지는 이유와 그 개선 방법에 대해 여러분께 알려드립니다.

그럼 포스팅을 시작하겠습니다.

필요하신 부분을 주목해서 읽어주세요.  

 

 

Step.1  다이어트 할 때에는 100번을 실패한다는 각오로

살이 찌는 이유, 살이 안빠지는 이유는 '좌절'입니다. 요즘 TV 프로그램 등에서 방송을 내보내는 것 들중 하나는 한달에 ~kg 뺐다. 등등의 체험담이 주를 이루고 있습니다. 시청률도 오르고 사람들에게 느껴지도록 하는 부분도 아마 작용되리라 생각합니다. 단기간에 10키로를 뺄 수 있으면 더할 나위없이 좋겠지만요.

 

하지만 일반적으로 이러한 단기 다이어트는 바람직하지 않습니다. 그것은 다이어트를 하는 행위자체가 스트레스로 느낄 수 있기때문입니다. 즉 단기 다이어트를 성공시키 위해 지금까지의 라이프 스타일을 바꿔야만 하는게 중요합니다.

하지만, 여태까지의 생활 습관, 생활 패턴 등이 한꺼번에 바꾸는 것은 아무래도 무리가 따르기 마련입니다.

 

그리고 “이렇게 노력하고 있는데 체중이 줄지 않는다”라고 스트레스를 느껴버리면 발산시키기 위해 다시 먹어버리는 악순환을 경험할 것입니다.

 

0이를 개선하기 위해서 우리는 먼저 “다이어트는 어렵다”는 인식을 먼저 가지고 장기적인 다이어트를 해야만 합니다.

또한, “실패해도 괜찮다. 어쩔 수 없다”라고 스스로 스트레스로 느끼지말고 반드시 극복할 것이다 라는 본인스스로 긍정적인 시그널을 보내면 다이어트를 하면서도 스트레스를 느끼는 것은 일부분에 불과할 것입니다.

 

 

Step.2 학업과 일에서 오는 스트레스를 풀어야만 한다.

다음 이유는 바로 스트레스로 인한 폭식입니다.  세상에는 다양한 직업이 있지만, 그 중 직장 상사 나 동료, 후배와 같이 업무를 진행하는 부분에 있어서 본인스스로 참고 해결해야만 하는 일들이 많습니다.  학업을 하고 계시는 학생분들 또한 과제나 그리고 동아리 등에서 선배나 후배의 트러블 같은 여러가지 일들이 생길 수 있습니다.

 

 

위와같이 본인이 어쩔 수 없다고 이해하면서도 스트레스는 한곳에 차곡차곡 쌓일 수도 있습니다. 그렇기때문에 스트레스를 느낀다면 발산해야만 합니다. 여러가지 방법이 있지만, 가장쉽게 할 수 있는 스트레스 발산방법은 “바로 먹는 것입니다”  하지만 먹는행위를 바꾸는 것이 중요합니다. 스트레스가 쌓이더라도 폭식은 결코 좋은 방법이 아닙니다.

 

스트레스 해소 방법 여러가지 겠지만, 주위에 쉽게 접할 수 있는 노래방이나, 산책, 운동을 하는 방법이 가장 스트레스를 해소하기 좋은 방법입니다.

 

 

Step.3 편식은 살이 찌기 쉽다

다이어트 목적이라고 하지만 편식을 하면 살이 쉽게 빠지지않습니다. 비용도 별로 들지않고 살을빼기쉽다면 모두가 그런 방법을 선택하겠죠. 인간은 단순한 생물이 아닌만큼 영양분을 충분히 공급해주어야 합니다.

 

우리 몸에서 여러가지 영양성분들이 사라질때 마다 부족한 영양소때문에 더 많은 영양분을 흡수하려고 듭니다. 이렇게 되면 식사량은 줄이더라도 살이찌기 쉬운몸, 체질이 되기 쉽습니다. 식생활이 불규칙한 사람들이 살이찌기 쉬운 것도 바로 그 이유입니다.

 

그렇게되지 않기 위해서라도 우리는 3끼 식사를 제대로 할 필요가 있습니다. 식사량을 줄여서 살을 뺀다는 느낌보다 운동 등을 해서 뺀다는 생각으로 전환하시면 될 것 같습니다. 

 

Step.4 일상생활에서 운동이 중요한 이유.

아주 단순하지만, 운동으로 소비하는 에너지보다 먹고 흡수하는 양이 더 많으면 살이 빠지지않습니다. 아주당연한 생각이지만 이런생각들을 하지않는 분들도 많습니다. 학업과 업무에 치여서 지친몸을 이끌며 집으로 돌아왔을때 운동을 하고싶다 라고 생각하시는분들도 그렇게 많지 않습니다.

