[월:] 2023년 05월

아스퍼거 증후군이란?

'아스퍼거 장애' 로도 알려진 아스퍼거 증후군은 자폐스펙트럼의 일부로 분류되는 전반적인 발달 장애 유형입니다.

타인의 감정에 대한 이해가 부족하고 신체활동이 서투른 어린이들을 연구한 오스트리아의 소아과 의사 Hans Asperger의 이름을 따서 명명되었는데요.

아스퍼거 증후군을 가진 사람들의 특징은 제한적이고 반복적인 행동과 특별한 관심 패턴으로, 타인과의 사회적 상호 작용 및 비언어적 의사소통에 어려움을 보이는 경향이 있습니다.

자폐증과 같은 다른 자폐스펙트럼과의 차이점은 언어나 인지능력의 발달은 정상적으로 이루어진다는 것입니다. 하지만 사회적, 실용적 지능의 경우 발달이 저하되곤 합니다.

이번 포스팅에서는 아스퍼거 증후군 성인의 장애 특징과 치료와 남편(배우자)을 대하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

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아스퍼거 증후군 특징

증후군을 가진 사람들은 일반인과 구분되는 다양한 증상을 보일 수 있는데요. 다음은 증상 특성에 대한 설명입니다.

• 사회성 부족 및 상호작용의 어려움: 보편적인 사회적 규칙을 이해하지 못하거나 공감이 부족해질 수 있습니다. 또래들이 일반적으로 습득하고 있는 사회성의 결여가 그 특징입니다.
• 제한된 관심사: 날씨, 지도와 같은 몇 가지 분야에 대해 강박적이고 강한 관심이 있는 경우가 많습니다.
• 음성적 특성: 책을 읽는 것과 같이 단조롭고 딱딱하게 말하거나 대화의 맥락과 상관없이 비정상적으로 빠른 속도로 말하는 경우가 있습니다.
• 언어적 특성: 일상적인 대화에 쓰이는 단어가 아닌 아닌 문어체와 같은 형식적인 언어를 사용하는 경우가 있습니다.
• 비언어적 의사소통 문제: 타인의 신체 언어, 얼굴 표정과 목소리 톤을 이해하는 데 어려움이 있을 수 있습니다.

성인 아스퍼거 증후군

아스퍼거 증후군은 성장 과정 또는 성인이 된 이후에 어떤 사건 또는 질병으로 인하여 발생하는 것이 아니라 자폐증과 마찬가지로 선천적으로 타고나는 형태입니다. 즉, 모든 성인 환자는 태어날 때부터 병을 가지고 있었다 생각하시면 됩니다.

성인 아스퍼거 증후군의 특징은 종종 인지 능력이 높으며 IQ가 거의 정상 범주이거나 평균 이상입니다. 환자는 대학교를 졸업했거나 직업을 가지고, 또한 연애를 하거나 결혼을 한 경우도 있습니다.

성인의 많은 증상이 위에 설명한 병의 특징(전 연령대 증상)과 동일하지만 성인의 경우 종종 사회성 부족과 타인과의 상호 작용의 어려움 및 이에 따르는 다른 문제를 처리하기 위한 대처 방법을 개발하는 경우가 많습니다.

예를 들자면, 새로운 언어를 배우는 것처럼 사회적 규범과 상호 작용들을 의식적으로 연구하여 본인의 생활양식에 적용하곤 합니다.

아스퍼거 증후군이 있는 성인은 불안과 우울증에 관련된 문제에 직면하는 경우가 많으며 장애가 있는 어린이와 마찬가지로 생활환경의 변화에 어려움을 겪을 수 있습니다.

또한 복잡한 사회적 신호를 이해하는 데 어려움을 겪을 수 있으며 이러한 개인 내면의 어려움으로 인하여 대인관계를 유지하는 데 어려움을 겪는 경우가 있습니다.

성인 아스퍼거 증후군의 특징과 남녀 차이점

  ※  아스퍼거 증후군의 남녀 발생 비율은 4:1 정도로, 위 표는 성별에 따른 일반적인 증상으로서 개인별로 다르게 나타날 수 있으므로 증상에 대한 고정관념을 가지지 말도록 노력해야 합니다.

자폐증과 아스퍼거 증후군의 차이점

아스퍼거 증후군은 크게 자폐스펙트럼 장애에 해당하며, 자폐증의 범주에 속하고 있습니다.

우리가 흔히 알고 있는 자폐증 환자와의 주요 차이점은 언어 발달 부분입니다.

자폐증 아동은 언어발달이 현저하게 지연되는 반면에 아스퍼거 아동의 경우 언어능력이 좋은 경우가 있습니다. 일반적으로 언어 발달 지연이 적거나 없는 경우가 많고, 풍부한 어휘를 구사하는 경우도 있지만,  사회적(의사소통 등)으로 언어를 사용하는 능력은 떨어지는 경우가 많은 것이 자폐증과의 차이점이라 볼 수 있겠습니다.

또한 자폐증의 경우 보호자 없이 혼자 살아가는 것이 거의 불가능하지만, 아스퍼거 증후군은 학업을 완수하고 취업과 결혼을 하여 일반적인 가정을 꾸리는 것이 가능합니다.

