[월:] 2016년 02월

최근 화제가 되고있는 대사증후군이라는 말에 대해 들어본 분들이 많으실 거라 생각합니다.  대사증후군이라는 말은 최근 언론에서도 많이 다뤄지고 있으며, 이제 생활속에도 깊숙하게 자리잡은 말입니다.

 

대사증후군을 간단히 말해서 내장 주위에 지방이 쌓여 버려서 비만이 되기 쉽고 각종 당뇨등 만성적인 질병을 유발하는 상태를 말합니다.

 

튀어나온 배를 보면 다른부분보다 지방이 많이 붙어있으며 특히 하복부가 볼록하게 나와있는 것이 특징입니다. 내장지방은 바로 만병의 근원이 된다는 사실 알고 계신가요? 괜찮겠지.. 하다가 결국 동맥경화의 원인이 될 수도 있으며, 그 끝은 고혈압이나 혹은 당뇨병, 고지혈증까지 불러일으키는 무서운 질병입니다.

 

평소 자신의 몸매에 대해 관대한 분들에게 많이 찾아 볼 수 있습니다. 하지만 스스로 자각하고 있다면 다행이지만, 심근경색이나 뇌경색 등 중병으로 연결 되어버리는 위기감을 가지고 있는 분들은 그다지 많지 않을 것입니다.

 

깊은 물속에 서서히 먹이를 노리는 상어와 같이 천천히 다가오기때문에 스스로 자각할 수 없을때 찾아와버리는 무시무시한 생활 질병입니다. 인간의 내장주위에 지방이 모이기 쉽고 반복되는 안좋은 습관들로 인해서 그 원인을 키워 나갈 수 있습니다.

 

주위에서 “요즘 배가 많이 나왔네?” 라던가 듣고 있자니 조금 무서워지기도하는데요. 정작 본인이 어떻게 해야될지 모르겠다고 하시는 분들을 위해 오늘 부터라도 바로 시작할 수 있는 내장지방 빼는 법에대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

그럼 내장지방의 원인과 빼는방법 그리고 각종 개선방법을 포스팅 해보도록 하겠습니다.

집중하시면서 읽어주시면 감사하겠습니다.

 

 

Step.1 대사증후군(내장지방) 생활 습관이 중요하다

 

내장지방을 빼기위해서는 바로 식사를 조절하는 것도, 운동을 하는 것도 아닙니다. 그것은 바로 올바른 지식을 얻는 것이 가장 첫번째 해야될 과제 입니다.

 

끝까지 파고 들어가보면 결국 다이어트를 해야만 한다는 사실과 별반 차이는 없지만, 비만에도 [내장지방 비만]과 [피하지방 비만] 이 2종류가 있다는 사실은 아마 매스컴에서도 보도되지 않았기때문에 의외로 세간에 알려지지않은 정보입니다.

 

대사 증후군은 앞서 말씀드린 내장 지방형 비만에 해당 합니다 하지만 각종 병에도 먹는 약들이 구분되어져 있듯, 비만의 종류가 달라지면 제각각 대처하는 방법도 달라지게 됩니다.

 

그냥 무턱대고 열심히 살을 빼자! 라고 힘을 불어 넣는다던가, 다이어트와 운동 대처법을 먼저 찾는 것이아니라, 대사 증후군 이라는 생활 습관에 의한 병이라는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 

 

매스컴이나 각종 건강프로그램에서 내장지방, 대사증후군 등 간단히 듣고 흘리기 쉬울 수있지만 사실 무서운 질병의 근원이기도 합니다.

 

스스로 내장지방에 대해 자각을하고 자신의 몸이 어떻게 되어갈까 현실적으로 생각하는 것 부터 시작되어야 하며 그것들이 선행되어야지만 대책을 세울 수 있다는 것을 느껴야합니다.

 

 

Step.2 밥을 빨리 먹는 사람이 내장비만이 되기 쉽다?!

 

체중이 늘어나는 원인은 바로 과식을 예로 들 수 있습니다. 하루에 소비하는 열량보다 섭취하는 칼로리가 더 많다면? 당. 연. 히 그만큼 체중이 늘어나게됩니다. 단순히 생각해봐도 간단하네요..:(

 

왜 많이 먹는걸까? 라고 원초적으로 생각해보면 아마도 배가 부르지 않으니까! 라고 느끼기 때문이 아닐까요? 인간의 신체는 만복중추라는 기관은 먹기시작한 20분 정도 부터 뇌가 명령을 하게됩니다.

 

즉, 배가 부르면 만복중추가 먹지말라는 명령을 내리고 , 배가 고프면 섭식중추가 배에 무언가를 넣어라!는 명령을 내립니다. (링크 : – 살이 찌는 이유 – 당신의 5가지 습관 때문이다)

그렇기때문에, 빨리먹는 사람은 그만큼 포만감을 얻지 못한 채로 먹는 양이 증가해버리게 됩니다. 식사량을 줄이게되면 그 만큼 섭취하는 칼로리를 줄일 수 있지만, 먹고싶어도 참고 참아버린다면 오히려 스트레스가 쌓이기때문에 오래가지 않습니다.

 

그렇기때문에 우선 양을 갑자기 줄지하지 않고 잘 씹어에 만복중추를 자극하다보면 많이 먹지 않아도 포만감을 느낄 수있도록 몸이 기억해야만 합니다.

그 상태를 계속 유지하다보면 배가 부르는 느낌을 전보다 쉽게 도달 할 수 있기때문에 식사량을 줄이는데 확실히 도움이 됩니다.

 

갑자기 안먹던 야채를 먹거나 탄수화물을 줄이는 것은 힘들기마련이죠..:(

 

이 방법을 터득하셨다면 지금 당장이라도 여러분의 신체를 변화시킬 수 있답니다. 먹는 방법, 굉장히 중요합니다.  

 

Step.3 간식을 줄이기위한 방법?

 

내장지방이 쌓이는 큰 원이으로는 바로 간식을 예를 들수 있습니다. 배가고픈 것도 아닌데 자연스럽게 식사를 한 후 고칼로리의 디저트나 정기적인 간식시간을 가지는 분들은 안계신가요?