 

그럼, 언제 운동을 해야 할까요? 식사를 하고 가벼운 산책을 하면서 에너지소비를 하는 것이 가장 이상적이지만, 밖에나가기도 귀찮다면 일상생활에서 에너지소비를 할 수 밖에 없습니다. 예를들어 계단을 오르락 내리락할때에 발 뒤꿈치를 들고 걷는다던지 – (엉덩이 힙업에 탁월), 지하철역이나 버스정류장에서 회사까지 걸어서 이동할때에는 보폭을 크게 하고 걸으면 몸의 신진대사를 높일 수 있습니다. 이런 일련의 과정들을 의식하면서 에너지소비를 하시면 될 것 같습니다.  

Step.5 음식의 유혹을 뿌리치는 방법

모든분들이 다 알고 계시듯 외식은 다이어트를 방해하는 요소입니다. 퇴근길 출출한 배를 달래주기위해서 포장마차나 간단하게 먹을 수 있는 음식들이 즐비해있다면? 본인이 다이어트를 하고 있다는 생각이 싹 사라지는 순간이 바로 이때가 아닐까 합니다. 인간의 3대욕구 중 식욕을 뿌리치는 것은 정말 쉽지않습니다.

 

자 그럼 어떻게 이난관을 극복해야 할 까요?

바로, “지갑에 돈을 넣지말자” 입니다. 카드는 될 수 있으면 신용카드를 연동시키는 방법이아니라 교통카드만 이용할 수 있는 것만 들고 다니면 되네요.

 

음식을 먹는 것은 돈이 필요하고 그 돈을 지불하면 내 배를 채울 수 있다. 라는 논리를 깨버리면 됩니다. 지갑에는 최소한의 돈 넣고 다니며 외식을 할 수 없는 환경을 만들어주시면 됩니다. 

 

 

살 안빠지는 이유, 반대로 살이 찌는 이유를 파악하면 제대로된 대책을 세울 수 있다고 생각합니다. 요즘에는 몸이 마르지만 배가 튀어나오는 내장비만에 대해서도 충분히 주의를 하고 있습니다. 다이어트라는 자체가 정신적으로도 부담이 될 수 있기때문에 여러가지 정보를 가지고 본인에게 필요한 방법으로 꾸준히 지속하는 것이 중요합니다.  스트레스를 가지지 말고 천천히 지속할 수 있는 방법에 대해 한번 생각해보시면 좋을 것입니다.

 

 

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최근 화제가 되고있는 대사증후군이라는 말에 대해 들어본 분들이 많으실 거라 생각합니다.  대사증후군이라는 말은 최근 언론에서도 많이 다뤄지고 있으며, 이제 생활속에도 깊숙하게 자리잡은 말입니다.

 

대사증후군을 간단히 말해서 내장 주위에 지방이 쌓여 버려서 비만이 되기 쉽고 각종 당뇨등 만성적인 질병을 유발하는 상태를 말합니다.

 

튀어나온 배를 보면 다른부분보다 지방이 많이 붙어있으며 특히 하복부가 볼록하게 나와있는 것이 특징입니다. 내장지방은 바로 만병의 근원이 된다는 사실 알고 계신가요? 괜찮겠지.. 하다가 결국 동맥경화의 원인이 될 수도 있으며, 그 끝은 고혈압이나 혹은 당뇨병, 고지혈증까지 불러일으키는 무서운 질병입니다.

 

평소 자신의 몸매에 대해 관대한 분들에게 많이 찾아 볼 수 있습니다. 하지만 스스로 자각하고 있다면 다행이지만, 심근경색이나 뇌경색 등 중병으로 연결 되어버리는 위기감을 가지고 있는 분들은 그다지 많지 않을 것입니다.

 

깊은 물속에 서서히 먹이를 노리는 상어와 같이 천천히 다가오기때문에 스스로 자각할 수 없을때 찾아와버리는 무시무시한 생활 질병입니다. 인간의 내장주위에 지방이 모이기 쉽고 반복되는 안좋은 습관들로 인해서 그 원인을 키워 나갈 수 있습니다.

 

주위에서 “요즘 배가 많이 나왔네?” 라던가 듣고 있자니 조금 무서워지기도하는데요. 정작 본인이 어떻게 해야될지 모르겠다고 하시는 분들을 위해 오늘 부터라도 바로 시작할 수 있는 내장지방 빼는 법에대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

그럼 내장지방의 원인과 빼는방법 그리고 각종 개선방법을 포스팅 해보도록 하겠습니다.