아스퍼거 증후군 치료 방법

아스퍼거 증후군은 자폐증과 마찬가지로 선천적으로 가지고 태어나는 장애입니다.

현재로서는 완치 방법이 없지만, 다양한 치료 방법을 통하여 증상을 관리하여 일상생활에 문제가 없도록 할 수 있습니다.

의사소통 능력을 향상하고, 문제가 될 수 있는 행동을 관리하며, 우울증이나 불안과 같은 상태 관리에 초점을 맞춥니다.

• 인지행동치료(CBT): 불안, 우울증과 같은 증후군에 수반되는 문제 관리와 사회적 소통기술 향상, 감정 제어, 집착적인 관심사와 반복적인 생활 패턴 억제에 도움이 될 수 있습니다.
• 사회기술훈련: 다른 사람들과 사회기술훈련 그룹 활동을 통하여 사회적 규범과 타인과의 상호작용 방법을 배우고 연습하는 데 도움이 됩니다.
• 언어 치료: 환자의 어색한 목소리와 어조, 높낮이 조절 방법을 배우고 비언어적 의사소통 방법을 이해하고 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 약물 치료: 아스퍼거 증후군에 특화된 약물은 없지만, ADHD, 우울증, 불안 등과 같은 병에서 수반되는 증상 관리를 위하여 약물을 사용할 수 있습니다.

아스퍼거 증후군을 가진 남편(배우자)과 함께 지내는 것은 보통의 가정과는 다른 양상의 어려움을 겪을 수 있습니다. 

하지만 배우자에 대한 이해와 인내심, 의사소통의 시간을 충분히 가진다면 좋은 관계를 유지할 수 있습니다. 다음은 아스퍼거 남편 및 아내와의 갈등 상황을 슬기롭게 극복할 수 있는 10가지 방법입니다.

1. 증상에 대한 이해 및 학습: 아스퍼거 증후군에 대하여 최대한 많이 이해하도록 노력합니다. 이러한 행동은 더 많은 인내심과 연민을 가질 수 있게 합니다. 관련 서적, 인터넷, 의료 전문가로부터 학습할 수 있는 많은 자료를 확보할 수 있습니다.
2. 직관적인 의사소통: 장애를 가진 사람들은 비언어적인 신호와 은유 등을 이해하기 어렵습니다. 명확하고 직관적인 의사소통 방식을 사용하는 게 중요합니다.
3. 배우자에 대한 인내: 배우자는 정보를 처리하거나 새로운 상황 대응에 일반인보다 더 많은 시간이 필요한 경우가 많습니다. 인내심을 가지고 충분한 시간을 제공해야 합니다.
4. 안전하고 편안한 공간 만들기: 감각 수용(오감)에 민감도가 높으므로, 상대방이 불안감을 느낄 경우 마음을 진정시킬 수 있는 안락한 환경을 만들어 주는 것이 중요합니다.
5. 갑작스럽게 일정 변경 하지 않기: 배우자는 매일매일의 일상적이고 예측가능한 환경에서 안정감을 느낍니다. 일상의 일정을 최대한 유지하도록 노력하고, 변경 사항이 있으면 미리 배우자에게 알려주어 머리와 마음이 준비할 수 있는 시간을 제공하도록 합니다.
6. 침착한 갈등상황 관리: 배우자와 갈등상황이 생길 경우에는 마음을 침착하게 다스리고 상황 해소를 위하여 명확하고 직관적인 언어를 사용합니다. 비꼬거나 비난하는 등의 언어 사용은 피하고 최대한 알아듣기 쉽게 이야기합니다.
7. 전문가의 지원: 자폐 스펙트럼 장애를 전문으로 다루는 의사, 심리학자 등으로부터 조언을 구해보세요. 부부간의 상담치료는 서로 간의 의사소통 방법을 개발하고 갈등을 해결하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
8. 비슷 간 가정과의 소통: 증후군을 가진 배우자가 있는 가정과 소통하고 사례를 공유한다면 갈등상황 해소에 많은 도움이 될 수 있습니다. 가정 간 실질적인 조언과 팁을 제공하고 받을 수 있습니다.
9. 장점 기억하기: 아스퍼거 장애 환자는 독특한 시각과 특정 분야에 대한 높은 전문성을 가지는 등 많은 강점을 가지고 있습니다. 이러한 강점을 기억하면 상대방을 이해하는데 도움이 됩니다.
10. 나를 위한 시간 가지기: 자기 자신을 돌보는 것도 매우 중요합니다. 충분한 휴식을 가지고 좋아하는 취미 활동을 할 수 있도록 노력합니다.

도움이 되는 음식과 영양제(보충제)

다음은 아스퍼거 증후군에 수반되는 증상의 관리에 도움이 되는 음식과 영양제입니다.

※ 균형 잡힌 식단이 가장 중요하며, 과도한 설탕, 가공 식품, 카페인은 가능하면 섭취를 피해야 합니다. 타 영양제 복용에 관해서 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

뇌기능을 유지하기 위한 보충제 추천

후퍼진(huperzine-a)이라는 성분이 들어간 제품인데요, 알츠하이머 환자나 인지 기능, 행동 장애에 효과를 볼 수 있다고 합니다. 

