[카테고리:] 생활 건강 팁/효능과 효과

여러분들은 렌틸콩이라 불리는 곡물에 대해 알고 계십니까?

슈퍼푸드로 선정된 적도 있었던 만큼 효능이 타 곡물보다 월등히 뛰어난 곡물입니다.

 

이 렌틸콩의 유래에 대해 많은 분들이 착각하고 잘 못 알고 있는 사실이 있습니다.

볼록한 렌즈모양이라고 해서 렌즈콩,렌틸콩(학명:Lens culinaris, Lentil bean)이라고 불리고 있는 이 작고 귀여운 렌틸콩은 사실 렌즈모양이라서 렌즈콩으로 불리어진 것이 아니라, 렌즈콩에서 우리가 사용하는 이 렌즈(카메라)의 어원이 생겼다고 합니다.

 

이러한 역사는 기원전으로 거슬러 메소포타미아 지역의 이집트, 그리스, 로마에서 부터 점차 전해져 왔다고 알려져 있습니다. 단백질이 풍부하고 면역력 등에도 탁월하여 예전부터 식량으로 사용해 왔을 만큼 많은 사랑을 받고 있습니다. 

 

렌틸콩의 원산지는 유럽남부, 지중해, 서아시아 등 이며 식이섬유를 포함하여 비타민과 미네랄, 엽산, 철분 등 영양소가 아주 풍부하게 함유되어 있으며 흔히 샐러드나 카레, 수프 그리고 각종 조림 등 다양하게 사용할 수 있습니다. 

 

이번 포스팅에서는 렌틸콩 효능 15가지, 렌틸콩 통조림 먹는법, 요리법, 슈퍼푸드인 이유, 면역력에 대해 여러분들께 설명해드리도록 하겠습니다. 

함께 읽으면 유익한 글
– 타이거너츠 효능, 미용과 건강 도움이되는 이유

– 잡곡밥효능 – 다이어트, 임산부에게도 효과가!?

– 구기자의효능 7가지 및 구기자물 및 먹는법

– 아보카도 효능 12가지 및 아보카도오일효능 10가지, 다이어트 방법

– 환삼덩굴효능 7가지, 남녀 탈모예방 효과까지?! 알레르기 주의?

 

렌틸콩의 영양, 효능

 

렌틸콩은 당질의 대사를 도와 에너지를 만들어 내고 피로해소에 도움이 되는 비타민B1과 세포의 신진대사를 촉진하고 피부와 점막의 기능유지와 성장에 도움이 되는 비타민B2 그리고 피부와 점막의 건강유지를 시켜주고 신경을 제대로 작동시키는데 도움 을 주는 니아신, 비타민 B6과 동맥경화를 예방하고 스트레스를 완화시키는데 도움이되는 판토텐산, 빈혈을 예방하고 세포의 성정과 새로운 적혈구를 만들어내는데 필수적인 비타민과 엽산이 들어있습니다. 

 

 

또한 항산화 비타민인 비타민E를 포함하기 때문에 활성산소 발생과 산화력을 억제시키고 동맥경화, 피부, 혈관 노화를 방지시키고 면역력을 높여줍니다. 또한 뼈와 치아를 구성하는데 필요한 미네랄인 칼슘과 인, 마그네슘 등이 함유되어 있습니다. 칼륨 또한 많이 들어있기 때문에 피로해소와 이뇨작용, 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 

 

렌틸콩은 양질의 단백질, 식이섬유, 레시틴, β 카로텐, 레티놀 등이 포함되어 있어서 모든 영양가를 충족시켜 주는 슈퍼푸드라고 할 수 있습니다. 

 

 

주요 영양소 (100g 당)는 아래와 같습니다.

 

단백질 23.2g

지질 1.3g

탄수화물 61.3g

식이 섬유 17.1g

β 카로텐 당량 28㎍

레티놀 당량 5㎍

비타민 B1 0.55mg

비타민 B2 0.17mg

니아신 (B3) 2.5mg

판토텐산 (B5) 1.77mg

비타민 B6 0.54mg

엽산 59㎍

비타민 E 1.4mg

비타민K 14㎍

칼슘 58mg

린 440mg

철분 9.4mg

마그네슘 100mg

칼륨 1000mg

 

 

 

 

 렌틸콩 효능, 주요 영양소의 구체적인 효과

 

β- 카로틴의 효능

 

β- 카로틴은 강한 항산화 작용이 있기 때문에 활성산소의 발생과 산화력을 억제시키고 공격을 받은 세포를 복구시켜 주고 동맥경화나 암의 발생을 예방할 수 있습니다. 또한 일부의 비타민A는 시력을 정상적으로 유지시키는데 도움이 되기 때문에 야맹증을 막아주는 역할을 하고 있습니다. 

 

 

 

 

 

레티놀의 효능

 

레티놀은 지용성 비타민인 비타민A의 일종으로 동물성 식품에 포함됩니다. 성장을 촉진시키고 미용과 피부 건강에 도움을 줍니다. 앞서 말씀드린 야맹증 (어두운 곳에서 눈이 보이지 않게 되는 병)을 개선하고 눈을 건강히 유지시키고 기관지와 코 등 점막에 침입한 세균으로부터 신체를 보호하는 기능을 하고 있습니다. 

 

비타민B1의 효능

 

비타민B1은 세계에서 가장 먼저 발견된 비타민입니다. 과거 영양상태가 좋지 않을 때 비타민B1을 사용하여 치료 등에 사용하여 왔던 영양소입니다. 탄수화물(당질)의 대사를 도와주고 에너지를 만들어내기 때문에 피로해소에 도움이 됩니다. 또한 피부와 점막의 건강을 유지시켜 주고, 당질을 영양원으로 하는 신경과 팔다리의 말초신경, 근육등을 정상적으로 유지시켜 줍니다. 

 

비타민B2의 효능

 

비타민B2는 3대 영양소인 탄수화물 (당질), 지질, 단백질을 체내에서 에너지로 바꾸는데 중요한 역할을 하고 있습니다. 또한 세포의 신진대사를 촉진시켜 주고 피부와 점막의 기능유지와 성장에 관여하기 때문에 여성의 미용과 아이의 성장에 필수적인 영양소라고 할 수 있습니다. 

 

니아신(B3)의 효능

 

니아신은 수용성 비타민의 일종입니다. 3대 영양소인 당질, 지질, 단백질 대사에 의해 에너지를 만들어내는 과정에서 효소를 보조하는 필수적인 비타민입니다. 피부와 점막의 건강유지 시켜주며 뇌신경에도 도움을 줍니다. 

 

판토텐산 (B5)의 효능

 

판토텐산은 비타민 B5라고도 동식물 식품에 널리 포함되어 체내에서 합성할 수 있는 비타민입니다. 판토텐산은 3대 영양소 인 탄수화물(당질), 지질, 단백질 대사와 에너지를 만들어내는 데 필수적인 효소를 보조하는 역할을 하고 있습니다. 또한 혈중 좋은 콜레스테롤 (HDL), 호르몬, 면역 항체 등을 합성하고 동맥 경화를 예방하고 스트레스를 완화, 피부와 점막의 건강 유지에 도움이 됩니다.

 

비타민B6의 효능

 

비타민B6는 수용성 비타민의 일종으로 단백질을 체내에서 에너지로 바꾸는데 도움을 주고 근육과 혈액 등이 만들어질 때 중요한 역할을 하고 있습니다. 피부염을 예방하며 점막 등의 건강유지에 도움이 됩니다. 비타민B 6은 우리 몸의 장내 세균도 일부 만들어지고 있습니다. 

 

엽산의 효능

 

엽산은 녹색잎에 많이 들어있는 비타민입니다. 빈혈을 예방하는 물질로 발견되었으며, 세포의 재생과 새로운 적혈구를 만들어내는데 필수적인 영양소입니다. 특히 세포 증식이 활발한 태아의 정상적인 발육에 도움을 줍니다. 만약 엽산이 부족하게 되면 빈혈이 되거나 임신초기의 여성은 태아에 영향을 미치기 때문에 신경관 폐쇄 장애의 위험이 높아집니다.

 

비타민E의 효능

 

비타민E는 강력한 항산화 작용으로 활성산소의 발생과 산화력을 억제시키며 세포의 산화를 방지하고 혈관과 피부세포의 노화를 막아줍니다. 또한 공격을 받은 세포를 복구해 주기 때문에 면역력을 높이고 동맥경화나 암 예방에도 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

 

비타민K의 효능

 

비타민K는 혈액을 응고시키고, 뼈의 형성에 필요한 영양소입니다. 지혈작용도 하고 있으며 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 비타민 K1은 녹색 야채의 엽록체에서 만들어집니다. 그리고 미생물에 의해 만들어진, 낫토 등 발효 식품에 많이 들어있습니다. 

 

칼슘의 효능

 

칼슘은 인체에서 뼈와 치아를 구성하는데 필수적인 미네랄입니다. 인체에 가장 많이 존재하는 미네랄로 뼈 자체가 저장고의 역할을 하고 있습니다. 신체 체중의 약 1 ~ 2 %의 비율을 차지하고 있으며, 혈액을 응고시키는 작용 (상처 치료)과 근육의 운동 신경의 기능에 작용합니다. 근육의 수축과 심장박동도 칼슘과 관련이 깊습니다. 또한 신경 기능에 작용을 하며 긴장과 흥분을 가라 앉히는데 도움이되며 스트레스 해소도 좋습니다. 

 

인의 효능

 

인은 인체에서 뼈와 치아를 구성하는 필수 미네랄 입니다. 인은 체내의 미네랄 중 칼슘 다음으로 많은 미네랄입니다. 체내의 인은 칼슘이나 마그네슘과 함께 뼈와 치아를 만드는 성분입니다. 그리고 근육, 뇌, 신경 등 다양한 조직에 포함된 에너지 대사 및 지질대사에 있어서 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 

 

철의 효능

 

철분은 필수 미네랄의 하나로 적혈구를 구성하는 성분으로 전신의 세포와 조직에 산소를 운반 역할을 하고 있습니다. 철분은 빈혈의 예방에 중요한 영양소이며 체내의 철의 약 70%가 혈액에서 적혈구의 헤모글로빈의 구성에 도움을 주며 나머지 약 25%는 간 등에 저장되어 있습니다. 폐에서 가져온 산소를 신체의 세포와 조직에 운반을 하는 중요한 역할을 하고 있습니다. 그리고 산소와 영양분을 전달하는 헤모글로빈에게는 아주 중요한 미네랄이라고 볼 수 있습니다. 

 

마그네슘의 효능

 

마그네슘은 체내에서 약 300종류 이상의 효소들에게 지원을 해주는 중요한 영양소입니다. 칼슘과 밀접한 관계가 있으며, 뼈와 치아의 형성에 필요한 영양소이기도 합니다. 또한 3대 영양소인 탄수화물, 지질, 단백질 대사에 의해 에너지를 만들어내는 과정에서 효소가 필요한데요, 마그네슘은 이 효소가 작동하는데 필요한 영양소라고 볼 수 있습니다. 