집중하시면서 읽어주시면 감사하겠습니다.

 

 

Step.1 대사증후군(내장지방) 생활 습관이 중요하다

 

내장지방을 빼기위해서는 바로 식사를 조절하는 것도, 운동을 하는 것도 아닙니다. 그것은 바로 올바른 지식을 얻는 것이 가장 첫번째 해야될 과제 입니다.

 

끝까지 파고 들어가보면 결국 다이어트를 해야만 한다는 사실과 별반 차이는 없지만, 비만에도 [내장지방 비만]과 [피하지방 비만] 이 2종류가 있다는 사실은 아마 매스컴에서도 보도되지 않았기때문에 의외로 세간에 알려지지않은 정보입니다.

 

대사 증후군은 앞서 말씀드린 내장 지방형 비만에 해당 합니다 하지만 각종 병에도 먹는 약들이 구분되어져 있듯, 비만의 종류가 달라지면 제각각 대처하는 방법도 달라지게 됩니다.

 

그냥 무턱대고 열심히 살을 빼자! 라고 힘을 불어 넣는다던가, 다이어트와 운동 대처법을 먼저 찾는 것이아니라, 대사 증후군 이라는 생활 습관에 의한 병이라는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 

 

매스컴이나 각종 건강프로그램에서 내장지방, 대사증후군 등 간단히 듣고 흘리기 쉬울 수있지만 사실 무서운 질병의 근원이기도 합니다.

 

스스로 내장지방에 대해 자각을하고 자신의 몸이 어떻게 되어갈까 현실적으로 생각하는 것 부터 시작되어야 하며 그것들이 선행되어야지만 대책을 세울 수 있다는 것을 느껴야합니다.

 

 

Step.2 밥을 빨리 먹는 사람이 내장비만이 되기 쉽다?!

 

체중이 늘어나는 원인은 바로 과식을 예로 들 수 있습니다. 하루에 소비하는 열량보다 섭취하는 칼로리가 더 많다면? 당. 연. 히 그만큼 체중이 늘어나게됩니다. 단순히 생각해봐도 간단하네요..:(

 

왜 많이 먹는걸까? 라고 원초적으로 생각해보면 아마도 배가 부르지 않으니까! 라고 느끼기 때문이 아닐까요? 인간의 신체는 만복중추라는 기관은 먹기시작한 20분 정도 부터 뇌가 명령을 하게됩니다.

 

즉, 배가 부르면 만복중추가 먹지말라는 명령을 내리고 , 배가 고프면 섭식중추가 배에 무언가를 넣어라!는 명령을 내립니다. (링크 : – 살이 찌는 이유 – 당신의 5가지 습관 때문이다)

그렇기때문에, 빨리먹는 사람은 그만큼 포만감을 얻지 못한 채로 먹는 양이 증가해버리게 됩니다. 식사량을 줄이게되면 그 만큼 섭취하는 칼로리를 줄일 수 있지만, 먹고싶어도 참고 참아버린다면 오히려 스트레스가 쌓이기때문에 오래가지 않습니다.

 

그렇기때문에 우선 양을 갑자기 줄지하지 않고 잘 씹어에 만복중추를 자극하다보면 많이 먹지 않아도 포만감을 느낄 수있도록 몸이 기억해야만 합니다.

그 상태를 계속 유지하다보면 배가 부르는 느낌을 전보다 쉽게 도달 할 수 있기때문에 식사량을 줄이는데 확실히 도움이 됩니다.

 

갑자기 안먹던 야채를 먹거나 탄수화물을 줄이는 것은 힘들기마련이죠..:(

 

이 방법을 터득하셨다면 지금 당장이라도 여러분의 신체를 변화시킬 수 있답니다. 먹는 방법, 굉장히 중요합니다.  

 

Step.3 간식을 줄이기위한 방법?

 

내장지방이 쌓이는 큰 원이으로는 바로 간식을 예를 들수 있습니다. 배가고픈 것도 아닌데 자연스럽게 식사를 한 후 고칼로리의 디저트나 정기적인 간식시간을 가지는 분들은 안계신가요?

 

완전히 끊고 먹지마! 라고 누군가가 말한다면 꽤 힘들 수도 있지만, 내장비만의 가장 큰 적은 바로 간식이라고 해도 과언이 아닙니다.  

아랫배가 공복감을 느껴서 여차저차 먹는 사람들은 앞서 말한 “잘 씹어 먹는 사람” 이라서 조금은 그 방법에 적응 되어 효과가 나타났기때문은 아닐까요?