아스퍼거 증후군 테스트 방법

아스퍼거 증후군은 사회적 상호작용 문제, 한 가지 주제에 대한 강박적인 집착, 반복적인 행동 패턴이 특징입니다. 아스퍼거 증후군은 어렸을 때 발견되는 경우가 많으며 성인이 되어서도 지속될 수 있습니다.

심료과나 심리와 정신건강을 전문으로 하는 의사는 아스퍼거 증후군 여부를 판단하기 위해 표준화된 도구 또는 체계적인 접근 방식을 사용하여 “테스트”를 진행할 것이며, 그중 일부는 아래와 같습니다.

• DSM-5 기준: DSM-5(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition) 정신 장애 진단 및 통계 편람 (DSM-5)은 미국 정신의학회에서 발표한 진단 기준 모음집으로, 자폐 스펙트럼 장애에 대한 최신 표준을 담고 있습니다. 전문가가 아스퍼거 증후군과 같은 자폐 스펙트럼 장애의 존재 여부를 판단하는 데 도움이 됩니다.
• ADOS (Autism Diagnostic Observation Schedule):자폐증 진단 관찰 스케줄(ADOS)은 자녀의 표준화된 행동을 살펴보고 자폐 스펙트럼 장애의 징후를 찾는 검사입니다.
• ADI-R (Autism Diagnostic Interview-Revised):자폐증 진단 인터뷰-개정판(ADI-R)은 과거와 현재의 아동의 행동을 모두 살펴보는 자폐증 평가 방법입니다. 보호자와의 인터뷰를 기반으로 합니다.
• Cognitive and Language Testing:아동의 인지 및 언어 능력 검사 또는 인지 및 언어 검사는 아스퍼거 증후군 진단에 있어 중요한 단계입니다.

위의 진단방법은 반드시 해당 자격을 갖춘 의료 전문가만이 사용해야 합니다. 자가평가 방법이나 비공식적인 테스트 등은 아스퍼거 증후군 여부를 대략적으로는 파악할 수 있지만, 정확한 진단은 전문가가 내리게 됩니다. 따라서 위의 일련의 검사를 받지 않고 판단하는 오류는 범하지 않으셔야 합니다. 만약 아스퍼거 증후군의 증상이 보인다면 전문적인 치료를 받는 것이 중요합니다.

요약

내 아이가, 내 남편이 아스퍼거 증후군이라서 많이 걱정되시나요?

테슬라와 스페이스 X 등의 CEO로 세계 최고 부자인 '일론 머스크'도 이 병을 앓고 있습니다. 사회적 성공 여부에 큰 걸림돌이 되지 않는다는 것을 방증하고 있네요.

가족과 친구가 이 병을 앓고 있다면 그들만의 특정 증상과 약점, 강점을 이해하고 관계에 대해서 노력하는 것이 건강한 가정과 친구관계를 유지하는데 핵심이 된다는 점을 꼭 기억하시기 바랍니다.

이번 포스팅에서는 아스퍼거 증후군 성인의 장애 특징과 치료와 남편(배우자)을 대하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다.

본 포스팅에 수록된 내용은 의학적 오류가 있을 수 있으며, 내용이나 치료법을 추천하거나 보증하지 않습니다.
집필자의 견해가 포함되어 있으므로 어디까지나 참고용으로 활용하시기 바랍니다.

참고문헌(References)

• National Institute of Mental Health (NIMH): This is a part of the U.S. government’s National Institutes of Health, and the largest scientific organization in the world dedicated to research focused on the understanding, treatment, and prevention of mental disorders.
• Autism Society: A national source of information, advocacy, and support that reaches local autism communities.
• Center for Disease Control (CDC) – Autism Spectrum Disorder (ASD): Offers comprehensive resources on ASD, including data & statistics, research, and screening and diagnosis.

도움이 되셨다면 부탁드리겠습니다!

수족구는 아이에게 찾아오는 병이라고 생각하기 쉽지만, 때로는 성인이 감염될 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

실제로 수족구 환자의 약 90%가 5세 이하의 어린아이입니다.

일반적으로 따뜻한 6월부터 시작되는 이 수족구병은 성인의 경우는 어린아이 보다 중증화 되기 쉬우며, 약 40 ℃가까운 고열이 나타날 수 있기 때문에 적절한 예방법 그리고 치료 등 기초지식을 갖추는 것이 좋습니다. 

이번 포스팅에서는 성인 수족구 증상, 방치하면 안되는이유는?! – 신비오페르민 효능에 대해 설명하겠습니다. 

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성인 수족구병은 중증화 되기 쉽다!?

앞서 말씀드린 대로 수족구병의 대부분은 어린아이들이지만, 드물게 성인이 수족구병을 앓는 경우도 있습니다. 더군다나 성인이 감염된 경우에는 어린이들보다 증상이 더욱 심해지는 경향이 있습니다.