 

칼륨의 효능

 

칼륨은 체내의 대부분의 세포 속에 존재하며 나트륨과 균형을 맞추면서 고혈압을 막아줍니다. 나트륨은 몸에 필요한 미네랄이지만이거나 초과하게 되면 고혈압에 걸릴 위험성이 있습니다. 하지만 나트륨 섭취량이 증가하게 되더라도 적절하게 식이요법과 함께 칼륨을 섭취한다면 체내에 축적된 나트륨은 땀이나 소변과 함께 배출되어 고혈압을 막아줄 수 있습니다. 특히 다이어트에 칼륨의 섭취는 매우 중요하다고 볼 수 있습니다. 

 

 렌틸콩 통조림 먹는법 

렌틸콩 통조림 먹는법은 아주 간단합니다. 통조림을 개봉하고 내용물을 살펴보면 렌틸콩과 수분이 함께 있는 모습을 보시게 됩니다. 우리나라에서 유통되는 옥수수 통조림과 같이 물을 버려주시고, 통조림에 있는 물이 신경이 쓰이신다면 한번 헹궈주시고 바로 드시면 됩니다. 아주 간단하죠?

 

 

이와 같이 시중에 판매 중인 외국에서 들어온 수입제품이 많습니다. 통조림 내용물을 이용하여 카레나 샐러드, 수프 등 각종 요리에 사용하시면 됩니다. 일반적으로 시중에 판매하고 있는 렌틸콩은 물에 불리거나 가열을 해야 하는 반면에 아주 편리하고 간단한 제품입니다.

 

렌틸콩 통조림 요리법(샐러드)

요리법은 아주 다양하지만 아주 쉽게 만들 수 있는 샐러드 레시피를 알려드릴까 합니다.

 

 

이 준비가 간단하고 심플한 양념의 샐러드는 비교적 보존성이 좋기 때문에 요리 완성 후 밀폐용기나 반찬통에 보관하여 냉장실에 두고 드실 수 있습니다. 완성된 샐러드는 숟가락으로 밥을 떠먹는 것과 같이 드시면 됩니다. 영양이 풍부하고 식이섬유가 많이 들어 있어 다이어트나 식단관리하는 분들에게는 추천드리는 조리법입니다.

 

<재료>
렌즈콩 1캔
참치캔 1캔
오이 1개
토마토 큰 사이즈 1개 
양파 1/2개
후춧가루를 약간 넣습니다.

<드레싱>
올리브오일 1큰술
레몬즙 1큰술
소금 작은 스푼 1큰술

<만드는 법>
1. 캔을 개봉하여 준비하거나 삶아 놓은 렌틸콩의 수분을 제거합니다.
2. 양파를 잘게 잘라 물에 한번 씻어서 수분을 제거해 줍니다.
3. 오이, 토마토를 위의 사진과 같이 같은 크기로 잘라, 위의(2.)와 함께 (1.)에 넣습니다.
4. <드레싱>의 재료를 추가하고 잘 섞습니다.
5. 그릇에 담아 후추를 뿌려서 완성!

 

 렌틸콩과 비슷한 콩 종류 비교표

콩 종류	단백질 함량	조리 시간(불리지 않은 상태)	섬유 함량	요리법
렌즈콩	높음 (조리 100g당 ~9g)	15~30분	높음(조리 100g당 ~8g)	수프, 스튜, 샐러드, 반찬
병아리콩	높음(조리 100g당 ~9g)	1~2시간	높음(조리 100g당 ~8g)	샐러드, 스튜, 카레
검은콩	높음 (조리 100g당 ~9g)	1~1.5시간	높음 (조리 100g당 ~9g)	수프, 스튜, 반찬
강낭콩	높음 (조리 100g당 ~9g)	1~1.5시간	높음 (100g당 ~7g)	스튜, 샐러드
핀토콩	보통	1~1.5시간	높음 (조리 100g당 ~9g)	스튜, 콩튀김

 

어떠셨나요 도움이 되셨나요?

인터넷 쇼핑몰이나 대형마트 등 쌀을 판매하는 곳 근처에서 쉽게 찾으실 수 있으니 먼저 입문을 하신다면, 평상시  밥 지으실 때 함께 섞어서 드셔보시는 것은 어떨까요?

 

이번 포스팅에서는 렌틸콩 효능 15가지, 렌틸콩 통조림 먹는법, 요리법, 슈퍼푸드인 이유, 면역력에 대해 설명하였습니다. 

건강한 생활 하시기 바랍니다.  끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 

 

 

본 포스팅에 수록된 내용은 의학적 오류가 있을 수 있으며, 집필자의 견해가 포함되어 있으므로 어디까지나 참고용으로 활용하시기 바랍니다.

참고문헌(References)

• Health Benefits of Lentils – WebMD
• Top 5 health benefits of lentils
• Are Lentils Good for You? 10 Reasons To Eat More

구기자는 예로부터 신장과 간을 보호해 주고 남성들에게 정력을 일으켜주는 것으로 알려져 있습니다.

 

이로 인해 구기자를 옛 선조들이 만병통치 약처럼 꽤 오랫동안 복용해 왔던 열매입니다. 성질이 따뜻한 역할을 하기 때문에 한방에서도 자주 사용될 만큼 한국인에게 많이 알려져 있습니다. 한국에서는 구기자가 유명한 충남의 청양이 유명합니다.

 

하지만,  명약으로 꼽히는 이 효능을 잘 모르고 무작정 복용하시는 분들이 많이 계십니다.  

예로부터 비상약으로 활용해왔던 만능열매 슈퍼푸드로도 잘 알려져 있는 이 구기자의 효능은 어떻것들이 있을까요?

 

이번 포스팅에서는 구기자의효능 7가지 및 구기자물에 대해 여러분들께 설명드리겠습니다. 

 

함께 읽으면 유익한 글
 – 아마란스 효능 5가지, 먹는법 정리!

 – 방풍나물 효능 – 왜 수면연장에 도움을 줄까?

 – 유향 효능 (보스웰리아) 부작용은? – 먹는방법!

 – 콘드로이친 효능과 효과에 대해 알아보자 -관절영양제

 

구기자란?

 

구기자는 중국에서 넘어온 가지과(Solanceae) 식물입니다. 구기자의 역사는 중국을 기원으로 하며 꽤 오래전부터 인간과 함께 해왔던 약용식물입니다.

 

특히 눈의 피로 해소를 도와주며, 세계 3대 미녀라고 불리는 양귀비도 미용을 위해서 매일 복용하였던 식물로 알려져 있습니다.

가까운 일본에서는 헤이안 시대에서 사용되어 왔으며, 장수의 식물로 알려져 있습니다. 의 역사는 헤이안 시대까지 거슬러 올라가며 그 시대 한국에도 이러한 구기자효능이 일찌감치 알려져 왔습니다.

 

3국 중에서는 한국이 가장 품질이 좋은 것으로 알려져 있으며, 구기자의 뿌리껍질은 의약품으로 분류될 만큼 효능이 뛰어납니다.

 

구기자에 들어있는 영양소

 

구기자에는 루테인(루틴)과 탄닌 등 폴리페놀 류와 비타민 C 등의 영양소 많이 들어 있습니다.

각각의 기능에 대해 살펴보겠습니다.

 

루테인(루틴)

 

루테인(루틴)은 메밀과 장수초라고 불리는 방풍나물에 다량 함유되어 있는 영양소입니다. 혈액을 원활히 도우며 동맥경화를 개선하는데 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 지아잔틴도 많이 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 우리 눈의 시세포의 기능을 예방할 수 있는 연구결과가 있습니다.(National Institutes of Health:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8708314/)

 

타닌

 

타닌은 우리가 자주 접하는 녹차 등에 많이 들어있는 영양소입니다. 지방을 분해시키는데 효과가 있으며, 다이어트에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

비타민C

 

 

비타민C는 말씀을 안 드려도 익히 잘 알려져 있는 영양소입니다. 기미 개선, 피부를 자외선으로부터 보호하는 다양한 미용효과를 기대할 수 있습니다.

타 영양소

 

또한 구기자효능에는 색소 성분인 제아잔틴(제아크산틴)이 풍부하게 포함되어 있습니다. 또한, 베타 및 β- 시토스테롤, 비타민 B1, 비타민 B2, 리놀렌산, 미네랄 등도 많습니다.

 

버릴 것이 없는 거의 완벽한 슈퍼푸드라 할 수 있겠습니다.

 

 

구기자와 비슷한 열매의 영양성분 비교표

영양소	구기 열매	블루베리	아사이베리	크랜베리
칼로리	보통	낮음	보통	낮음
탄수화물	보통	보통	낮음	낮음
식이섬유	높음	높음	보통	보통
설탕	보통	낮음	낮음	낮음
단백질	과일에 대한 높은	낮음	낮음	낮음
지방	낮음	낮음	보통	낮음
비타민 C	높음	높음	보통	높음
비타민 A	높음	낮음	낮음	낮음
철	보통	낮음	보통	낮음
항산화제	매우 높음	높음	매우 높음	높음
오메가-3 지방산	없음	없음	높음(아사이 오일 함유)	없음
칼슘	낮음	낮음	낮음	낮음
칼륨	보통	보통	낮음	보통

 

구기자의효능으로 기대할 수 있는 신체효과

 

효능을 기대할 수 있는 대표적인 기능은 아래와 같습니다.

 

다이어트 효과

 

구기자에 들어있는 베타는 간에 지방의 축적을 막아주는 효과가 있습니다. 또한 비타민 B2는 지방의 연소를 돕는 기능이 있기 때문에 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

 

플라보노이드 효능에 대해 여러분들께 소개해드리고자 합니다.오늘은 조금 어려운 단어지만 알아두면 굉장히 좋은 항산화 성분이라고 할 수 있답니다.

폴리페놀의 일종인 플라보노이드는 구체적으로 어떤 특징을 가지고 있을까요?

요즘 심심찮게 보이는 플라보노이드는 각종 식재료나 식품등에 함유되어 있습니다. 

 

섭취방법 및 섭취시 주의사항 등을 알려드리겠습니다.

 

폴리페놀의 대부분은 플라보노이드

 

[폴리페놀]은 식물에 들어있는 색소 성분의 총칭으로 종류만으로 지구상에서 5000가지 이상 존재하는 것으로 알려져 있습니다. 

폴리페놀은 색소로이루어져 있는 플라보노이드 계와 색소 이외에 페놀산계로 약 2종류로 분류되어 있습니다. 

 

플라보노이드 종류 및 함유식품

 

플라보노이드계는 폴리페놀의 약 90%를 차지하고 있으며, 폴리페놀 중에서도 특히나 중요한 색소성분입니다. 예를 들어 콩에 함유되어 있는 이소플라본, 블루베리의 안토시 나닌, 녹차에 포함된 카테킨이 대표적인 예라고 볼 수 있겠네요

 

같은 계열이라고 하더라도 이소플라본은 여성호르몬과 비슷한 작용을 하고 있으며, 안토시아닌은 눈건강에 좋습니다. 이와같이 색소성분에 의해 작용과 효과가 다르다고 볼 수 있습니다.