 

완전히 끊고 먹지마! 라고 누군가가 말한다면 꽤 힘들 수도 있지만, 내장비만의 가장 큰 적은 바로 간식이라고 해도 과언이 아닙니다.  

아랫배가 공복감을 느껴서 여차저차 먹는 사람들은 앞서 말한 “잘 씹어 먹는 사람” 이라서 조금은 그 방법에 적응 되어 효과가 나타났기때문은 아닐까요?

 

이유는 어떻게 되었든, 과자를 좋아하고 무의식적으로 먹는 사람에 관해서는 먼저 의식을 고쳐나가는 것이 좋을 것 같습니다. 구체적으로 말씀드리자면, 시야에서 보이는 곳에 과자를 두지 않는 방법 등이 있습니다.

 

아, 그리고 또한가지, 배가고플때 쇼핑을 하면 욕심이 지나쳐지게 되어 불필요한 것 까지 구입 한다는 통계도 있기때문에 공복은 꼭 피해야 합니다. 그뿐만아니라 다이어트를 순조롭게 진행하기 위해서는 적은양이라도 식사는 꼭 하셔야 합니다.

 

 

Step.4 운동은 기초대사를 높혀줄까?

 

다이어트에서 빼놓을 수 없는 운동은 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 여태까지 바쁜 회사일이나 학교 과제때문에 갑자기 힘든 조깅을 하려고해도 몸이 따라주지않는 것은 사실 입니다.

 

내장지방에 가장 효과적이라는 유산소 운동은 처음에는 조깅 등이 버거울 수 있기때문에 가볍게 걷는 것부터 시작하셔도 됩니다.

집 근처의 편의점까지 걸어다니는 정도의 운동도 좋습니다. 밖에 걸어다니는 것조차 귀찮아서 나오지 않는 사람들도 있기때문에 한걸음 한걸음 발을 뗀 만큼 체중도 빠진다고 생각하면 마음이 편할 것같습니다.

 

그럼 일때문에 힘들고 밖에 나가기 귀찮다면?! 그런분들은 욕조에 따뜻한 물에 푹 잠겨 있거나 혹은 반신욕 등을 추천드립니다. 목욕이 끝나면 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것만으로도 한결 나아질 것입니다.

 

운동을 하면서 칼로리를 소모하는 것도 물론 중요하지만, 내장지방이 쉽게쌓이는 분들은 반드시 몸을 움직여서 기초대사를 올리지 않으면 안됩니다. 직장과 학업에 열중항 운동 할 시간이 없는 분들은 잠깐 짬을 내셔서 몸을 푸는 습관을 가지신다면 기초대사는 조금씩 올라가서 효과가 있을 것입니다. 단 몇분, 여러분들의 인생을 바꿀 수 있습니다. 

 

Step.5 양질의 수면은 다이어트에 효과적

 

수면과 내장지방이 어떤 관계를 가지는지 궁금해하시는 분들이 계시다고 생각합니다 사실 수면과 내장지방은 깊은 관계를 가지고 있답니다.

 

다이어트를 하고 계실때 식이 요법과 운동만을 신경쓰시는 분들이 많습니다만, 휴식에 중점을 두고 계시는 분들은 별로 없을 것이라 생각합니다.

 

하지만, 인간이 건강을 유지 [식사] [운동] [휴식]의 3 가지가 필수적 이라고해도 과언이 아닙니다. 여기서 잠깐 생각해보셔야 할 것이 보디빌더들은 매일 같은부위를 운동할까요? 그리고 운동만 한다고 멋진 근육이 완성될까요? 아닙니다. 식사와 운동 휴식 이 세가지가  가장 중요한 요소 입니다. 아마 근육을 키워보신 분들은 아실 것이라 생각합니다.

 

수면의 질이 나쁠 경우 혈당을 조절하는 인슐린이라는 호르몬이 떨어지게되어 쉽게 살이 찌는 몸이 되어버립니다.

 

또한 수면 부족은 식욕을 높이는 호르몬이 왕성하게 분비되기때문에 생각치도 못하게 과식을 하게되는 경우가 높습니다. 바쁜 현대사회에서 이런 것들을 지키기는 매우 힘들 수 있지만, 가급적이면 불규칙한 생활은 피하고 정해진 시간에 주무시고 일어나는 습관을 기르도록 합시다

 

 

오늘 여러분들께 전한 5 가지 방법은 모두 일상 생활의 습관을 스스로 조금만 바꾸어도 엄청난 효과를 가져 올 수 있습니다. 또한 특별히 기구가 필요치않으며 극단적인 선택을 피할 수 있는 방법 들입니다.

 

조금이라도 변화하려고 생각하신다면 지금이라도 실천을 조금씩 해보시고 이런 의식들을 가지고 있는 한 내장지방에 의한 각종 질병들을 피할 수 있을 것입니다.

 

조금씩이라도 매일 도전해보신다면 반드시 내장지방에 스트레스에서 벗어나시게 될 것입니다.

 

단지 이 포스팅을 보시는 것만으로도 이미 시작되셨을 지도 모르겠네요 🙂

 

내장지방 빼는 방법에 대해 알려드렸습니다

읽어주셔서 감사합니다.

 

 

 

 

여러분들 중에 상체는 그렇게 뚱뚱하지 않은 편인데 왠지 다리와 허리 둘레만 살이 찌고 있지 않으신가요? 살이 금세 붙어버리는 하체 비만의 원인을 알고 싶은 여성분들이 많으실 거라 생각합니다.
 
하체 다이어트를 위해서 맹목적으로 식사 조절을 하거나 운동을 해서 체중을 줄여도 좀처럼 살이빠지지 않는 것이 현실이죠. 바지와 치마를 입을때 삐져나온 살을 보면 신경이 쓰이고 몇번이고 자기자신에게 실망하곤합니다.
 