 

이유는 어떻게 되었든, 과자를 좋아하고 무의식적으로 먹는 사람에 관해서는 먼저 의식을 고쳐나가는 것이 좋을 것 같습니다. 구체적으로 말씀드리자면, 시야에서 보이는 곳에 과자를 두지 않는 방법 등이 있습니다.

 

아, 그리고 또한가지, 배가고플때 쇼핑을 하면 욕심이 지나쳐지게 되어 불필요한 것 까지 구입 한다는 통계도 있기때문에 공복은 꼭 피해야 합니다. 그뿐만아니라 다이어트를 순조롭게 진행하기 위해서는 적은양이라도 식사는 꼭 하셔야 합니다.

 

 

Step.4 운동은 기초대사를 높혀줄까?

 

다이어트에서 빼놓을 수 없는 운동은 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 여태까지 바쁜 회사일이나 학교 과제때문에 갑자기 힘든 조깅을 하려고해도 몸이 따라주지않는 것은 사실 입니다.

 

내장지방에 가장 효과적이라는 유산소 운동은 처음에는 조깅 등이 버거울 수 있기때문에 가볍게 걷는 것부터 시작하셔도 됩니다.

집 근처의 편의점까지 걸어다니는 정도의 운동도 좋습니다. 밖에 걸어다니는 것조차 귀찮아서 나오지 않는 사람들도 있기때문에 한걸음 한걸음 발을 뗀 만큼 체중도 빠진다고 생각하면 마음이 편할 것같습니다.

 

그럼 일때문에 힘들고 밖에 나가기 귀찮다면?! 그런분들은 욕조에 따뜻한 물에 푹 잠겨 있거나 혹은 반신욕 등을 추천드립니다. 목욕이 끝나면 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것만으로도 한결 나아질 것입니다.

 

운동을 하면서 칼로리를 소모하는 것도 물론 중요하지만, 내장지방이 쉽게쌓이는 분들은 반드시 몸을 움직여서 기초대사를 올리지 않으면 안됩니다. 직장과 학업에 열중항 운동 할 시간이 없는 분들은 잠깐 짬을 내셔서 몸을 푸는 습관을 가지신다면 기초대사는 조금씩 올라가서 효과가 있을 것입니다. 단 몇분, 여러분들의 인생을 바꿀 수 있습니다. 

 

Step.5 양질의 수면은 다이어트에 효과적

 

수면과 내장지방이 어떤 관계를 가지는지 궁금해하시는 분들이 계시다고 생각합니다 사실 수면과 내장지방은 깊은 관계를 가지고 있답니다.

 

다이어트를 하고 계실때 식이 요법과 운동만을 신경쓰시는 분들이 많습니다만, 휴식에 중점을 두고 계시는 분들은 별로 없을 것이라 생각합니다.

 

하지만, 인간이 건강을 유지 [식사] [운동] [휴식]의 3 가지가 필수적 이라고해도 과언이 아닙니다. 여기서 잠깐 생각해보셔야 할 것이 보디빌더들은 매일 같은부위를 운동할까요? 그리고 운동만 한다고 멋진 근육이 완성될까요? 아닙니다. 식사와 운동 휴식 이 세가지가  가장 중요한 요소 입니다. 아마 근육을 키워보신 분들은 아실 것이라 생각합니다.

 

수면의 질이 나쁠 경우 혈당을 조절하는 인슐린이라는 호르몬이 떨어지게되어 쉽게 살이 찌는 몸이 되어버립니다.

 

또한 수면 부족은 식욕을 높이는 호르몬이 왕성하게 분비되기때문에 생각치도 못하게 과식을 하게되는 경우가 높습니다. 바쁜 현대사회에서 이런 것들을 지키기는 매우 힘들 수 있지만, 가급적이면 불규칙한 생활은 피하고 정해진 시간에 주무시고 일어나는 습관을 기르도록 합시다

 

 

오늘 여러분들께 전한 5 가지 방법은 모두 일상 생활의 습관을 스스로 조금만 바꾸어도 엄청난 효과를 가져 올 수 있습니다. 또한 특별히 기구가 필요치않으며 극단적인 선택을 피할 수 있는 방법 들입니다.

 

조금이라도 변화하려고 생각하신다면 지금이라도 실천을 조금씩 해보시고 이런 의식들을 가지고 있는 한 내장지방에 의한 각종 질병들을 피할 수 있을 것입니다.

 

조금씩이라도 매일 도전해보신다면 반드시 내장지방에 스트레스에서 벗어나시게 될 것입니다.

 

단지 이 포스팅을 보시는 것만으로도 이미 시작되셨을 지도 모르겠네요 🙂

 

내장지방 빼는 방법에 대해 알려드렸습니다

읽어주셔서 감사합니다.