 

 

 

대표적인 플라보노이드 중 하나인 카테킨은 이 중에서도 몇가지 종류로 분류할 수 있습니다. 예를 들면 카테킨의 대명사이기도 한 녹차 추출액에는 4종류의 카테킨이 함유되어 있습니다. 그중 항산화 작용을 비롯한 생리활성을 돕는 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)는 추출된 카테킨의 약 50%에서 60%까지 함유되어 있다고 합니다.

 

플라보노이드의 성질

 

플라보노이드는 광합성을 통해 만들어지는 색소 성분으로 대부분의 식물에 함유되어 있습니다. 어원은 라틴어로 노란색이라는 뜻의 flavus에서 따온 것도 있지만, 대부분은 황색과 크림색의 색소로 유래하였습니다.

 

 

 

하지만, 예외로 블루베리와 아사이베리, 카시스 등에 많이 함유되어있는 안토시아닌은 아시다시피 보라색 색소입니다.

 

채소류와 과일류, 곡류 및 견과류를 포함한 콩류 등 다양한 식품에 함유되어 있기 때문에 상대적으로 섭취하기 쉬운 항산화 물질입니다. 또한 한 가지 놀라운 점은 식물이 자외선 등의 손상으로부터 몸을 보호하기 위해 만들어지는 성분이라고 합니다. 

 

따라서 잘 익고, 제철음식을 먹을때 약간의 흠집을 발견할 수 있는데 이는 플라보노이드의 영향을 크게 받았다고 볼 수 있습니다.

 

표면이 거치고 상처가 있다고 하더라도 영양소가 없는 건 아니니 참고하셔야 될 것 같습니다 🙂

 

 

 

플라보노이드의 기대되는 효능

 

앞서말씀 드린대로 종류가 다양하며, 기대할 수 있는 효능들이 무궁무진하다고 볼 수 있습니다.

 

대표적인 플라보노이드 중 하나인 카테킨은 향균, 살균 작용과 콜레스테롤저하, 항바이러스 작용 및 활성산소 제거작용 및 항 알레르기에 효능을 보일 수 있다고 합니다. 

 

또한 황색포도상구균과 마이코플라스마폐렴을 일으키는 원균, 무좀의 원인인 백선균에 대해서도 카테킨의 효과가 검증되고 있습니다. 

 

 

 

 

플라보노이드 섭취에 대해

 

이처럼 좋은 항산화 성분이라고 하더라도, 체내에 들어오게되면 소화 및 흡수과정을 통해서 많은 양이 손실된다고 합니다.

 

하지만, 균형잡힌 식습관과 야채를 많이 드시는 습관이 있다면 부족하다고는 볼 수 없습니다. 가열 및 가공된 식품은 약 절반가량 가공단계에서 사라지기 때문에 가급적 가공하지 않고 직접 드시는 것을 추천드립니다.

 

어느 정도 많이 섭취하더라도 부작용이 거의 없는 것으로 알려져 있습니다.

음식으로부터 섭취한 경우가 아닌 대량으로 권장량이상 섭취 할 경우에는 부작용이 아주 없다고는 볼 수 없으니, 제품에 기재된 권장량을 지켜서 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

RINTE.NET 추천제품

 

플라보노이드를 적절하게, 그리고 효능을 보기위해서는 꾸준히 지속적으로 섭취하시는 것이 좋습니다. 

그중 하나인 보리새잎을 분말로 만들어 판매하는 제품(녹즙)이 있어서 여러분들께 소개해드리겠습니다. 일본 가정집에서 쉽게 볼 수 있는 분말형태로 된 보리새잎 녹즙입니다. 

 

오오무기 와카바한국말로는,, 대맥(보리) 어린 새싹잎이라고 의역할 수 있겠습니다.

 

https://www.qoo10.com/su/401137967/Q108164244

 

(위 링크로 모바일로 접속하게 되면 할인쿠폰도 적용되어, 일본현지가격으로 구입이 가능합니다.)

 

 

녹즙 원상태로 판매하는 것이 아니라 분말형태로 판매를 하고 있습니다.따라서 기호에 맞게 섭취가 가능하며, 야채가 부족한 현대인에 적합한 제품이라 볼 수 있습니다.

 

 

 

https://www.qoo10.com/su/401137967/Q108164244

 

(위 링크로 모바일로 접속하게되면 할인쿠폰도 적용되어, 일본현지가격으로 구입이 가능하실 겁니다)

 

 

하루에 1팩에서 2팩 정도가 적당하며, 아마도 잘 모르시는 분들이 많으실텐데,  우유에 태워먹으면 엄청 맛있습니다.!

 

일본에서는 콘스프, 달걀스프, 누룽지, 미역국 등 취향에 맞게 섭취하고 있습니다.

 

야채가 부족한 여러분들께 소개해드렸습니다.

 

 

 

이번 포스팅에서는 플라보노이드 효능에 대해 설명하였습니다. 

본 포스팅에 수록된 내용은 의학적 오류가 있을 수 있으며, 집필자의 견해가 포함되어 있으므로 어디까지나 참고용으로 활용하시기 바랍니다.

참고문헌(References)

• Flavonoids: an overview – PMC
• Acute effects of flavonoid-rich blueberry on cognitive and…

여러분들은 깔라만시라고 알고 계십니까? 깔라만시는 동남아시아에서 자주 찾아볼 수 있는 감귤과의 과일입니다. 

다른 말로 칼라몬딘(Calamondin)이라고도 부르며 혹은 필리핀 라임이라고도 불리고 있습니다.

 

몇 년 전부터는 다이어트 식품으로도 인기를 끌었던 과일이기도 합니다. 

필리핀 라임이라고 부르는 만큼 필리핀에서 인기가 있으며 요리, 미용 등에서 자주 사용되고 있습니다. 

 

이번 포스팅은 깔라만시 효능 부작용 먹는 법 다이어트에 대해 설명하도록 하겠습니다. 

 

함께 읽으면 유익한 글
– 자몽효능과 효과, 꼭 먹어야 할 5가지 이유는?! – 다이어트

– 폴리페놀 효능 – 당신이 포도를 먹어야 할 8가지 이유!

– 마카 효능 – 천연정력제 5가지 이유는? 분말 섭취?

 

깔라만시란?

 

깔라만시는 동남아(필리핀, 베트남 등)에서 인기가 많은 과일입니다. 외형은 탱자처럼 조금 작으며 라임과 비슷하게 생겼습니다. 

 

깔라만시는 비타민C를 아주 풍부하게 함유하고 있으며, 기초 대사량을 늘리는 효능이 있기 때문에 최근에는 다이어트 효과를 볼 수 있는 과일로 주목을 받고 있는 과일로 알려져 있습니다. 

 

 

또한 깔라만시에 함유된 비타민C는 미백효과도 있기 때문에 일석이조의 효과를 볼 수 있습니다. 

이 외에도, 혈압 상승을 억제시켜 주며 마찬가지로 혈당을 억제하는 효과를 얻을 수 있습니다. 이와 같은 이유로 당뇨병 예방과 개선을 기대할 수 있을 뿐만 아니라 암세포에 대한 억제효과도 있다고 알려져 있습니다. 

 

깔라만시 효능, 다이어트, 피부 미용 효과가?

 

깔라만시 다이어트를 하시는 분들이 최근 늘고 있습니다. 미백효과가 있기 때문에 주목을 받고 있는 과일입니다. 

감귤계 과일의 깔라만시는 다른 감귤류 과일보다 비타민C가 풍부하게 들어있는 것이 특징입니다. 

 

또한 깔라만시에 함유되어 있는 구연산은 기초대사를 높이는데 효과가 있으며 이 구연산은 지방연소에 효과적입니다. 

따라서 이러한 효능으로 인해 미용과 다이어트에 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

 

 

 

그리고 다이어트를 할 때 충분한 영양소를 취하지 않기 때문에 피부 컨디션도 쉽게 무너지는 것이 한 가지 걸림돌입니다. 깔라만시를 섭취하게 되면 비타민C가 풍부하기 때문에 피부 컨디션을 잡아줄 수 있으며 다이어트 시 찾아오는 피부트러블 걱정도 없습니다. 

 

실제 사례를 살펴보면 1개월에 약 3kg ~ 5kg까지 쉽게 다이어트에 성공했다는 분들도 있습니다. 

 

다만 부작용으로서 주의하셔야 할 것은 공복에 드시는 것을 피하시는 것이 좋습니다. 

위산이 과다하게 분비되기 때문에 위장이 민감하신 분들은 가급적 식사 후나 적당히 음식물 섭취 후에 드시는 것이 바람직합니다. 

 

또 다른 효능으로는..

 

1. 비타민C가 풍부함: 깔라만시는 면역체계와 콜라겐 합성, 식품에서 철분 흡수에 필수적인 비타민 C의 공급원입니다. 비타민C가 강력한 항산화제 역할을 하여 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다.
2. 면역력 강화: 깔라만시의 높은 비타민 C 함량은 면역체계를 강화하여 신체가 감기나 독감과 같은 감염에 대한 저항력을 강화시켜 줍니다. 
3. 피부 건강: 앞서 말씀드린대로 비타민C는 콜라겐 생성에 중요한 역할을 하기 때문에 피부 건강에 필수적입니다. 콜라겐은 피부를 탄탄하고 젊게 유지하는 핵심 단백질입니다. 깔라만시 주스를 국소적으로 바르게 되면 어두운 피부를 밝게 하고 피부톤을 균일하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 감광성 효과로 인해 주의가 필요합니다.
4. 소화 보조제: 깔라만시 주스는 필리핀내에서도 소화를 돕는 데 사용되어 왔습니다. 깔라만시의 구연산은 타액과 위액을 자극하여 음식 분해를 돕고 소화를 완화하는 데 도움을 줍니다.
5. 알칼리화 효과: 깔라만시는 신맛에도 불구하고 일단 체내에 들어오게 되면 몸에 알칼리화 효과가 있습니다. 이는 신체의 pH 수준의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
6. 체중 관리: 깔라만시 주스는 체중 감량 및 다이어트에 자주 사용됩니다. 칼로리가 낮고 이뇨 효과도 있으며 시트러스 한 상쾌한 맛은 고칼로리 음료를 대체할 수 있는 음료라 볼 수 있습니다. 

 

깔라만시 먹는 법

 

다이어트와 피부미용, 당뇨병, 등 예방효과에 탁월한 효과를 가진 과일입니다. 깔라만시 먹는 방법으로는 깔라만시 원액을 이용하여 디톡스(해독요법), 주스, 잼 등으로 섭취를 하는 방법이 있으며, 이외에도 생선구이와 드레싱, 그리고 소주 등 리퀴르에 넣어서 드시는 방법이 있습니다. 

 

만약 시큼한 맛을 싫어하신다면 꿀이나 설탕 등을 첨가하여 쉽게 드시는 방법도 있습니다. 

 

깔끔한 뒷맛으로 몸매관리의 필수 계절인 여름철에 제격일 것 같습니다. 

 

 

인터넷이나 대형마트에서 과일, 분말형태로 쉽게 구할 수 있기 때문에 체중 때문에 고민이신 분들, 피부나 당뇨에 신경 쓰시는 분들은 꼭 드셔보시는 것이 좋겠습니다. 