그렇게 많은 여성들을 괴롭히고 있는 이 하체 비만의 원인은 여러분들이 생각치도 못한 곳에 숨어있습니다. 원인을 알지못하면 살을 빼려고 노력을 하여도 무용지물이 되어 버립니다. 모든 질병과 모든 고민들은 바로 원인을 알아야지만 새로운 목표를 새우고 달려갈 수 있는 원동력이 됩니다. 스스로 타당한 이유를 이해하며 능숙하게 대처를 한다면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

 
오늘은 어떤 옷이라도 고민하지않고 지금 당장이라도 탈출 할 수 있는 개선 방법과  하체비만의 원인에 대해 포스팅을 시작하겠습니다

여러분 자신의 고민을 생각하시면서 읽어주시면 좋겠습니다.
 

수분, 알고 마셔야 한다!

 

 

텔레비전, 잡지 등 각종 미디어에서 수분을 너무 많이 섭취하면 손발이 부어버릴 수 있다는 식의 이야기를 몇번 들으신 적이 있으실 것입니다. 하지만 손발이 부어 버릴 수 있다는 이미지 때문에 물을 마시지 않는 것은 오히려 하체가 뚱뚱해지는 원인이 될 수 있습니다. 이런 걱정때문에 마실물이 앞에 있는 데도 불구하고 마시지 않는다면 오히려 하체가 살이 찌는 원인이 되기도 합니다.
 
성인이 하루에 필요로 하는 수분량은 성인은 800ml ~ 1500ml로 알려져 있습니다. 수분이 몸에 이롭다는 생각으로 이보다 과하게 섭취하신다면 체내의 노폐물이 물과 함께 배출되지 않고 몸에 물이 쌓이게 됩니다. 이것이 오히려 손발의 부종을 불러 일으키며 항상 허벅지와 종아리가 탱탱하게 부어버리는 일이 잦게 생깁니다. 이런 분들은 적정량을 드시는 것이 좋겠습니다.
 
하.지.만 그렇다고 하더라도 수분을 자제하라는 말은 아닙니다. 확실히 수분을 과다하게 섭취하면 몸에 부종을 일으키거나 하지만, 그것 때문에 걱정되어서 필요한 수분까지 섭취하지 않는다면 오히려 몸이 부어버릴 수도 있습니다.
 
앞서 말씀드렸듯, 성인이 필요로 하는 800 에서 1500ml의 적정선에서 과다하거나 너무 부족하거나 하지 않는 것이 체내 순환을 원활하게 유지하는데 도움이 될 것입니다.
 
정말 사소할 것 같지만 이런 이유때문이라면 당장 수분 조절을 하시면서 마셔야 되겠죠? 이런 사소한 원인 때문에 하체가 붓는다는건 조금 슬픈 일일 수도 있습니다. 
 

셀룰라이트는 하체비만의 적!

 

 

하체에 붙은 살들을 보고 있자면 매끈하게 생긴 다리가 아니라 울퉁불퉁하고 피부표면이 균열이 생긴듯한 느낌을 받습니다. 하체비만이라면 정말 피해야 할 것이 바로 셀룰라이트 입니다. 이름은 자주 들어보셨으리라 생각합니다. 하지만 이 셀룰라이트가 어떤 것인지 제대로 설명할 정도로 인지하고 계시는 분은 많이 없을 것 같습니다.
 
셀룰라이트는 수분과 노폐물이 쌓여서 부풀어진 피하 지방 조직을 뜻합니다. 하체체비만의 원인 넘버원! 이 바로 이 셀룰라이트 입니다. 원인으로는 기름기 있는 음식, 수분, 술 등의 과다섭취가 이유이며, 수면부족과 운동부족 등 복합적인 문제로 쉽게 몸에 나타나게 됩니다.
 
앞서 말씀드렸듯 원인이 되는 것들을 하나하나씩 고쳐나가신다면 눈에 띄게 셀룰라이트의 양은 줄어 들것이며 매끈한 다리를 찾을 수 있게 됩니다. 건강에 좋지않은 습관들의 결과물이 셀룰라이트로 표현되는 만큼, 여러분들이 하셔야 할 것들은 다음과 같습니다. 

몸을 항상 따뜻하게 하자.

 

앞에서 하체가 뚱뚱해지는 원인인 셀룰라이트에 대해 잠깐 언급했지만, 몇몇분들이 생활 습관을 바꾸어도 왜 지방이 줄지 않을까? 라고 생각하시는 분들이 계실 수 도 있습니다.
 
그런 분들은 혹시 몸을 차게하고 있는 것은 아닐까요? 신체를 차갑게 하는 것은 굉장히 좋지 않습니다. 사실 지방라는 것은 차갑게되면 연소하기 어려운 성질을 가지고 있습니다.  예를들어 삼겹살을 먹을때를 떠올려 보세요. 삽겹살을 다먹고 식은 기름을 보신적이 있으십니까? 하얗게 굳어있는 것이 바로 지방이며 그 원리도 사뭇 인간의 지방과도 흡사합니다.  지방이 식어서 하얗게 굳어있는 것을 생각하신다면 간단할 것 같습니다
 
자, 그럼 지방질이 굳게 되지않게 하는 방법은 어떤것일까요? 답은 간단합니다.
따뜻한 음료를 자주 마시거나 따뜻한 옷을 많이 껴입거나 하는 방법입니다. 집에 있을때는 난방에 신경을 써서 몸을 차지않게한다면 Good! 몸에 열을 내도록 운동을 하던가 반신욕을 하는 것도 좋은 방법입니다.

다시 말씀드리지만, 몸을 차지않게 해주는 것만으로 효과가 있으며 특히 올해처럼 추운 겨울에는 예전보다 더 두꺼운 옷을 꺼내 입는 것이 좋을지도 모르겠습니다.

 

자세가 나쁘다면?

 

 

운동 혹은 음식이라면 이해가 가지만 자세가 나쁘다고 비만의 원인이 될 수있는지 의아해 하시는 분들이 계실 수 있습니다. 하지만 자세가 나쁘면 확실히 어딘가에는 그 증상이 나타나기 마련입니다. 즉 올바른 자세를 유지하여 교정을 시켜줄 필요성이 있습니다

여러분이 단지 서거나, 앉거나 하는 간단 한 움직임 만으로도 근육을 사용하게 되는데 자세가 나쁘다는 것은 그 근육의 기능이 현저히 떨어져 있거나 퇴화시키는 지름길 입니다.