수족구병에 대해 한번쯤 들어보셨다면 어떤 증상이 나타나는지 아시리라 생각합니다. 열이 나더라도 약 38도 정도로 심하지 않습니다만, 이는 성인이 아니라 어린아이의 경우입니다. 만약 성인의 경우에는 약 30%의 환자가 40도에 가까운 고열을 보이며, 손끝에 발진이나 가려움증이 생겨서 결국에는 약 1 ~2개월 후에는 손톱이 전부 빠져버릴 수 있습니다. 

물론 어린이 수족구병과 같이 손, 발, 입 등에 물집을 비롯하여 두통과 근육통, 오한 등의 증상이 발생하게 됩니다. 이처럼 성인 수족구 병은 아이들과는 비교가 되지 않을 정도로 중증화가 되기 쉽습니다. 

성인 수족구병의 진단 및 치료

확실한 진단법으로는 편도선 근처에서 채취한 체액에서 바이러스가 포함되어 있는지 여부를 확인하는 검사가 이루어집니다.  검사 (바이러스), 채혈 (혈청 항체 검사), 대변 등 여러 가지 방법을 예로들 수 있지만, 기본적으로는 수포성 발진 유무 등의 임상 증상으로 진단하는 경우가 많습니다.

수족구병은 치료제나 예방약이 없기 때문에 명확한 치료법은 존재하지 않고, 기본적인 증상을 억제하는 대체요법 등을 실시하여 자연치유를 유도하는 방법이 일반적입니다. 성인의 경우에는 발병 후 약 7일에서 10일 정도 증상이 지속되다가 안정기에 접어듭니다.

성인 수족구 증상의 대처방법

구강 내에 물집이 생긴다면 가글액을 사용하여 입안을 청결하게 유지시키도록 해야 합니다. 심한 경우에는 구내염 치료제를 사용하는 것이 좋으며, 기타 손발 등의 물집이 생겨서 강한 가려움증상이 나타날 수 있으니, 염증을 억제하는 항히스타민제를 복용해야 하며, 고열이 있다면 해열 진통제를 처방받아 복용하도록 합시다.

또한 고열 등으로 인하여 탈수증이 생길 수 있으니, 심한 경우에는 링거(수액)를 맞으면서 하루이틀 정도 입원하는 것도 좋습니다. 

성인 수족구병은 어떻게 감염될까??

수족구병의 감염 경로는 기침이나 재채기에 의한 비말 감염, 그리고 세균이 묻은 손 등으로 인한 접촉 감염이 있습니다. 이는 감기와 독감과 마찬가지로 마스크 착용과 손 소독을 실시하여 예방하도록 하여야 합니다. 

또한 성인의 수족구병의 경우에는 이미 수족구병에 감염된 아이의 기저귀를 교환한 후 손을 충분히 씻지 않은 상태에서 음식을 섭취하는 것은 입에 감염증상이 나타날 수 있으며 이는 흔히 일어나는 주된 감염경로임을 명심하여아합니다. 

배설물로 인하여 감염되는 경우는 어린이의 수족구병(배설물)에서 어머니, 혹은 아버지에게 이동될 수 있으니, 기저귀나 속옷 등을 입혀준 뒤에는 반드시 손을 깨끗하게 씻어서 예방하는 습관이 필요합니다. 

성인 수족구 증상과 비슷한 질병 비교표

성인 수족구 증상과 유사한 질병이 여러 가지 있습니다. 아래는 그중 몇 가지를 비교한 표입니다

위의 비교표의 정보는 간단한 정보만 기입했으므로 각 질병의 정확한 징후, 증상 및 치료 과정은 환자의 건강상태와 기저질환 그리고 연령 등에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 위와 같은 질병이 의심되는 경우 반드시 전문의의 진찰을 받는 것이 중요합니다. 

만약 성인 수족구 증상을 예방하거나 진행이 되었다면..

엔테로바이러스 콕사키바이러스 A16 및 EV71형은 성인 수족구병의 주요 원인으로, 대부분의 환자는 특별한 치료 없이도 회복됩니다.

이때 몇 가지 건강 보조 식품과 식이 보조제, 영양제를 섭취하게 되면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다:

• 비타민C :  면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 비타민 C가 수족구병의 예방이나 치료에 직접적인 영향을 미친다는 확실한 과학적 증거는 아직 없습니다.
• 프로바이오틱스: 프로바이오틱스는 장 건강을 지원합니다. 강력한 면역 체계와 건강한 위장은 서로 연결되어 있기 때문에 전반적인 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
• 가려움 완화 로션: 물집이나 발진으로 인한 가려움증을 멈추려면 코르티코스테로이드가 함유된 크림을 바르세요.
• 충분한 수분 공급: 구강 궤양과 발열은 수족구병의 흔한 증상이므로 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 수분 섭취는 체액 유지와 탈수 예방에 도움이 됩니다.

성인 수족구 예방, 장 건강 보조제

수족구예방과 진행이 된 분들에게 장 건강을 유지할 수 있도록 도와주는 일본 인기 제품인 비오페르민을 추천드립니다. 

신비오페르민이란?