 

깔라만시 부작용

 

깔라만시는 하루 권장량을 넘지 않는다면 충분한 효과와 효능을 볼 수 있지만, 대량으로 섭취할 경우 아래와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다. 

1. 산성:
   • 치아 부식: 깔라만시의 산도는 자주 마실 경우 치아를 부식시킬 수 있습니다. 따라서 가급적 빨대로 마시는 것이 좋으며, 드시고 난다음에는 입을 물로 헹구는 것이 좋습니다. 
   • 위장 문제: 위장이 민감한 분들이라면 많이 드시지 않는 것이 좋습니다. 위식도 역류 질환과 같은 질환이 있는 사람은 산도가 높아지면서 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 
2. 피부 민감도:
   • 피부 민감성: 만약 깔라만시를 피부에 바르게 되면 피부가 햇빛에 민감성이 올라가기 때문에 일광화상이나 피부 자극을 유발할 수 있습니다. 
   • 자극 또는 알레르기 반응: 마찬가지로 피부에 직접 바르면 자극을 유발할 수 있으며, 특히 민감 피부를 가지신 분들은 피해 주는 것이 좋습니다.
3. 살충제, 농약 등의 가능성:
   • 유기농이 아닌 농약을 살포하는 재배 방법은 깔라만시에 직접적인 잔류물이 있을 수 있으니 드시기 전에 과일을  씻는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 
4. 혈당 수치:
   • 깔라만시는 설탕 함량이 높지 않지만 시중에 파는 깔라만시 음료에는 당분이 다량 함유되었을 가능성이 있습니다. 따라서 당뇨병 환자는 다량으로 섭취하거나 설탕 삼가는 것이 좋습니다. 

 

스테로이드에 대해 모르는 분들이 없을 정도로 널리 알려진 약물입니다.

흔히 양날의 검이라고 불리는 이 스테로이드 약물에도 장단점이 확실히 존재합니다. 

 

일반적으로 아토피와 피부염, 기관지 천식 진단으로 많이 처방하기도 합니다. 이렇게 약을 제대로 인식하고 사용한다면, 염증이나 가려움증을 억제하는데 효과적이며, 다양한 곳에서 사용되는 약물입니다. 

 

반면 부작용이 있는 것도 사실입니다. 적절한 양과 사용법을 안다면, 안심하고 사용하실수 있을 것입니다. 

이번 포스팅에서는 스테로이드 부작용, 효과 5가지. 피부 연고 부작용은? 에 대해 여러분들에게 자세히 알려드리도록 하겠습니다. 

함께 읽으면 유익한 글
아토피 증상과 원인, 예방법 – 당신도 혹시 알레르기?

가래가 생기는 이유 3가지, 이런 가래색깔은 위험하다?!

패혈증 증상, 원인에 대해 자세히 알아보자 – 사망률

 

아토피 그리고 스테로이드

 

주로 외용약으로 사용하시는 분들이라면, 아토피성 피부염에 많이 사용되는 사실을 아시리라 생각합니다. 

염증을 진정시키거나 알레르기 반응을 억제하는 효과가 있기 때문에, 아토피 이외에도 다양한 질환에 사용되고 있습니다. 

 

하지만 부작용이나 단점에 대해 아직까지 구설수에 오르고 있는 약물이기도 합니다. 따라서 의사로부터 “스테로이드 처방해드릴께요” 라고 하면, 거북하게 느껴지는 분들도 계시리라 생각합니다.

 

 

아토피 치료에 있어서 효과와 역할

 

아토피 증상은 생태 면역 반응이 과도하게 일어나, 염증을 일으키는 원인이 되며 더욱이 강한 가려움증을 일으키는 질환 중 하나입니다. 면역 반응을 억제하도록 작용하기 때문에 결과적으로는 염증이 가라앉게 되고 가려움도 점점 없어지게 됩니다. 

 

그러나 그 효과는 복용을 하고있는 동안이며, 일시적이라 볼 수 있습니다.  참을 수 없을 정도의 강한 가려움증을 확실하게 효과적으로 없애주는 든든한 약물이지만, 불행히도 아토피 자체를 치료하는 의약품이 아니라고 말씀드리고 싶습니다. 따라서 아토피 치료에서의 역할은 '죽을 만큼 참을 수 없는 가려움을 효과적으로 진정시켜 준다'라고 말할 수 있으며, 치료에 직접적인 관계는 없습니다. 치료제로 착각하고 지속적으로 사용하게 된다면, 이는 면역 반응을 억제만 할 뿐, 오히려 부작용을 불러올 수 있습니다. 

 

아토피 이외 치료 사례

 

아토피 치료에 사용되는 경우가 많지만, 다른 질환에서도 사용됩니다. 

몇가지 예를 들어보자면, 

 

 

 

 

 

 

 

천식 치료

천식 환자의 기도에 항상 염증이 지속되고 있습니다. 또한 기도가 좁아져, 숨을 잘 쉴 수 없게 되며, 더욱이 악화가 되면 발작을 일으키는 경우도 있습니다. 

 

천식 치료는 염증을 억제하는 것이 기본입니다. 여기에서 포인트는 천식 증상이없는 동안에도 지속적인 치료가 필요하다는 이야기입니다. 장기적으로 치료를 하기 위해서는 스테로이드가 함유된 약물을 흡입하게 됩니다.

 

매일 사용하는 중, 발작이 일어나게 되으면 발작치료제를 사용하게 됩니다. 발작 시에는 흡입 약물을 사용하여 기도를 넓히고 호흡이 원활히 될 수 있도록 하는 것 이외에도 효과가 높은 내복약(경구약물)이나 주사를 맞는 경우도 있습니다. 

 

 

 

류머티즘 관절염 치료

 

류마티스 관절염의 염증과 통증을 완화시키는 대증 요법으로 항염증제가 사용됩니다. 

 

<비 스테로이드성 항염증제 (NSAID)>

 

염증과 통증의 원인이 되는 물질 '프로스타글란딘'이 만들어지지 않도록 작용하게 되며, 통증을 완화시킬 뿐만 아니라 해열 작용도 가지고 있습니다. 시판 해열진통제, 아스피린, 인도메타신 등이 있습니다. 

 

<스테로이드성 항염증제 (부신피질 호르몬)>

 

부신피질 호르몬을 인공적으로 합성하여 만들어진 염증제라 할 수 있습니다. NSAID계 항염증제보다 초기에 염증, 통증의 원인 물질 '프로스타글란딘'의 생성을 억제함과 동시에 면역 기능을 억제하는 작용도 있습니다. 효과는 강하지만, 임시적인 측면이 강하고, 부작용이나 리바운드 (복용을 중단하면 오히려 악화될) 가능성이 있기 때문에 신중하게 사용을 권하고 있습니다. 

 

폐렴 치료

 

호흡 곤란과 마른기침의 증상을 수반하는 간질성 폐렴일 경우 주요 치료제인 '스테로이드', '면역 억제제' 등을 사용하고 있습니다. 

 

지금까지 치료 효과가 인정되는 약제로는 '부신피질 스테로이드제'와 '면역 억제제'의 2종류가 있다고 볼 수 있습니다. 

 

'부신피질 스테로이드제'는 약물 치료가 활성화되는 간질성 폐렴에 가장 많이 사용되는 약물로 염증을 억제하는 작용과 알레르기 반응을 약화시키는 작용이 있습니다.

 

'면역 억제제'의 경우, 면역의 이상이나 알레르기 반응에 의해 폐렴이 발생하게 될 때 사용되는 약물입니다.

 

또한 간질성 폐렴 중에서도 원인을 파악하지 못하는 경우도 있습니다. 바로 '특발성 간질성 폐렴'의 경우에도 기본적 면역 반응을 억제하는 면역 억제요법이 실시되고 있습니다. 하지만, 특발성 간질성 폐렴 중에서도, 폐의 섬유화를 주체로 하는 특발성 폐섬유증에 대해서는 다른 약물 (Pirfenidone)이 사용되고 있습니다.

 

손 습진 치료

주부 습진의 대처법은 약물 치료와 생활 개선이 뒷받침 되어야 하며, 건조성, 습윤성에 따라 대처방법도 달라지게 됩니다. 

 

본인의 피부가 건조성을 띄는 경우는 보습제에 의한 치료가 기본이 되며, 일반 의약품으로도 다양한 종류가 있습니다, 자극이 적은 것을 선호하는 분들에게는 바셀린을 권유하며, 보습을 더욱 원하시면, 헤파린 물질이 함유되어 있는 것을 추천드립니다. 습윤성의 경우에는 (특히 증상이 심한) 분들에게는 상용 스테로이드 외용제(연고)를 사용하는 방법이 있습니다.

 

생활 중 주부 습진의 원인이 이전과 바뀌는 것이 없다면, 반드시 재발이 되며, 손을 자극시키거나 건조하게 놔둔다면 반복할 수밖에 없습니다. 생활습관을 개선하여 염증에 주의하는 것이 중요합니다. 

 

 

두드러기 치료

두드러기에는 다양한 종류가 있습니다. 이 중 심하게 가려운 경우가 있는데, 이 경우에는 스테로이드가 함유된 치료제를 사용합니다.

 

두드러기는 음식으로 반응하는 알레르기에서도 흔히 나타날 수 있으며, 견디기 힘든 정도로 심한 가려움증을 동반하는 것이 특징입니다.

 

약물과민반응증후군(DIHS)도 온몸이 가려워지는 두드러기 중 하나입니다. 

 

피부과에 내방하게 되면, 두드러기 종류에 따라 약을 처방하고 있습니다. 이 경우, 항히스타민제와 스테로이드 연고 등을 처방받는 경우가 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

외용약으로 인한 부작용

 

부작용을 걱정하시는 분들은 많다고 생각합니다만 의사의 지시대로 제대로 사용한다면, 안전하게 치료를 지속할 수 있습니다. 

 

부작용은 내복약의 부작용 (당뇨병, 골다공증, 고혈압, 녹내장 등)과 다르기 때문에 혼동하지 않도록 합시다. 기본적으로 도포를 하는 것에 한정됩니다. 

 

사용을 중지하면 원래대로 돌아가는 것과, 중지해도 부작용이 지속되는 경우로 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 

 

부작용이 지속되는 것은 여드름, 낭포염, 입 주위 피부염 등을 예로 들 수 있습니다. 또한 높은 수치로 함유되어 있으며, 장기간 (6개월 ~ 몇 년) 사용했다면, 피부가 얇아지게 되고 모세혈관이 확장되는 등 악영향이 미치게 됩니다.

 

 

 

피부 치료에서 우려되는 부작용

 

장기간 사용하는 경우, 사용을 중단한 순간부터 염증이나 가려움증이 증가할 수 있습니다. 이런 치료 리바운드가 발생하게 되면, 염증을 다시 일으키거나, 세균감염이 일어나기 쉬운 상태가 됩니다. 물론 사용기간과 양에 비례하여 발생하기 쉬우며, 모든 사람들에게 꼭 일어나는 것은 아니니 안심하시기 바랍니다. 