 

만약 여러분들이 새우등이거나 거북목을 습관적으로 하고 있을 경우 바른자세 유지가 오히려 힘들 수가 있습니다. 자세가 나쁘며, 그것을 인지하지 못하는 사람은 일상 생활속에서 몸의 균형이 무너지게 되면서 언젠가는 근육량이 적어지며 그자리에 불필요한 지방이 축척되기 쉬운 체형으로 바뀌게 됩니다.

장 시간 동안 한 자세를 유지하는 것은 평소 자세가 좋은 사람들도 버겁습니다. 따라서 하루에 10분정도는 의식을 하면서 자세를 유지하기위해 신경써주시면 언젠간 그 바른자세가 몸에 익숙해 질 것입니다. 

 

림프 마사지로 몸의 독소를 배출 하자

 

지금까지 여러분들께 소개해온 방법들은 하체 비만의 원인을 제거하는 방법에 대해 알려드렸습니다. 매일 야근에, 아침일찍 출근에 몸이 따라주지 않을 수 있기때문에 습관적으로 유지하기는 다소 힘이 들 수도 있습니다.

그런 분들에게 추천 드리는 것은, 간단하게 림프마사지를 해서 몸에 쌓인 노폐물을 배출시키는 방법입니다. 직접 림프절을 자극해서 몸의 혈액순활을 원활하게 유지할 수 있습니다.

 

림프관을 잘 모르시는 분들을 위해서 간단히 설명을 드리자면, 림프관은 혈관처럼 여러분들의 온몸에 자리잡고 있으며 그 림프관 안에서 림프액이 흐르고 있습니다. 몸에 나쁜 균이 들어오지 못하도록 막고 있으며, 노폐물을 배출하는 것이 림프의 주된 역활 입니다. 이 림프관이 막혀버리게 되면 노폐물이 잘 배출 되지 않거나, 결국 쌓이게 되면 붓기가 생기며 지방 축척의 원인이 되기도 합니다.

 

이런 현상을 해결하기 위해서는 아주 간단한 마사지로 해결 할 수 있습니다. 다리의 림프관을 마사지 하는 방법은 허벅지나 종아리를 양손으로 눌러서 아래로 훝어내리는 방법입니다.

 

실제로 하체가 살이 찌는 원인을 손으로 느껴보면서 자극을 하기때문에 자기전에 간단히 마사지를 하시고 주무시는 것이 좋습니다. 몸에 쌓인 노폐물이 마사지로인해서 림프관이 활성화 되기시작하면 몸도 가벼워지고 기분도 상쾌해질 것입니다.

 

 

오늘 말씀드린 하체 살을 빼는 5가지 방법은 특별한 도구가 없이도 충분히 스스로 할 수 있는 방법입니다. 의욕만 있다면 당장이라도 실천으로 옮길 수 있으며, 게다가 돈도 들지 않으니 더할나위 없네요

 

자신에게 맞는 방법을 시도하시고 꾸준히 지속하신다면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 오늘부터 시작해보시는 것은 어떤가요?

 

끝까지 읽어주셔서 감사합니다

이상 포스팅을 마치겠습니다. 

 

 

 

여러분들은 지방종에 대해서 아시는가요? 지방종은 몸에서 볼록하게 튀어나온 혹의 일종입니다. 말그대로 혹안에는 지방덩어리가 모여있는 약간 불편한 증상입니다. 양성 종양으로써 일반적으로는 증세를 못느낄 수가 있으며 통증 또한 없습니다.

 

사람들 누구에게나 생길 가능성이 있습니다. 바로 이글을 보고 있으신분들도 생길 수도 있겠지요. 만약 그런 종양이 여러분들에게 생긴다면 어떻게 하시겠습니까? 통증도 없기때문에 그냥 내버려 둘 수 있겠지만, 그냥 내버려둔다는 생각은 조금 생각해보셔야 될 것입니다.

 

오늘 포스팅은 이 지방종에 대한 원인과 여러분의 올바른 대처방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

Step.1 지방종의 원인?

지방종은 지방을 축적 한 세포가 증가해서 생기는 것이라고 할 수 있지만, 사실 의학적으로는 뚜렷한 원인은 알려져 있지않습니다. 가족들 중에 혹시 지방종이 있는 분이 계시다면 체질 등이 유전으로 인해 생기는 경우가 간혹 있습니다. 또한 여러가지 외상에 의해서 자리잡는 경우도 있습니다.  

 

일각에서는 그러한 증상들이 스트레스로 인해서 생긴다는 말도 있습니다. 또한 지방 덩어리 이기때문에 비만과 혹시 관련되어 있지않을까? 라고 생각하실 수 있지만, 비만과도 전혀 관련성이 없습니다.

 

 

Step.2 먼저 병원으로 가서 진단을.

여러분 몸에 지금까지 없던 혹을 발견하면 혼자서 스스로 판단하지 말고 의사의 진찰을 받아 보시는 것이 좋을 것입니다. 예들들어 피부과, 성형외과에서 위와같은 증상에대해 진찰을 받을 수 있습니다. 대부분 의사들은 외적인 요소와 접촉에 의해서 종양을 발견 할 수 있기때문에 혼자서 끙끙앓으시지 마시고 가까운 병원으로 가시는 것이 좋습니다.

 

하지만, 종의 촉감이 평소 진단내렸던 종양과 사뭇달라보이는 경우도 있기때문에 종종 자세한 검사를 필요로 하는 경우도 있습니다. 지방종이아닌 다른 종양으로 의심이 될 경우도 있으니 꼭 진단을 받도록 합시다.

 

종양이 비교적 큰 경우 (5cm 이상) 또는 갑자기 자라는 경우에는 악성 종양일 수도 있습니다. 

 

 

Step.3 지방종의 치료는?

거의 대부분은 양성이며, 암에 걸릴 염려는 없습니다. 작은 통증이라도 없다면 급하게 치료보다는 의사와 상담해서 경과를 지켜보는 쪽이 낫습니다.

 

경과를 지켜보다보면 종양이 조금씩 커져 갈 수도 있습니다. 위치와 크기에따라 눈에 띌 수도 있지만 너무 걱정은 하지않으셔도 될 것같습니다.  