신비오페르민(Biofermin)은 일본에서 생산되는 프로바이오틱스 보조제입니다. 프로바이오틱스는 건강에 좋은 미생물로, 주로 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 비오페르민에는 락토바실러스, 빌리오프릴러스, 스트렙토코커스 등의 신체에 유익한 미생물이 포함되어 있습니다.

신비오페르민 효능, 복용 장점

1. 장 건강 강화: 비오페르민은 장내 균형을 유지하고 유익한 미생물을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 이러한 미생물은 소화, 영양 흡수, 유해 미생물에 대한 방어에 중요한 역할을 합니다.
2. 소화기 건강 개선: 프로바이오틱스는 특히 변비, 설사, 가스, 불편함 등의 소화불량 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 면역 체계 강화: 위장은 면역 체계에서 중요한 역할을 합니다. 강력한 면역 체계, 불쾌한 반응 감소, 유해한 미생물로부터의 보호는 모두 균형 잡힌 장내 미생물 군집의 이점입니다.

   그리고 뭐니 뭐니 해도 엔저 효과로 일본 현지보다 싸게 구입이 가능합니다!

이러한 이유로 일본 국민들에게 사랑받고 있는 비오페르민은 장 건강을 유지하거나 소화불량 증상을 완화하고자 하는 분들에게 도움을 줄 수 있습니다. 다만 개인의 건강 상태, 기저질환, 현재 복용 중인 처방약 및 기타 요인에 따라 이러한 건강 보조 식품의 효과가 달라질 수 있습니다.

개인위생을 철저히 하는 것이 수족구병을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 매일 정기적으로 손을 씻고, 주변 환경을 청결하게 유지하고, 감염된 사람과 멀리 떨어져 있는 것이 중요합니다.

이번 포스팅에서는 성인 수족구 증상, 방치하면 안되는이유는?! – 신비오페르민 효능 대해 설명하였습니다. 

어떠셨나요? 도움이 되셨나요?

본 포스팅에 수록된 내용은 의학적 오류가 있을 수 있으며, 내용이나 치료법을 추천하거나 보증하지 않습니다.
집필자의 견해가 포함되어 있으므로 어디까지나 참고용으로 활용하시기 바랍니다.

도움이 되셨다면 부탁드리겠습니다!

여성들이 가장 민감하게 생각하는 종아리. 이 살을 빼기 위해서 근육운동도 마다하지 않았지만 잘 빠지지 않는 종아리 살 때문에 고민이 이만저만이 아닙니다.

장시간 같은 자세로 서서 일을 하시는 분들은 부기 또한 빼기 힘든 게 사실입니다. 다리가 두꺼워 어렸을 때부터 코끼리다리라던가 무 다리라던가 놀림받으신 분들이 많으실 거라 생각하는데요.

종아리살을 빼야 하는 목적을 가지신 분, 다리의 혈류부족으로 인해 붓기가 지속되는 분, 셀룰라이트까지 진행되는 분들에게 간단하게 날씬하게 만드는 방법을 이번 포스팅에서 설명하겠습니다.

종아리알 빼는 법 5가지, 종아리 압박밴드 효과에 대해 시작하겠습니다.

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무릎 뒷쪽의 오목한 부분(오금)을 공략하자

종아리를 가늘게 하기 위해서는 붓기의 원인을 제거해야만 합니다. 다리 부종의 원인은 세포 자체의 수분 함량 증가 또는 세포간질강이라고 불리는 곳의 간질액의 양이 증가하기 때문입니다.

간질액은 모세 혈관에서 혈액이 새어 나와서 만들어지며, 그리고 일부는 림프관에 들어가 버려서 림프액이라고 불리기 때문에 해외에서는 간질액=림프액이라고 불리어지고 있습니다.

오금 림프절이라는 무릎 뒷면에 있는 림프절을 마사지하는 것 만으로, 근육을 정상적으로 수축시키며, 무릎 통증이나 정맥류, 손끝 발끝의 냉기를 개선해 주며, 이에 따라 종아리도 가늘게 만들어줍니다.

조금 어렵죠? 한마디로 무릎뒷면의 림프절을 마사지하면 무릎통증과 정맥류, 냉기증을 개선해 주어 가늘게 만들 수 있습니다.

다리 근육이 뭉쳐있는 경우에는 먼저 손바닥으로 비벼 풀어주며 그리고 손바닥 전체를 발목에서 무릎 뒤쪽의 다리오금의 림프절을 부드럽게 마시지 하도록 해야 합니다.

다리를 들어 올려보자

장시간 같은 자세로 서서 일하시는 분들이 많이 계실 것이라 생각합니다. 장시간 같은 자세를 유지하게 되면 종아리 근육이 긴장해 버려서 근육이 수축되어 정맥이나 림프관을 압박하고 혈액과 림프액의 흐름까지 나빠져버리게 됩니다.

그렇기 때문에 종아리를 가늘고 슬림하게 하며 림프의 흐름을 좋게 하기 위해는 발목 아래에 베개 또는 둥그렇게 말은 수건을 깔고, 종아리의 위치를​​ 심장보다 높은 위치에 올려놓고 주무시면 다음날 다리 붓기가 완화된 것을 알 수 있습니다.