 

 

 

 

여러분들 중에 상체는 그렇게 뚱뚱하지 않은 편인데 왠지 다리와 허리 둘레만 살이 찌고 있지 않으신가요? 살이 금세 붙어버리는 하체 비만의 원인을 알고 싶은 여성분들이 많으실 거라 생각합니다.
 
하체 다이어트를 위해서 맹목적으로 식사 조절을 하거나 운동을 해서 체중을 줄여도 좀처럼 살이빠지지 않는 것이 현실이죠. 바지와 치마를 입을때 삐져나온 살을 보면 신경이 쓰이고 몇번이고 자기자신에게 실망하곤합니다.
 
그렇게 많은 여성들을 괴롭히고 있는 이 하체 비만의 원인은 여러분들이 생각치도 못한 곳에 숨어있습니다. 원인을 알지못하면 살을 빼려고 노력을 하여도 무용지물이 되어 버립니다. 모든 질병과 모든 고민들은 바로 원인을 알아야지만 새로운 목표를 새우고 달려갈 수 있는 원동력이 됩니다. 스스로 타당한 이유를 이해하며 능숙하게 대처를 한다면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

 
오늘은 어떤 옷이라도 고민하지않고 지금 당장이라도 탈출 할 수 있는 개선 방법과  하체비만의 원인에 대해 포스팅을 시작하겠습니다

여러분 자신의 고민을 생각하시면서 읽어주시면 좋겠습니다.
 

수분, 알고 마셔야 한다!

 

 

텔레비전, 잡지 등 각종 미디어에서 수분을 너무 많이 섭취하면 손발이 부어버릴 수 있다는 식의 이야기를 몇번 들으신 적이 있으실 것입니다. 하지만 손발이 부어 버릴 수 있다는 이미지 때문에 물을 마시지 않는 것은 오히려 하체가 뚱뚱해지는 원인이 될 수 있습니다. 이런 걱정때문에 마실물이 앞에 있는 데도 불구하고 마시지 않는다면 오히려 하체가 살이 찌는 원인이 되기도 합니다.
 
성인이 하루에 필요로 하는 수분량은 성인은 800ml ~ 1500ml로 알려져 있습니다. 수분이 몸에 이롭다는 생각으로 이보다 과하게 섭취하신다면 체내의 노폐물이 물과 함께 배출되지 않고 몸에 물이 쌓이게 됩니다. 이것이 오히려 손발의 부종을 불러 일으키며 항상 허벅지와 종아리가 탱탱하게 부어버리는 일이 잦게 생깁니다. 이런 분들은 적정량을 드시는 것이 좋겠습니다.
 
하.지.만 그렇다고 하더라도 수분을 자제하라는 말은 아닙니다. 확실히 수분을 과다하게 섭취하면 몸에 부종을 일으키거나 하지만, 그것 때문에 걱정되어서 필요한 수분까지 섭취하지 않는다면 오히려 몸이 부어버릴 수도 있습니다.
 
앞서 말씀드렸듯, 성인이 필요로 하는 800 에서 1500ml의 적정선에서 과다하거나 너무 부족하거나 하지 않는 것이 체내 순환을 원활하게 유지하는데 도움이 될 것입니다.
 
정말 사소할 것 같지만 이런 이유때문이라면 당장 수분 조절을 하시면서 마셔야 되겠죠? 이런 사소한 원인 때문에 하체가 붓는다는건 조금 슬픈 일일 수도 있습니다. 
 

셀룰라이트는 하체비만의 적!

 

 

하체에 붙은 살들을 보고 있자면 매끈하게 생긴 다리가 아니라 울퉁불퉁하고 피부표면이 균열이 생긴듯한 느낌을 받습니다. 하체비만이라면 정말 피해야 할 것이 바로 셀룰라이트 입니다. 이름은 자주 들어보셨으리라 생각합니다. 하지만 이 셀룰라이트가 어떤 것인지 제대로 설명할 정도로 인지하고 계시는 분은 많이 없을 것 같습니다.
 
셀룰라이트는 수분과 노폐물이 쌓여서 부풀어진 피하 지방 조직을 뜻합니다. 하체체비만의 원인 넘버원! 이 바로 이 셀룰라이트 입니다. 원인으로는 기름기 있는 음식, 수분, 술 등의 과다섭취가 이유이며, 수면부족과 운동부족 등 복합적인 문제로 쉽게 몸에 나타나게 됩니다.
 