또한 지방종의 예방법은? 안타깝게 예방하는 방법은 특별히 없다고 합니다. 유일한 치료는 바로, 외과적인 수술로 제거할 수 밖에 없습니다. 기계로 빨아당기는 제거 방법도 있지만, 가장 일반적인 것은 절개하여 종양을 제거하는 방법입니다. 경과를 지켜보고 수술 여부에 대해 의사와 상담이 필요합니다.

 

 

Step.4 수술을 할까? 말까?

종양이 작고 통증이 없다면 경과를 지켜보는 것이 가장 좋습니다만, 만약 종양의 크기가 신경이 쓰인다면? 절개를해서 제거를 하는 방법을 추천드립니다.

 

1. 종양 위 피부를 만지면 아플 경우

2. 관절에 생겨서 관절의 운동범위를 방해하는 경우

3. 크기가 커지고 있는 경우 (직경5cm 이상)
4. 눈에 띄는 곳에서 자라는 경우

5. 미용을 생각해서

 

등등 이런 경우라면 수술을 하시느 것이 좋습니다.

 

생각보다 수술은 간단하며 빨리 끝납니다. 다만 종양의 크기와 갯수, 장소에 따라 당일, 혹은 입원 등을 할 경우가 있습니다. 

 

Step.5 너무 커져서 귀찮아!

건강에 해를 끼치지 않기 때문에 괜찮아! 라고 생각하시고 오래 방치했다가 어느덧 예전보다 크기가 커져버린다면? 절개부위도 커질 뿐더러 걱정이 처음보다 더 커지지게 되죠. 

 

이 지방종의 대부분은 피부와 근육사이에 자리잡고 있씁니다. 근육 속과 근육과 근육사이의 뼈에도 생길 수가 있습니다. 그리고 한 곳에 국한되지않고 광범위하게 나타날 수도 있습니다. 간혹가다가 보면 얼굴, 눈꺼풀 등에 생기는 분들도 있습니다. 

(아무래도 미용을 생각하신다면 성형외과로 가시는 것을 추천드리고, 그 이외에는 피부과를 추천드립니다.)

 

이처럼 골치 아픈곳에 자라게 되면 방치하지마시고 빨리 제거하는것이 좋습니다 자연치유를 바라다가 겉잡을 수 없게 커지기때문에 신경을 쓰셔야 합니다.

 

또한 종양이 커지면서 근처의 혈관을 건드릴 수도 있습니다. 수술 할때 출혈이 많이 생길 수도 있기때문에 한번더 말씀드리지만 커지기 전에 수술받는 것을 추천드립니다. 무섭다고 방치하다간 더 큰 불상사가 생길 수 있습니다. 작을 수록 수술은 간편해지기때문에 미루지말고 꼭 치료받으시길 바랍니다.

 

 

Step.6 보험을 이용할 수 있을까?

여기까지 읽으신다면 아마도  수술 날짜를 잡아야 하시는 분들이라고 생각합니다. 의사의 진단과 함께 수술시기를 상담하시면서 문듯 생각이 드는 것은, 과연 비용이 어느정도며, 각종 검사비용(초음파) 보험 적용이 될까? 라고 생각하실 수도 있습니다. (수술비용은 대개 10~30만원 선 – 종양이 작으면 작을 수록 싸다)

 

간단히 말씀드리자면 지방종은 경계성 종양이 아니기때문에 실비보험은 적용이 되지 않을 수도 있습니다. (각 보험사 항목을 체크) 하지만 수술특약에 가입하셨다면 수술특약에 관한 보험금은 받으 실 수 있답니다. 확실 한 것은 해당 보험사에 전화를 해서 물어보시는 것이 빠르실 것입니다.

 

 

기본적으로 지방종은 생명과는 조금 동떨어진 종양입니다. 하지만 병원을 가는 것을 망설여서 크기를 키우신다면 비용의 문제와 여러가지 리스크가 커지는 것은 사실입니다. 의심이 생긴다면 혼자서 판단하시지마시고 가까운병원에 꼭가셔서 진찰을 받으 시길 바랍니다. 

 

이상 지방종의 증상 및 원인과 수술 등의 대처방법에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다:)

 

 

 

 

 

최근 몇년 전 부터 뱃살이나 팔뚝 지방 흡입을 하시는 분들이 많이 늘고 있는 추세라고 합니다. 여러분들은 팔뚝에 덜렁덜렁 거리는 지방을 보면 어떤 생각이 드시는가요? 역시 돈이 들더라도 수술을 하고 싶으신가요? 막무가내의 수술이 해결책이 결코 될 수 없습니다. 부작용의 리스크, 비용의 리스크 그리고 재발의 리스크 등 수술은 해답이 아닙니다.

 

그럼 정답은 단 하나. 운동과 스트레칭을 병행하는 것입니다.

오늘은 지방 흡입 따위는 하지않아도 충분히 팔뚝살을 빼는 방법을 여러분들께 소개하고자 합니다.

 

이제 날씨가 점점 따뜻해지고 반년도 지나지않으면 되면 노출의 계절인 여름이 다가 올 것입니다. 여러분 스스로 관리를 잘 하신다면 충분히 여름에도 당당하고 매끈한 팔뚝을 노출하고 다니셔도 될 것입니다. 반팔이나 민소매티도 스타일링하면서 부담없이 입고 다니고 싶지 않으신가요?

 

이번시간에는 팔뚝살을 빼는 운동과 그리고 스트레칭 9가지 방법을 여러분들께 소개해드리고자 합니다.

 

그럼 시작하겠습니.

 

 

Step.1  손목으로 팔뚝 살 자극하기

 

 

일단 양손을 위로 올려봅니다. 그리고 손을 좌우로 크게 흔듭니다. 팔뚝에 살이 자극이 된다면 성공입니다. 정말 간단하죠? 포인트는 손을 가능한한 크게 흔들며 시간이 날때마다 생각이 날때마다 몇번씩 해주시면 아무런 힘도 들지않고 팔뚝의 살을 뺄 수 있게 됩니다.