다리를 심장보다 높게 올리라고 한 이유는 종아리에 있는 혈액이 자연스럽게 심장 쪽으로 순환시킬 수 있으며 림프는 유미조라고 불리는 림프액이 모여있는 창고로 돌아가게 됩니다. 부종의 원인인 혈액을 심장으로 되돌리는 효과로 붓지 않고 효과를 보실 수 있습니다.

족욕으로 다리 혈액 순환을 시키자

앞에서 종아리 알 빼는 방법을 몇 가지 말씀드렸는데요, 지금까지 말씀드린 내용은 근육의 긴장으로 혈관과 림프관을 압박하고 부종의 원인이 된다고 말씀드렸습니다. 이것을 해소시키기 위해서는 마사지 및 족욕을 생활화하신다면 종아리 또한 건강하고 생기가 돌게 될 것입니다. 족욕을 하면 정맥의 흐름이 좋아지고 근육으로 인한 압박감도 없어지게 되면 노폐물도 순조롭게 이동이 가능하기 때문에 가늘게 보이는 효과를 줄 수 있습니다.

족욕이라고 해서 발만 담그지 마시고 최소 종아리 중간정도까지의 높이부터 무릎까지 오는 족욕통을 사용해 주시면 되겠습니다. 족욕에 담그는 동안 발목을 풀어주시거나 발가락을 풀어주시면 한결 더 부종이 빠집니다.

마그네슘, 칼슘양을 조절하자

근육이 긴장하는 원인은 근육에서 칼슘이 과다 분비되기 때문입니다. 칼슘의 과다분비를 해결하면 종아리를 가늘게 만들 수 있습니다. 과다분비된 칼슘을 유지시켜 줄 수 있는 것은 바로 '마그네슘'입니다.

하지만 마그네슘은 몸에 흡수되기 어렵기 때문에 예를 들어 칼슘 1에 마그네슘 3 정도의 양을 섭취하시는 것이 좋습니다. 또한 마그네슘이 많이 들어있는 식품으로는 콩, 녹색채소, 참깨, 목이버섯, 멸치 등에 포함되어 있습니다.

식생활을 위와 같은 식단으로 잘 바꾸신다면 종아리알 빼는 좋은 방법이 될 것입니다.

  (용천)               

(승근)

종아리 부종, 경혈을 누르자

다리의 발바닥 중간에 움푹 들어간 곳 보이십니까? 여기에는 용천이란 혈이 있습니다. 여기를 누르면 부종을 해소시킬 수 있으며 가늘게 만드는데 효과가 있습니다.

용천은 전신 피로 해소와 자율 신경을 의 밸런스를 맞춰주는 만능 혈이라고 알려져 있습니다. 그리고 또 하나는 종아리의 가장 굵은 부분의 중간에는 승근이라는 혈이 있습니다. 승근을 눌러주면 부종이 있을 경우에는 정말 아플 수도 있습니다.  각 혈을 약 5초간 3세트 정도 눌러주시면 효과를 보실 수 있습니다.

종아리알을빼거나 좀 더 슬림하게 만들기 위해서는 근육 긴장을 풀어서 세포 사이를 흐르는 정맥과 림프의 흐름을 개선하여 부종을 개선시키는 것이 가장 중요합니다.

근육의 긴장을 식사와 마그네슘과 칼슘의 양에 등을 주의하고 목욕과 족욕을 하여 피로를 풀 수 있게 해야 합니다.

밤에는 꼭 쉬게 해주어야 하며 위와 같은 5가지 방법을 실천해 주신다면 건강한 다리, 자신 있는 다리가 될 것이라 생각합니다.

종아리 부종, 종아리 압박밴드, 효과가 있을까?

옆나라 일본에서는 취침시나 일상생활에서  자주 사용하는 것이 있습니다. 

그것은 바로 수면시나 집에서 생활할 때 신는 압박밴드인데요, 현지에서도 부종과 붓기가 심한 여성분들은 일상생활처럼 사용하고 있습니다. 

종아리 압박밴드, 압박스타킹이라고도 하는 이 압박밴드는 근육, 피부, 연골 등을 지지하면서 혈액 순환을 촉진하는 데 사용됩니다.

아래는 추천드리는 일본의 Qtto 압박밴드 제품입니다.

국내 제품과 다르게 의료용으로 출시되어 기존 국내제품의 발목까지만 떨어지는 모양이지만, 발가락 이외에 모든 부분을 덮어서 효과를 극대화시킨 제품입니다.

일본 종아리 압박밴드의 사용 장점

1.  Medi-Qtto의 의료용 압박밴드는 의학에 기본이 된 설계를 채택하여 압박수치를 표준규격화 하여 피부에 적절한 압박을 유지시켜줍니다.
2. 한국제품은 발목을 노출시킨 제품들이 거의 대부분이지만, 일본의 Medi-Qtto제품은 발가락 부분 이외에는 덮어서 효과를 더욱더 극대화시킬 수 있습니다. 
3. 종아리 압박밴드는 잘 때나 운동을 할 때 시간을 구애받지 않고 사용이 가능합니다. 
4. 엔저 효과로 인해 제품을 보다 저렴하게 구입할 수 있습니다. 