 

또한 사용하고 있는 동안은 알레르기 및 감염의 발병 위험을 증가시킵니다. 원래 아토피는 피부 장벽 기능이 충분하지 않은 상태에서 면역력을 억제시키고 있는 상태였기 때문에, 알레르기와 세균에 대한 방어력은 점점 낮아지기 때문입니다.  게다가 더 강력한 균의 증식을 불러일으키는 경우도 있기 때문에, 아토피의 악화, 만성화가 우려됩니다. 

 

따라서 일시적 치료(진정)는 괜찮으나, 만병통치약으로 착각하고 지속적으로 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 

 

이번 포스팅에서는 스테로이드 부작용, 효과 5가지. 피부 연고 부작용은? 에 대해 설명하였습니다.

 

본 포스팅에 수록된 내용은 의학적 오류가 있을 수 있으며, 집필자의 견해가 포함 되어 있으므로 어디까지나 참고용으로 활용하시기 바랍니다.

참고문헌(References)

• Side-effects of topical steroids: A long overdue revisit – NCBITopical corticosteroids
• How Safe Are Steroid Creams?
• Topical corticosteroids

여러분들은 겨울철 보습에 신경 쓰시는 편입니까? 아니면 그냥 방치하시는 편입니까?

겨울철에는 습도가 떨어지고 매마른 건조한 상태이기 때문에 피부에 항상 신경 쓰지 않으면 안 되는 계절입니다. 

 

세계 각국에서는 보습 효능이 뛰어난 바세린을 자주 사용하고 있다고 알려져 있습니다.

흔히 말해 바세린 하면 누구나 머릿속에서 떠오르는 건 바로 보습을 예로 들 수 있지만, 사실 그 효과에 대해서 제대로 알고 계시는 분들은 그리 많지 않으리라 생각합니다. 

 

이번 포스팅에서는 바세린의 효과와 활용법, 활용도에 대해 여러분들에게 설명드리겠습니다.

 

함께 읽으면 유익한 글 
– 마누카꿀효능 및 먹는법, 꼭 섭취해야 하는 이유 5가지! – UMF란?

– 보톡스 부작용 – 가격,효과,종류 필독 5가지!

– 피부 건조증 원인 – 치료 및 관리 방법 6가지

 

바세린은 정말 보습효과 있을까?

 

인간의 피부는 외부 자극을 차단하여 피부 트러블을 막는 보호막 같은 역할을 하고 있습니다. 그리고 피부 중에서 장벽의 역할을 담당하는 것이 바로 각질층입니다. 각질층을 자세히 살펴보게 되면 내부는 수분과 유분을 겹친모양으로 구성되어 있으며 그 구조가 외부자극을 보호하면서 피부 내부를 지키고 있습니다. 

 

하지만 각질층이 건조하게된다면 어떻게 될까요? 각질층의 라멜라라고 불리는 구조가 붕괴하게 되고 피부의 본래의 장벽기능이 떨어지게 되기 때문에 피부를 보습한다는 것은 다른 말로 피부 장벽기능을 유지하고 아름답고 건강한 피부를 유지한다라는 말로 바꿔 말할 수 있습니다. 

 

따라서 흔히 일반적으로 “피부에는 바세린이 좋데!”, “건조한 피부에는 꼭 발라줘야 해!”라고 말하는 것은 보습에 의해 피부 장벽을 유지시키는 데에는 최적이다!라고 볼 수 있는 것입니다. 

 

좀더 깊숙이 들어가서 살펴보면 바세린의 효능은 그저 피부표면을 덮어주고 각질층의 수분의 증발을 방지를 담당하고 있습니다. 

따라서 바세린은 만능크림이라 생각하시는 것보다 피부수분을 유지시키는 끝판왕이라고 보시면 됩니다. 

 

바세린보다 각질층의 보습을 촉진시켜 주는 요소, 피부 깊숙한곳까지 침투하여 자극도 적은 헤파린 [heparin]과 유사한 물질이 보습성분으로서는 압도적으로 우수하다는 것이 학계에서 거론되고 있는 것이 현실입니다. 

 

바세린 효과 7가지

사실 바세린은 여태껏 상품명으로 출시되었지만, 대일밴드와 같이 상품명이 대명사가 된 제품입니다. 건조할 때 바르는 용도 이외에 아래와 같이 다양한 용도로 사용되고 있습니다. 

1. 보습: 가장 일반적인 사용방법으로 건조한 피부, 입술, 발뒤꿈치를 위한 탁월한 보습제라고 할 수 있습니다. 얇게 펴 발라 피부의 수분을 가두는 역할을 하며 이로 인해 피부가 건조해지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
2. 피부장벽 보호: 피부에 보호막을 형성하여 경미한 상처, 화상, 찰과상을 치료하는 데 도움이 됩니다. 이 장벽은 추운 겨울철 건조함과 추위에도 보호해줍니다.
3. 기저귀 발진 예방: 아기들의 연약한 피부를 위해 베이비파우더나 기타 제품들을 사용하지만, 바세린도 아기들의 피부 보호를 위해 사용할 수 있습니다. 
4. 미용 용도: 손과 손톱의 큐티클을 부드럽게 하고 눈썹을 다듬는 데 편합니다. 자가로 만든 립밤의 베이스로도 사용되고 있으며 뷰티유투버 등에서도 자주 소개가 됩니다.
5. 윤활: 바세린은 만져보면 고형의 부드러움이 있기 때문에 삐걱대는 어떠한 곳에서도 사용을 할 수 있습니다. WD와 같이 기계 쪽에서도 임시로 사용할 수 있습니다. 
6. 마찰 방지: 옷이 신체와 닿는 부위에 사용하게 되면 해당 부위의 마찰을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 코 건조: 겨울철 건조는 비강에도 영향을 미치게 됩니다. 코딱지 등으로 코가 막힐 수 있기 때문에 코의 건조함을 막아주는데도 충분한 효과를 줄 수 있습니다.

 

바세린 사용 시 주의사항

다만 이러한 바세린을 사용할 때 몇 가지 주의사항이 필요합니다. 

• 통기성 없음: 피부에 도포하는 즉시 장벽을 형성하기 때문에 피부가 숨을 쉬는 것을 막게됩니다. 따라서 특히 얼굴 등에는 과도하게 사용하게되면 피부트러블의 원인이 되기도 합니다. 
• 수분 공급 없음: 마찬가지로 피부 자체에 수분을 공급하지는 않습니다. 다만, 기존 수분을 가두어 줍니다.
• 순도 문제: 제품의 순도가 중요합니다. 순수하지 않은 제품은 우리 피부에 해로울 수 있습니다.
• 알레르기 및 민감성:  석유기반으로 만든 제품이기 때문에 일부 사람들에게 알레르기 반응이 있을 수 있으니, 피부가 민감한 분들은 적당량 도포하여 경과를 지켜보고 사용하시는 것이 좋습니다. 

바세린의 활용방법은?

 

보습성분으로 놓고 보면 바세린은 우레아(유레아) [Urea], 헤파린[heparin] 유사 물질보다 뒤떨어져 있다고 볼 수 있습니다만 , 시중에서도 쉽게 구할 수 있기 때문에 활용방법도 여러 가지가 있습니다. 

 

그중 앞에서 말씀드린 7가지 효과 이외에 가장 많이 활용되는 방법 3가지에 대해 소개해드리겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 메이크업의 마무리에 사용

 

 

화장을 한 콧등이나 광대뼈 등의 부위에 바세린을 활용하는 방법이 있습니다. 쉬어 파우더와 같이 일부가 반짝 반짝이는 것이 아니라 전체가 자연스럽게 반짝이는 것이 특징입니다. 미국의 메이크업 아티스트가 즐겨하는 방법 중 하나이기 때문에 여러분들도 도전해 볼 가치는 충분하다고 생각합니다. 

 

 

 

수제 스크럽

 

 

미국에서는 집에서 자작으로 만들어 사용하시는 분들이 많습니다. 사용하고 남은 커피원두, 설탕, 소금 등을 바세린과 혼합하면 천연 바디스크럽이 만들어지게 됩니다. 화학성분도 들어가 있지 않아서 누구라도 사용할 수 있는 장점이 있습니다. 취양에 맞게 위에 말씀드린 재료 이외에 본인이 넣고 싶은 것들이 있다면 여러 가지 시도를 해보는 것이 어떠신가요?

 

 

귀걸이 윤활유

 

 

한동안 귀걸이를 착용하지 않게 되면 구멍이 막혀버릴 때가 있습니다. 그럼에도 불구하고 막힌 곳을 무리하게 쑤셔 넣어서 출혈이 일어나기도 합니다. 그럴 때를 대비해서 귀걸이를 할 때 윤활유 대용으로 바세린을 발라주면 통증 없이 편안히 귀걸이를 착용할 수 있습니다. 

본 포스팅에 수록된 내용은 의학적 오류가 있을 수 있으며, 집필자의 견해가 포함되어 있으므로 어디까지나 참고용으로 활용하시기 바랍니다.

참고문헌(References)

• Using Vaseline on your face: Benefits and risks
• Discover 101 Uses of Vaseline Petroleum Jelly
• 5 ways to use petroleum jelly for skin care

멜라토닌에 대해 알고 계신가요? 아마도 하시는 분들 대부분은 불면증과 시차 등에 효과가 있다는 인식을 가지고 계실 것이라 생각합니다. 

 

뇌에서 자연적으로 생성되는 호르몬의 일종으로, 우리 신체의 생체리듬을 관장하는 곳입니다. 따라서 인간이 수면(불면증)을 취하거나 혹은 체내 세포들이 손상되지 않는 역할뿐만 아니라 정신(기분) 및 면역체계에 영향을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 그외에도 면역력 강화, 암예방 등에 효과가 있다고  알려져 있습니다. 

 

오늘은 이 멜라토닌 효과에 대해 좀 더 설명드리도록 하겠습니다.  

 

함께 읽으면 유익한 글
– 콘드로이친 효능과 효과에 대해 알아보자 -관절영양제

– 히알루론산 부작용 및 효능 놀라운 3가지 이유는?! 헉!

– 글루코사민 효능과 부작용에 대해 알아보자!

 

멜라토닌의 효과 및 효능

 

멜라토닌은 잠을 유도하는 호르몬으로서 잘 알려져 있습니다. 뇌에서 주로 이루어지고 있으며 뇌에서 분비되는 송과선 [pineal gland]으로 인해 수면주기를 조절하는 신경호르몬의 일종이라 할 수 있습니다. 

 

멜라토닌은 맥박, 체온, 혈압을 저하시킴으로써 수면과 각성의 리듬을 잘 조절시키고 자연적인 수면을 하도록 유도하는 작용을 하고 있습니다. 예를 들어, 인간이 이 호르몬이 분비되면 자연스럽게 졸려하는 성질이 있어서 밤에 정해진 시간이 오면 졸리거나 혹은 어두운 곳에서 졸리는 현상이 있습니다만, 이들은 모두 분비가 시간이나 채광에 의해 조절이 되고 있기 때문이라고 볼 수 있습니다. 