 

 

Step.2  팔 스트레칭 1

 

이 스트레칭 방법은 팔 뿐만 아니라 어깨에도 효과가 있습니다. 먼저 서있는 상태에서 다리를 넓게 벌립니다.  그런 다음 앞으로 팔로 깍지를 끼듯, 뒤로 팔깍지를 껴봅시다.

 

 

그상태에서 상체는 앞으로 숙이면서 팔은 바로 위로 올린다는 생각으로 팔을 들어올려주세요 팔 양쪽에 땡긴다면 성공입니다. 몸이 조금 따뜻해져 있을때 효과가 있습니다.  

 

 

Step.3  팔 스트레칭 2

 

팔에 살을 뺄 수 있는 또다른 스트레칭 방법입니다. 먼저 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡고 안쪽으로 힘껏 당깁시다. 이때, 상체를 틀지않고 팔꿈치가 가슴  쪽에 머물도록하면 됩니다. 그리고 반대쪽도 다시 당겨봅니다. 팔을 당기면 혈액순환에 도움이 될 것입니다. 이 방법을 10초씩 3세트씩 진행합니다.

 

 

 

 

Step.4  팔 굽혀 펴기

 

예전부터 해오던 가장 전통적인 방법입니다. 남성들은 둘째치고 여성들은 근육이 남성보다 발달 되어있지않기때문에 힘이 들수도 있습니다. 또한 팔에 근육이 생겨버려서 좋지않다는 말씀을 많이하시는 분도 있습니다.

 

그렇다면 이때 여성들이 할 수 있는 추천 방법은 무릎을 꿇은 상태에서 팔 굽혀 펴기를 하시는 것입니다. 체중전체가 팔에 느껴지지않기때문에 그만큼 부담도 덜 수 있습니다. 10번씩 3세트를 진행하며 이때, 회당의 횟수를 늘리는 것보다 적은 횟수로 계속 하시는 것이 좋습니다.

 

Step.5  페트병 즉석 아령

 

집에 500 ml 페트병 2개가 있다면 할 수 있는 스트레칭 입니다. 페트병안에 물을 반정도 넣으면 즉석 아령 완성입니다.

대략 물 비중이 1이라고 했을때 물을 페트병 반틈 정도 넣으면 250g 정도의 무게가 되겠네요.

 

서 있는 상태에서 팔을 굽히지 않고 이 아령을 위아래로 올리고 내리고 반복합니다. + 옆 그리고 뒤로 하는 것도 물론 효과적입니다. + Step.1에서 설명한 방법대로 손에 쥐고 좌우로 흔들어봅니다. 맨손으로 하는 것보다 팔뚝에 자극이 되기때문에 효과가 충분히 있습니다. 옆, 뒤도 병행 하신다면 상당히 효과적 입니다. 

 

 

Step.6  팔을 돌려서 자극하자 (림프)

 

팔도 다리와 마찬가지로 잘 붓는 곳 중 하나입니다. 때문에 팔 림프의 흐름을 잘 이해하면 팔에 붓기도 해소할 수 있는데 도움이 됩니다. 팔 림프를 자극하는 방법도 아주 간단합니다.

 

팔을 위로 뻗어서 일직선이 되도록 한뒤 앞에서 뒤로 연속족으로 돌립니다. 끝! 어때요 굉장히 간단하죠? 간단하지만 팔을 돌리는 것 이외에 주의할 점이 있습니다. 팔을 돌릴때 가능한한 큰 원을 그리듯 돌려주시면 되겠습니다.

 

귀 근처에서 팔이 윙윙 돌아가는 느낌으로 돌려주시면 되겠습니다. 심하지않도록 천천히 자극을 시키면서 돌리면 됩니다. 이운동은 팔뚝 살을 제거하는데 효과가 있으며 어깨 결림을 풀어주는데도 충분히 효과가 있는 스트레칭 방법입니다.

 

 

Step.7  걸레질

 

스트레칭이나 운동은 아니지만, 예전과같이 손으로 엎드려서 걸래질을 하는 시대는 이미 지났기때문에 걸레질을 할 기회도 적어진 것이 사실입니다.

약간의 불편함을 감수하더라도 손으로 걸레질을 하시는 것도 팔뚝에 살을 빼는데 상당한 효과가 있습니다. 바닥에 걸래질 뿐만아니라 창 청소를 할때도 팔뚝에 힘이 전달되기때문에 살을 빼는데 효과적입니다.

 

 

Step.8  랩으로 팔을 감싸자!

 

샤워나 목욕전에 팔뚝을 랩으로 돌돌 감싸는 방법입니다. 팔을 랩으로 감싸고 난다음 씻으시면 됩니다. 단순히 랩을 감는데 효과가 있을까라고 의아하시는 분들이 많으시겠지만 팔뚝에 땀을 배출하기때문에 노폐물을 뺄 수 있는 좋은 방법입니다. 랩을 감는데 조금 힘이 들 수도 있지만, 이번에는 전혀 힘이 들지않는 살빼기 방법이 되겠습니다. 운동을 싫어하신다면 랩으로 팔뚝을 감싸봅시다!

 

 

Step.9  마사지 롤러를 사용해보자!

 

시중에 판매되고 있는 마사지기가 살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다. 팔뚝에 신경이 쓰이는 부분을 이 마사지 롤러기로 마사지를 해주시면 좋습니다. 림프선을 자극시켜 흐름을 좋게만들 수 있습니다.

 

앞에서 말씀드렸듯 팔뚝에 노폐물이 쌓이게되면 팔뚝이 굵어질 수도 있습니다. 팔뚝에 쌓인 노폐물을 밖으로 꺼내는 것만으로 해결이 가능합니다.

 

팔뚝 살 제거에 대한 운동방법이 인터넷 여기저기 산재해 있지만 운동을 싫어하시는 분들이라면 충분히 따라 할 것이라고 생각합니다. 특별한 비용이 들지않으며 그렇다고 큰 공간을 차지하는 것도 아닙니다. 외과에서 지방흡입을 망설이시는 분들, 한번더 도전을 해봅시다. 꾸준히 지속한다면 팔뚝살이 말끔히 사라질 수 있습니다.

작심삼일은 금물!