아래는 의료용 압박밴드 효과입니다.

1. 혈류량 증가 : 압박밴드 혈류를 증가시켜 종아리 부상의 가능성을 낮추고 근육 회복에 도움을 줍니다. 또한, 혈액이 역류하는 것을 막아 혈전의 위험을 낮추는 데도 도움이 됩니다.
2. 부종 감소 :  장시간 서 있거나 앉아 있어야 하는 사람들에게 혈액과 체액이 다리에 축적되는 것을 방지하여 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 통증 감소 :  근육의 피로나 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 효율성 향상 : 운동 능력 또한  향상할 수 있습니다. 압박 밴드는 안정성을 높이고 근육의 진동을 줄여 운동할 때 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 근육 서포트 : 착용 시 근육을 안정시키고 지지시켜 주기 때문에 부상을 방지하고 운동 수행 능력을 향상하는 데 도움이 됩니다.

이런 효과 때문에 종아리 압박밴드를 많이 사용하는데요, 특히 운동하시는 분들, 장시간 오래서 계시는 분들이나 부종이 일어나기 쉬운 환경에서 지내시는 분들을 위한 최고의 제품이라고 할 수 있습니다. 또한 의료 산업에서는 수술 후 환자의 회복을 돕거나 특정 질병(부종이나 정맥류 등)을 치료하는 데 활용하기도 합니다.

다만, 압박밴드를 착용할 때 너무 많이 압박하면 좋지 않기 때문에 적절한 크기와 압박 수준을 선택하는 것이 중요합니다.

이번 포스팅에서 종아리알 빼는 법 5가지, 종아리 압박밴드 효과에 대해 설명하였습니다.

포스팅 요약정리

 

무릎 뒤쪽의 오목한 부분(다리오금)을 살펴보자

다리를 들어 올려보자

족욕으로 다리 혈액 순환을 시키자

마그네슘 칼슘 량을 조절하자

종아리 부종, 경혈을 누르자
압박밴드나 스타를 사용해서 부종을 줄이자.

본 포스팅에 수록된 내용은 의학적 오류가 있을 수 있으며, 내용이나 치료법을 추천하거나 보증하지 않습니다.
집필자의 견해가 포함되어 있으므로 어디까지나 참고용으로 활용하시기 바랍니다.

도움이 되셨다면 🧡 부탁드리겠습니다!

지하수와 대수층

1. 대수층의 종류(type) 및 분류(classification)

대수층(=함수층, 지하수의 저수지, aquifer)이란 지층 중에서 투수성이 있으며 물로 포화되어 있고, 상당한 양의 물을 배출할 수 있을 만큼 충분한 투수성과 수리적 연속성을 가지고 있는 지층을 말한다.(예, 미고결 상태의 모래나 자갈 등으로 이루어진 지층) 이러한 대수층은 지하수의 부존 공간 및 채수를 위한 공간 틈이 발달해야 하며 균질한 등방성 대수층을 이상적 대수층이라 한다.

대수층은 지하수면에 따라 자유면대수층(Unconfined Aquifer)과 피압대수층(Confined Aquifer)으로 크게 구분된다.

(1) 자유면대수층(unconfined aquifer)

① 대수층의 지하수면의 압력이 대기압과 동일한 대수층.

② 자유면 대수층에서는 지하수면이 상부 경계가 되며, 하부는 불투수층이 경계를 이룸. 자유면 대수층의 두께는 지하수위의 변동에 따라 자유롭게 변화되며,, 지하수의 충진은 강우 등의 지표침투에 의해 이루어 짐.

(2) 피압대수층피압대수층(confined aquifer)

① 포화대 내의 상·하부가 불투수층으로 피복되어 피압층을 이루어 대수층의 최상부의 압력이 대기압보다 높은 구속 대수층.

② 피압대수층 내의 지하수압은 일반적으로 대기압보다 크기 때문에 피압면(Piezometric surface)은 대수층의 상부경계보다 높은 지점에 형성되고 피랍면은 가상의 면으로서 피압대수층내에 많은 관측 공을 설치했을 경우 각 관측공의 수위를 연결한 면을 말함.

블랙사파이어 포도 개요

블랙사파이어 포도는 스위트 사파이어, 가지 포도라고 불리고 있으며, 일반포도와 달리 매혹적인 맛과 풍부한 영양가로 인해 전 세계인의 사랑을 받고 있습니다. 현재 우리나라에서는 호주산을 많이 수입하고 있으며, 다른 과일처럼 맛있는 간식일 뿐만 아니라 신체에서 효과적인 영양을 공급해 주는 과일이기도 합니다.

일반적인 포도의 모양이 아니라 가지처럼 길쭉하게 생긴게 가장 큰 특징이지만, 특히 천연 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부하기 때문에 일반 포도보다 영양소면에서 장점이 더 많습니다.

이번 포스팅에서는 블랙사파이어 포도 효능 7가지, 칼로리, 일반포도와 다른 점은? 에 대해 설명하겠습니다. 