앞서 말씀드렸듯 원인이 되는 것들을 하나하나씩 고쳐나가신다면 눈에 띄게 셀룰라이트의 양은 줄어 들것이며 매끈한 다리를 찾을 수 있게 됩니다. 건강에 좋지않은 습관들의 결과물이 셀룰라이트로 표현되는 만큼, 여러분들이 하셔야 할 것들은 다음과 같습니다. 

몸을 항상 따뜻하게 하자.

 

앞에서 하체가 뚱뚱해지는 원인인 셀룰라이트에 대해 잠깐 언급했지만, 몇몇분들이 생활 습관을 바꾸어도 왜 지방이 줄지 않을까? 라고 생각하시는 분들이 계실 수 도 있습니다.
 
그런 분들은 혹시 몸을 차게하고 있는 것은 아닐까요? 신체를 차갑게 하는 것은 굉장히 좋지 않습니다. 사실 지방라는 것은 차갑게되면 연소하기 어려운 성질을 가지고 있습니다.  예를들어 삼겹살을 먹을때를 떠올려 보세요. 삽겹살을 다먹고 식은 기름을 보신적이 있으십니까? 하얗게 굳어있는 것이 바로 지방이며 그 원리도 사뭇 인간의 지방과도 흡사합니다.  지방이 식어서 하얗게 굳어있는 것을 생각하신다면 간단할 것 같습니다
 
자, 그럼 지방질이 굳게 되지않게 하는 방법은 어떤것일까요? 답은 간단합니다.
따뜻한 음료를 자주 마시거나 따뜻한 옷을 많이 껴입거나 하는 방법입니다. 집에 있을때는 난방에 신경을 써서 몸을 차지않게한다면 Good! 몸에 열을 내도록 운동을 하던가 반신욕을 하는 것도 좋은 방법입니다.

다시 말씀드리지만, 몸을 차지않게 해주는 것만으로 효과가 있으며 특히 올해처럼 추운 겨울에는 예전보다 더 두꺼운 옷을 꺼내 입는 것이 좋을지도 모르겠습니다.

 

자세가 나쁘다면?

 

 

운동 혹은 음식이라면 이해가 가지만 자세가 나쁘다고 비만의 원인이 될 수있는지 의아해 하시는 분들이 계실 수 있습니다. 하지만 자세가 나쁘면 확실히 어딘가에는 그 증상이 나타나기 마련입니다. 즉 올바른 자세를 유지하여 교정을 시켜줄 필요성이 있습니다

여러분이 단지 서거나, 앉거나 하는 간단 한 움직임 만으로도 근육을 사용하게 되는데 자세가 나쁘다는 것은 그 근육의 기능이 현저히 떨어져 있거나 퇴화시키는 지름길 입니다.

 

만약 여러분들이 새우등이거나 거북목을 습관적으로 하고 있을 경우 바른자세 유지가 오히려 힘들 수가 있습니다. 자세가 나쁘며, 그것을 인지하지 못하는 사람은 일상 생활속에서 몸의 균형이 무너지게 되면서 언젠가는 근육량이 적어지며 그자리에 불필요한 지방이 축척되기 쉬운 체형으로 바뀌게 됩니다.

장 시간 동안 한 자세를 유지하는 것은 평소 자세가 좋은 사람들도 버겁습니다. 따라서 하루에 10분정도는 의식을 하면서 자세를 유지하기위해 신경써주시면 언젠간 그 바른자세가 몸에 익숙해 질 것입니다. 

 

림프 마사지로 몸의 독소를 배출 하자

 

지금까지 여러분들께 소개해온 방법들은 하체 비만의 원인을 제거하는 방법에 대해 알려드렸습니다. 매일 야근에, 아침일찍 출근에 몸이 따라주지 않을 수 있기때문에 습관적으로 유지하기는 다소 힘이 들 수도 있습니다.

그런 분들에게 추천 드리는 것은, 간단하게 림프마사지를 해서 몸에 쌓인 노폐물을 배출시키는 방법입니다. 직접 림프절을 자극해서 몸의 혈액순활을 원활하게 유지할 수 있습니다.

 

림프관을 잘 모르시는 분들을 위해서 간단히 설명을 드리자면, 림프관은 혈관처럼 여러분들의 온몸에 자리잡고 있으며 그 림프관 안에서 림프액이 흐르고 있습니다. 몸에 나쁜 균이 들어오지 못하도록 막고 있으며, 노폐물을 배출하는 것이 림프의 주된 역활 입니다. 이 림프관이 막혀버리게 되면 노폐물이 잘 배출 되지 않거나, 결국 쌓이게 되면 붓기가 생기며 지방 축척의 원인이 되기도 합니다.