 

읽어주셔서 감사합니다.

 

  

겨드랑이 냄새, 즉 액취증 때문에 고민이 많으신분들이 많습니다. 액취증으로 고민하시는 분들은 제각각 여러가지 방법이 있지만, 본인의 체질에 맞게 효율적으로 대처하는 방법은 과연 어떤 것이 있을까요? 액취증은 남녀불문하고 아주 심각한 고민 중 하나입니다. 심하면 액취증때문에 대인관계까지 악영향을 미칠 수 있습니다. 

 

하지만 액취증이라고해서 냄새에 대해 제대로 관리와 대처를 하신다면 수술까지 하지않아도 좋아지는 경우도 있습니다.  여러 가지 방법을 찾아봐도 나아지지 않으시다구요?

그럼 이 글을 읽으시고 꼭 실행에 옮기신다면 액취증때문에 고민이신 여러분들에게한줄기의 단비가 되어 줄 것입니다. 

액취증은 관리와의 싸움입니다. 이번 포스팅은 이른바 암내라고 불리우는 액취증에 대한 효과가 좋은 대책 방법을 여러분들에게 소개 시켜드리고자 합니다. 이 포스팅을 꼭 참고하셔서 도움이 되었으면 합니다. 

 

 

Step.1 몸에서 땀을 흘린다면? 바로 제거하자

 

액취증의 원인은 아포크린 땀샘에서 나오는 땀의 강한 냄새가 원인입니다. 액취증 대책에 필요한 것은 땀을 그대로 방치해 버리면 냄새 균이 몸에 번식 해 버리기때문에 그 즉시 물티슈나 휴지 등으로 닦아내는 것이 좋습니다.

 

일단, 본인의 액취증을 잘 모르시는 분들도 많기때문에, 설령 이 글을 읽으신 여러분들이 액취증이 없다고 생각하시더라도, 본인의 체취가 어떤 종류의 냄새인지 정도는 파악 해두셔야 할 것입니다. 즉 자신의 체취를 먼저 자각하는 것이 우선입니다.

 

주변사람들이 혹시 가까이 오지않으려고 하는 경우는 없습니까? 타인의 냄새는 굉장이 불쾌할 수도 있으며, 같은 공기를 마시는 입장에서는 마냥 좋지만은 않습니다. 사실 체취라는 것이 태어나서 자기몸에서 익숙해져 버렸기때문에 본인 체취에 후각이 별다른 반응을 하지않을 경우도 있습니다.

 

그렇기때문에 체취에 의식을하고 액취증이 아니더라도 충분히 타인의 후각에 반응을 할 수 도 있으니 땀을 흘리신다면 물티슈 등으로 닦아주셔서 냄새 균을 억제하는 것이 좋습니다.

 

요즘 시중에 파는 데오드란트 제품도 굉장히 종류가 많기때문에 취향에 맞게 사용하시는 방법도 좋습니다.

 

 

Step.2 옷에서 겨드랑이 냄새가 난다면?

 

 

겨드랑이 냄새를 제거하는 대책 방법은 가장먼저 본인의 의류에 주목하는 것 입니다. 겨드랑이의 냄새가 심해서 세탁을 하고 난 뒤에 그때까지 냄새가 떨어지지않는다면 안되겠죠. 그렇기때문에 세탁을 하고 난뒤 옷이 조금이라도 조금이라도 축축한 느낌이 든다면 옷을 개어서 보관하지않는 것이 좋습니다.

 

다행히도 요즘에는 갖가지 의류 냄새 제거 스프레이(탈취제) 등이 시중에서 얼마든지 구입 할 수 있으니 걱정이 된다면 언제든지 스프레이로 뿌리면 될 것 같습니다. 외출을 할 경우에는 향수보다 미니 페브리즈와 같은 탈취성분의 스프레이를 휴대하고 계시면 언제든지 겨드랑이 냄새를 억제시킬 수 있습니다.

만약 땀을 흘리고 벗은 옷을 그즉시 세탁을 하지않아서 방치해두게 되면 세균이 번식하기 쉬우며, 나중에는 세탁으로도 쉽게 냄새가 떨어지지 않는 경우가 있습니다. 그렇기때문에 옷을 탈의 하게 된다면 그 즉시 세탁기에 돌리던가, 바람이 잘통하는 곳에 건조시켜서 냄새 세균을 예방하도록 하는 것이 중요합니다. 만약 즉시 세탁을 할 수 없는 경우에는 세탁 세제만 겨드랑이부분에 조금 발라주면 냄새 걱정은 하지않으셔도 됩니다.

 

 

Step.3 운동을 해서 체외로 배출 시키자

 

액취증 일시적으로 대책을 하는 것보다, 체질을 개선시키고 액취증이 심하지않도록 억제시키는 것을 염두하셔야 합니다. 따라서 땀과같은 유산소 운동을 하는 것이 효과적이니다.

 

유산소 운동은 혈액 순환을 개선하고 신진대사를 촉진시킬 수 있기때문에 몸의 림프 또한 활성화 됩니다. 체내에 노폐물이 쌓여 있으며 이로인해 액취증이 심해지기도 합니다. 따라서 이런 유산소 운동은 큰 효과가 있습니다.

 

그리고 운동을 하면 땀샘의 활동도 같이 활발해지며 체내에 있는 땀을 배출시킵니다. 액취증은 본인 조금씩 스스로 노력을 하지않으면 안됩니다. 아주 조금이라도 꾸준히 지속적으로 유산소 운동을 진행하신다면 체취가 점점 희미해질 것입니다. 즉 체취가 심하다 것은 운동 부족으로 인한 경우가 많습니다. 

 

 

Step.4 욕조에서 땀을 내자!

 

액취증의 대책 방법으로 따뜻한 물에서 땀을 내는 방법또한 효과적입니다. 최근에는 욕조가 많이 사라지고 있으며, 욕조를 활용한 개인 활동은 좀처럼 보기 힘든것이 사실입니다. 