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블랙사파이어 포도 영양소

블랙사파이어 포도 효능을 기대하는 항산화제인 폴리페놀과  비타민C와 비타민K가 모두 함유되어 있습니다. 또한 식이 섬유, 칼륨, 미량의 마그네슘도 함유되어 있어 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 임산부의 조산, 저체중예에 도움이 되는 엽산, 비타민B9도 소량 함유되어 있습니다. 

※대략적인 수치이며 지역, 품종, 재배방법, 토양 등에 의해 영양성분이 차이가 있을 수 있습니다.

블랙사파이어 포도 효능 7가지

1. 항산화 효과: 블랙 사파이어 포도에는 다음과 같은 장점이 있는 폴리페놀이 풍부합니다.
2. 면역력 향상: 비타민C의 함유량이 풍부하며, 신체 면역력 향상에 도움이 됩니다.
3. 심혈관 질환 예방: 심혈관 질환을 예방하기 때문에 심혈관 건강에 좋습니다.
4. 소화기 향상: 포도의 높은 섬유질 함량은 소화 기관에 도움을 줍니다. 
5. 피부 건강 유지: 피부 건강 유지에 좋은 비타민 C가 많이 함유되어 있습니다.
6. 뼈 건강 유지: 비타민 K는 뼈 건강 유지에 도움이 됩니다.
7. 혈압 조절: 포도의 칼륨은 건강한 혈압 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.

블랙사파이어 포도 효능이 우리 건강에 미치는 영향

블랙사파이어 포도에는 활성산소 손상으로부터 세포를 보호하는 항산화제가 함유되어 있으며, 비타민 C는 면역력을 강화하고 피부를 건강하게 유지합니다. 또한 칼륨은 혈압을 정상으로 유지하고 식이 섬유는 소화를 촉진하며 비타민K는 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

블랙사파이어 포도 부작용

과도한 섭취는 칼륨 과다 섭취와 알레르기를 유발할 수 있지만, 블랙사파이어 포도는 일반적으로 무해하지만, 당뇨병 환자는 포도 속 과당이 많이 함유되어 있으므로 섭취에 주의해야 합니다.

또한 칼륨을 너무 많이 섭취하게되면 신장 기능에 영향을 미칠 수 있으며, 포도 알레르기 반응으로 인해 피부 발진, 가려움증, 호흡 곤란이 발생할 수 있습니다. 앞서 말씀드린 대로 포도에는 당분이 많이 함유되어 있어 혈당 수치를 높이고 당뇨병 환자에게 문제를 일으킬 수 있습니다.

알레르기 반응이 있거나 과식으로 인한 문제가 있는 경우 즉시 섭취를 중단하고 의사의 진료를 받으세요.

블랙사파이어 포도 먹는방법

신선한 블랙사파이어 포도를 잘 씻은 후 그대로 먹거나, 샐러드, 스무디 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.

블랙사파이어 포도 보관방법

포도는 신선하게 유지하기 위해 가급적 냉장보관하는 것이 좋습니다.

블랙사파이어 포도와 일반 포도의 비교표

※위의 비교표는 대략적, 일반적인 경우를 기준으로 정리한 것이며, 포도 품종, 지역, 재배 방법, 토양의 상태 등에 따라 차이가 있을 수 있습니다.

블랙사파이어 포도와 영양소가 비슷한 과일 비교표

블랙사파이어 포도에 관한 QnA

Q: 블랙사파이어 포도는 어떤 맛이 나요? 
A:  포도의 풍미는 뚜렷하고 부담스럽지 않으면서 달콤하며 은은한 향이 있습니다.

Q: 블랙사파이어 포도는 일반 포도와 비교했을 때 어떤 차이점이 있나요?
A: 일반 포도보다 길고 얇으며 색이 진하고 당도가 높으며 껍질이 얇기 때문에 섭취가 간편합니다.

Q: 블랙사파이어 포도를 먹으면 어떤 부작용을 겪게 되나요?
 A: 일반적으로 부작용 없이 먹어도 안전한 과일이지만 포도 알레르기가 있는 사람은 피해야 하며 과다 섭취 시 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.

요약정리

블랙사파이어 포도는 이름에서부터 독특한 맛과 특이한 모양뿐만 아니라 건강에 좋은 영양소가 풍부하게 함유되어 있어  각광받고 있는 과일입니다. 블랙 사파이어 포도를 최대한 신선하게 먹으려면 냉장보관과 함께 섭취량을 주의하고, 알레르기가 있는 사람은 가급적 피하시는 것이 좋습니다. 이번 포스팅을 통해 블랙사파이어 포도 효능, 먹는 방법, 칼로리, 주의해야 할 점 등에 대한 지식을 얻으셨기를 바랍니다.

본 포스팅에 수록된 내용은 의학적 오류가 있을 수 있으며, 내용이나 치료법을 추천하거나 보증하지 않습니다.
집필자의 견해가 포함되어 있으므로 어디까지나 참고용으로 활용하시기 바랍니다.

참고문헌(References)

• Evaluation of the antioxidant capacity, volatile composition and phenolic content of hybrid Vitis vinifera L. varieties sweet sapphire and sweet surprise
• Sapphire Grapes – Healthier Steps

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