 

하지만, 우리가 나이를 먹어감에 따라 노화가 진행되면 분비가 줄어들게 됩니다. 이 멜라토닌의 부족으로 인해 노인들이 아침에 일찍 깨어나고 한밤중에 몇 번씩이나 깨어나게 되는 것입니다. 따라서 저녁 이후에는 멜라토닌을 투여하여 노인분들도 밤에 푹 잘수 있게 되었다고 연구결과에서 밝혀졌습니다. 

 

 

 

또한 노화 뿐만아니라 생활 리듬이 불규칙하게 되면 제대로 분비가 되지 않게 됩니다. 이는 불면증의 원인이 되고 있습니다.

이러한 이유 때문에 수면시간이 불규칙한 분, 시차를 되돌리고 싶은 분, 불면증으로 고민하는 분들에게 인기가 나날이 높아져가고 있습니다. 성분면에서도 체내에 존재하는 물질을 섭취하게되는 것이기 때문에 일반적으로 수면제와 달리 의존성이 떨어진다고 볼 수 있습니다. 

 

 

또한 이러한 효과 이외에도 면역력을 강화시키고 활성산소를 감소시킨다는 연구결과도 있습니다. 

 

몇 년 전 광우병사태가 나기 전에는 소의 뇌에서 추출하여 수면제로 사용하게 되었었지만, 최근에는 과학적으로 만들어진 성분으로 널리 시판되고 있습니다. 

 

 

멜라토닌의 종류, 복용방법

 

 

대개 캡슐과 알약 형태로 이루어져 있습니다. 과거엔 면세점에서 구매하는 것 이외에 시판되고 있지 않았지만 인터넷 구매나 해외 수입대행업체를 통해 공급하고 있습니다. 

 

 

 복용하는 방법은 아주 간단합니다. 수면 30분 전에 물과 함께 복용하고 정해진 복용법 이외에 많이 섭취하지 않도록 해야 합니다. 

 

 

멜라토닌이 미백 효과가 있다고?

 

멜라토닌은 뇌의 한가운데에 있는 송과선이라는 내분비 기관에서 분비되는 호르몬 중 하나입니다. 

아미노산 트립토판(L-Tryptophan)에서 먼저 세로토닌이 합성되어 세로토닌에서 다시 멜라토닌이 만들어집니다. 

 

ad 

 

 

 

 

주요 효과는 이름에서도 짐작할 수 있듯 멜라민 색소의 대사를 촉진시키고 피부 미백에 효과가 있는 다른 체내 시계를 조절하여 졸음을 유도하기 때문에 불면증과 시차를 극복하는데 널리 사용되고 있습니다. 

일상생활을 하면서 신체 내부 기관중 하나인 신장(콩)에 대해 크게 신경을 써보신 적이 있으신가요?

신장은 위통, 두통, 치통 등과 같이 증상이 바로 나타나는 기관이 아니지만, 우리 인간에게 있어서 아주 꿋꿋하게 신체 곳곳을 청소해 주는 필터와 같은 장기입니다. 

 

아주 효율적으로 인간의 정화조 기능을 담당하는 곳 입니다. 따라서 증상이 바로 나타나거나 혹은 신장이 아프다고 생각하지 않는 곳입니다. 신체 내부에 들어온 영양분을 적재적소로 운반해 주며 이에 따른 노폐물 깨끗하게 청소해 줍니다. 그뿐만 아니라, 수분함량과 혈압, 적혈구, 뼈건강까지 관여를 하는 아주 중요한 곳입니다.

 

따라서 신장이 좋지않으면 어떠한 증상과 어떠한 일들이 일어날지 우리는 항상 염두에 두어야 합니다.

이번 포스팅에서는 신장에 안좋은 음식과 좋은 음식들에 대해 알기 쉽게 설명해 드리겠습니다.

함께 읽으면 좋은글

---

・저혈압에 좋은 음식, 저혈압 두통 원인, 대처법 – 오므론 혈압계 7121
・패혈증 증상, 원인에 대해 자세히 알아보자. 헉 사망률은?
・단백뇨 원인, 증상에 대해 자세히 알아보자 – 검사방법

 

앞서 설명드린 대로 신장은 신체의 노폐물을 걸러 주는 역할과 혈압 등을 조절하는 데 있어서 아주 중요한 내부 장기중 하나입니다. 과일 혹은 야채, 저지방과 단백질 등이 신장에 좋은 효능과 효과를 주며, 수분을 충분히 신경 쓰고 소금 등 염분이 있는 음식을 줄여주는 것이 좋습니다.  아래에서 더 설명드리겠습니다. 

 

신장이 중요한 이유는?

신장 건강에 있어서 규칙적인 생활과 식습관은 매우 중요합니다. 노폐물을 담당하는 기관으로서 만약 신장이 좋지 않아 생기는 질병들을 우리의 남은 인생에 있어서 상당히 힘들어질 수 있습니다. 자동차의 필터나 에어컨의 필터를 자주 갈아줘야 하는 이유와 마찬가지로 필터가 되지 않아, 좋지 않은 독소들이 몸에 쌓이게되면은 꽤나 심각한 건강문제를 일으킬 수 있습니다. 신장 건강에 있어서 좋지않은 영향을 미치는 요인에는 유전, 식습관, 생활 방식 등 이 있기 때문에 특히 주의해야 합니다. 

 

그렇다면, 신장이 안 좋은 5가지 원인은 뭘까?

1.  당뇨병이 조절되지 않을 때: 혈당 수치가 지속적으로 높게 유지가 되면  미세한 혈관들이 손상을 불러일으키게 됩니다. 이러한 손상으로 인해 노폐물을 적절히 처리하지 못하며 기능을 충분히 발휘할 수 없게 됩니다. 
2. 고혈압: 고혈압은 신장 혈관에 직접적으로 부담을 줄 수 있습니다. 고혈압으로 인해 치료시기를 놓치게 된다면 이러한 부담으로 인해 기능을 저하시키게 되어 결국 혈관에 문제가 생기게 됩니다. 
3. 만성 신장 질환: 다낭성 신장 질환 혹은 사구체신염(여과필터의 염증)과 같은 질환을 겪게 된다면 조기 치료시기를 놓치게 되면 기능을 완전히 상실하게 되어 죽음까지 초래하는 결과를 맞이할 수 있습니다. 
4. 요로 결석: 남자들이라면 한 번쯤 들어 봤을 법한 요로결석이 체내에 쌓일 수 있습니다. 결석 혹은 전립선 비대로 인해 소변을 보는 것이 힘들면(막히면)  다시 역류하게 되어 소변 성분이 감염을 불러 일으 킬 수 있습니다. 
5. 특정 약물 과복용: NSAID와 같이 일반의약품 진통제를 정기적으로 사용하게 되면  무리가 가게 되어 손상을 불러 일으 킬 수 있습니다. 따라서 이러한 영향으로 신장으로 가는 혈류를 감소시키게 되고 결국은 기능이 손상될 수 있습니다. 

 

신장에 안 좋은 음식

식품	왜 나쁠까?	나쁜 영양소	미치는 영향
가공육	나트륨과 인 함량이 높음	나트륨, 인	혈압 상승, 과로
소다	높은 당도, 인산	설탕, 인	결석으로 이어질 수 있고 여과 기능이 손상될 수 있음
유제품	칼륨과 인 함량이 높음	칼륨, 인	질환 환자에게 불균형을 일으킬 수 있음
콜라	인산 함유	인	높은 수치는 콩팥 건강에 영향을 미칠 수 있습니다
통조림 식품	종종 나트륨 함량이 높음	나트륨	혈압을 높이고 콩팥에 부담을 줄 수 있음
감자칩	나트륨 함량 높음, 때로는 칼륨 함량	나트륨, 칼륨	과잉은 체액 정체, 고혈압으로 이어질 수 있습니다
토마토	칼륨 함량이 높음	칼륨	콩팥질환에 불균형을 일으킬 수 있음
바나나	칼륨 함량이 매우 높음	칼륨	과잉은 콩팥 기능에 해로울 수 있습니다
오렌지 & 오렌지 주스	칼륨 함량이 높음	칼륨	콩팥 질환에서 고칼륨혈증을 일으킬 수 있음
견과류	일반적으로 인 함량이 높음	인	콩팥 질환 환자에게 문제를 일으킬 수 있음

 

신장에 좋은 음식

식품	왜 좋을까?	유익한 영양소	미치는 영향
콜리플라워	칼륨은 적고 비타민은 풍부	비타민 C, 엽산	해독에 도움
블루베리	항산화 물질이 풍부	항산화제, 비타민 C	염증 감소, 세포 보호
농어	고품질 단백질, 저지방	오메가-3 지방산	콩팥에 대한 부담 감소, 염증 감소
붉은 포도	항산화 물질 함량은 높고 칼륨 함량은 낮음	비타민 C, 플라보노이드	혈관청소, 혈관 확장제

 

신장이 우리 건강에 미치는 7가지 나쁜 증상

1. 피로: 노폐물 제거가 힘들어지게 되어 피로가 쌓일 수 있습니다. 
2. 부종: 신체의 부종을 일으키게 되며, 특히 다리와 발목이 붓거나 저릴 수 있습니다. 
3. 산만함: 독소 축적으로 인해 집중을 힘들게 하여 산만해질 수 있습니다. 
4. 식욕부진: 위와 마찬가지로 독소가 축적됨에 따라 식욕부진을 겪을 수 있습니다. 
5. 배뇨 영향: 자주 소변을 보거나 야뇨증을 겪을 수 있습니다. 
6. 건조하고 가려운 피부: 기능이 원활하지 못함에 따라 미네랄과 영양소의 불균형을 불러일으킬 수 있습니다.
7. 근육 경련: 신체에 폐기물이 쌓이게 되어 근육과 뼈까지 손상됩니다. 이로 인해 근육경련 혹은 감각상실등을 겪을 수 있습니다. 

 

신장 건강, 방치하면 안 되는 이유는 무엇입니까?

앞에서 말씀드린 대로 노폐물을 걸러내고 일상생활을 유지시켜 주는데 반드시 필요로 하는 기관입니다. 방치를 하게 되면 만성 질환이 발생하게 되며 점차적으로 기능을 상실할 수 있습니다. 이러한 결과로 신부전으로까지 이어지게 되며 종국에는 혈액 투석이나 이식하게 되는 불상사를 겪을 수 있습니다. 따라서 조기 발견과 더불어 생활 방식을 개선하여 최악까지 가지 않도록 예방하거나 증상을 지연시켜야만 합니다. 

 

신부전을 예방하기 위해서 어떤 예방조치가 있을까?

1. 정기 검진:  유전적 혹은 환경적으로 약해지거나 위험 요인이 있는 경우 정기검진으로 조기발견을 할 수 있습니다.
2. 건강한 식단: 식사는 반드시 나트륨, 가공식품, 설탕 등 배제하거나 혹은 줄이는 방법이 좋습니다. 
3. 적절한 수분공급: 노폐물을 빨리 신체밖으로 배출하기 위해서 물이나 차 종류를 자주 드셔서 노폐물을 효과적으로 여과시키는데 도움이 됩니다.
4. 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 혈압을 낮추게 되고 심장의 기능 및 건강을 향상해 줄 수 있습니다. 
5. 흡연과 과도한 음주 자제: 만병의 근원인 술과 담배는 적절하게 혹은 포기하는 방법이 신장건강을 유지하는 길입니다.