 

만약 샤워만하고 금새 나와버린다면 눈에는 보이지 않지만 몸 표면에서 노폐물들이 제대로 제거 되지 않을 수도 있습니다. 집에 욕조가 있으시다면 활용해주시면 더할나위 없이 좋을 것입니다. 땀을 충분히 내고 여유를 가지고 체내에서 노폐물이 빠진다는 느낌으로 따뜻한 물에 담궈서 땀을 내봅시다.

 

액취증은 스트레스와 그리고 피곤함도 원인이되기때문에, 여유를 가지고 욕조에 들어가는 습관을 가지신다면 심신도 말끔해지며 각종 피로를 푸는것도  효과가 있습니다.

 

몸을 씻을 때 주의 할 점은 세정력이 강한 비누보다 피부에 부드러운 저 자극 바디샴푸를 사용하시는 것이 좋습니다. 피부가 건조해지면 피지가 생기기 쉽기때문에 냄새 세균 또한 번식하기 쉬운 환경을 만들어 버립니다.  

 

 

Step.5 액취증을 억제시키는 생활의 발견

 

많은 분들이 흔히 이 액취증을 커버 할 수 있도록 매일 데오드란트를 겨드랑이에 뿌리거나 바르기는 하지만, 오히려 이 자연스러운 활동들이 악영향을 미친다면???

과다 할 경우에는 몸에 좋은 박테리아까지 죽이는 결과를 맞히 할 것입니다.

 

또한 냄새 제거의 효과 때문에 과다하게 사용하시는 분, 피부에 자극이 강한 성분이 든 데오드란트를 사용하시는 분들은 한번더 생각해주셔야 합니다.

만약, 데오드란트를 몸에 뿌렸을때는 자기전에는 꼭 깨끗하게 씻어내야 합니다.

 

데오드란트를 대신해서 대체 물질이 있다면 바로 베이킹 소다를 빼놓을 수 없습니다. 액취증 대책으로 사용중이신 분들도 많이 계십니다. 특히 민감성 피부를 가지신분들에게 추천드립니다.

 

간단하게 베이킹 소다를 물에 조금 희석해서 발라주시면 효과가 있습니다.

뿐만아니라, 사과 식초를 물에 희석해서 스프레이 통에 담아서 뿌려주시면 냄새제거에 효과적입니다.

 

요즘, 겨드랑이 냄새로 고민하시는 분들을 위해 시중에도 다양한 제품들이 판매중이니 자신에게 가장 알맞는 제품을 사용하시면 될 것입니다.

 

 

 

어땠나요?

액취증은 관리와의 싸움입니다.

남의 겨드랑이 냄새는 알면서 왜 자신에게는 관대해질 까요?

놓쳐버리기 쉬운 이런 행동들로 인해서 증상을 악화시키고 있지 않은가요?

체취는 사람마다 다르지만, 스스로도 본인의 체취에 의구심을 가지신다면 한번쯤은 생각해볼 필요가 있습니다.

 

땀, 생활습관, 운동 등 스스로 노력을 한다면 액취증도 수술을 하지않고 충분히 해결 할 수 있을 것입니다. 액취증 고민을 접어두고 자신감이 넘치는 삶을 삽시다!

 

이상 겨드랑이 냄새 대책과 5가지 방법에 대한 포스팅을 마칩니다.

읽어주셔서 감사합니다.

 

친구들과 혹은 키큰 무리에 끼어서 함께 걸어다닐 때 자신의 키 때문에 컴플렉스를 가지신 많은 분들은 [조금만 더 컸으면.. ] 하는 희망을 가지신 분들 오늘 포스팅을 주목 해주시기 바랍니다. 많은 분들이 성장판이 닫힌 성인이 되면 키가 크지 않는다 라고 줄곧 들어왔죠. 하지만 포기는 금물입니다. 아마도 여러분들의 키는 앞으로도 몇센치 더 클 수 있는 가능 성이 있습니다.

 

사실 자세가 나쁜 상태에서는 그것만으로 키를 스스로 줄이고 있는 것과 같습니다. 새우등이나 휘어 버린 허리, 뒤틀려버린 골반 등 자세를 교정하는 것 만으로도 알아차리지 못한 숨은 키를 찾을 수 있게됩니다. 

 

또한 키는 작을 수 있지만, 다른 사람들이 볼 때에는 실제보다 신장이 크다고 느껴지는 경우가 간혹 있을 것입니다. 그렇기때문에 올바른 자세는 키와 뗄래야 뗄 수 없는 밀접한 관계를 가집니다. 그렇기때문에 여러분들도 자세를 교정한다면 다른사람들이 볼 때 키가 커보인다, 혹은 키가 커지고 있는 것 같다라고 주위에서 이야기를 들으실지도 모릅니다.

 

그렇기때문에 키에 대한 컴플렉스를 떨처버리고 숨어있는 키와 자세를 교정하는

키크는 스트레칭 및 운동 방법 7가지를 여러분들께 소개시켜드리고자 합니다. 

 

 

 

Step.1 매달리는 스트레칭

첫번째는 정말 간단히 자극을 줄 수 있는 방법이니다. 말 그대로 간단히 철봉 등 기둥에 매달리는 스트레칭입니다. 자신의 체중을 이용해서 척추를 펴고 바른 자세로 돌아갈 수 있는 방법입니다. 집에는 마땅히 매달릴 곳이 없다면 근처 공원으로 달려나가셔서 철봉과 친하게 지내신다면 척추를 펴는데 효과가 있으며 척추 등 자극을 줄 수 있는 간단한 방법입니다.

 

 

 

 

Step.2 허리 스트레칭

두번째로는 줄어들어버린 등, 허리 근육을 늘려주는 방법입니다. 방법은 양쪽 무릎을 굽혀서 앉고 자연스레 손도 앞으로 펼치는 자세를 취해주세요. 양손은 어깨 폭 넓이로 유지해주시고 두 무릎은 엉덩이 바로 아래에 위치하는 포즈가 될 것입니다. 그 상태에서 고양이처럼 배를 집어넣고 등을 올려서 고양이가 기지개를 키는 방법(A 사진) 처럼 스트레칭을 실시합니다. 등을 위로 굽히고 그리고 배를 다시 내밀어서 등

(B 사진)을 넣는 방법으로 스트레칭 해주시면 되겠습니다.