2016. 5. 19. 23:55ㆍ생활 건강 팁/효능과 효과
마그네슘 효능에 대해 알고계신가요?
음식이 서구화 영향을 받아 영양소가 부족하기 쉬운 현대인이지만 다양한 보충제로 부족한 영양소를 섭취를 하시는 분들이 아주 많이 계실것이라 생각합니다.
하지만, 마냥 몸에 좋다고 해서 아무거나 드시지는 않습니까?
이번시간에는 마그네슘의 효능과 전반적인 소개를 해드리고자 합니다.
보충제의 효과를 알면 우리몸도 한층더 이롭게 해줍니다!
그럼, 시작하겠습니다.
마그네슘, 몸에 과연 이로울까?
마그네슘이라는 말을 처음들었을때 과학실험실을 떠올리는 분들도 계실 것입니다.
하지만 식품에도 포함되어 있으며, 영양의 효과, 신체의 영향 등 잘 모르시는 분들이 많습니다.
그렇다면 몸에 어떤 영향을 줄까요?
마그네슘은 약 300종류의 효소의 작용을 돕는 미네랄입니다.
체내에 존재하는 마그네슘의 약 57%는 뼈, 40%는 장기 및 근육 그리고 나머지 3%가 세포와 혈액에 존재하고 있습니다. 효소 작용의 지원군의 역활을 담당하고 있으며, 건강을 유지하기위한 필수영양소라고 할 수 있습니다.
또한, 체내에서 생성되지 않아서 음식으로만 섭취 할 수 밖에 없는 영양소입니다.
마그네슘이 풍부하게 들어있는 음식으로는 보리와 잡곡 등의 곡물을 예로 들 수 있습니다.
곡물을 주식으로 하신다면 마그네슘이 부족해서 나타나는 현상은 어느정도 커버를 해줍니다.
하지만, 현대사회의 식생활에서는 서구화로 인해 마그네슘이 부족한 사람들이 증가하고 있습니다.
따라서 중요성을 알고 적극적으로 섭취하셔야 합니다.
마그네슘의 효능
마그네슘은 체내에서 약 300종류의 효소의 작용을 돕고있으며 인간의 가장중요한 영양소인 탄수화물, 지방, 단백질의 대사도 담당하고 있습니다. 이 3대 영양소에서 에너지를 만들어내는 과정은 효소가 필요하기 때문에, 마그네슘은 효소를 작동시키는데 꼭 필요한 영양소입니다.
특히 탄수화물(당질)의 대사에서 마그네슘이 필요 하며 생성된 에너지를 효율적으로 활용하기 위한 작용도 담당하고 있습니다.
다시 말해 마그네슘은 3대 영양소의 합성, 에너지 대사, 심신 안정 등에 효과가 있으며, 에너지를 사용하는데 필요한 비타민 B1을 유지시키는 역할도 하고 있습니다.
효능 1. 혈액과 혈관에 작용
마그네슘은 효소 작용을 도우며 혈액 생성을 촉진시킵니다.
부족하게되면 혈액 세포의 생성이 이뤄지지않아 빈혈이 생길 수 있습니다.
(망간, 아연에도 이 같은 작용이 있음)
마그네슘은 혈관이 제대로 작동하도록하는 효과가 있습니다. 혈관을 확장시켜 혈압저하, 혈관막힘을 예방하는 효과도 있습니다.
효능 2. 편두통
마그네슘은 과로나 수면부족, 스트레스, 흡연 등으로 일어나는 '혈소판 응집' 이나 혈관 수축을 억제하는 효과가 있습니다.
또한 칼슘이 뇌까지 운반되지 않고 세포에 쌓이면 혈관이 긴장하고 편두통이 발생하기 쉽습니다 만, 그것을 막는 기능도 있으므로 편두통에 매우 효과가 있다고 알려져 있습니다 .
마그네슘은 체내의 신경의 흥분을 억제하여 혈관을 확장하여 혈압을 올리는 효소를 돕는 기능을하지만, 부족하면 편두통의 원인이되는 혈소판 응집, 혈관의 수축이 등이 일어납니다.
의료기관에서 편두통에 효과적인 치료제로 마그네슘이 사용되고있는 것입니다.
효능 3. 동맥 경화, 고혈압, 심장 질환 예방
마그네슘은 칼슘이 혈관벽에 달라붙는 것을 예방하는 작용을 하며, 부족하게되면 혈액의 흐름이 나빠져서 고혈압과 동맥경화의 원인이 되기도 합니다.
칼슘과 나트륨은 동맥을 수축시켜 혈압을 올리는 작용을 하고, 반대로 마그네슘은 칼슘과 나트륨의 양을 조절하는 효과를 가지고 있습니다.
그렇기때문에 마그네슘을 충분히 섭취하면 혈압을 정상적으로 유지할 수 있으며, 심장질환 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져있습니다.
효능 4. 뼈를 강화
마그네슘은 뼈에도 작용을 합니다. 뼈의 구성성분으로서 뼈 조직을 유지하고 있습니다.
그리고 뼈 속에 칼슘의 결정을 만드는 데 필요한 효소를 도우며, 칼슘이 뼈와 치아에 영향을 미치도록 조정하는 기능을 가지고 있습니다.
따라서 마그네슘은 뼈와 밀접한관계가 있으며 부족하게되면 뼈의 형성을 도울 수 없기때문에 골다공증 등의 원인이 되기도 합니다.
뼈의 건강을 유지하려면 마그네슘과 함께 칼슘도 함께 섭취하시는 것이 중요한 포인트 입니다.
효능 5. 신장결석에 효과
소변 볼때 칼슘이 증가하게되면 '신장결석'의 위험이 높아지게됩니다. 이 칼슘을 조절하는 것 또한 마그네슘입니다.
마그네슘은 신장결석을 예방하는 효과가 있습니다.
효능 6. 비만 및 당뇨병 예방
마그네슘은 체내에 좋은 콜레스테롤 (HDL 콜레스테롤)을 증가시키는 효과가 있습니다. 일상생활시 마그네슘이 부족하게되면 지방 세포에서 '아디포넥틴'이라는 성분의 분비가 떨어지게 됩니다.
따라서 이 성분이 부족하게되면 결국 대사 증후군 [링크 - 대사증후군 원인, 증상 - 당신의 비만이 위험하다] 을 초래하게 됩니다.
때문에 마그네슘이 부족하게되면 인슐린 기능이 저하되고 당질 및 지질대사가 악화되어 혈당이 상승하게 됩니다. 최근에는 그 이유로 당뇨병과 동맥경화, 허혈성 심장질환 등의 생활 습관에서 생기는 질환들이 증가하고 있습니다.
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