신장 관련 유사 증상 비교표

질병	원인	증상	해결책
만성신장질환	방치	피로, 부종, 배뇨 변화	약물 치료, 식단 변화, 투석 가능
요로결석	미네랄 축적	날카로운 통증, 배뇨 변화	수분 공급, 진통제, 때로는 수술
사구체신염	염증	혈뇨, 고혈압	약물, 식이조절
다낭성 질환	유전	허리 통증, 감염	대증치료, 모니터링
감염	세균 감염	발열, 통증, 잦은 배뇨	항생제, 통증 완화, 소변참지않기

 

신장에 관한 QnA

Q: 내 신장이 건강한지 어떻게 알 수 있나요?

A: 정기적인 혈액 및 소변 검사를 통해 콩팥 기능을 확인할 수 있습니다.

 

Q: 단백질 섭취를 많이 하면 신장에 어떤 영향이 미치나요?

A: 기존 질환을 겪고 있는 분들이라면, 과도한 단백질은 신체에 해로울 수 있습니다.

 

Q: 신장 손상을 개선시킬 수 있나요?

A: 질환의 초기 단계는 관리가 가능한 경우가 많지만, 손상은 대개 되돌릴 수 없습니다.

요약

눈으로 나 타지 않기 때문에, 혹은 증상이 잘 나 타지 않는다고 하더라도 신장 건강을 유지하는 것은 아주 중요합니다. 반드시 일상생활 속 적절한 의심과 증상, 원인 등을 파악해야 하며 예방을 통한 적절한 조치가 필요합니다. 가급적 인스턴트 식품등은 삼가하 좋지 않은 식습관을 버리도록 합시다. 

 

이번 포스팅에서는 신장에 안 좋은 음식 BEST10 좋은 음식 총정리에 대해 설명하였습니다.

 

본 포스팅에 수록된 내용은 의학적 오류가 있을 수 있으며, 집필자의 견해가 포함되어 있으므로 어디까지나 참고용으로 활용하시기 바랍니다.

참고문헌(References)

• Keep Your Kidneys Healthy: 5 Foods To Avoid
• Acute kidney failure
• Eating Healthy With Diabetes And Kidney Disease

 

요즘 자주 광고에 나오는 콘드로이친이라는 말 들어보신 적 있으신가요?

콘드로이친은 우리몸에서 연골과 뼈, 각막, 혈관 등 조직 속에서 활발히 활동하고 있습니다.

그 이유로 영양소가 부족한 혹은 연골이 좋지않은 노인분들의 영양제로서 사용되고 있습니다.

 

일반적으로 식사에서 충분히 영양이 보충이 된다고는 하지만, 보충제로 섭취를 하계면 더욱 효과적인 것은 왜일까요?

보충제로 섭취함으로써 가져올 효과와 보충제로서 섭취하면 좋은 이유, 콘드로이친 효과 및 부작용에 대해 설명하도록 하겠습니다.

 

함께 읽으면 유익한 글

---

– 글루코사민 효능과 부작용에 대해 알아보자!

– 히알루론산 부작용 및 효능 놀라운 3가지 이유는?! 헉!

 

 

연령과 함께 줄어드는 콘드로이친

 

콘드로이친은 인간의 몸에 존재하는 성분입니다. 신체가 급격하게 성장하는 시기에는 체내 합성이 충분히 가능했지만, 나이를 먹어 감에 따라 체내 합성이 떨어지게 됩니다. 중년이 되면 필요한 양의 약 1/20 정도밖에 체내에서 생성된다고 합니다. 

현저히 떨어진다는 사실 알고 계셨나요?

 

 

콘드로이친 효과 7가지 

1. 관절 건강 개선: 콘드로이친은 관절을 완충시키는 조직인 연골의 완전성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 관절 통증을 줄이고 골관절염의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 항염증성: 관절의 염증을 감소시켜 골관절염과 같은 증상을 완화시킬 수 있습니다.
3. 연골 재생: 일부 연구에서는 콘드로이친이 연골의 재생 또는 복구에 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다. 다만, 이 분야에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
4. 관절 범위, 이동성 향상: 콘드로이친은 연골 건강에 효과가 있으며 염증을 줄여줌으로써 관절 이동성과 유연성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 통증 완화: 콘드로이친은 특히 골관절염으로 고통받는 사람들의 통증 완화시켜 주기 때문에 이러한 이유로 사용됩니다.
6. 뼈 건강 지원: 콘드로이친이 골밀도에 영향을 주거나 뼈 손실을 줄여주게 되어 전반적인 뼈 건강에 효과를 줍니다.
7. 피부 건강: 앞서 말씀드린 관절 건강 외에도 피부 결합 조직 형성에 관여하기 때문에 피부 건강을 유지하는 역할을 합니다.

 

콘드로이친과 비슷한 성분을 가진 보충제는?

속성	콘드로이친	글루코사민	MSM(메틸설포닐메탄)	히알루론산	오메가-3 지방산	콜라겐
추출	동물 연골	조개 껍질 또는 합성	자연 발생 또는 합성	자연 발생 또는 합성	생선 기름, 조류, 아마씨	동물 조직 또는 보충제
주요 효능	관절 건강, 항염증	관절 건강, 골관절염	항염증, 관절 건강	피부보습, 관절윤활제	항염증, 심장 건강	피부, 관절건강, 뼈강도
체내내 메커니즘	연골 무결성 유지	연골 형성	유황 공여체, 항염증제	조직의 수분 유지	세포막 지원	조직에 구조 제공
일반적인 용도	골관절염, 관절통 완화	골관절염, 관절 건강	관절통, 염증완화	스킨케어, 눈 건강, 골관절염	심혈관 건강, 인지 건강	스킨케어, 관절 건강, 뼈 건강
부작용	최소한의 위장 문제	위장관, 조개류 알레르기 우려	위장 불편, 알레르기	드물지만 알레르기 반응	비린내 나는 뒷맛, 일부 약물과 상호 작용	위장 문제, 알레르기
보충방식	알약, 캡슐, 분말	알약, 캡슐, 분말	알약, 분말, 국소 크림	주사, 보충제	캡슐, 액체	분말, 캡슐, 액체

 

콘드로이친을 보충제로 섭취해야 하는 이유는?

 

콘드로이친은 관절에 있는 연골에 특히 많이 포함되어 있습니다. 관절 부분은 뼈와 뼈를 이으며 뼈의 끝을 덮는 역할로 존재하고 있기 때문에 뼈끼리는 직접 접촉하지는 않습니다. 연골이 쿠션과 같은 역할을 하여 충격과 마찰로부터 뼈를 지킨다고 볼 수 있습니다. 

 

콘드로이틴친 특징 중 하나는 바로 높은 보수 높은 보수(保水) 능력입니다. 탄력성도 뛰어나며 마찬가지로 연골에 있는 히알루론산 등과 함께 관절의 움직임을 부드럽게 하는 역할을 하고 있습니다. 

 

 

하지만 노화가 됨에 따라 콘드로이친이 부족하게 되면 연골은 보수성과 탄력성을 함께 잃어버리게 됩니다.그렇게 되면 뼈를 지키고 있던 연골이 조금씩 닳게 되며 뼈와 뼈끼리 부딪치는 가능성이 높아집니다.

 

나이를 먹으면 먹을수록 관절통과 요통 오십견 등 통증이 생기기 쉬운 것은 바로 이와 같은 이유 때문입니다. 

 

 

또한 체내의 콘드로이친은 연골뿐만 아닙니다. 예를 들어 피부에도 콘드로이틴이 포함되어 있으며 신선한 피부를 유지하는 역할을 담당하고 있습니다. 따라서 나이를 먹게 되면 피부의 탄력이 없어지게 되고 주름이 생기는 것은 콘드로이친의 원인이 크다고 볼 수 있습니다. 이외에도 콘드로이친은 항 염증 작용과 피부의 대사개선 작용, 항동맥경화 등의 작용을 하고 있다고 알려져 있습니다. 

 

따라서 이러한 이유로 노인분들에게는 필수 영양제라고 볼 수 있으며 반드시 보충해야 한다고 생각됩니다. 

 

 

그리고 우리 인간의 신체에는 수분이 매우 중요한 요소입니다. 인체의 60%는 수분으로 이루어져 있다고 생각한다면 인체에는 얼마나 수분이 중요한지를 알 수 있습니다. 하지만, 여기서 중요한 것은 노인들의 대다수가 수분함량이 40%까지 줄어들게 됩니다.적정량의 수분이 없어지면 몸에서 필요한 영양공급이 이루어지지 않을 수도 있습니다. 따라서 보수력이 있는 성분을 적극적으로 섭취하는 것이 필요하며 건강한 몸을 유지하기 위해서라도 콘드로이친의 섭취가 필요합니다. 

 

콘드로이친 추천 상품바로가기

 

콘드로이친, 어떻게 섭취할까?

 

콘드로이친은 버섯, 토란, 감자, 콩, 자라 등 끈적임이 많은 식품에 많이 함유되어 있습니다.

따라서 콘드로이을 보충하고자 할 때에는 이러한 식품을 중심으로 섭취하시는 것이 좋습니다. 

 

 

그러나 식품에서 섭취할 수 있는 양은 미미한 것도 사실입니다. 만약 콘드로이틴을 식품으로 드시게 되면 체외로 배출되기 쉽다는 특징도 있기 때문에 식사만으로 충분한 양을 보충하기에는 곤란할 수 도 있습니다. 

 

이처럼 식사만으로는 보충되지 않기 때문에 부족한 양을 보충제로 드시는 것이 효과적입니다. 보충제를 선택할 때에는 메이커도 중요하지만 함유량 등을 꼼꼼히 살피는 것이 중요하며, 콘드로이친 함유가 기입된 믿을만한 보충제를 구입하셔서 드시는 것이 좋습니다. 

 

이번 포스팅에서는 콘드로이친 효과 7가지 및 부작용  -관절영양제에 대해 설명해 드렸습니다.

 

본 포스팅에 수록된 내용은 의학적 오류가 있을 수 있으며, 집필자의 견해가 포함되어 있으므로 어디까지나 참고용으로 활용하시기 바랍니다.

참고문헌(References)

• Use of glucosamine and chondroitin in persons with osteoarthritis.:PubMed
• Joint Health and Osteoarthritis Treatment:mountsinai
• Anti-Inflammatory Properties:psychologytoday

 

오늘은 가르시니아 캄보지아 효과 3가지, 가르시니아 먹는 법을 소개해드리고자 합니다. 

가르시니아는 영양보조제로 널리 알려져 있으며 다이어트에 관심이 많으신 분들은 어느 정도 지식을 가지고 있으리라 생각합니다. 

 

가르시니아는 다이어트에 효과가 있는 성분으로 분말형태(혹은 엑기스)로 많이 섭취하고 있습니다. 효과 중에서 가장 눈에 띄는 것이 바로 식욕억제 효과입니다. 