 

이런 현상을 해결하기 위해서는 아주 간단한 마사지로 해결 할 수 있습니다. 다리의 림프관을 마사지 하는 방법은 허벅지나 종아리를 양손으로 눌러서 아래로 훝어내리는 방법입니다.

 

실제로 하체가 살이 찌는 원인을 손으로 느껴보면서 자극을 하기때문에 자기전에 간단히 마사지를 하시고 주무시는 것이 좋습니다. 몸에 쌓인 노폐물이 마사지로인해서 림프관이 활성화 되기시작하면 몸도 가벼워지고 기분도 상쾌해질 것입니다.

 

 

오늘 말씀드린 하체 살을 빼는 5가지 방법은 특별한 도구가 없이도 충분히 스스로 할 수 있는 방법입니다. 의욕만 있다면 당장이라도 실천으로 옮길 수 있으며, 게다가 돈도 들지 않으니 더할나위 없네요

 

자신에게 맞는 방법을 시도하시고 꾸준히 지속하신다면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 오늘부터 시작해보시는 것은 어떤가요?

 

끝까지 읽어주셔서 감사합니다

이상 포스팅을 마치겠습니다. 

 

 

 

최근 몇년 전 부터 뱃살이나 팔뚝 지방 흡입을 하시는 분들이 많이 늘고 있는 추세라고 합니다. 여러분들은 팔뚝에 덜렁덜렁 거리는 지방을 보면 어떤 생각이 드시는가요? 역시 돈이 들더라도 수술을 하고 싶으신가요? 막무가내의 수술이 해결책이 결코 될 수 없습니다. 부작용의 리스크, 비용의 리스크 그리고 재발의 리스크 등 수술은 해답이 아닙니다.

 

그럼 정답은 단 하나. 운동과 스트레칭을 병행하는 것입니다.

오늘은 지방 흡입 따위는 하지않아도 충분히 팔뚝살을 빼는 방법을 여러분들께 소개하고자 합니다.

 

이제 날씨가 점점 따뜻해지고 반년도 지나지않으면 되면 노출의 계절인 여름이 다가 올 것입니다. 여러분 스스로 관리를 잘 하신다면 충분히 여름에도 당당하고 매끈한 팔뚝을 노출하고 다니셔도 될 것입니다. 반팔이나 민소매티도 스타일링하면서 부담없이 입고 다니고 싶지 않으신가요?

 

이번시간에는 팔뚝살을 빼는 운동과 그리고 스트레칭 9가지 방법을 여러분들께 소개해드리고자 합니다.

 

그럼 시작하겠습니.

 

 

Step.1  손목으로 팔뚝 살 자극하기

 

 

일단 양손을 위로 올려봅니다. 그리고 손을 좌우로 크게 흔듭니다. 팔뚝에 살이 자극이 된다면 성공입니다. 정말 간단하죠? 포인트는 손을 가능한한 크게 흔들며 시간이 날때마다 생각이 날때마다 몇번씩 해주시면 아무런 힘도 들지않고 팔뚝의 살을 뺄 수 있게 됩니다.

 

 

Step.2  팔 스트레칭 1

 

이 스트레칭 방법은 팔 뿐만 아니라 어깨에도 효과가 있습니다. 먼저 서있는 상태에서 다리를 넓게 벌립니다.  그런 다음 앞으로 팔로 깍지를 끼듯, 뒤로 팔깍지를 껴봅시다.

 

 

그상태에서 상체는 앞으로 숙이면서 팔은 바로 위로 올린다는 생각으로 팔을 들어올려주세요 팔 양쪽에 땡긴다면 성공입니다. 몸이 조금 따뜻해져 있을때 효과가 있습니다.  

 

 

Step.3  팔 스트레칭 2

 

팔에 살을 뺄 수 있는 또다른 스트레칭 방법입니다. 먼저 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡고 안쪽으로 힘껏 당깁시다. 이때, 상체를 틀지않고 팔꿈치가 가슴  쪽에 머물도록하면 됩니다. 그리고 반대쪽도 다시 당겨봅니다. 팔을 당기면 혈액순환에 도움이 될 것입니다. 이 방법을 10초씩 3세트씩 진행합니다.

 

 

 

 

Step.4  팔 굽혀 펴기

 

예전부터 해오던 가장 전통적인 방법입니다. 남성들은 둘째치고 여성들은 근육이 남성보다 발달 되어있지않기때문에 힘이 들수도 있습니다. 또한 팔에 근육이 생겨버려서 좋지않다는 말씀을 많이하시는 분도 있습니다.