 

본인스스로 식욕을 제어할 수 있다면 좋겠지만, 먹는 양과 습관 등은 좀 처럼 바꿀 수 없습니다. 평소에 드시는 식사에서 어느 정도의 양을 줄이거나 하여도 가르시니아를 함께 복용함에 따라 어느 정도 견딜 수 있는 몸으로 바꾸어줍니다. 

 

하지만, 왜 가르시니아를 섭취함으로 식욕이 억제될지 그리고 다이어트 성공률을 높이는 이유에 대해 여러분들에게 설명드리겠습니다. 

함께 읽으면 유익한 글

---

– 금식 다이어트 효소 식품을 사용하면 효과가 더?!

– 아보카도 효능 및 다이어트 방법을 알아보자

– 여자 체지방률 평균과 표준은 과연?! -체지방률 계산

 

가르시니아는 어떤 성분인가?

 

 

최근들어 텔레비전이나 잡지 등에서 다뤄지고 있는 다이어트 관련 정보를 살펴보면 가르시니아라는 성분이 간혹 눈에 뜨입니다. 다이어트 보조식품으로도 출시된 제품들이 많으며, 왜인지 가르시니아가 모든 사람들에게 알려져서 붐이 될 것 같은 느낌이 듭니다. 

 

가르시니아는 사실 망고스틴이라는 과일의 일종이며 예전부터 태국과 동남아시아 등에서 많이 먹는 과일입니다. 

 

사실 과일로 먹을는 것보다 건조한 후 향신료로 사용되는 경우가 많으며, 태국 카레 등에 적합한 향신료로 사용되고 있습니다. 

 

이와중에 다이어트에 효과가 있다는 것이 알려진 것은 최근이야기이며 더군다나 다이어트의 대국(?) 미국에 의해서 알려졌습니다.  

 

한국에서도 최근 몇 년 사이 관련 보조식품들이 대거 몰려들어 다이어트 열풍에 동참하고 있으며, 일본산 다이어트 보조식품이 각종 화장품매장에서 찾아볼 수 있을 정도로 흔한 영양제가 되었습니다. 

 

가르시니아를 섭취해서 얻는 효과는?

 

그럼 도대체 왜 가르시니아 추출물을 섭취하면 다이어트에 효과를 얻을 수 있을까요?

3가지 정도로 그 효과를 말씀드리겠습니다. 

 

식욕억제 효과가 반드시 있다?

 

가르시니아 추출물에 의한 최대의 효과는 바로 식욕을 억제하는 효과입니다. 

 

흔히 효과가 좋은 식욕억제 보조제라고 하면 해외에서 화학제품 등으로 만들어진 다이어트 알약이 많지만, 사실 가르시니아 등 일반식물에서 추출된 성분으로도 그 효과를 얻을 수 있을지 의문이 생기리라 생각합니다. 

 

대개 사람들의 허기는 정말 뱃속에 아무것도 들어있지 않는 경우와 그렇지 않은 경우 이 2가지의 경우가 있습니다. 

간에서 글리코겐이 분비되는 양이 부족하게 되고, 아직 뱃속이 비어 있지 않은데 공복감을 느껴서 식욕이 솟구치게 됩니다. 

 

 

 

하지만 한편으로 간에서 분비되는 글리코겐이라는 물질의 분비량이 많아지게되면 혈액 속에 포함된 포도당의 양이 안정되어 오히려 쓸데없이 배고픈 허기짐이 더해질 수 있습니다. 

 

가르시니아 추출물 중에서는 히드록시 구연산이 함유되어 있는데 이 히드록시 구연산은 간에 포함된 글리코겐을 효율적으로 생성하는 효과가 있습니다. 

 

즉 떨어지게되는 글리코겐의 양을 가르시니아 추출물에 의해 의도적으로 안정시켜 주어, 원래는 공복감을 느끼게해야되는 타이밍에서 확실하게 식욕을 억제해 주는 원리라고 보시면 됩니다. 

 

콜레스테롤 수치를 조절 한다면?

 

또한 가르시니아 추출물에 포함된 히드록시 구연산은 꽤나 다방면 효능을 가지고 있는 성분으로서 음식물을 섭취할 때 혈액 속에 포함된 나쁜 콜레스테롤을 줄여주는 효과를 얻을 수 있습니다. 

 

나쁜 콜레스테롤이 체내에 쌓이게 되면 혈액은 꽤나 질퍽질퍽하게 되는 경향이 있기 때문에 이와 같은 이유로 신진대사가 저하되어 비만이 되거나 하는 일이 생깁니다. (심할 경우에는 동맥경화나 뇌질환)

 

따라서 혈액이 오염된 환경을 가급적이면 피해야 하는 것이 바람직합니다. 

 

가르시니아 추출물을 섭취함에 따라 비만이나 동맥경화의 원인이 될 수 있는 콜레스테롤의 수치를 감소시키며 안정화시키는 것이 가능하게 되므로 단순히 식욕억제를 넘어 다른 관점으로서도 신체를 건강하게 유지시킬 수 있습니다. 

 

내장지방과 피하지방의 지방을 태워준다고?

  

 

다른 식욕 억제제와는 전혀 다른 차원의 이야기가 될 정도로 효과가 충분히 나타나리라 생각하지만, 사실 가르시니아의 추출물은 지방연소 효과에도 충분히 효과를 발휘하고 있습니다.

 

복부 주위에 둘러싸인 지방질 때문에 고민이 있으신 분들이 많습니다. 내장지방과 피하지방을 줄이지 않으면 대사증후군이나 각종 성인병의 원인이 되기도 합니다. 

 

지방연소 효과에 대해서는 특히 운동을 하기 전 가르시니아를 섭취하게 되면 그 효과가 현저하게 나타납니다. 

 

만약 운동을 하지 않으셨다면 섭취 후 목욕이나 사우나 등으로 몸을 따뜻하게 유지시키는 것만으로 땀이 흐르는 양을 증가시키고 지방을 효과적으로 연소시킬 수 있습니다. 

 

하루 중 아침에 가르시니아를 섭취하게 되면 하루동안 움직이거나 활동적인 일을 할 때 효율적으로 지방을 연소시켜 주기 때문에 무리하게 운동과 근력 트레이닝을 하지 않아도 효과는 나타나리라 생각합니다. 

 

 

 

 

 

 

가르시니아의 부작용 

 

향신료나 보조제로 사용할 경우에는 사용량을 정하고 섭취를 하셔야 합니다. 보조제로 사용하는 경우에는 부작용의 예는 보고 되지 않고 있지만, 인간이 과잉섭취를 할 경우에 큰 부작용은 없지만, 쥐를 대상으로 한 실험에서는 고환장애가 나타난 연구결과가 있습니다. 

 

이와 같은 쥐를 대상으로 한 실험에서는 인간의 섭취허용량의 약 5배 이상을 투여한 실험 결과입니다. 

 

 

다만, 임산부나 수유 중의 여성분들에게는 태아나 유아에게 영향이 갈 수 있는 가능성이 있기 때문에 사용은 피해 주시는 것이 좋습니다. 또한 가르시니아는 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있기 때문에, 가르시니아를 포함한 콜레스테롤 수치와 혈당치를 낮춰주는 효과가 있는 보조제(당뇨병, 심장질환을 가진 분)는 피해 주시는 것이 좋습니다. 

 

그 외에 상용약(감기약)이나 진통제를 먹은 경우에도 콜레스테롤 수치의 불균형을 초래할 수 있기 때문에 의사와 상담하시면서 섭취하시는 것이 좋습니다. 

 

 

 가르시니아 캄보지의 효과와 부작용에 대해 알아보았습니다. 

흔히 식욕억제에 효과가 있다고 하지만, 사실 다방면으로 좋은 보조제임에는 틀림이 없습니다. 균형 있는 건강과 다이어트에는 탁월하다고 생각합니다. 

 

 가르시니아 캄보지아 먹는법

1. 신선한 과일: 아마 처음 보는 분이시라면 가르시니아 캄보지아의 열매는 생각보다 작고 단 호박 처럼 보일 수 있습니다. 색상도 비슷한 노란색이나 녹색입니다. 
2. 과일 준비:
   • 과일을 깨끗이 씻기
   • 씨를 제거해야 함으로 잘 자른다
   • 가르시니아 캄보지아의 껍질 부분에는 건강에 효능이 있다고 알려진 히드록시구연산(HCA)이 포함되어 있어서 섭취하는 것이 좋다.
3. 요리적 용도:
   • 가르시니아 재배가 활발한 지역에서는 껍질을 말려서 카레의 향료로 사용하는 경우가 많습니다.
   • 타마린드와 비슷한 종류의 조미료를 만드는 데에도 사용할 수 있습니다.
4. 다이어트 보충제:
   • 가르시니아 캄보지아는 시판된 제품들의 대부분은 알약이나 분말 형태의 건강 보조 식품으로 판매 하고 있습니다. 
   • 권장 복용량은 제조사에 따라 각각 다르기 때문에 설명서를 충분히 숙지하여 복용하는 것이 좋습니다. 

 

 가르시니아 캄보지아와 비슷한 과일 및 효능

 

기능/과일	가르시니아(가르시니아 캄보지아)	파파야	망고	레몬	파인애플
원산지	동남아시아, 인도	중앙아메리카, 멕시코	남아시아, 동남아시아	아시아, 지중해	남미, 카리브해
주요 용도	체중감량, 식욕조절	소화기 건강, 피부관리	영양, 소화	비타민 C 공급원, 디톡스	면역력, 소화
주요 영양소	히드록시구연산	파파인, 비타민C, 베타카로틴	비타민 C, 비타민 A	비타민 C, 구연산	비타민 C, 브로멜라인
맛	신맛, 약간 달콤한	달콤한, 약간 사향	달콤하고 톡 쏘는 맛	신맛, 톡 쏘는 맛	달콤하고 신랄한
다이어트 할 때함께 어울리는 식품	건강보조식품, 요리(동남아시아)	신선한 과일, 샐러드, 스무디	신선한 과일, 주스, 디저트	향료, 주스, 요리	신선한 과일, 주스, 디저트
효능	식욕 감소, 지방 합성 억제	소화 지원, 피부 건강 증진	항산화 특성, 소화 보조	소화를 돕고 피부 건강을 지원합니다	면역력 강화, 소화 지원
계절성	열대 지역에서는 연중 내내	열대 지역에서는 연중 내내	계절별, 지역에 따라 다름	연중무휴, 지역에 따라 다름	계절별, 지역에 따라 다름

 

이번 포스팅에서는 가르시니아 효과 3가지, 가르시니아 먹는 법 다이어터라면! 에 대해 설명하였습니다.

끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 

 

본 포스팅에 수록된 내용은 의학적 오류가 있을 수 있으며, 집필자의 견해가 포함되어 있으므로 어디까지나 참고용으로 활용하시기 바랍니다.

참고문헌(References)
 National Library of Medicine

• Garcinia cambogia for;weightloss.
• Garcinia Cambogia Improves High-Fat Diet-Induced Glucose Imbalance by Enhancing Calcium/CaMKII/AMPK/GLUT4-Mediated Glucose Uptakein Skeletal Muscle.