 

그렇다면 이때 여성들이 할 수 있는 추천 방법은 무릎을 꿇은 상태에서 팔 굽혀 펴기를 하시는 것입니다. 체중전체가 팔에 느껴지지않기때문에 그만큼 부담도 덜 수 있습니다. 10번씩 3세트를 진행하며 이때, 회당의 횟수를 늘리는 것보다 적은 횟수로 계속 하시는 것이 좋습니다.

 

Step.5  페트병 즉석 아령

 

집에 500 ml 페트병 2개가 있다면 할 수 있는 스트레칭 입니다. 페트병안에 물을 반정도 넣으면 즉석 아령 완성입니다.

대략 물 비중이 1이라고 했을때 물을 페트병 반틈 정도 넣으면 250g 정도의 무게가 되겠네요.

 

서 있는 상태에서 팔을 굽히지 않고 이 아령을 위아래로 올리고 내리고 반복합니다. + 옆 그리고 뒤로 하는 것도 물론 효과적입니다. + Step.1에서 설명한 방법대로 손에 쥐고 좌우로 흔들어봅니다. 맨손으로 하는 것보다 팔뚝에 자극이 되기때문에 효과가 충분히 있습니다. 옆, 뒤도 병행 하신다면 상당히 효과적 입니다. 

 

 

Step.6  팔을 돌려서 자극하자 (림프)

 

팔도 다리와 마찬가지로 잘 붓는 곳 중 하나입니다. 때문에 팔 림프의 흐름을 잘 이해하면 팔에 붓기도 해소할 수 있는데 도움이 됩니다. 팔 림프를 자극하는 방법도 아주 간단합니다.

 

팔을 위로 뻗어서 일직선이 되도록 한뒤 앞에서 뒤로 연속족으로 돌립니다. 끝! 어때요 굉장히 간단하죠? 간단하지만 팔을 돌리는 것 이외에 주의할 점이 있습니다. 팔을 돌릴때 가능한한 큰 원을 그리듯 돌려주시면 되겠습니다.

 

귀 근처에서 팔이 윙윙 돌아가는 느낌으로 돌려주시면 되겠습니다. 심하지않도록 천천히 자극을 시키면서 돌리면 됩니다. 이운동은 팔뚝 살을 제거하는데 효과가 있으며 어깨 결림을 풀어주는데도 충분히 효과가 있는 스트레칭 방법입니다.

 

 

Step.7  걸레질

 

스트레칭이나 운동은 아니지만, 예전과같이 손으로 엎드려서 걸래질을 하는 시대는 이미 지났기때문에 걸레질을 할 기회도 적어진 것이 사실입니다.

약간의 불편함을 감수하더라도 손으로 걸레질을 하시는 것도 팔뚝에 살을 빼는데 상당한 효과가 있습니다. 바닥에 걸래질 뿐만아니라 창 청소를 할때도 팔뚝에 힘이 전달되기때문에 살을 빼는데 효과적입니다.

 

 

Step.8  랩으로 팔을 감싸자!

 

샤워나 목욕전에 팔뚝을 랩으로 돌돌 감싸는 방법입니다. 팔을 랩으로 감싸고 난다음 씻으시면 됩니다. 단순히 랩을 감는데 효과가 있을까라고 의아하시는 분들이 많으시겠지만 팔뚝에 땀을 배출하기때문에 노폐물을 뺄 수 있는 좋은 방법입니다. 랩을 감는데 조금 힘이 들 수도 있지만, 이번에는 전혀 힘이 들지않는 살빼기 방법이 되겠습니다. 운동을 싫어하신다면 랩으로 팔뚝을 감싸봅시다!

 

 

Step.9  마사지 롤러를 사용해보자!

 

시중에 판매되고 있는 마사지기가 살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다. 팔뚝에 신경이 쓰이는 부분을 이 마사지 롤러기로 마사지를 해주시면 좋습니다. 림프선을 자극시켜 흐름을 좋게만들 수 있습니다.

 

앞에서 말씀드렸듯 팔뚝에 노폐물이 쌓이게되면 팔뚝이 굵어질 수도 있습니다. 팔뚝에 쌓인 노폐물을 밖으로 꺼내는 것만으로 해결이 가능합니다.

 

팔뚝 살 제거에 대한 운동방법이 인터넷 여기저기 산재해 있지만 운동을 싫어하시는 분들이라면 충분히 따라 할 것이라고 생각합니다. 특별한 비용이 들지않으며 그렇다고 큰 공간을 차지하는 것도 아닙니다. 외과에서 지방흡입을 망설이시는 분들, 한번더 도전을 해봅시다. 꾸준히 지속한다면 팔뚝살이 말끔히 사라질 수 있습니다.

작심삼일은 금물!

 

읽어주셔서 감사합니다.